彭建波 陶怡佳

為了不斷提高競爭能力和運動能力，所有的運動員都選擇高強度、高負荷的訓練來提高成績。這些高強度、高負荷的訓練超出人體正常的生理、心理承受能力，導致了疲勞。因此，在日常訓練中，不僅要考慮到強度和訓練水平，還要注意放松訓練，即運動恢復。高強度的訓練可以通過合理、有效的手段讓受訓者在短時間內(nèi)恢復，以提高運動能力。人在工作或運動到一定程度時，個體的器官或系統(tǒng)的能力會出現(xiàn)暫時下降的現(xiàn)象，因此在艱苦的日常訓練中需要嚴格、科學、全面地開展各方面的訓練，運動后的恢復將成為教練員和運動員必須要解決的問題。

一、體育運動疲勞的原因

1. 人體機能的變化是運動疲勞的原因。人的能力和系統(tǒng)功能的物理質量和他們的器官都有密切的關系。一個器官功能下降，勢必會影響身體素質和運動能力。例如，長時間的肌肉活動會導致肌肉功能下降，力量、速度會自然遞減，如心臟和肺功能下降，負載電阻會降低人體的自然能力、工作能力，而產(chǎn)生疲勞的感覺。

2. 運動疲勞的因素。運動疲勞與精神密切相關。人類活動是在神經(jīng)系統(tǒng)的命令下，神經(jīng)系統(tǒng)能提高神經(jīng)細胞的抑制作用，可引起疲勞深化。然而，人的心理狀態(tài)、人類情感的潛在因素將引起很大的關系。當人類遇到危險或人所從事的工作和生活遇到困難時，雖然能引起興奮的心情，但他們累了；他們雖然有很高的能力和激情，但在正常情況下能源會不斷降低，儲存的能量消耗和降低，能量供應不足，會降低器官的功能。所以，工作能力下降，身體會變得疲勞。

3. 疲勞是一定程度上的正常反應。因為運動本身是函數(shù)體暫時減少的正常生理現(xiàn)象，疲勞是一定程度上的正常反應。運動訓練和比賽水平的高低，取決于他們的能力，在很大程度上恢復疲勞是一個非常復雜的物理變化反應過程。

二、體育運動訓練的特征

1. 在體育運動世界里，運動員在比賽中占主導地位。尤其是青少年體育訓練，如果不以全面身體訓練為基礎，也未能使自己的訓練達到目的。因此，為了改變這種不利的現(xiàn)狀，現(xiàn)在已經(jīng)開始注重對運動員的全面身體訓練，并試圖對運動員進行專項訓練。

2. 運動訓練計劃、培訓計劃的制定，培訓計劃需要安排培訓內(nèi)容。在賽季開始的基本訓練要以體能訓練為主，而體能訓練的主要設備是提高肌肉力量、耐力、靈活性、敏捷的保障。所以，這是對培訓計劃順利實施的必須。

3. 運動訓練要科學。運動訓練的進展要以多次重復的訓練為原則，訓練的進步往往停留在低層次上。無論是運動或運動能力和身體的某些因素，包括力量訓練，重量訓練，其目的是運動的發(fā)展和提高技術水平，決不能在現(xiàn)代運動訓練中出現(xiàn)無視科學。

4. 生活和體育活動，相信在科學界，人類的生活和生命兩個方面是分不開的。生命是注定的，由遺傳決定生命，它的資源是有限的。人類的生活資源擴張，為努力增加生命的能量儲備奠定了基礎，提高了競爭能力，是體育許多方面的一個重要組成部分。

三、運動訓練的疲勞特性

運動性疲勞和運動負荷因素的特性有很大的相關性，疲勞導致功能下降。

1. 運動性疲勞是由于運動量繼續(xù)增加，機體的生理功能和心理功能相應的下降。在訓練和比賽中，訓練的準確性和力度是運動員應當注意的問題。也就是說，運動員必須長時間的訓練，訓練負荷大會導致運動員疲勞，運動員需要疲勞恢復。此外，運動還特別注重身體的協(xié)調和耐力，所以身體訓練是必要的。

