朱鈞祁

摘要：通過對部分省份體育特長生高考體育專業(yè)測試項目所占成績比重、體育院校課程開設情況進行統計比較可知，良好的身體素質水平是高中體育特長提高專項考試科目成績，取得良好專業(yè)成績的基本保證，是進入高校深造學習，提升專業(yè)知識水平的前提保障；體育院校中專業(yè)知識的學習、訓練提升程度多取決于身體素質水平的發(fā)展程度。結合身體素質訓練相關內容，對高中體育特長生的身體素質訓練提出合理化建議。

關鍵詞：高中 體育特長生 身體素質

高中體育特長生的訓練既要考慮巨大的升學壓力，又要考慮他們進入高校之后的可持續(xù)發(fā)展問題，因此針對他們制定的訓練計劃要綜合考慮各方面的因素，既保證他們的升學任務，又確保他們在進入高校之后有一個良好的發(fā)展空間。

身體素質是指人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能能力的統稱1。高考體育加試及進入高校后技術課程的學習都對高中體育特長生的身體素質提出了較高的要求。

1.高中體育特長生身體素質訓練的意義

1.1高中體育特長生身體素質訓練的升學意義

從互聯網上搜集的數據可以看出除了部分不設專項考試的省份之外，大部分設置專項考試的省份的體育加試中素質測試成績占加試總成績的百分之六十，能不能在體育加試中取得一個好的成績，很大程度上要看素質測試成績如何。

此外，身體素質的好壞在很大程度上左右著專項成績的走勢，兩者之間存在相互促進、相輔相承的關系，這又從整體上說明了身體素質訓練在體育加試中的作用。

高中體育特長生普遍存在文化課成績較差的現象，這就對他們的體育成績提出了更高的要求，文化成績過線之后，體育成績越高意味著被錄取的可能性就越大。身體素質之于高中體育特長生升學的重要性可見一斑。

1.2身體素質訓練對高中體育特長生后續(xù)發(fā)展的意義

院校名稱 體育系開設必修技術課程

北京體育大學 田徑 球類 武術 體操

上海體育學院 田徑 球類 武術 體操

武漢體育學院 田徑 體操 籃球 排球 足球 乒乓球 游泳 武術 健美操

成都體育學院 田徑 體操 籃球 排球 足球 乒乓球 游泳 武術 健美操

華東師范大學 田徑 球類 游泳與救護 武術 體操

華中師范大學 田徑 球類 武術 游泳 健美操 體操

高中體育特長生通過高考后大部分進入體育院校和普通高校的體育院系學習，其身體素質水平高低直接影響著他們以后的學習與發(fā)展。

從上表統計可以看出，根據體育系部制定的培養(yǎng)計劃，大量的運動技術課程被設置為必修課程，與高中時應對高考體育加試進行的運動訓練相比較，進入高校后的學習對體育特長生的身體素質提出了更高的要求，良好的身體素質已經成為他們順利完成學業(yè)和深造的前提條件和基本保證。

由此可見，高中體育特長生的身體素質訓練具有極其重要的意義。不盡關系著考生能否升入高校進行學習和進入高校后的發(fā)展，還關系著體育院校的生源質量與教學質量，進而會影響全社會學校體育質量。

高中體育特長生的身體素質訓練不可輕視。

2.高中體育特長生身體素質的訓練

省份 加試項目

素質測試（60分） 專項（40分）

四川 100米 立定三級跳遠 原地推鉛球 800米

山東 100米 立定跳遠 原地推鉛球

新疆 100米 立定跳遠 原地推鉛球 800米

黑龍江 100米 二級蛙跳 原地推鉛球

山西 100米 立定跳遠 原地推鉛球 800米

從上表的部分省份高考體育加試設定的項目可以看出，考試科目的設置重點在于考察考生的速度、力量、耐力，而且耐力的考察有減小趨勢，對身體柔韌和靈敏素質的考查體現在素質與專項測試中，除武術、體操等項目外無明確考察要求，這為高中體育特長生的訓練指明了方向。

2.1.高中體育特長生力量素質的訓練

2.1.1.力量素質的定義與分類

力量素質指人體-肌肉系統工作時克服或對抗阻力的能力，肌肉力量是人們完成各種動作的動力來源2。

力量素質訓練水平情況，對運動員的速度、耐力等素質水平訓練和提升有著重要的影響，對運動技術動作的學習、訓練、掌握、發(fā)揮有重要影響。

依據不同的運動項目中力量的不同表現，力量素質表現為最大力量、彈性力量與力量耐力等形式。

最大力量是指肌肉在隨意一次性最大程度收縮中，神經系統所能夠產生的最大的力2。其中，拋開體重因素，運動員所能發(fā)回的最大力量為絕對力量，運動員相對于體重能發(fā)揮出的最大力量稱為相對力量。

彈性力量是指人體神經肌肉系統通過快速的收縮來克服阻力的能力2。

力量耐力是指有機體耐受疲勞的能力，它以持續(xù)表現力的較高能力為特征2。

2.1.2.高中體育特長生力量素質訓練的重點及方法

根據高考體育加試的素質測試項目及專項的設置特點，高中體育特長生的力量素質發(fā)展重點應該放在相對力量、彈性力量的訓練上。

針對相對力量、彈性力量訓練主要方法有：

克服自身體重的跳躍練習，如：單足跳、單足快速跳、多級跨步跳、立定跳遠、立定三級（五級）跳遠、兩級（多級）蛙跳、跳深等，要求跳躍動作快速連貫3。

負重力量練習，注意杠鈴的重量應以體重的40%-60%為宜，要求動作快速，發(fā)展肌肉在收縮時的速度力量；以體重的80%的重量的杠鈴提高肌肉最大力量；負重跳躍練習，發(fā)展學生的爆發(fā)力。

抗阻力練習，如：拖輪胎跑等，注意快速用力。

2.2.高中體育特長生速度素質的訓練

2.2.1.速度素質的定義及分類

速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力、對外界信號刺激快速反應的能力以及快速位移的能力1。

2.2.2. 高中體育特長生速度素質訓練的重點及方法

高考體育加試的素質測試項目中，重點考察的是考生的反應速度與位移速度。

反應速度的訓練主要通過信號刺激及游戲等方法貫穿于平時的訓練中

2.3高中體育特長生耐力素質訓練

速度素質指有機體堅持長時間運動的能力。高考體育加試素質測試項目中考察的主要是考生的無氧耐力，即速度耐力。

速度耐力與糖酵解無氧代謝供能能力有密切關系，通常通過控制負荷強度的400米跑進行訓練，既能有效地提高考生的速度耐力，又防止方法不當的有氧耐力訓練過多而影響考生速度素質的提高。

2.4. 高中體育特長生柔韌與靈敏素質訓練

高中體育特長生的柔韌與靈敏素質的訓練應該貫穿在日常的訓練當中，對專項考試中涉及柔韌與靈敏素質考試的考生因該單獨安排相關的練習。

柔韌素質的訓練主要通過平時訓練中的拉伸來進行，注意多采用動態(tài)拉伸訓練方式，少安排靜力性拉伸練習，最大保持訓練隊員韌帶的彈性。

靈敏素質的訓練則應通過游戲的方式安排練習，采用快速運動中的突然變向等方式進行靈敏素質的訓練。

3.結論

高中體育特長生的身體素質訓練事關考生的升學深造與可持續(xù)性發(fā)展，與體育院校生源質量密切相關，更與體育院校的畢業(yè)生質量有直接關系，科學的身體素質訓練能夠在有限的訓練時間內有效的提高學生的身體素質水平，幫助他們順利地通過體育加試，而不影響他們進入高校之后的后續(xù)學習。如何更科學、合理、有效地訓練高中體育特長生的身體素質值得每一位體育教育工作者思考。

參考文獻：

1.《運動訓練學》[M].北京：人民教育出版社

2.張英波.《現代體能訓練方法》[M].北京體育大學出版社

3.文超.《田徑運動高級教程》[M].北京：人民體育出版社