高德林

摘 要：自2009年以來，通過問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法等方法，對培本實驗小學(xué)和昆山二中的20多名運(yùn)動員跨欄跑訓(xùn)練實踐的調(diào)查與研究分析，結(jié)果表明，中小學(xué)運(yùn)動員跨欄跑技術(shù)水平和運(yùn)動成績并不理想，主要與運(yùn)動員的天賦、運(yùn)動技術(shù)概念模糊、訓(xùn)練方法手段單一、沒有相應(yīng)的措施等有關(guān)。

關(guān)鍵詞：少年兒童； 跨欄跑； 訓(xùn)練； 探討

中圖分類號：G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2013）06-158-002

跨欄跑是一項在固定條件（欄高、欄距）限制下，依靠加快步頻提高全程跑速度的非對稱的周期性競賽項目。它是田徑項目中技術(shù)性很強(qiáng)、動作較復(fù)雜的項目之一，對速度、力量、柔韌、靈敏及全身協(xié)調(diào)能力要求較高。培本實驗小學(xué)和昆山二中分別是昆山市小學(xué)、初中部田徑基地，是體教結(jié)合的試點校，十幾年來，兩校培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀運(yùn)動員，為上一級學(xué)校輸送了許多苗子，也為昆山市在蘇州市、江蘇省中小學(xué)生田徑比賽中取得優(yōu)異成績提供了有力保障。但近幾年，兩校的跨欄運(yùn)動員在縣市級比賽中取得的成績一般?，F(xiàn)就幾年來關(guān)于運(yùn)動員的選材、基本技術(shù)的訓(xùn)練與改進(jìn)等問題，談一些個人的看法。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

昆山市培本實驗小學(xué)和昆山二中跨欄運(yùn)動員25名。

1.1研究方法

1.1.1問卷調(diào)查法。編制《中小學(xué)跨欄跑訓(xùn)練探索與研究》的調(diào)查問卷，了解教練員的技術(shù)水平、教學(xué)理念以及在選材、訓(xùn)練中主要采用的方法、手段和措施。向昆山市一線教練員發(fā)放問卷80份，回收有效問卷74份，回收率92.5%。

1.1.2文獻(xiàn)資料法。參閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，為研究提供構(gòu)思與依據(jù)。

1.1.3訪談法。就有關(guān)問題請教專業(yè)教練員，與一線教練員相互探討、交流。

二、結(jié)果與分析

1.兩校運(yùn)動員在縣市級比賽中的成績分析

從上述兩表中可以看到，兩校運(yùn)動員在昆山市級比賽中理所當(dāng)然應(yīng)該拿第一，但也不是每年都一樣；從成績來看，不是挺拔尖，在蘇州市級比賽中與兄弟縣市差距較大。從調(diào)查走訪來看，與教練員訓(xùn)練方法單一，沒有具體實在的措施解決存在的問題，不能從全局出發(fā)來發(fā)展運(yùn)動員的整體素質(zhì)有關(guān)；另外，挑選的運(yùn)動員也可能是湊數(shù)而已，不盡如人意。

2.分析與討論

2.1選材分析。目前形勢下，運(yùn)動員的挑選比較有限，絕大多數(shù)家長不愿自己的小孩參加運(yùn)動訓(xùn)練，包括一些有一定運(yùn)動天賦的孩子。對于小學(xué)、初中業(yè)余訓(xùn)練的選材來說，只能從小學(xué)體育教師的推薦、小學(xué)生田徑比賽中來挑選。一般來說，初選階段要注重以下幾點：

（1）身高較高、身材勻稱、重心高、下肢關(guān)節(jié)圍度小、小腿較長、身體靈活、速度彈跳力較好；（2）跑跳技術(shù)自然、放松，完成動作速度快，對基本技術(shù)接受和再現(xiàn)能力較好；（3）重點評價呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的機(jī)能；（4）優(yōu)先選拔意志頑強(qiáng)、心理穩(wěn)定、善于控制自己、勇敢機(jī)智、具有創(chuàng)造性和空間感的兒童少年。

2.2特點分析。

2.2.1速度成為跨欄跑技術(shù)的靈魂。隨著“跨欄”向“跑欄”技術(shù)方向發(fā)展過渡，人們對跑的要求越來越高，跑與跨的動作區(qū)別也在不斷縮小，運(yùn)動員跨欄跑的平均速度與平跑的平均速度逐漸接近。