2. 運動訓練疲勞可分為兩類。

（1）精神疲勞。如受損的記憶，會出現(xiàn)理解、推理困難，不準確的心理活動，行為改變是緩慢、不敏感的，運動不協(xié)調，失眠、煩躁和不安。運動訓練主要是通過肌肉的力量來完成，信號和控制肌肉的收縮主要是經(jīng)過大腦，這樣很容易產(chǎn)生煩躁，降低自信和產(chǎn)生心理緊張現(xiàn)象。

（2）運動訓練的體力疲勞。往往由于運動的不同類型，會產(chǎn)生不同的癥狀，原因是在訓練過程中，肌肉組織和二氧化碳積聚乳酸代謝，降低血液酸度增高，肌纖維活動，特別是收縮活動的影響，導致在長時間肌肉纖維收縮的情況下，使肌肉發(fā)硬，彈性降低，導致肌糖原儲量下降而引起血糖水平下降。

四、體育運動性疲勞的恢復

運動訓練后疲勞，作為活動的生理原因是不可避免的。因此，運動性疲勞的恢復是提高訓練和比賽成績的保障。在比賽中，內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡被打破，運動疲勞的恢復手段更加凸顯其重要的地位，它的性能直接關系到競技水平。

1. 消除身體疲勞可以采取睡眠、按摩、增加營養(yǎng)和醫(yī)藥浴等。總的來說可以分為兩類：自然恢復和主動恢復。自然恢復更多強調的是睡眠和恢復訓練。在大負荷訓練過程中，由于運動對身體的刺激，抵消許多生理功能，導致一些運動員沒有一個好的睡眠，睡眠是從時間上來恢復疲勞的最基本保證。保證充足的睡眠，能消除疲勞，恢復體力。睡眠可以防止大腦皮層細胞過度的消費函數(shù)，對大腦皮層神經(jīng)細胞起到保護作用，恢復和促進身體其他器官的功能。

2. 血液循環(huán)可以提供氧氣和其他營養(yǎng)物質，促進血液循環(huán)，對消除疲勞起到積極的作用。主要表現(xiàn)在腿和腰腹部的運動，恢復運動促進了這些部位的血液循環(huán)，以減輕超載后的肌肉張力，使局部的血液得到供應，加強、提高了神經(jīng)肌肉的活動，從而減輕或消除疲勞?；謴陀柧毧梢园蕚浜桶才偶∪夥潘捎柧殹?/p>

3. 消除心理疲勞，主要解決的是運動員的心理壓力和焦慮。在激烈的訓練和比賽中，運動員經(jīng)常處于高度興奮、緊張的心理狀態(tài)，如果不能及時的救治，容易產(chǎn)生心理疲勞，訓練或比賽成績與水平會下降。消除心理疲勞的主要方法有：從頭部到身體逐步放松，并逐漸增加訓練量，最終達到全身松弛，加快疲勞恢復率。心理放松可以緩解身體的疲勞，但不能取代傳統(tǒng)的身體放松。

五、疲勞是一個綜合性的生理反應

受力量訓練、情感、功能狀況等因素的影響，它是訓練中的必然反映。運動性疲勞影響到技術發(fā)揮和性能提高，并對人體的健康造成嚴重影響，從而要消除疲勞和運動訓練有機地結合在一起，以提高訓練結果和運動員的成績。運動性疲勞和運動員生理、心理功能的恢復和持續(xù)時間，直接與運動訓練強度、載荷、運動員的訓練水平有直接關系。因此，教練員應考慮到各個方面，對運動員運動性疲勞的恢復建立一套有效的解決方案。只有有針對性的措施，才能消除疲勞和恢復運動能力的極限?？梢哉f，疲勞和恢復是既對立又統(tǒng)一為一個整體，在體育運動實踐中，體育能力主要體現(xiàn)在恢復上。因此，疲勞訓練計劃的現(xiàn)象必須安排培訓和采取恢復措施，以確保在最短的時間內(nèi)恢復運動員的訓練狀態(tài)，以獲得高質量的訓練和比賽，這將是所有教練員要解決的問題，更是整個運動界所要解決的問題。