武振東

(中共許昌市委黨校 河南許昌 461000)

1 領(lǐng)導(dǎo)干部與“亞健康”

“亞健康”指非病非健康狀態(tài),這是一類次等健康狀態(tài),是介于健康與疾病之間的狀態(tài),世界衛(wèi)生組織將這類機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國(guó)稱之為“亞健康狀態(tài)”?！皝喗】怠笔且环N臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒(méi)有明確的疾病,但卻會(huì)出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,而如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)糾正,就非常容易引起身心疾病。

由于領(lǐng)導(dǎo)干部的工作性質(zhì),其所承擔(dān)的工作負(fù)荷與工作壓力往往容易超出他們的能力和體力,使其長(zhǎng)期處于精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、腦力勞動(dòng)繁重、人際關(guān)系繁瑣、生活作息無(wú)規(guī)律的狀況下,因此,他們會(huì)感到渾身無(wú)力,頭昏腦脹,精力不濟(jì),昏昏沉沉,睡眠不好,吃飯不香。但他們的體檢結(jié)果卻往往都處在正常范圍內(nèi)。面對(duì)這樣的情況,他們往往無(wú)從應(yīng)對(duì)。殊不知,這種似病卻無(wú)病的情況,正是“亞健康”。

2 領(lǐng)導(dǎo)干部運(yùn)動(dòng)健身的重要性

眾所周知,身體是革命的本錢。身體健康是幸福的根本,是每個(gè)人都有的期望。作為單位的精英,家庭的頂梁,學(xué)習(xí)的模范,領(lǐng)導(dǎo)干部特殊的社會(huì)角色,使他們的身體健康顯得更為重要。但“亞健康”的困擾使身體健康面臨著威脅和挑戰(zhàn),如何應(yīng)對(duì)這一困擾,運(yùn)動(dòng)健身就顯得尤為重要。早在1995年,國(guó)務(wù)院就發(fā)布了“全民健身計(jì)劃綱要”,其背景就是因?yàn)槲覈?guó)的經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展對(duì)人民的整體素質(zhì)提出了新的更高的要求。那么以為人民服務(wù)為宗旨的領(lǐng)導(dǎo)干部,他們的責(zé)任任重而道遠(yuǎn),更要以身作則,積極參加運(yùn)動(dòng)健身,這樣才能擁有健康的身心,擁有更充沛的生命力和工作活力,為人民和社會(huì)發(fā)展服務(wù)。由此可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)健身是時(shí)代賦予領(lǐng)導(dǎo)干部的一項(xiàng)新的歷史要求。

(1)運(yùn)動(dòng)健身能提高領(lǐng)導(dǎo)干部的身體素質(zhì)。在現(xiàn)代化建設(shè)的浪潮中,同等條件下,身體素質(zhì)越好,所具備的工作活力越高,個(gè)人能力也就相對(duì)越高。但是,現(xiàn)代高科技的辦公模式,可以讓人們享受到足不出戶就能掌控一切的便利,但同時(shí)這種辦公模式也帶來(lái)了很多的健康問(wèn)題。而且,領(lǐng)導(dǎo)干部良好的身體素質(zhì)并不是與生具備,也不是永遠(yuǎn)不變的。有些領(lǐng)導(dǎo)干部本身身體素質(zhì)良好,但在長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作壓力下,從事著“坐得多,動(dòng)得少”的腦力勞動(dòng),雖然明白運(yùn)動(dòng)健身的重要,但卻忽視了運(yùn)動(dòng)健身的真諦,不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身,因此身體狀態(tài)每況愈下,甚至患上了“頸椎病、肩周炎、腰椎疾病、痔瘡、冠心病、肥胖和下肢靜脈曲張”等職業(yè)病,影響了個(gè)人和社會(huì)事業(yè)的發(fā)展。

因此,領(lǐng)導(dǎo)干部在繁忙的工作中,應(yīng)堅(jiān)持“走出去、動(dòng)起來(lái)”,通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健身,從根本上改變自身日益變差的身體素質(zhì)。只有身體素質(zhì)不斷提高,領(lǐng)導(dǎo)干部才能顯得精靈能干,充滿工作活力,在緊要關(guān)頭才能站在工作的第一線,為人民和社會(huì)更好地貢獻(xiàn)自己的力量。

