蘭政文

門球，是在平地或草坪上，用木槌擊球穿過鐵門的一種室外球類活動。最早出現在法國，稱為槌球，后傳入日本，一位名叫鈴木的體育愛好者進行了改良與精簡，便形成了現代的門球運動。

與籃球、排球、高爾夫等球類運動比較，門球可謂得天獨厚。首先是運動對象老少男女皆宜，任何年齡段的人都能從中找到樂趣，尤其受到老年人的鐘愛。開初，鈴木將門球運動引進日本，本是想用來教育孩子的，誰知活動一經推出，就受到很多人的贊許和喜愛，并形成了一股潮流，迅速向中學生及公務員蔓延、擴展，最后擴展到老年群體，更加受到追捧。

門球奧妙在于其動靜相間、強體怡神的養(yǎng)生功能，以及溫和安全，集趣味性、娛樂性為一體的活動特點，順應了老年人的體能變化，因而與太極拳、散步等一起成了老年群體的一種流行養(yǎng)生方式，這便是門球運動的魅力之一。打門球無需特別的場地、設施與裝備，進入門檻極低，只要有一小塊空地就可以活動，只要你愿意，誰都可以加入其中，并盡享運動帶來的樂趣，此乃門球運動的魅力之二。

再者，門球運動規(guī)則與操作都極簡單，一學就會，只要聽上十幾分鐘講解，或者看幾分鐘示范，便可投身其中，此乃門球運動的魅力之三。

另外，門球運動雖然運動量較小，但只要定期參加，持之以恒，就能收到良好的健身效果，此乃門球運動的魅力之四。

門球養(yǎng)生5個養(yǎng)生優(yōu)勢

鍛煉部位全面打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位，在活動中伴隨著快步走或慢跑，可使全身的運動器官，特別是手、臂、腰、腿、腳等，以及視力、聽力、內臟和神經系統(tǒng)都得到鍛煉，可確保鍛煉者較為全面地發(fā)展體質。

健腦益智作用強門球活動絕非單一的手上功夫，而是要充分運用戰(zhàn)術與技法，將大腦活動積極調動起來，通過手腦并用、身心配合等環(huán)節(jié)，促進腦部血液循環(huán)，增強腦細胞的活力，思維、記憶等能力隨之得到提升，對于健忘、智力衰減，甚至癡呆癥等都有一定的防治效果。

充分享受日光浴和空氣浴打門球必須在戶外進行，加上活動量較小，往往可持續(xù)活動幾個小時，這就大大增加了人體與日光、新鮮空氣接觸的機會與時間，有利于增強免疫力。

防疾療病日本醫(yī)學專家發(fā)現門球運動可以增加骨鹽量，活動時間越長，壯骨效果越明顯，延緩衰老、防止骨質疏松等骨病的作用就越大。同時，俯身擊球、拾球等動作反復進行，對腰肌也是一種鍛煉，故有一定的防治腰肌勞損與腰椎間盤突出癥的效果。

心理保健門球運動既有臺球之妙，又有高爾夫球之趣，還有棋類之精，鍛煉與娛樂兼而得之，可使人忘卻孤獨感、失落感與生活中的種種煩憂，并可增加球友之間的交往和友誼，在提升協作意識與團隊精神的同時，廣泛交朋結友，這些均有助于心理健康。

玩門球注意幾點

1、老年人時間充裕，加上門球活動強度溫和，可較長時間鍛煉，建議老年人應做好時間安排，不要成癮或過分貪戀，應有所節(jié)制，使生活與運動趨于協調與和諧。

2、門球運動以安全適度，確保實效，獲得快樂感和滿足感為健身原則，不要過分看重比賽的輸贏或名次排列。

3、打門球前先充分熱身，如做幾節(jié)體操，將臂、腿、腰以及相應的關節(jié)充分活動開來。

4、著裝要適宜，以帶齒而不滑的鞋最好，防止運動中絆倒、滑跌而出現摔傷事故。

5、門球活動體力消耗不大，但容易因著迷而興奮。老年人要注意控制自己，不要超過自己適合的步伐或動作幅度，以免扭傷筋骨。初學者不妨以先自己鍛練或與友人、家人同練。

6、謹防傷身。人到老年，體內各器官、系統(tǒng)已出現不同程度的老化，表現為反應遲鈍，動作笨拙，進行運動的身體條件已經變差，務必注意鍛煉要恪守適度二字，否則可能引起損傷。比如長時間屈頸彎腰，頸部的伸肌群容易出現疲勞、緊張，甚至痙攣，繼而肌力減弱，最終殃及動力性平衡，一旦頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，即可出現各型頸椎病的表觀。再如，老年人的肌肉萎縮，肌纖維變細，肌肉力量、彈性和興奮性下降，容易出現疲勞及損傷，都要注意防范。