2.2.2“遠(yuǎn)起跨、近下欄”的技術(shù)逐步形成。這一特點是隨著運(yùn)動員的身高和身體素質(zhì)的提高而出現(xiàn)的，起跨和下欄是整個跨欄跑中兩個重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。正確的起跨攻欄是掌握好過欄技術(shù)的關(guān)鍵，優(yōu)秀運(yùn)動員的起跨距離為2.00-2.20米，對于中小學(xué)業(yè)余運(yùn)動員而言，則應(yīng)不斷調(diào)整起跨點，有利于其過欄及水平速度的發(fā)揮。擺動腿積極有力的下壓動作縮短了跨欄跑的騰空距離，減少了運(yùn)動員水平速度的損失，有效地縮短了過欄時間，提高了過欄速度，加快了上體的移動速度，使身體重心迅速趕上并超過支撐腿。優(yōu)秀運(yùn)動員下欄點約為1.50米，著地角度約為78°。

2.2.3全程跑技術(shù)連貫、節(jié)奏感強(qiáng)。過欄動作就像跑三步接一個大步，跑與跨結(jié)合緊密，使得欄間跑的步子與跨欄步相對接近，減少了水平速度的損失，也使得全程跑技術(shù)更趨流暢。

2.3技術(shù)訓(xùn)練分析

2.3.1模仿練習(xí)

（1）跨欄步模仿練習(xí)：①原地跨欄步模仿練習(xí)；②走或慢跑3步后做跨欄步模仿練習(xí)；③走或慢跑用跨欄步姿勢過低欄-60至80厘米的木馬。

（2）攻欄模仿練習(xí)：把欄緊靠墻壁，在比欄高10至25厘米處的墻壁上做一標(biāo)志作為擺動腿的攻擊點進(jìn)行攻欄的模仿練習(xí)。

（3）過欄模仿練習(xí)：在肋木前約2.5米處放一低欄，原地走或慢跑過欄后起跨腿繼續(xù)提拉，前腳掌落在肋木第3至第4格的橫桿上，手臂同時跟進(jìn)握住肋木。

2.3.2配合練習(xí)

（1）擺動腿與異臂的配合練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動員掌握上述練習(xí)后，應(yīng)把擺動腿與異臂的配合練習(xí)放在首位。

慢跑過低欄，練習(xí)時教師站在欄架前10米處，正對學(xué)生的擺動腿，既為學(xué)生充當(dāng)目標(biāo)，又利于教師觀察學(xué)生的動作。

（2）起跨腿與擺動腿的配合練習(xí)。①根據(jù)個人特點確定合理的起跨點、起跨角與起跨腿的落點，體會起跨腿的用力方法和用力方向及重心的前移，為擺動腿下壓創(chuàng)造條件；②如出現(xiàn)身體各部位不是按技術(shù)要求依次過欄或跳欄時，可適當(dāng)放遠(yuǎn)起跨點，并在欄架上方的適當(dāng)高度設(shè)一標(biāo)記（如竹竿等），要求學(xué)生練習(xí)時從欄板與標(biāo)記之間通過；③在解決起跨點和起跨角的同時，還要認(rèn)真正確解決起跨腿離地后屈膝外展、提拉高抬，正確邁出第一步的技術(shù)問題； ④把上述練習(xí)同擺動腿與異側(cè)臂的配合動作聯(lián)系起來做，重點解決擺動腿的折疊高抬下壓問題。其方法除做上述輔助練習(xí)外，還可做欄側(cè)起跨腿與擺動腿的過5至7個欄練習(xí)。

（3）過欄與欄間跑相結(jié)合的技術(shù)配合練習(xí)。①根據(jù)學(xué)生步幅大小，確定七步過欄的不同欄距進(jìn)行過欄練習(xí)；②由七步經(jīng)五步到三步的欄間跑結(jié)合過欄的技術(shù)練習(xí)，穩(wěn)定三步過欄技術(shù)；③按正規(guī)的欄間距離進(jìn)行三步過欄的技術(shù)練習(xí)。