(2)運(yùn)動(dòng)健身能改善領(lǐng)導(dǎo)干部的心理素質(zhì)?，F(xiàn)代社會(huì),我們常把“身心”放在一起來(lái)說(shuō),因?yàn)闀r(shí)代的發(fā)展,對(duì)于人們的要求不僅體現(xiàn)在身體素質(zhì)方面,更體現(xiàn)在心理素質(zhì)方面。最近幾年,領(lǐng)導(dǎo)干部因工作壓力而造成心理問(wèn)題,甚至輕生的案例屢現(xiàn)不鮮,究其原因多在于其心理素質(zhì)過(guò)低而導(dǎo)致。心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。以自然素質(zhì)為基礎(chǔ),在后天環(huán)境、教育、實(shí)踐活動(dòng)等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來(lái)的。它主要包括情感、信心、意志力和韌性等。

那么為什么現(xiàn)在人們的生活水平日益提高,但心理素質(zhì)卻越來(lái)越差呢,特別是在一般人看來(lái),領(lǐng)導(dǎo)干部擁有令人羨慕的職業(yè)和社會(huì)地位,不用為生計(jì)發(fā)愁,但為什么卻有著比平常人更多的煩惱。探其原因,一方面,心理素質(zhì)變差和身體素質(zhì)變差息息相關(guān)。這一點(diǎn)我們不難理解,很多人都會(huì)因?yàn)樽约旱慕】禒顩r出了問(wèn)題而導(dǎo)致心理上無(wú)法接受這一現(xiàn)實(shí),特別對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)干部而言,他們一般對(duì)自身要求較高,如果健康出現(xiàn)了問(wèn)題就會(huì)直接影響到自身的重要工作,因此一時(shí)之間心理上也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題；另一方面,領(lǐng)導(dǎo)干部由于身份和地位的不同,無(wú)法像一般人一樣尋求心理發(fā)泄的途徑,煩惱和壓力多壓抑于內(nèi)心,無(wú)法及時(shí)疏通。長(zhǎng)此以往,便嚴(yán)重影響了心理健康。

然而,領(lǐng)導(dǎo)干部卻忽視了運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于釋放心理壓力,調(diào)節(jié)心理問(wèn)題,提高心理素質(zhì)方面的重要作用。據(jù)科學(xué)研究顯示,人的身體里有一種激素,叫做“腓肽”,也被稱之為“快樂(lè)因子”,顧名思義,它就是人類快樂(lè)的源泉。而運(yùn)動(dòng)健身之所以能緩解心理壓力,提高心理素質(zhì),正與“腓肽效應(yīng)”有關(guān)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不快統(tǒng)統(tǒng)都帶走。這就是為什么我們常說(shuō)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞,使全身得以放松,心情得以舒暢。

(3)運(yùn)動(dòng)健身能增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)干部的生命力。雖說(shuō)生老病死是人生的必然規(guī)律,但自古以來(lái)人們都盼望著驅(qū)除病痛,健康長(zhǎng)壽,延長(zhǎng)工作時(shí)間,增強(qiáng)生命活力。領(lǐng)導(dǎo)干部是國(guó)家的財(cái)富,社會(huì)的棟梁,如果他們生命力強(qiáng),便能為社會(huì)發(fā)展做出巨大貢獻(xiàn)。但如果他們的健康過(guò)早出現(xiàn)問(wèn)題,便會(huì)給個(gè)人和社會(huì)事業(yè)的發(fā)展造成不可估量的損失。據(jù)調(diào)查顯示,在全國(guó)人均壽命已經(jīng)達(dá)到70歲的今天,領(lǐng)導(dǎo)干部的人均壽命卻只有58.58歲,低于全國(guó)11個(gè)百分點(diǎn),且還有繼續(xù)下降的趨勢(shì)。

據(jù)研究分析,領(lǐng)導(dǎo)干部人均壽命不斷下降,“英年早逝”,甚至“猝死”的原因并不在于貧困,91%以上的因素在于自我導(dǎo)致的危機(jī),其中長(zhǎng)期缺乏必要的運(yùn)動(dòng)健身就是一個(gè)的主要原因。不能等“紅燈”亮起才想到“亡羊補(bǔ)牢”,身心走到“亞健康”狀態(tài)的時(shí)候,已經(jīng)亮起了“黃燈”,因此運(yùn)動(dòng)健身要從現(xiàn)在做起,從今天做起。經(jīng)科學(xué)家研究與實(shí)踐證實(shí),運(yùn)動(dòng)健身可以優(yōu)化人體生命系統(tǒng)形態(tài)結(jié)構(gòu)和整體生理功能,提高生命力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身可以使人的壽命延長(zhǎng)4～10歲。為了社會(huì)主義小康社會(huì)的全面建成,為了自身價(jià)值的實(shí)現(xiàn),為了家庭的幸福美滿,領(lǐng)導(dǎo)干部更應(yīng)把運(yùn)動(dòng)健身作為對(duì)自己的一項(xiàng)新的重要的要求堅(jiān)持下去。

