王發(fā)萍

放松活動是體育課結束部分的主要內(nèi)容，是指人體由緊張的運動狀態(tài)逐步轉入到相對安靜狀態(tài)的各種緩和運動。對幼兒的身心健康起著積極的作用。

放松活動的理論依據(jù)

生理學研究證明：運動后充分做好放松活動，對促進疲勞消除，調整內(nèi)臟器官和心理放松有很好的功效。

1 .對緩解心臟缺血的作用

在完成基本教學任務后，幼兒的體力消耗很大，會出現(xiàn)不同程度的身心疲勞。特別是在高強度、大運動量的練習后，體內(nèi)的大部分血液分布在四肢和大腦，心臟可能嚴重缺血。這樣突然停止運動就會使靜脈血回流困難，破壞正常的血液循環(huán)，可能造成頭暈惡心，嚴重時可產(chǎn)生嘔吐，甚至重力性休克。因此，在體育運動過后，要做些輕微的放松活動，盡快幫助肌體的靜脈血回流與心臟血正常輸出，消除不良感覺。

2.可以償還氧債，加速消除運動時產(chǎn)生的乳酸

運動對身體引起的一些生理變化，并不是隨運動的停止而同時消失的。在運動時，有機體常在缺氧的情況下堅持工作，無論呼吸怎樣加強，也不能滿足運動時對氧的需要。在這種情況下，運動后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)超常工作，用以補償運動時缺少的氧氣，如果不及時做放松活動，突然處于靜止狀態(tài)，使得身體靜止而妨礙強烈的呼吸作用，影響人體對氧的需求，同時影響靜脈血液的回流作用，心臟血液的輸出量也相應減少，致使血壓降低，造成暫時的腦供血不足，可能會出現(xiàn)一系列不良的感覺。另外，人在缺氧的情況下進行劇烈運動，使肌肉中的糖不能完全氧化釋放能量，這樣會產(chǎn)生大量的血乳酸，當血乳酸在血液和肌肉中堆積到達一定程度時，肌肉就可產(chǎn)生暫時性疲勞，做放松活動可使血液中乳酸消除較快。

3 .對心理放松的作用

放松活動可以使幼兒的心神轉移，調節(jié)和放松緊張精神，轉移他們的肌肉疲勞感，達到心理上的放松，促使幼兒從緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)，這樣才能使他們以飽滿的情緒進行下一活動的進行。

幼兒園體育課放松活動的組織現(xiàn)狀

雖然放松活動很重要，是幼兒園體育活動中不可缺少的部分，但在實際教學中大多數(shù)幼兒教師卻重視不夠，通常只是一代而過，沒有充分認識和做好放松整理活動。

1.對放松活動缺乏科學的認識，認為放松活動不起多大作用

有些老師認為幼兒體育課，運動量小運動時間短，不需要做放松活動。因此他們不重視放松活動的教學，只在上公開課時才組織放松活動，而平時在高強度、大密度的體育運動完成后，就自由放羊式的結束，讓小朋友們自己找個地方休息一會或自由活動。幼兒自制能力比較弱，缺乏體育活動的經(jīng)驗，如此一放，他們就會坐在地上不起來，甚至躺到草地上休息去了，這樣體內(nèi)高速流動的血液，猛減速，有損幼兒的健康。其實對于三至六歲的幼兒來說，二三十分鐘的體育活動就是大運動量了。

2.課前不做認真準備，只走過場，不求實效。

有的教師只是把放松活動作為一種“差事”，來應付了事，千篇一律地做一些擺臂抬腿等放松活動，這樣不僅讓幼兒感到枯燥乏味，而且還加劇了幼兒的消極、倦怠等情緒的產(chǎn)生。有的教師安排放松活動隨意性很大，備課中，只在最后一條寫上“放松小結”幾個字，從不備放松活動的內(nèi)容，到上課時，不考慮教材的基本內(nèi)容，放松活動想用什么內(nèi)容，就用什么內(nèi)容，結果往往適得其反。

放松活動設計應遵循的原則

鑒于此，我在體育課教學中，重視了放松整理活動的研究和實踐，認為放松活動的設計應遵循以下原則：

1.一般性放松活動與專門性放松活動相結合的原則。

在主要運動完成之后所進行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活動。在主要運動完成之后所做的與本課內(nèi)容的結構相類似的放松活動，如中班體育活動《爆米花》，是練習屈膝蹲地輕輕落下的跳的動作，在活動完成之后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松練習，叫專門性放松活動。二者相結合才能有效地讓孩子的機體得到放松，預防損傷，提高再訓練能力，促進健康。

