冼曉鳴

摘 要；目的 研究廣州市中考體育加試中跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，快速提高初三學(xué)生中考體育加試的成績(jī)。方法 采用文獻(xiàn)法、心理激勵(lì)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)不同學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)分組為耐力組、綜合組和對(duì)照組。結(jié)果 經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練，結(jié)果表明，耐力組成績(jī)前后有了顯著性提高（p<0.05），綜合組的成績(jī)前后有了非常顯著性的提高（p<0.01），綜合組成績(jī)比耐力組有了顯著性提高（p<0.05），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后中跑成績(jī)稍微提高，沒(méi)有顯著性意義（p>0.05）。結(jié)論 經(jīng)過(guò)合理的訓(xùn)練，耐力組和綜合組的成績(jī)均有提高，但以綜合組訓(xùn)練效果更優(yōu)。

關(guān)鍵詞；中考 體育考試 中跑 訓(xùn)練 研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）02（c）-0254-02

廣州市從2013年開(kāi)始，初中升高中考試（簡(jiǎn)稱(chēng)中考）體育加試必考項(xiàng)目由200m跑改為中跑（男子1000m跑，女子800m跑）。200m是屬于短跑項(xiàng)目，男子1000m或女子800m卻屬于中跑，短跑的主要供能系統(tǒng)為磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）為主，乳酸能系統(tǒng)為輔，而中跑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員有一定的速度耐力、也要求有較高的有氧耐力，還要求有較高的絕對(duì)速度。因此，面對(duì)此種體育考試的變化，體育教師必須重新研究新的訓(xùn)練方法，以較快提高中跑項(xiàng)目的成績(jī)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為廣州華鋒中學(xué)生2010級(jí)的學(xué)生6個(gè)班，共246人，把其中2個(gè)班隨機(jī)分為耐力訓(xùn)練組（簡(jiǎn)稱(chēng)耐力組），另2個(gè)班的學(xué)生分為以速度耐力訓(xùn)練為主結(jié)合力量、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和有氧耐力訓(xùn)練的綜合訓(xùn)練組（簡(jiǎn)稱(chēng)綜合組），最后2個(gè)班作為對(duì)照組，對(duì)照組不施加專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，按照正常生活方式上課和作息，以自己意愿進(jìn)行課外體育鍛煉。研究時(shí)間為2012年2月13日至2012年6月1日，共16周。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法

在中國(guó)知網(wǎng)以關(guān)鍵字為中跑等關(guān)鍵字進(jìn)行搜索，下載權(quán)威（核心科技期刊）的科研論文作為研究的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 訓(xùn)練計(jì)劃

耐力組的訓(xùn)練計(jì)劃主要以持續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行“循序漸進(jìn)”的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，逐漸過(guò)渡到亞極量強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，最后階段實(shí)行多組的“全程測(cè)試”式的訓(xùn)練。而綜合組主要以速讀訓(xùn)練或速度耐力訓(xùn)練為主，結(jié)合力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)和有氧耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃大體如表1所示。

1.2.3 心理激勵(lì)法

中跑是一項(xiàng)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，采用正面鼓勵(lì)和激勵(lì)的方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理干預(yù)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的精神意志。

1.2.4 作息制度與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

耐力組和綜合組必須每晚在11點(diǎn)前休息，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)糖（以單糖和寡聚糖為主），以加快疲勞的回復(fù)。

1.2.5 數(shù)據(jù)采集

在正式訓(xùn)練前，三個(gè)組別的學(xué)生均進(jìn)行4天的中等強(qiáng)度的耐力適應(yīng)性訓(xùn)練（心率控制為130次/min～145次/min），然后第5天按考試要求進(jìn)行中跑測(cè)試，采集訓(xùn)練前的中跑成績(jī)。在16周訓(xùn)練結(jié)束后，再對(duì)三組學(xué)生進(jìn)行按考試要求的中跑測(cè)試，采集訓(xùn)練后的中跑成績(jī)。

1.2.6 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用Excel軟件的數(shù)據(jù)分析功能，對(duì)所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差檢驗(yàn)和t-檢驗(yàn)（見(jiàn)表1）。

2 研究結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前的成績(jī)對(duì)比

對(duì)三組學(xué)生在訓(xùn)練前中跑成績(jī)的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析，結(jié)果如表2所示。

由表2可知，訓(xùn)練前的中跑測(cè)試成績(jī)不管是男子的1000m還是女子的800m，通過(guò)方差檢驗(yàn)均沒(méi)有顯著性差異（p>0.05）。

2.2 訓(xùn)練結(jié)束后三組前后成績(jī)的對(duì)比

經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練后，分別測(cè)試三組的中跑成績(jī)，測(cè)試結(jié)果和分析如表3所示。

由表3可知，男子1000m成績(jī)測(cè)試中，對(duì)照組的成績(jī)雖有所提高，但沒(méi)有顯著性差異（p>0.05），而耐力組和綜合組的成績(jī)提高均具有顯著性意義，特別是綜合組的成績(jī)具有非常顯著性提高（p<0.01）。在女子800m測(cè)試中，對(duì)照組成績(jī)沒(méi)有顯著性提高（p>0.05），其余兩組成績(jī)提高均具有顯著性意義，t檢驗(yàn)的概率分別為p<0.05和p<0.01。此外，對(duì)男子1000m和女子800m耐力組和綜合組的訓(xùn)練后成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)，綜合組的成績(jī)均比耐力組有顯著性提高（p<0.05）。

3 分析與討論

對(duì)照組成績(jī)稍有提高，但成績(jī)提高沒(méi)有顯著性意義。這是因?yàn)闆](méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績(jī)提高緩慢，但由于初二學(xué)生處于青春發(fā)育期，雖然沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，各項(xiàng)身體素質(zhì)也會(huì)對(duì)時(shí)間而有所增長(zhǎng)。

許多中學(xué)體育教師認(rèn)為中跑是有氧耐力項(xiàng)目，因此，要想提高中跑成績(jī)，必須強(qiáng)化有氧訓(xùn)練。通過(guò)本研究揭示了中跑是有氧耐力項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)是不全面的。雖然通過(guò)系統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練，耐力組成績(jī)也有所提高，但是提高不如以“速度耐力”訓(xùn)練為主的綜合組。因?yàn)橹信艿墓┠芊绞绞菬o(wú)氧代謝供能為主，無(wú)氧供能占70%以上，但對(duì)有氧代謝供能要求也不低。因?yàn)?，有氧代謝供能差，則較早動(dòng)用了無(wú)氧代謝功能，產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸是導(dǎo)致疲勞的重要因素，為了緩解疲勞，必須要求降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)終止。另外，由于經(jīng)常進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，改善了運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧酵解的功能，并使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)高乳酸狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的耐受乳酸能力。

4 結(jié)論

經(jīng)過(guò)16周（約一個(gè)學(xué)期）的訓(xùn)練，耐力組和綜合組的成績(jī)均有顯著性提高，但以綜合組訓(xùn)練效果更優(yōu)。揭示了以“速度耐力”為主訓(xùn)練方法的合理性，可以大幅度提高普通學(xué)生中跑的運(yùn)動(dòng)能力。如果從初二第一學(xué)期開(kāi)始，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)兩個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，將更有效提高學(xué)生的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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