徐方

摘 要：蹲踞式起跑中，關(guān)于上體的豎起時(shí)機(jī)是短跑技術(shù)應(yīng)該掌握的重要技術(shù)，它關(guān)系著短跑成績(jī)的優(yōu)劣。上體過(guò)早抬起這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，使短跑技術(shù)變得支離破碎，限制了跑的速度。本實(shí)驗(yàn)找出了起跑過(guò)早豎起的原因，并進(jìn)行了改進(jìn)實(shí)驗(yàn)研究，找出對(duì)策。

關(guān)鍵詞：起跑；上體；豎起；結(jié)正

一、課題的提出

在實(shí)際體育教學(xué)過(guò)程中，短跑是用最快的速度完成規(guī)定的距離，是發(fā)展速度和提高爆發(fā)力的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，短跑能夠有效地發(fā)展速度素質(zhì)和爆發(fā)力。提高短跑速度的手段主要是起跑技術(shù)、增加步幅、提高步頻。在實(shí)際起跑技術(shù)教學(xué)中，存在學(xué)生起跑時(shí)習(xí)慣性上身過(guò)早豎起，針對(duì)性的糾正訓(xùn)練方法少，練習(xí)難度大，制約著學(xué)生起跑技術(shù)和起跑速度的提升。

二、研究目標(biāo)和內(nèi)容

1. 研究目標(biāo)

提高短跑速度的手段主要是起跑技術(shù)、增加步幅、提高步頻。在實(shí)際起跑技術(shù)教學(xué)中，存在學(xué)生起跑時(shí)習(xí)慣性上身過(guò)早豎起，影響起跑后的加速效果，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題研究如何引導(dǎo)學(xué)生更好地掌握短跑起跑后上體前傾的疾跑技術(shù)。

2. 研究?jī)?nèi)容

起跑對(duì)于短跑有很重要的作用，研究它對(duì)于提高中學(xué)生的跑的速度有幫助，但是，在我校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)50米跑的起跑中，我們發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生都是過(guò)早地把身體抬起來(lái)，致使加速跑十分慢，很讓我們擔(dān)憂，這種現(xiàn)象并不是發(fā)生在一個(gè)學(xué)生身上，而是大部分學(xué)生，這引起了我們的深思，雖然它不是犯規(guī)動(dòng)作，但說(shuō)明我們的教學(xué)不到位，學(xué)生的成績(jī)不能提高，影響了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以我們對(duì)短跑的起跑中身體過(guò)早的豎起進(jìn)行了研究與實(shí)驗(yàn)，先是對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行了研究，又做實(shí)驗(yàn)。我們發(fā)現(xiàn)起跑的有關(guān)因素中，在羅希堯主編的《中學(xué)體育教材教法》一書(shū)中是這樣描述起跑的：兩腳自然前后開(kāi)立，把有力的腳緊靠起跑線，全腳掌著地，后腳的前腳掌著地；身體稍前傾，身體重心低并稍前移，前腳的異側(cè)臂自然彎曲于體前……里面有幾個(gè)關(guān)鍵詞：前腳全腳掌著地、兩腳同時(shí)用力、重心低、前移。

三、研究對(duì)象與方法

1. 教育調(diào)查法

通過(guò)調(diào)查，找短跑成績(jī)不佳的學(xué)生進(jìn)行訪談，了解學(xué)生存在的問(wèn)題，初步明確他們不能正確加速的原因，以便有針對(duì)性地預(yù)設(shè)研究方案，也有利于在研究中對(duì)癥下藥。

2. 文獻(xiàn)研究法

通過(guò)查詢有關(guān)文獻(xiàn)資料了解和學(xué)習(xí)他人的先進(jìn)理論和方法，以便指導(dǎo)自己更好地開(kāi)展本課題的研究，為研究活動(dòng)提供理論依據(jù)、參考經(jīng)驗(yàn)。

3. 個(gè)案研究法

運(yùn)用個(gè)案法形成不同短跑教學(xué)個(gè)案，為課題研究成果的推廣提供生動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)性范式。

4. 行動(dòng)研究法

通過(guò)實(shí)踐研究，探尋提高學(xué)生短跑起跑后的加速效果的有效途徑。實(shí)施研究活動(dòng)時(shí)，采用“預(yù)設(shè)方案→實(shí)施方案→回顧反思→調(diào)整方案→再實(shí)施→再反思→進(jìn)一步調(diào)整”的研究方法，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整、完善方案，逐步探究出引導(dǎo)學(xué)生起跑后上體主動(dòng)前傾的有效策略。

5. 經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法

通過(guò)對(duì)引導(dǎo)學(xué)生起跑后上體主動(dòng)前傾的有效途徑的研究，不斷將感性認(rèn)識(shí)上升為理性認(rèn)識(shí)，總結(jié)出相應(yīng)的有效途徑推廣到本校。及時(shí)進(jìn)行階段性小結(jié)，撰寫(xiě)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，積累材料。

為了糾正起跑后過(guò)早地抬起身體的錯(cuò)誤動(dòng)作，我對(duì)這一錯(cuò)誤現(xiàn)象進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，目的是找出原因，找出對(duì)策，提高跑的成績(jī)。我從所教的一年級(jí)平行班級(jí)中隨機(jī)抽取兩個(gè)班進(jìn)行研究。在實(shí)驗(yàn)之前，把實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班進(jìn)行了50米跑測(cè)試，通過(guò)對(duì)照分析，兩個(gè)班級(jí)的成績(jī)沒(méi)有顯著性差異。

