程秋云

摘 要：射手的心理素質對射擊運動成績有很大的影響。技術是基礎，心理是主導，心理訓練是射擊運動科學訓練的重要組成部分。本文提出了有針對性的心理技能訓練的手段和方法。

關鍵詞：射擊運動；心理技能訓練；方法

射擊運動是一項以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準、以準取勝的技能類項目，它的特點是以技術為基礎、以心理為主導、以體能為保障、以智能促發(fā)揮。射擊比賽時，運動員的精神負擔重，尤其在高水平的比賽中，競爭更加緊張激烈，往往是以小數點來決定勝負，這無形中給運動員帶來巨大的心理壓力。如何在這種重壓之下發(fā)揮出高水平，是運動員和教練員十分重視的問題。

一、心理訓練的意義

射擊運動中的心理訓練是指通過各種手段，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響的過程。心理的發(fā)展是一個從簡單到復雜、從低級到高級和從舊質到新質的不斷變化和完善的過程。從技術和戰(zhàn)術來說，要在訓練和比賽中得到充分發(fā)揮，更需要進行心理訓練。

二、心理訓練的步驟

1.一般的心理素質訓練

主要是興趣的培養(yǎng)、意志品質的磨練和自信心的建立。興趣需要引導和培養(yǎng)，當運動員的興趣與其理想和目標一致時，興趣才能持久并產生巨大的推動力。

2.專門性的心理技能訓練

首先是肌肉放松，腹式呼吸；其次是入靜表象；第三是自我暗示與積極自我談話；第四是注意力轉移與認知轉化。

3.結合射擊技術的心理技能訓練

樹立正確的比賽心理定向；加強積極的思維訓練，形成和發(fā)展對應激情境的積極認知和調控能力。

三、心理技能訓練的方法

1.生物反饋放松訓練

生物反饋訓練是在電子儀器的幫助下，提高個體控制自身內部植物性神經系統(tǒng)活動能力的過程。生物反饋放松訓練能克服心理技能練習的盲目性，加速心理技能形成過程，提高心理訓練的效果，并為監(jiān)測心理技能訓練的效果提供客觀指標和準確數據。

2.暗示技能

通過簡短的語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法。實驗證明，人的生理活動和心理活動是相互影響、相互作用的。暗示之所以能夠對人的軀體和心理行為產生巨大影響，是因為暗示是一種人類所固有的普遍的心理特性，通過言語的聯(lián)想過程轉化為情緒狀態(tài)，并產生心理沖動，直接作用于機體的各種機能和行為活動而發(fā)揮其作用。

3.表象技能

“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應。表象訓練是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。它是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運動員的心理素質，促進技術動作的掌握及運動水平的提高，表象法對加快訓練進度，縮短訓練時間，保證訓練質量，起到了一定的作用。

4.注意技能

注意集中訓練是指心理活動有意識地指向和集中于一定目標，以提高運動員的專注能力和延長注意穩(wěn)定的練習方法。注意對人的心理活動起著選擇、定向、調節(jié)、監(jiān)督和保持的作用。良好的注意能夠促使運動員加強對自我心理活動的控制，排除內外因素的干擾，促進運動技能的有效學習與完成。平時可利用視覺守點、聽覺守音、呼吸集中注意、想象集中注意等方法培養(yǎng)運動員注意力集中的能力。

5.應激控制技能

應激控制技術訓練分為兩類：身體應激的控制技術和認知應激的控制技術。練習時要根據運動員個體應激產生的形式和反應的特點加以選擇。如果個體身體應激反應比較強烈，選擇身體應激的控制技術去降低應激較為合適；如果認知應激比較突出，選擇認知應激的控制技術就較為恰當。

四、結論

心理技能訓練是不同時期射擊運動員訓練的重要組成部分，水平越高所占的訓練比重越大。運動技能的形成與發(fā)展過程始終是意識參與的過程，是心理活動的過程，心理訓練與技能是相互依存的、相輔相成的關系。

心理訓練有很多方法，這些方法不受場地、時間、環(huán)境的約束，簡便易行。但必須持之以恒，忌淺嘗輒止，方能形成心、技統(tǒng)一，并將良好的行為轉化為品質。心理與技術所形成的品質就像合金一樣過硬。

心理訓練有助于培養(yǎng)運動員心理過程的穩(wěn)定性，提高他們對內臟器官活動和思維過程的調節(jié)能力，發(fā)展在極端緊張活動時控制和調節(jié)自己心理狀態(tài)的能力，形成參加訓練和比賽的適宜的心理狀態(tài)。

通過心理訓練可以幫助運動員克服各種心理障礙，保持良好的心理狀態(tài)和以積極態(tài)度投入訓練和比賽。所以，當前的心理訓練不但重視解決運動員的心理障礙，同時更加強調運動員心理技能的獲得與應用。

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