3 領(lǐng)導(dǎo)干部運(yùn)動(dòng)健身的方法

當(dāng)前,領(lǐng)導(dǎo)干部有兩大特點(diǎn):(1)年齡上處于中年階段,這個(gè)年齡段是個(gè)承前啟后的“門檻”,可謂是“多事之秋”。因?yàn)榫蛡€(gè)人事業(yè)而言這個(gè)年齡段是“黃金年華”,但就生理機(jī)能而言這個(gè)年齡段卻是個(gè)“滑坡”的階段;(2)工作上屬于腦力勞動(dòng),這種工作性質(zhì)是坐得多、動(dòng)得少、用腦多,最易產(chǎn)生“職業(yè)病”。因此,領(lǐng)導(dǎo)干部在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)必須從自身的特點(diǎn)出發(fā),宜采用“適量”運(yùn)動(dòng)全面增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康、提高抵抗疾病的能力、增強(qiáng)生命力。

3.1 健身走

健身走和健身跑都是一直較普遍的運(yùn)動(dòng)健身方式,但健身走更適合領(lǐng)導(dǎo)干部。(1)因?yàn)槿说耐?腳)部占有人體的三個(gè)50%(肌肉總量、血管長(zhǎng)度、穴位經(jīng)絡(luò)數(shù)量),所以健身走鍛煉價(jià)值更高。(2)由于工作性質(zhì)的原因,領(lǐng)導(dǎo)干部往往用腦過(guò)度,但用腿不足,身體狀態(tài)是“頭重腳輕”,因此健身走符合客觀現(xiàn)實(shí)的需要。(3)健身走技術(shù)簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度易于掌控,而且自由度大,更適合領(lǐng)導(dǎo)干部。(4)“人老腿先老”作為生活經(jīng)驗(yàn)的啟示。

世界衛(wèi)生組織指出,健身走是21世紀(jì)人類的最佳健身方式,它主要有三種分類:(1)快速走,速度為每分鐘120步以上,主要用于增強(qiáng)人的心肺功能、降血脂、消耗多余熱量、減肥等。(2)中速走,速度為每分鐘100步左右,主要用于改善人的腦供血狀況,增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)節(jié)心情。(3)慢速走,速度為每分鐘80步以下,主要用于改善人的關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)人體新陳代謝。領(lǐng)導(dǎo)干部可以根據(jù)自身情況,自行選擇合適的健身走方式,堅(jiān)持下去。

3.2 健身操

健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)自身需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí),從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。它具有“人為性”的特點(diǎn),可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如徒手體操、保健體操、太極拳等。

太極拳可以說(shuō)是我國(guó)一項(xiàng)古老的健身操,是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶,它綜合了歷代各家拳法,結(jié)合了古代的“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”,吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,從而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。太極拳中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì),動(dòng)如“行云流水,連綿不斷”。這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅,可使練習(xí)者親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律,哲學(xué)的內(nèi)涵,美的造型,詩(shī)的意境。在享受中,使練習(xí)者的疾病消失,身心健康。非常適合領(lǐng)導(dǎo)干部學(xué)習(xí)和練習(xí)。

3.3 健身器材

領(lǐng)導(dǎo)干部的工作性質(zhì)常常決定了他們的工作時(shí)間多,業(yè)余時(shí)間少,因此通過(guò)健身器材來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)健身,可以彌補(bǔ)領(lǐng)導(dǎo)干部平時(shí)運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間上的不足。而健身器材若以訓(xùn)練功能多少來(lái)劃分的話,可以分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械中,常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。其中劃船器主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力;健美車在鍛煉時(shí)像騎自行車一樣,主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量,增強(qiáng)心血管功能;健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能;跑步機(jī)主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能;美腰機(jī)可對(duì)腰部和背部進(jìn)行放松按摩。

[1]梁培根,朱福全.論領(lǐng)導(dǎo)干部參加健身運(yùn)動(dòng)[J].廣東行政學(xué)院學(xué)報(bào),1997(3).

[2]李克.健身走對(duì)改善領(lǐng)導(dǎo)干部“亞健康”狀態(tài)的積極影響[J].科技信息,2012.