閆保紅

（山西師范大學(xué)體育學(xué)院公共體育部 山西臨汾 041004）

1 瑜伽在女大學(xué)生體育課程改革中的作用

瑜伽是一種新的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前，瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為女性健身的重要方式?！拌べぁ币辉~源于梵文，代表了自我與原始動(dòng)因相結(jié)合的意思。練習(xí)者在掌握了基本的呼吸方法和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技巧后，通過(guò)瑜伽練習(xí)，能幫助人們開(kāi)發(fā)其潛能，讓人的身心合一，改善其生理、心理狀態(tài)。在體育課程改革中，通過(guò)瑜伽教學(xué)，讓女大學(xué)生積極參與到體育鍛煉中，強(qiáng)身健體，實(shí)現(xiàn)全民健身、陽(yáng)光體育的目標(biāo)。瑜伽在女大學(xué)生體育課程改革中的作用表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.1 強(qiáng)身健體，塑造良好的體形

女大學(xué)生處于青春發(fā)育的晚期，其生理機(jī)能也日趨完善、成熟，形態(tài)發(fā)育基本定型。從發(fā)育特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)為骨盆寬大，體態(tài)比較豐滿，皮下脂肪較多；性格靦腆、內(nèi)向，常變現(xiàn)為喜靜怕動(dòng)、害羞，運(yùn)動(dòng)的能力比較差，容易疲勞，但是恢復(fù)較快。女大學(xué)生在體育項(xiàng)目的選擇上，往往傾向于那些動(dòng)力性小、對(duì)抗性小的項(xiàng)目，能夠幫助其塑造形體、強(qiáng)身健體，并能感受到快樂(lè)的項(xiàng)目。因此，瑜伽成為女大學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。瑜伽與其他的健身方式有很大不同，在運(yùn)動(dòng)中最講究的是意念，要求練習(xí)者在練習(xí)中呼吸平穩(wěn)，講究動(dòng)作的協(xié)調(diào)與配合，調(diào)整身體新陳代謝，將體內(nèi)濁氣排出去。再結(jié)合體位練習(xí)，對(duì)其經(jīng)絡(luò)、穴位形成刺激，讓身體充滿活力，在靜感中舒展筋骨、拉伸肌肉，讓其感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，塑造優(yōu)美的體形。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)冥想能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)輸送到大腦中樞去，消除用腦過(guò)度而造成的大腦疲勞問(wèn)題，養(yǎng)心安神，提高身體的和諧度，讓練習(xí)者真正認(rèn)識(shí)到精神健康、身體健康的意義。在高校體育教學(xué)中，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅滿足了女大學(xué)生的要求，也反映了體育教學(xué)改革的發(fā)展趨勢(shì)，為高校體育教學(xué)注入新的生命力。

1.2 豐富體育教學(xué)的內(nèi)容

目前，瑜伽已從少數(shù)人運(yùn)動(dòng)發(fā)展為大眾化運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)人們生理、心理健康都發(fā)揮了重要作用。瑜伽的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，內(nèi)容變化多樣，且舒緩大方，能夠?qū)⑷粘Ｉ盥?lián)系起來(lái)，具有康復(fù)、保健、提神、靜心、減壓、塑形等功效，這些特點(diǎn)都表明了瑜伽運(yùn)動(dòng)具有了良好的普及條件。在高校體育教學(xué)中，明確指出應(yīng)在現(xiàn)有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，做好項(xiàng)目改造及創(chuàng)新，充分利用傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，開(kāi)設(shè)多種類型的課程，滿足不同興趣、不同水平、不同層次的學(xué)生的需要。在高校開(kāi)展瑜伽課程是女大學(xué)生的需要，也是發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)的重要方法。瑜伽作為一種新興的體育項(xiàng)目，實(shí)現(xiàn)了開(kāi)發(fā)體育課程,滿足女大學(xué)生的興趣和需求的目標(biāo)。