2.3.3完整技術(shù)。在跨欄跑的技術(shù)教學(xué)中，重點應(yīng)主要放在起跑至第一欄、跑跨結(jié)合及跨欄步技術(shù)。在教學(xué)的初級階段以學(xué)習(xí)跨欄步和欄間步相結(jié)合的技術(shù)，多采用分解教學(xué)法。近年的教學(xué)順序有所變化，突出了跑跨結(jié)合能力的訓(xùn)練，以先教欄間跑為主，教學(xué)方法上也采用了先完整后分解，以提高學(xué)生的跑跨能力。

三、跨欄跑訓(xùn)練錯誤動作及糾正方法

1.跳欄

（1）產(chǎn)生原因：①主要是運(yùn)動員心中有恐懼感，對欄架的高度不能準(zhǔn)確把握；②起跨點距離不是最佳；③擺動腿壓腿時消極緩慢。

（2）糾正方法：①確定適宜的起跨點，適當(dāng)加快欄前跑的速度；②利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習(xí)，消除害怕碰欄的顧慮，當(dāng)有信心時轉(zhuǎn)入正式欄架的練習(xí)；③加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，掌握擺動腿屈腿擺動的攻欄技術(shù)。

2.上欄前拉大步

（1）產(chǎn)生原因：①下欄后速度下降過快，第一步太短被迫拉大后兩步；②練習(xí)時，欄間距太長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不了起跨點；③欄間跑只注意跨步，忽視腿臂的積極配合，失去正確的平跑姿勢；④對三步跑過必要的欄間距缺乏信心。

（2）糾正方法：①在第一步落地點劃上標(biāo)志，以加大下欄后第一步的步長。并注意下欄后要保持速度，強(qiáng)化過欄后緊接跑的意識；②縮短欄間距或降低欄架高度，也可適當(dāng)重復(fù)練習(xí)欄間5步跑的連續(xù)跨欄；③發(fā)展腿部力量，提高彈跳力，注意改善平跑技術(shù)。

3.起跨角、軀干角偏大，剪絞效果不佳

（1）產(chǎn)生原因：①主要是蹬伸不夠、上身太直、前壓不夠；②起跨腿提拉不積極，擺動腿壓腿時支撐力量不足。

（2）糾正方法：①加強(qiáng)力量訓(xùn)練，特別是踝、膝關(guān)節(jié)的力量；②多做輔助性練習(xí)，如走欄、側(cè)身過欄、左右腿邁過欄架等，提高髖關(guān)節(jié)的活動幅度和靈活性，增加動作的協(xié)調(diào)性。

4.過欄時重心不穩(wěn)

（1）產(chǎn)生原因：①主要是腰部力量較差，特別是髂腰肌的力量；②身體協(xié)調(diào)性較差，動作不到位。

（2）糾正方法：①加強(qiáng)腰背肌練習(xí)，安排一些提高靈活性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)；②在掌握了動作技術(shù)，并有了一定的速度、力量時，就要進(jìn)一步改進(jìn)和提高動作技術(shù)、加快欄間節(jié)奏、提高專項素質(zhì)；③注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

四、訓(xùn)練內(nèi)容安排

跨欄跑運(yùn)動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)注重全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，初步掌握跨欄跑的原理，如跨欄跑的基本技術(shù)、欄間跑的特點、跨欄跑特有的節(jié)奏、全程欄的結(jié)構(gòu)等。此階段的少年兒童在速率和神經(jīng)活動過程的靈活性上幾乎可達(dá)到成人水平，所以在這個階段中要優(yōu)先發(fā)展他們的動作速度、速率，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)多樣化。

跨欄跑運(yùn)動員初級專項訓(xùn)練階段準(zhǔn)備期周訓(xùn)練次數(shù)相對較多，負(fù)荷量較大，負(fù)荷強(qiáng)度相對比賽期較小。準(zhǔn)備期主要以發(fā)展全面身體素質(zhì)，提高一般速度、力量和一般耐力水平，改進(jìn)與提高跨欄跑基本技術(shù)為主。比賽期在全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展跨欄跑專項運(yùn)動素質(zhì)，改進(jìn)與提高完整跨欄跑技術(shù)和全程跨欄跑節(jié)奏。

參考文獻(xiàn)：

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