吳鎮(zhèn)

摘 要：通過文獻資料法、邏輯分析法對現(xiàn)有的中學(xué)生籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的分析，并結(jié)合現(xiàn)在中學(xué)生比賽中速度素質(zhì)進行合理化分析，希望能對速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法有所參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生籃球運動員 速度素質(zhì) 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）02（c）-0252-01

筆者通過多年的實踐經(jīng)驗，根據(jù)中學(xué)生籃球運動員速度素質(zhì)的特點和影響速度素質(zhì)的因素，現(xiàn)我對如何提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練提出幾點看法。

1 影響中學(xué)生籃球運動員速度素質(zhì)的因素

中學(xué)生籃球運動員的速度素質(zhì)是指在運動過程中發(fā)揮最大速度的能力和瞬間完成動作的能力。速度素質(zhì)在人體在運動過程中的表現(xiàn)形式分為動作速度、反應(yīng)速度和移動速度，三者之間既有聯(lián)系又有區(qū)別。速度素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅能提高人體快速運動的能力；還能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮性與抑制的轉(zhuǎn)換能力；還能提高人體的三磷酸腺苷和磷酸肌酸的存儲量，促進機體各項功能能力的提高和改善代謝的過程；還為速度素質(zhì)和心肺耐力，提供了很大的發(fā)展空間。影響中學(xué)生籃球運動員速度素質(zhì)的因素很多，如快速力量、步幅、步頻、協(xié)調(diào)性、柔韌、靈活性和改進跑的技術(shù)等。

1.1 影響中學(xué)生籃球運動員動作速度的因素

中學(xué)生籃球運動員動作速度的主要特點，是通過肌肉系統(tǒng)最大限度的快速活動形式在最短的時間內(nèi)完成整個動作。肌肉快速收縮是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，動作速度主要由肌肉快肌纖維百分數(shù)及其肥大程度，肌肉力量，肌纖維的興奮性以及完成技術(shù)動作的熟練程度等因素決定，還與運動員的注意力，肌肉中的能量儲備、分解以及再合成的速度也有很大關(guān)系。

1.2 影響中學(xué)生籃球運動員反應(yīng)速度的因素

中學(xué)生籃球運動員反應(yīng)速度是指運動員接受刺激與做出肌肉運動這中間的所需要的時間，決定反應(yīng)速度快慢的基礎(chǔ)是反應(yīng)時。運動員反應(yīng)時間的長短主要取決于，感受器的敏感程度、重視神經(jīng)系統(tǒng)的機能和肌纖維的興奮性。有研究表明，感受器越敏感，就會縮短對各種信號的反應(yīng)時間，肌肉緊張時比放松時反應(yīng)時間要縮短7%左右。反應(yīng)速度還受注意力的集中程度以及感受器的疲勞程度制約，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性越高使反應(yīng)時間就越短。

1.3 影響中學(xué)生籃球運動員移動速度的因素

中學(xué)生籃球運動員的移動速度是由運動員的反應(yīng)速度和動作速度共同來決定的，所以提高了反應(yīng)速度和動作速度同時，移動速度必然會得到提高。移動速度與運動員的身體形態(tài)有著密切的關(guān)系，主要是身體的形態(tài)與四肢的長度，在相同的條件下，是與移動速度成正比關(guān)系的。

2 中學(xué)生籃球運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法有很多種，可根據(jù)運動身體的情況和條件選擇不同的訓(xùn)練方法。在中學(xué)生籃球運動會上，從籃球運動員的速度素質(zhì)來看，速度還存在著較大的差距，例如：球出手速度慢、球到位人沒及時到位、不能有效的進行快攻、防守腳步跟不上等等，訓(xùn)練時應(yīng)多采用對抗性和競賽性的練習(xí)，如：視覺信號，訓(xùn)練運動員的觀察，判斷和快速反應(yīng)能力的練習(xí)。