1.3 激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣

隨著時(shí)代的進(jìn)步和發(fā)展，大學(xué)生的知識(shí)水平有了很大提高，對(duì)美的追求也更加迫切。而當(dāng)前的體育教學(xué)無(wú)法滿足學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的要求，也不能激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣。在高校體育課程設(shè)置中，明確規(guī)定了體育教學(xué)應(yīng)堅(jiān)持以人為本，滿足學(xué)生的興趣愛(ài)好和身心發(fā)展的規(guī)律，讓學(xué)生學(xué)有所長(zhǎng)、學(xué)有所用。瑜伽以其獨(dú)特的文化品位贏得了女大學(xué)生的喜愛(ài)，以最親切、最自然的運(yùn)動(dòng)方式，吸引了學(xué)生的眼光。練習(xí)者在優(yōu)美的音樂(lè)中，盡情舒展身姿、緩解壓力、凈化心靈，滿足了大學(xué)生愉悅、時(shí)尚的健身理念，能夠激發(fā)其體育運(yùn)動(dòng)的熱情。

1.4 培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)

瑜伽有著深厚的文化內(nèi)涵，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，能夠塑造練習(xí)者開(kāi)朗、豁達(dá)、積極進(jìn)取的精神，培養(yǎng)其平和冷靜、專注的心態(tài)以及堅(jiān)韌頑強(qiáng)、克服困難的意志品質(zhì)，在塑造形體美的同時(shí)，也具有修身養(yǎng)性的作用，實(shí)現(xiàn)身心合一的狀態(tài)，傳承美德，在鍛煉中找到成就感和喜悅感。通過(guò)瑜伽練習(xí)，能夠改善女大學(xué)生的自我形象，提高自信心，將外形美、內(nèi)在美統(tǒng)一起來(lái)，提升美的認(rèn)識(shí)和理解，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)以及仁慈、寬容、感恩、善良的美德。

1.5 釋放壓力，構(gòu)建和諧校園

大學(xué)時(shí)期是學(xué)生人格發(fā)展的重要時(shí)期，是其形成正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀的重要階段，也是其身心尚未發(fā)展成熟但必須要面臨人生選擇的時(shí)期。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，大學(xué)生在戀愛(ài)交友、專業(yè)學(xué)習(xí)、擇業(yè)就業(yè)時(shí)，自我控制、自我調(diào)節(jié)能力較差，容易因?yàn)閷W(xué)習(xí)、家庭、人際關(guān)系、生活、就業(yè)等產(chǎn)生心理壓力。通過(guò)瑜伽練習(xí)，能夠讓其平和心境，緩解緊張情緒，放松大腦。在瑜伽練習(xí)中，能培養(yǎng)女大學(xué)生健康的人生觀和價(jià)值觀，克服社會(huì)壓力，從容面對(duì)各種困難，互敬互愛(ài)，構(gòu)建和諧校園。

2 瑜伽在女大學(xué)生體育課程改革中的對(duì)策

大學(xué)體育是高校教育的重要內(nèi)容，也是提升學(xué)生身體素質(zhì)、豐富校園生活和建設(shè)和諧校園的重要方法。在大學(xué)體育課程中，將瑜伽運(yùn)動(dòng)納入其中，與高校體育教學(xué)多樣化、娛樂(lè)化、生活化、終身化發(fā)展方向相符合。新的教學(xué)內(nèi)容，需要在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，以新的教學(xué)方法來(lái)實(shí)施，提高學(xué)生的意志品質(zhì)，具有重要意義。其具體方法有以下幾點(diǎn)。

2.1 提高教師的專業(yè)水平，加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)

教師的專業(yè)水平直接影響了學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的積極性，師資結(jié)構(gòu)對(duì)體育課程改革有重要作用。目前，由于高校的瑜伽教師數(shù)量較少，知識(shí)結(jié)構(gòu)也明顯不足，教師的知識(shí)結(jié)構(gòu)老化，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，體育課程的效果并不理想。這就需要加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)，通過(guò)學(xué)校交流、進(jìn)修等方法，提高教師的專業(yè)水平，讓教師掌握先進(jìn)的教學(xué)手段，了解學(xué)生心理，更好的開(kāi)展瑜伽教學(xué)。

2.2 改進(jìn)教學(xué)方法和內(nèi)容，優(yōu)化教學(xué)的環(huán)境

在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)始終堅(jiān)持以人為本的教學(xué)理念，淡化體育競(jìng)技意識(shí)，從健身的角度出發(fā)，突出體育運(yùn)動(dòng)時(shí)尚性和終身性的原則，因材施教。根據(jù)女大學(xué)生的心理問(wèn)題，還應(yīng)該加強(qiáng)心理教育。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)其改變急躁情緒和偏激心理，逐步養(yǎng)成自信、勇敢頑強(qiáng)、克服困難的意志品質(zhì)。從目前來(lái)看，高校瑜伽教學(xué)的要求已經(jīng)基本滿足，但是環(huán)境較差、設(shè)備欠缺，需要學(xué)校及有關(guān)部門(mén)予以重視，加強(qiáng)基礎(chǔ)設(shè)施改造，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)清新、優(yōu)雅、安靜的環(huán)境，激發(fā)學(xué)生參與瑜伽練習(xí)的熱情，讓更多的學(xué)生參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)的行列中。

2.3 加大宣傳，開(kāi)展課外活動(dòng)

目前，高校體育教學(xué)的觀念比較陳舊，瑜伽運(yùn)動(dòng)沒(méi)有得到學(xué)校、學(xué)生的充分重視，影響了瑜伽運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。因此，高校應(yīng)加大體育教學(xué)改革的力度，發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特文化魅力，將其納入到體育教學(xué)改革中。通過(guò)廣播、報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)等媒體，在校園中宣傳瑜伽運(yùn)動(dòng)的作用，組建瑜伽管理協(xié)會(huì)，開(kāi)展瑜伽活動(dòng)，動(dòng)員學(xué)生參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中。豐富學(xué)生的課外生活，讓學(xué)生感受到瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成功與快樂(lè)，增強(qiáng)自信，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)，推進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。同時(shí)，學(xué)校應(yīng)加大瑜伽的普及，在師資進(jìn)修、體育經(jīng)費(fèi)方面給予幫助和支持，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。還可將瑜伽與其他體育教學(xué)結(jié)合起來(lái)，如在籃球、體操、健美操等教學(xué)中，通過(guò)瑜伽體位、呼吸、冥想法，能幫助學(xué)生放松精神、拉伸肌肉、舒展筋骨，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免運(yùn)動(dòng)損傷，還有利于疲勞恢復(fù)，對(duì)體育課程的開(kāi)展有重要意義。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，瑜伽是一種新的健身養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，符合當(dāng)代女大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的需求，對(duì)高校體育課程改革產(chǎn)生了重要作用。在高校體育課程改革中，“健康第一”為其基本指導(dǎo)思想，瑜伽運(yùn)動(dòng)表明了高校體育教學(xué)改革的方向和目標(biāo)。瑜伽運(yùn)動(dòng)從女大學(xué)生體育鍛煉的需求出發(fā)，促進(jìn)了高校體育課程的持續(xù)發(fā)展，為課程改革注入新的生命力，能夠幫助女大學(xué)生塑造良好的體形，緩解心理壓力，解決實(shí)際問(wèn)題，因而深受大學(xué)生的喜愛(ài)。但也應(yīng)認(rèn)識(shí)到，在高校瑜伽課程中，由于教師專業(yè)素質(zhì)不高、體育教學(xué)方法單一、教學(xué)環(huán)境較差，影響了瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果。因此，應(yīng)加大瑜伽教學(xué)投入，改善教學(xué)環(huán)境，為學(xué)生創(chuàng)造良好的練習(xí)環(huán)境。

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