2.放松活動運動量適當?shù)脑瓌t

放松活動的強度應根據(jù)課的練習強度而定，強則大，弱則小，放松活動的運動量應逐步減小。由于恢復機體的生理到正常水平需要一段時間，因此，組成放松活動的各種練習的強度應逐步降低，運動量慢慢變小。以一節(jié)30分鐘的體育課為例，放松活動的時間約為3～4分鐘。比如：中班體育《黑貓警長》中，在追蹤賊鼠，圍殲賊鼠結束后，放《黑貓警長》主題曲，“白貓警衛(wèi)們！你們已出色地完成了任務，現(xiàn)在跟著音樂舞蹈吧！”老師帶著幼兒做身體各部分放松動作，一到兩分鐘后音樂漸弱，動作幅度也慢慢變小，最后隨音樂慢慢走回教室。

3.放松活動內(nèi)容有選擇性的原則

放松活動的內(nèi)容要根據(jù)課的內(nèi)容選擇，多運動的部位多放松；放松活動的內(nèi)容還應根據(jù)不同年齡班的身心特點來選擇，要肌肉放松和心理放松相結合；放松整理活動還要與課堂具體內(nèi)容和剛剛結束的練習相銜接。

4.有針對性的原則

從事不同項目練習時，引起肌肉疲勞的部位各不相同，必須依據(jù)其練習項目的特點，選擇不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。如投擲攀爬等練習就要多做上肢部位的放松，蹦跳跑蹬等練習就要多做下肢部位的放松。此外，還要有正確的運動方法、方向、幅度、頻率及次數(shù)。

放松活動的方法及組織形式

1.慢跑放松法。在緊張比賽或大運動量訓練后，可采用在輕松愉悅的氣氛中聽著輕音樂，或走或慢跑，使呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，心率減慢。

2.徒手操放松法。用輕松的，不費力的徒手操來放松肌肉并使人體從激烈的運動狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。

3.深呼吸放松法。人為地加深呼吸，通過補充氧供應達到放松的目的，做深呼吸也可配合做些輕松地走步，和緩慢的上肢伸展擴胸動作

4.舞蹈放松法。舞蹈加上優(yōu)美的音樂可使人心情輕松愉快，可以調整和轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到生理和心理的放松目的

5.按摩放松法。幼兒自己或同伴相互間用某些按摩手段來達到放松的目的，如叩打或抖動運動后產(chǎn)生疲勞的肌肉，多用于專門性放松。

6.逗趣放松法?，F(xiàn)場取材來個小幽默、小笑話、引發(fā)幼兒一起做些滑稽動作等，使幼兒在情不自禁的笑聲中調節(jié)和放松緊張精神，轉移他們的肌肉疲勞感，消除心理疲勞。

7.心理放松。在幼兒園體育活動中，運動高潮部分多是比賽的形式，雖然一般都是小組比賽，但對于幼兒來講也算激烈。比賽過程中孩子的心理都是緊張的，幾輪比賽下來心理會疲勞的，有些膽小或運動成績不佳的孩子，還會心理恐懼。運動中出現(xiàn)的肌肉疲勞，可能容易通過放松練習、休息而得到緩解和消除，但出現(xiàn)的心理疲勞、緊張、恐懼，卻很難在短時間內(nèi)消除。教師在整理放松時，要多采用正面的、鼓舞性的語言，主動關心、幫助幼兒，讓幼兒提高自信心，以消除心理上的負面影響。

8.意念放松法。隨著新課改的不斷深入，放松活動也變的多樣化，而心理意念放松法也逐漸被大家所重視。教師在整理放松時，可根據(jù)幼兒情緒不穩(wěn)定，易受各種因素干擾的特點，鍛煉他們的自我調節(jié)能力，發(fā)揮幼兒的好奇，讓其自由想象?？梢宰層變洪]著眼睛，在教師語言和音樂的陪伴下，讓幼兒通過想象，仿佛自己周圍的事物都不存在，或者身臨其境到某個特定的情境。

以上方法可單獨用，也可互相結合，靈活運用多種教學方法。以輕松愉快的游戲形式來組織教學，是幼兒最喜歡的，既能讓幼兒的心神轉移，達到心理上的放松，同時又能放松身體，使幼兒身心都能得到很好的調節(jié)。

教無定法，我們應勇于打破單調的、固定的模式，積極動腦，經(jīng)常變化放松活動的教學方法，讓幼兒總有新鮮感。

如何將幼兒體育活動后的放松活動組織得更好，需要我們每個幼兒教師在以后的教學中不斷地去求新，去求變.讓我們關心孩子愛護孩子，充分重視幼兒園體育活動后的放松整理活動！