四、實(shí)驗(yàn)展開(kāi)

1. 尋找過(guò)早豎起身體的原因

（1）錯(cuò)誤地認(rèn)為過(guò)早豎起會(huì)跑得更快。有很多學(xué)生認(rèn)為很快地抬起，就是一個(gè)加速的過(guò)程，把靜止轉(zhuǎn)換成動(dòng)態(tài)的，他們認(rèn)為動(dòng)態(tài)情況下的身體啟動(dòng)會(huì)更快，但是沒(méi)有認(rèn)識(shí)到豎起的方向是向上的，而不是向前的。我問(wèn)很多學(xué)生為什么會(huì)過(guò)早地豎起時(shí)，他們都會(huì)不以為然地說(shuō)：“這樣就可以起跑更快。”可見(jiàn)，這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，已經(jīng)被他們認(rèn)為是正確的。

（2）身體重心居后，為身體過(guò)早抬起埋下了伏筆。有的學(xué)生在起跑前身體重心在后，這是大部分學(xué)生犯的錯(cuò)誤，使重心在兩腿的中間位置更容易使身體上移造成過(guò)早地豎起。而重心后移的原因有兩點(diǎn)，一是沒(méi)有做到腳前掌著地，而是全肢著地，這樣，學(xué)生身體的占地面積過(guò)大，身體更穩(wěn)，這樣也有利于過(guò)早地豎起。另一個(gè)原因是，前后腳的距離過(guò)大，身體的重心前后移動(dòng)過(guò)于困難。當(dāng)聽(tīng)到發(fā)令槍響起的一剎那，身體的重心前移就不夠，為了更快地前移，學(xué)生會(huì)習(xí)慣性地把身體上移，使重心與前腳支點(diǎn)距離拉小后再前移，在練習(xí)過(guò)程中，很多練習(xí)者都不能做到身體重心平衡地前移，而是有大起大落的情況。

2. 身體過(guò)早抬起的糾正方法

（1）上下肢及腰腹肌力量要加強(qiáng)。我們?cè)诮虒W(xué)中加強(qiáng)學(xué)生的上下肢及腰腹力量并不是只在短跑教學(xué)中，而是運(yùn)用其他體育項(xiàng)目與方法進(jìn)行訓(xùn)練，比如安排與之有關(guān)的教學(xué)內(nèi)容，如練習(xí)腰腹力量有：仰臥起坐、負(fù)重仰臥起；下肢力量有：立定跳遠(yuǎn)、負(fù)重提踵、深蹲、半蹲跳、拖重物跑；上肢力量練習(xí)有：持啞鈴擺臂、俯臥撐等。也可以把幾項(xiàng)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練，學(xué)生的力量上去了，對(duì)于起跑時(shí)身體保持低重心就很容易了。

（2）了解起跑動(dòng)作的力學(xué)原理。很多學(xué)生只知道跑，但是不知道為什么要這樣跑，即，他們不懂得這樣做的力學(xué)原理。首先要了解動(dòng)作要領(lǐng)：抬臀要略高于肩，身體重心前移，兩腳與地面或者起跑器要貼緊，要有一定的緊張度，這樣做的原理是讓身體形成一個(gè)合力，這個(gè)合力是向前的，對(duì)身體迅速向前啟動(dòng)有幫助。如果沒(méi)有向前的全力，那么，就很容易過(guò)早地豎起身體。第一，向?qū)W生講清楚后蹬的重要性，如果蹬地不充分，那么，獲得水平的力就小，造成很大的垂直分力，身體容易上升，從而造成身體過(guò)早抬起。第二，起跑后，擺動(dòng)腿著地點(diǎn)不要過(guò)大，前腳落地點(diǎn)不能超過(guò)身體重心投影點(diǎn)，否則，會(huì)使重心置于身后，自然阻礙身體前行。

五、實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)后我們?cè)俅螌?duì)兩個(gè)班50米進(jìn)行了測(cè)試，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)班的成績(jī)有著顯著性差異，結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)班50米跑平均成績(jī)要優(yōu)于對(duì)照班，不及格的現(xiàn)象也沒(méi)有了。

六、結(jié)束語(yǔ)

短跑技術(shù)中，過(guò)早地豎起身體對(duì)于短跑不但不能提高成績(jī)，反而還造成了成績(jī)的下降，這說(shuō)明，過(guò)早地豎起身體是一個(gè)多余的動(dòng)作，我們?cè)诮虒W(xué)或者訓(xùn)練中，要及時(shí)糾正這一錯(cuò)誤，從根本原因入手進(jìn)行糾正，加強(qiáng)短跑技術(shù)的輔助練習(xí)，讓學(xué)生身體綜合素質(zhì)得到提高，加強(qiáng)身體上下肢及腹部的力量。進(jìn)行專門性訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的身體靈活性。體育老師的教學(xué)態(tài)度要嚴(yán)謹(jǐn)，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中易犯的錯(cuò)誤要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正，避免造成惡性循環(huán)。

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