2.1 中學(xué)生籃球運動員動作速度的訓(xùn)練方法

籃球運動技術(shù)動作速度（動作速度和轉(zhuǎn)換動作的速度），主要由單個技術(shù)動作速度和組合技術(shù)動作速度組成。單個技術(shù)動作速度對組合技術(shù)動作速度有決定性影響， 關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度，又是以快速完成動作為基礎(chǔ)的，因此，提高關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度是發(fā)展籃球動作速度的重點。提高動作速度的方法有，反復(fù)加強單個動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動作的銜接動作速度，如運球中變向后的加速、投籃快速出手、傳球的抖腕和擠過中的跨步移動；在規(guī)定的時間內(nèi)完成動作的次數(shù)或者在規(guī)定完成的動作次數(shù)中縮短完成的時間，如30秒計時單手、雙手對墻傳球或轉(zhuǎn)身接球，完成傳球40次以上，30秒計時原地運球，練習(xí)做法兩腳前后或左右開立，運球到左右腳的外側(cè)等方法，兩者之間相距4～5米，20秒計時雙手胸前傳球次數(shù)。

2.2 中學(xué)生籃球運動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運動員的反應(yīng)速度主要有，信號反應(yīng)（如同伴獲得球后，快速起動跑）；預(yù)測反應(yīng)（如同伴長傳球后，迅速起動，根據(jù)傳球的速度、高度、遠度從而判斷接球落點，調(diào)整動作速度，有控制、有準備地銜接接球后的動作）；選擇反應(yīng)（如根據(jù)防守對手的變化，不失時機地快速做出正確的判斷選擇，就像投籃時遇到對手的封蓋，突然變化傳球）；分化反應(yīng)，這些反應(yīng)都是要運動員根據(jù)自己平時積累的經(jīng)驗，對動作的時空特征進行準確判斷，并做出相應(yīng)動作，如進攻運動員向左做假動作通常會向右方切入，防守隊員不受欺騙，直接堵截右面，迫使隊員進攻受阻，達到防守目的。提高反應(yīng)速度的方法有，根據(jù)信號做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)，兩或三人并排站立，聽或看到信號后，掙搶3米遠處地上的球等。

2.3 中學(xué)生籃球運動員移動速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運動員的移動是非周期性運動，移動的速度與運動的頻率和各項技術(shù)動作的幅度有著直接的關(guān)系。由于每個運動員的身體條件、技術(shù)動作的掌握程度和身體素質(zhì)情況的不同，運動頻率的快慢和各項技術(shù)動作的幅度大小就存在一定程度的差異。發(fā)展移動速度的訓(xùn)練，應(yīng)采用重復(fù)的訓(xùn)練，每次練習(xí)的強度通常為85%～100%，持續(xù)時間不超過10秒，重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)以不影響強度的保持為限，并注重發(fā)展腿部、腰部、腹部的力量訓(xùn)練，促進運動員移動速度的強度提高。

提高移動頻率的方法，在保證一定動作幅度的情況下，在一定時間內(nèi)盡量多地完成各種動作次數(shù)（同動作速度訓(xùn)練一樣），如5米、10米、20米、30米折回跑，往返跑練習(xí)，繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑、各種距離的側(cè)身跑、后退跑，直線運球往返上籃28米，10秒以內(nèi)完成等；提高運動幅度的方法，主要采用改進技術(shù)動作，提高肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性，以及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運動員的身體條件，如中線快速三步跨跳上籃，三步跨跳要有一定的遠度或有一定的高度，兩腿交替跨步，后撤推拉拍按球，練習(xí)方法兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進行左拉右推的運球。在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方法中，采用追逐球、起動跑、搶籃板球后第一傳起動跑、運球起動、各種防守步法和變向起動等方法進行練習(xí)。

3 結(jié)語

速度素質(zhì)對中學(xué)生籃球運動員來說具有重要的意義，是籃球運動中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，又是快攻和快速回防的前提。對于中學(xué)生籃球運動員來說，只有具備良好的速度素質(zhì)，才能適應(yīng)現(xiàn)代高速度的籃球比賽。

參考文獻

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