覃繼滿

根據(jù)舉重項目訓(xùn)練、比賽的特點，為了保證在舉重比賽中充分發(fā)揮最好水平，提高比賽試舉的成功率，現(xiàn)就有關(guān)在舉重比賽中影響試舉成功率因素的問題作如下探討。

一、賽前訓(xùn)練與試舉成功率的關(guān)系

賽前訓(xùn)練是指比賽前2-3周的訓(xùn)練，訓(xùn)練計劃的安排是否恰當(dāng)，對比賽試舉成功率的影響最大。訓(xùn)練計劃安排要點是：第一，總負(fù)荷量要減少，強(qiáng)度要適度提高。減少訓(xùn)練課的次數(shù)，減少每組的次數(shù)，賽前第二周強(qiáng)度可達(dá)到90%以上，賽前最后一周各次訓(xùn)練課量和強(qiáng)度逐漸減少至80%-60%以下，這樣既能減輕身體的負(fù)荷，又能保持較旺盛的精力。第二，輔助動作要減少，競賽動作要適當(dāng)增加，對于少數(shù)力量性動作（深蹲、上拉等）保留外，挺舉在同一次訓(xùn)練中，達(dá)到運(yùn)動員的極限強(qiáng)度1-2次，擬作為比賽第一次試舉重量，并一定要保證其成功率。

二、降體重對試舉成功的影響

減輕體重的方法最常用的有兩種：第一是節(jié)食，如果體重只超過標(biāo)準(zhǔn)1-1.5公斤，在賽前2-3天內(nèi)注意節(jié)制飲食，特別是節(jié)制飲用水，同時在訓(xùn)練中衣服穿得多些，盡量多排汗，就可以減輕到預(yù)期重量。第二，蒸氣浴可排汗減去體內(nèi)的水份，對運(yùn)動員肌肉和脂肪量不會明顯改變。這種減體重的方法優(yōu)點是時間短，效果明顯。輕級別（52-77公斤）在1-1.5公斤，重級別（85-105公斤）在2-2.5公斤，對運(yùn)動員的身體健康和比賽成績不會有影響。如果超過這個范圍便會對比賽成績有影響。根據(jù)研究結(jié)果表明，輕級別運(yùn)動員減體重2公斤，平均抓舉成績降低2公斤，減2-3公斤，抓舉降低5公斤，挺舉降低2.5公斤，減3-4公斤，抓舉降低5公斤以上，挺舉降低5公斤，因此，如果在比賽中，不考慮運(yùn)動員的年齡、比賽經(jīng)驗、級別和減體重多少范圍等因素，盲目高開試舉重量，就勢必影響到比賽技術(shù)水平的發(fā)揮，造成試舉成功率偏低。

三、賽前準(zhǔn)備活動與試舉成功率的關(guān)系

準(zhǔn)備活動通常在運(yùn)動員出場試舉前25-35分鐘開始，一般性準(zhǔn)備活動比較合適，內(nèi)容可以是一些關(guān)節(jié)和韌帶的伸展活動，跑步和跳躍活動以及徒手或木棍做一些模仿練習(xí)，時間約5-10分鐘，專項性（杠鈴） 準(zhǔn)備活動在出場前15-25分鐘開始，先用橫杠活動，小重量時，可完成一些半技術(shù)性的組合練習(xí)，在過度到中、大重量完整技術(shù)的抓舉和挺舉練習(xí)，這樣在于促進(jìn)肌肉之間內(nèi)部達(dá)到最佳協(xié)調(diào)性。

準(zhǔn)備活動組數(shù)與次數(shù)，一般抓舉為7-9組，挺舉為6-8組，每組上舉的次數(shù)小重量2-3次，中等重量1-2次，大重量1次。因此，準(zhǔn)備活動過多或過少顯然都是不利的。

四、正確選擇試舉重量是提高成功率的關(guān)鍵

第一次試舉的成敗對發(fā)揮水平提高試舉成功率起到重要作用并有心理影響。因此，必須有把握確保第一次試舉成功，以爭取主動權(quán)。第一次試舉的失敗，對運(yùn)動員有巨大的心理影響，第一次試舉成功，運(yùn)動員對以后試舉的信心顯著增強(qiáng)，不再擔(dān)心得失和技術(shù)上的毛病。第一次試舉對于正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)具有重大意義，在勢均力敵的比賽中，為了戰(zhàn)勝對手，需要舉起一個有意義的重量，而第一次試舉成功才是后兩次試舉時運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，所以為了確保第一次試舉成功，爭取主動權(quán)，還是要壓低第一次試舉的重量，根據(jù)體重、級別、減體重的情況，成績幅度和戰(zhàn)術(shù)需要，第一次試舉成功的情況和原因，大體有以下幾種：

1.技術(shù)正確，動作漂亮，感覺輕松，有很大余力。

2.因心理狀態(tài)不佳，動作不協(xié)調(diào)，不準(zhǔn)確，但是由于試舉重量輕于最好成績較多，尚能控制自己，從而免強(qiáng)成功。

3.體力不佳或所需的試舉重量對于本人來說已達(dá)很高，免強(qiáng)成功。

4.技術(shù)動作有毛病，但尚沒有破壞整個動作結(jié)構(gòu)。在上述第一種情況下，第二次試舉可以加重5-10公斤，但要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，第二種情況中出現(xiàn)的心理狀態(tài)，常因第一次試舉成功得到改善和消除，第二次試舉加重后反而會舉得更好。第三種和第四種是兩種不易在臨場改變的情況。技術(shù)動作如有毛病，雖可試舉后提醒，但很難指望臨場馬上改變已形成的錯誤定型。

五、心理素質(zhì)與成功率的關(guān)系

許多心理學(xué)家和教練員均認(rèn)為心理素質(zhì)因素是影響比賽成功的關(guān)鍵因素。因此，各教練員要善于培養(yǎng)舉重運(yùn)動員具有頭腦冷靜、果敢、堅定毅力和頑強(qiáng)拼搏的心理素質(zhì)。

為使運(yùn)動員臨場能有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使之保持最佳的競技狀態(tài)，可以用以下幾種方法調(diào)節(jié)。

1.活動調(diào)節(jié)法：肌肉活動所引起的生理過程的變化，也是使運(yùn)動員產(chǎn)生相應(yīng)的興奮狀態(tài)，科學(xué)的準(zhǔn)備活動可以改善人的心理狀態(tài)，影響心理狀態(tài)的變化。

2.音樂調(diào)節(jié)法：音樂可以影響人的身體和大腦，這一概念早己為人們所接受，運(yùn)動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，如過分激動緊張等。聽一段特殊節(jié)奏的輕音樂，往往能得到調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

3.呼吸調(diào)節(jié)法：這是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種方法，即可以通過深呼吸使運(yùn)動員的情緒穩(wěn)定下來。

終上所述，為了能使運(yùn)動員在比賽過程中發(fā)揮最好水平，各教練員在平時訓(xùn)練的時候，一定要根據(jù)運(yùn)動員的基本情況和不同的性格特點從生理上、身體上、心理上加強(qiáng)訓(xùn)練和培養(yǎng)，一切從實戰(zhàn)出發(fā)，做到知已知彼，從而取得良好的成績。