〔摘要〕高中生負(fù)性情緒可以分為過于強(qiáng)烈的負(fù)性情緒和相對持久性的負(fù)性情緒兩種，過于強(qiáng)烈的負(fù)性情緒表現(xiàn)主要有易憤怒和易急躁兩種，相對持久的負(fù)性情緒主要表現(xiàn)為易焦慮、易沮喪、易消沉、易厭倦、易憂愁和易自責(zé)，這些負(fù)性情緒會給他們的日常生活和學(xué)習(xí)帶來不良影響。我們可以通過合理情緒理念轉(zhuǎn)化、積極心理課堂、完善學(xué)校心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)、加強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對挫折能力的培養(yǎng)、引導(dǎo)學(xué)生建立負(fù)性情緒自我調(diào)適機(jī)制等途徑來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

〔關(guān)鍵詞〕高中生；負(fù)性情緒；轉(zhuǎn)化

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2013）02-0016-03

一、負(fù)性情緒的相關(guān)概念

心理學(xué)將情緒定義為隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動，包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分[1]。個(gè)體每天都在不停地接受和處理各種事情。行為主義心理學(xué)將這類事件稱為刺激源，認(rèn)知心理學(xué)稱之為應(yīng)激事件。情緒心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人對刺激都有一個(gè)原始預(yù)期，如果刺激實(shí)際強(qiáng)度和我們的預(yù)期相符合，往往不會引起情緒的變化，如果刺激強(qiáng)度與我們預(yù)期不符合，則會產(chǎn)生一定的情緒變化。這種不符合主要有兩種類型[2]。第一種類型，如果刺激行為符合并超出個(gè)體的預(yù)期會對個(gè)體產(chǎn)生正向影響，個(gè)體會產(chǎn)生積極的、正向的情緒；第二種類型，如果刺激行為低于個(gè)體預(yù)期或與預(yù)期相反，會對個(gè)體產(chǎn)生不良影響時(shí)，個(gè)體則會產(chǎn)生消極、不良的情緒。本文中我們將這種消極的，不良的情緒界定為“負(fù)性情緒”（negative affect，NA）。之所以界定為“負(fù)性情緒”，是因?yàn)闀ξ覀兊墓ぷ骱蜕町a(chǎn)負(fù)面影響。這種負(fù)面影響會讓我們在主觀上體驗(yàn)到一系列令人厭惡的情緒體驗(yàn)，例如恐懼、內(nèi)疚、憤怒與厭惡等。近幾年來國內(nèi)外心理學(xué)家對情緒的研究成果豐碩，一些心理學(xué)家認(rèn)為負(fù)性情緒也會對我們產(chǎn)生一些積極影響，例如進(jìn)化心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們的祖先在面對威脅時(shí)，憤怒之后會產(chǎn)生反擊行為，恐懼之后會產(chǎn)生逃跑行為，厭惡之后會產(chǎn)生驅(qū)逐行為等，負(fù)性情緒使人類在生命受到威脅的情境中獲得生存[3]。然而盡管如此，在現(xiàn)代社會的日常生活中，我們大多數(shù)人主要是被其負(fù)面影響所困擾，在學(xué)生群體中，以高中生最為突出。本文所有闡述均是在其負(fù)面的影響基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

高中階段是人的個(gè)性逐漸定型的時(shí)期，雖然這時(shí)高中生已有了駕馭自己情緒的能力，但仍然經(jīng)常會因?qū)W習(xí)、人際交往、生活等事件與預(yù)期不符合而產(chǎn)生負(fù)性情緒。本文將高中生負(fù)性情緒范疇界定為“在高中生群體中，因?qū)W習(xí)、生活、人際關(guān)系等刺激事件與高中生原先預(yù)期不符而產(chǎn)生的系列消極態(tài)度或不良情緒變化”。

二、高中生負(fù)性情緒的可能表現(xiàn)與成因分析

高中生處于青年時(shí)期或處于由少年向青年轉(zhuǎn)型的時(shí)期，在生理和心理上仍存在諸多不穩(wěn)定因素。王桂霞老師認(rèn)為[4]，情緒正常與異常的區(qū)分主要可以從情緒反應(yīng)與其所產(chǎn)生的情境是否相符、情緒反應(yīng)的強(qiáng)度和情緒持續(xù)的長久來分析，從這三方面把一個(gè)人的情緒同大多數(shù)人相比較，同時(shí)與他本人在類似情形下的習(xí)慣情緒表現(xiàn)相比較，如果是合乎常情的，那就是正常的，否則就是不正常的。根據(jù)王桂霞老師在《中學(xué)生不良情緒的自我調(diào)整》一文中對不良情緒的分類方法，筆者將高中生負(fù)性情緒分為兩類：一類是過于強(qiáng)烈的負(fù)性情緒；另一類是持久的負(fù)性情緒。

（一）過于強(qiáng)烈的負(fù)性情緒表現(xiàn)

1.易憤怒。憤怒是人類最基本的的情緒之一，但易憤怒則表現(xiàn)為非常容易就發(fā)怒，遇到不如人意的事情時(shí)，聽不進(jìn)任何人的勸說，尤其在情緒激動的時(shí)候，不能自控，習(xí)慣于通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決問題，事后又表現(xiàn)出特別后悔。易憤怒是高中生最常表現(xiàn)的負(fù)性情緒。

2.易急躁。高中生易急躁主要表現(xiàn)為做事風(fēng)風(fēng)火火，魯莽和沖動，只要興致來了，在沒有準(zhǔn)備和計(jì)劃的情況下也能立刻動手，而且急于看到成效，稍微遇到一點(diǎn)兒困難就表現(xiàn)出焦躁不安。在學(xué)習(xí)上大多表現(xiàn)表現(xiàn)為好高鶩遠(yuǎn)，一個(gè)計(jì)劃實(shí)行一兩天后就通過各種方法檢驗(yàn)其成效，特別是經(jīng)過努力后成績進(jìn)步不大，就耐不住性子，結(jié)果成績還是上不去。形成一種越上不去越急、越急越上不去的惡性循環(huán)。

（二）持久性的負(fù)性情緒表現(xiàn)

1.易焦慮。高中生的焦慮主要是對考試的焦慮，表現(xiàn)為呼吸困難、呼吸加快、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、口干、面色蒼白、出汗、手腳發(fā)涼、尿頻尿急等身體癥狀；經(jīng)常擔(dān)心不好的事情發(fā)生，甚至出現(xiàn)恐懼心理；在對待考試上，則表現(xiàn)為過分重視考試結(jié)果，總想過去的失敗經(jīng)驗(yàn)，容易想到與考試無關(guān)的事情，考試來臨時(shí)，有的學(xué)生則尋找各種理由逃避考試。

2.易沮喪。這樣的個(gè)體經(jīng)常會灰心喪氣、長吁短嘆，感嘆社會不公，感慨自己生不逢時(shí)，對什么事都提不起興趣，整天無精打采，嚴(yán)重的還封閉自己，責(zé)備自己，怨恨自己，自信心下降，疏于與外界溝通，不能正確面對現(xiàn)實(shí)，最后產(chǎn)生抑郁的情緒，有的學(xué)生會產(chǎn)生輕生的想法和行動。

3.易厭倦。高中生的易厭倦主要表現(xiàn)在對學(xué)習(xí)和原先感興趣且一直進(jìn)行的事物產(chǎn)生無所謂和厭煩的態(tài)度，嚴(yán)重的還會演化成對世界感到不滿或厭煩，對任何事情都提不起勁兒，整天昏昏欲睡。

4.易憂愁。高中生的憂愁大多和學(xué)習(xí)、人際關(guān)系有關(guān)，易憂愁的學(xué)生過去有過失敗經(jīng)歷，表現(xiàn)為感到自卑，對前景過度擔(dān)憂，整日無精打采，悶悶不樂，經(jīng)常發(fā)呆，上課走神，在思考問題的時(shí)候表現(xiàn)為不能正確地控制自己的思維過程。

5.易自責(zé)。高中生易自責(zé)主要表現(xiàn)為在對學(xué)業(yè)情況做出不當(dāng)評價(jià)或?qū)W(xué)業(yè)成績不滿時(shí)過分責(zé)怪自己，否定自己。長期處于自責(zé)中的學(xué)生可能會引發(fā)易消沉的表現(xiàn)，嚴(yán)重的也會有自殘的行為。大多易自責(zé)的學(xué)生在問題進(jìn)行歸因時(shí)習(xí)慣于把成功的一面歸于外因，認(rèn)為是好運(yùn)氣使然，而對不良結(jié)果歸于內(nèi)因，認(rèn)為完全是自己的責(zé)任。

高中生的這些負(fù)性情緒會給他們帶來許多困擾，給他們的日常生活和學(xué)習(xí)帶來不良影響。因此，幫助他們認(rèn)識自己的情緒問題，調(diào)節(jié)好自己的情緒，努力培養(yǎng)積極情緒，使消極情緒向積極方面轉(zhuǎn)化，是教師在心理健康教育工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)。

三、高中生負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)化策略

（一）運(yùn)用合理情緒療法理念轉(zhuǎn)化高中生負(fù)性情緒

埃利斯（Albert Ellis）在其情緒ABC理論中提到：誘發(fā)個(gè)體情緒的最直接的因素往往并非事件本身，而是個(gè)體自己的信念以及他對事件的評價(jià)和解釋。即對于誘發(fā)事件A（activating event），通過當(dāng)事者對該事件的評價(jià)與解釋，以及對該事件所形成的信念B（belief）這個(gè)橋梁，最終才決定產(chǎn)生什么樣的情緒與行為后果C（consequence），在A、B和C這三種關(guān)系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用，即個(gè)體的負(fù)性情緒困擾的后果C并非由事件A造成，而是由個(gè)體對A的認(rèn)知、解釋B造成的。所以，B對于個(gè)人的思想行為方法起決定作用。在高中生負(fù)性情緒轉(zhuