【摘 要】本文通過查閱大量相關(guān)研究文獻(xiàn)資料，就高原訓(xùn)練應(yīng)用與研究現(xiàn)狀及未來發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行了分析綜述，為今后高原訓(xùn)練實(shí)踐提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】高原訓(xùn)練；現(xiàn)狀；發(fā)展

高原訓(xùn)練作為提高運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練方法，被世界各國廣泛應(yīng)用。20世紀(jì)60年代以來，隨著世居非洲高原的中長跑選手的崛起，高原訓(xùn)練引起了世人的矚目。此后，不少國家的耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)進(jìn)行高原訓(xùn)練，取得了驕人的成績(jī)。然而，不少運(yùn)動(dòng)員卻在高原訓(xùn)練之后成績(jī)沒有提高反而有所下降。因此，為提高高原訓(xùn)練的效果，克服存在的問題，查閱諸多文獻(xiàn)得知，越來越多的人們對(duì)高原訓(xùn)練的機(jī)制及應(yīng)用進(jìn)行了大量的研究。高原訓(xùn)練是在特殊的缺氧環(huán)境下的訓(xùn)練，對(duì)體力和意志的磨練都有特殊作用。較之平原訓(xùn)練，高原訓(xùn)練能更好地挖掘人體的機(jī)能潛力和提高訓(xùn)練水平，這就是高原訓(xùn)練的魅力。但是，高原訓(xùn)練又具有高風(fēng)險(xiǎn)，要很好地駕馭高原訓(xùn)練并非易事。不懈地探索高原訓(xùn)練的規(guī)律，興利除弊，提高高原訓(xùn)練的科學(xué)化水平及其成功率，是體育科研工作者需要長期不懈進(jìn)行探究的重點(diǎn)領(lǐng)域之一。

1.高原訓(xùn)練的概念及其分類

1.1 高原訓(xùn)練的概念

高原訓(xùn)練即是指有目的、有計(jì)劃地將運(yùn)動(dòng)員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)， 進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法[5]。在高原氣壓低、氧氣稀薄的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練， 通過高原缺氧和訓(xùn)練負(fù)荷增大的雙重刺激， 可以使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而使機(jī)體產(chǎn)生一系列抗缺氧的生理適應(yīng)性變化。

1.2 高原訓(xùn)練的分類

高原訓(xùn)練的分類可以按以下幾種情況劃分為[1]：（1）以參加比賽的時(shí)間關(guān)系劃分：①賽前高原訓(xùn)練，這種訓(xùn)練安排在比賽之前，目的是為即將進(jìn)行的比賽而練。典型安排為，在高原訓(xùn)練3-4周，回平原調(diào)整3周即參戰(zhàn)，此方法是國內(nèi)外常用的訓(xùn)練形式。②為提高運(yùn)動(dòng)能力的高原訓(xùn)練，這種方法離比賽的間隔時(shí)間較長。典型安排為，在高原訓(xùn)練3-4周，回平原進(jìn)行一個(gè)6-8周的小周期訓(xùn)練，然后參戰(zhàn)。③賽后高原訓(xùn)練，這是比賽之后數(shù)天進(jìn)行的訓(xùn)練，其目的在于使比賽后的身體機(jī)能狀態(tài)不至于很快松懈，這往往是出于不久又要進(jìn)行下一比賽而安排的，此方法目前尚不多見。（2）以訓(xùn)練地點(diǎn)的高度來劃分：①低的高度（1000-1200米），因此種高度空氣中的含氧量?jī)H減少10%而對(duì)人體沒有較大影響，故稱為亞高原訓(xùn)練。該程度尚達(dá)不到真正的高原訓(xùn)練的要求，此種訓(xùn)練只是作為向高原訓(xùn)練過渡性的訓(xùn)練。②中等的高度（2000米左右），這類訓(xùn)練的范圍約在1800-2300米，是目前國內(nèi)外最常用的高度。對(duì)紅細(xì)胞生成素（EPO）增加的適宜閾為1600-2500米，亦在此范圍。③較高的高度（2800米及以上），此高度國際上在六七十年代就已試用，但效果不好已不采用。但這也不排除在高原訓(xùn)練期間在此高度做短期（數(shù)天）停留。（3）以比賽地點(diǎn)的高度和運(yùn)動(dòng)員平時(shí)長期居住的高度劃分 ①平原—高原-平原，居住平原的運(yùn)動(dòng)員去高原訓(xùn)練，再返回平原比賽，這種方式是目前國內(nèi)外高原訓(xùn)練大多采用的模式。②平原-高原-高原，這是平原運(yùn)動(dòng)員為參加高原地區(qū)比賽而進(jìn)行的賽前高原訓(xùn)練。③高原-高原-平原。④高原-高原-高原，以上兩種訓(xùn)練是居住高原（如我國云南、青海、蘭州等地）的運(yùn)動(dòng)員所采用的。他們?nèi)羧吭诟咴?xùn)練也難以在平原比賽時(shí)發(fā)揮出最高水平，因?yàn)樵诟咴纤俣取⒘α克刭|(zhì)的發(fā)展受到一定的制約，應(yīng)該有一段平原訓(xùn)練加以彌補(bǔ)，以做到高平結(jié)合。

1.3 我國目前采用高原訓(xùn)練的項(xiàng)目有[1]：

（1）耐力項(xiàng)目：中長跑、競(jìng)走、游泳、自行車、劃船、皮艇、滑冰、滑雪。

（2）球類項(xiàng)目：足球、曲棍球、壘球、軟式網(wǎng)球。（軟式網(wǎng)球在高原因空氣阻力小而球速加快，有人認(rèn)為這對(duì)抗擊高速球的能力有好處。）

（3）格斗性項(xiàng)目：柔道、摔跤、武術(shù)。

（4）瞄靶項(xiàng)目：射擊、射箭。（射擊、射箭不是以體能為主的項(xiàng)目，由于高原訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的屏氣時(shí)間，因而對(duì)比賽發(fā)射的穩(wěn)定性有利。）

（5）綜合項(xiàng)目：冬季兩項(xiàng)、鐵人三項(xiàng)。

2.影響高原訓(xùn)練效果的主要因素

2.1 高原訓(xùn)練的適宜高度

理論上及相關(guān)資料表明，高原訓(xùn)練的高度都在1500-2500米，在此之間是否還有最佳點(diǎn)？就目前來說，2000米左右的中等高度訓(xùn)練上效果最好。3000米以上的高度訓(xùn)練則有不利影響，但并不排斥在3000米左右高度上作短暫停留。適宜的高度應(yīng)具備兩個(gè)條件：即此高度既能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生深刻的缺氧刺激，又能承受比較大的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。

高原訓(xùn)練初期階段（20世紀(jì)50-60年代），由于缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練高度的選擇范圍較大，由1000-4000米都有，60年代后期，則多選擇在1500-2000米。自80年代起，訓(xùn)練高度又有向2000-2700米提高的趨勢(shì)，尤其是對(duì)世界級(jí)、高水平、大賽前曾多次上高原訓(xùn)練的平原運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練高度有的已達(dá)到2400米。又有蘇斯洛夫（Suslov，1986）提出，雖然個(gè)別人利用3000米以上的高度進(jìn)行訓(xùn)練，但沒有取得預(yù)期效果，并且認(rèn)為，超過2800米的高原訓(xùn)練則起反作用。萊文1922年提出了高度閾的概念，認(rèn)定此高度閾為2200-2500米。

2.2 訓(xùn)練的時(shí)間

從平原到高原訓(xùn)練的時(shí)間最少要3周，因?yàn)閺钠皆礁咴幸粋€(gè)適應(yīng)過程（從不適應(yīng)到適應(yīng)），如果適應(yīng)時(shí)間短，則會(huì)影響高原訓(xùn)練效果。一般可安排3-4周或者長至6周。目前國內(nèi)外的平原運(yùn)動(dòng)員為期2-3個(gè)月的高原訓(xùn)練已不多才用了。

2.3 訓(xùn)練負(fù)荷

（1）訓(xùn)練量，高原訓(xùn)練量一般略低于本人平原的最大訓(xùn)練量，約為95%，但也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，有無高原訓(xùn)練的經(jīng)歷及當(dāng)時(shí)身體狀況來定。若運(yùn)動(dòng)員有多次高原訓(xùn)練的經(jīng)歷，訓(xùn)練水平又較高者，也可以達(dá)到或者接近平原的訓(xùn)練量。

（2）強(qiáng)度，高原訓(xùn)練的強(qiáng)度最難掌握，從訓(xùn)練角度講，強(qiáng)度是重要的因素，甚至可認(rèn)為強(qiáng)度是決定高原訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。強(qiáng)度過低，刺激太小，難以取得訓(xùn)練效果；強(qiáng)度過大，刺激太深，對(duì)恢復(fù)不利，還會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。

（3）密度，高原訓(xùn)練需要有比較充分的時(shí)間間隔，每次訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)短，而每日的訓(xùn)練次數(shù)可比平原多，可采用“少吃多餐”的辦法以利于“消化”。有些強(qiáng)度較高的訓(xùn)練手段，間歇時(shí)間可偏長。

2.4 至比賽的時(shí)間間隔

大多數(shù)教練員、運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，從高原返回平原后的第2-3周可出現(xiàn)最佳成績(jī)。

3.高原訓(xùn)練的最新研究動(dòng)態(tài)

2010年3月，美國奧委會(huì)和北亞利桑那大學(xué)聯(lián)合主辦的高原訓(xùn)練研討會(huì)為高原訓(xùn)練理論和實(shí)際應(yīng)用提供了一個(gè)進(jìn)行學(xué)術(shù)交流的平臺(tái)[6]。本次研討會(huì)主要有如下結(jié)論：

（1）“高住低訓(xùn)” 在提高平原地區(qū)比賽成績(jī)方面， 顯然是有效的訓(xùn)練方法；

（2）對(duì)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來說， 為了增加紅細(xì)胞數(shù)， 有必要生活在自然海拔高度為2100-2500米的地方至少4周；

（3）為了避免高原訓(xùn)練的負(fù)面效果， 在大強(qiáng)度訓(xùn)練期間可以有效地補(bǔ)充氧氣， 讓運(yùn)動(dòng)員“高住低訓(xùn)”；

（4）根據(jù)目前的研究， 還不清楚“高原帳篷”是否能產(chǎn)生有益的生理反應(yīng)。（例如紅細(xì)胞數(shù)增加）或提高運(yùn)動(dòng)能力；

（5）根據(jù)目前的研究，間歇性缺氧暴露（IHE）和間歇性缺氧訓(xùn)練（IHT）未表現(xiàn)出能增加紅細(xì)胞數(shù)或提高平原地區(qū)的耐力能力。然而，間歇性缺氧暴露顯然對(duì)準(zhǔn)備在高原地區(qū)進(jìn)行比賽有幫助。

4.對(duì)高原訓(xùn)練的展望

隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，高原訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練的重要手段將更加引起世人廣泛的重視與關(guān)注，其理論和方法必將得到進(jìn)一步的發(fā)展。同時(shí)由于高原訓(xùn)練受到訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等因素的綜合影響，其研究結(jié)果任然會(huì)存在爭(zhēng)議。關(guān)于運(yùn)動(dòng)員對(duì)高原訓(xùn)練的生理生化適應(yīng)機(jī)制，高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的機(jī)理，高原訓(xùn)練的影響和恢復(fù)，以及模擬高原訓(xùn)練的創(chuàng)新等問題將會(huì)是今后研究的重點(diǎn)[7]。

參考文獻(xiàn)：

[1]翁慶章，鐘伯光.高原訓(xùn)練的理論與實(shí)踐[M].北京：人民體育出版社，2002：2-41.

[2]田野，胡揚(yáng).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程[M].高等教育出版社，2003：432-441.

[3]體育科學(xué)詞典[M].

[4]李誠志，馮煒權(quán)，過家興等.教練員訓(xùn)練指南.北京：人民體育出版社，1993：104-225.

[5]馮連世，高原訓(xùn)練理論與應(yīng)用研究進(jìn)展[M].運(yùn)動(dòng)生理學(xué)進(jìn)展—質(zhì)疑與思考，229-245.

[6]王躍新.美國高原訓(xùn)練的最新研究[J].北京：體育科學(xué)，2005.

[7]劉衛(wèi)華，李建棣.高原訓(xùn)練研究綜述[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002.

作者簡(jiǎn)介：

楊靜（1988—），女，甘肅臨洮人，西北師范大學(xué)體育學(xué)院2012級(jí)碩士研究生，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體科學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。