吳解

“大家好，我叫不緊張?！北旧酱笫宓倪@個橋段在真實(shí)生活中大概不會出現(xiàn)，不過，當(dāng)站在演講臺上，面對臺下的無數(shù)雙眼睛時，你就會心跳加速、手心出汗，一心想不要緊張卻偏偏緊張得要死的這種事卻并不少見。

從小到大，無論是重要考試、大型比賽，還是當(dāng)眾演講，你都經(jīng)歷過不少次。為了那個重要的時刻，你已經(jīng)準(zhǔn)備了無數(shù)個日夜，就差臨場一發(fā)揮，抱得獎杯歸。但是話說了一半，下半句卻怎么都想不起來，眼前的考題無比眼熟，但腦子就是不轉(zhuǎn)彎，球拍揮到空中打出的球就是不在道兒上……關(guān)鍵時刻，你一瞬間的“卡殼”壓倒了之前無數(shù)的努力，生活怎么能這樣不給力呢！

這時你可能以為是自己太緊張了，下次一定要放松，但其實(shí)緊張情緒并不是出現(xiàn)缺陷或問題的真正原因。在芝加哥大學(xué)，Sian Beilock 博士進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，大腦“卡殼”的秘密原來在于“工作記憶”這片田。

人的記憶分為長時記憶和短時記憶，而工作記憶就是短時記憶的一部分。長時記憶就像是超大的計(jì)算機(jī)硬盤，永久存儲著你的記憶；而工作記憶就像是內(nèi)存，只放那些你正在用或者馬上要用的東西。和計(jì)算機(jī)的工作原理類似，你需要的信息會先從長時記憶中提取出來，放到工作記憶中，然后再通過你的五官和四肢執(zhí)行出來。

日常生活中幾乎每件事都離不開工作記憶——三塊五減兩塊八等于多少？你在工作記憶里計(jì)算；鞋帶開了要重新系？你的工作記憶立刻清空剛才的結(jié)果，改成“兩根鞋帶交叉打結(jié)”的指令。

研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果太擔(dān)心結(jié)果不好，這種擔(dān)心就會占用工作記憶并盤踞不走，結(jié)果你需要的信息就沒地方放了。就像是內(nèi)存滿了，硬盤里有再多信息也是白搭。

有時候擔(dān)心是源于不自信，也有時候擔(dān)心是源于刻板印象。比如女生們擔(dān)心數(shù)學(xué)物理考試會比男生們低，黑人兄弟怕自己比不過白種人。他們的工作記憶里充滿了這些擔(dān)憂，該放的東西怎么都擠不進(jìn)來。而那些沒有被灌輸性別偏見的女生們，數(shù)學(xué)測驗(yàn)成績卻超出了平均水平。

要讓工作記憶空出來，方法其實(shí)很簡單，隨便找一個想開始就開始、想停止就停止的東西占著它就可以。哼個小曲兒，唱個小調(diào)兒，讓工作記憶里充滿音符。你在考場不能唱歌？那就想一些其他的事情，只要是你能控制的念頭就行?；蛘吣阋部梢曰貞浺幌驴荚囍攸c(diǎn)或者動作要領(lǐng)，想一想你打算說的話。

總之一句話，重要時刻工作記憶里只能存放兩種東西：你能控制的和你需要的。當(dāng)命運(yùn)再次降臨時，別再讓硬盤里的絕技空等，深呼吸，釋放它們吧！

（蔡慧瑜摘自《心理醫(yī)生》）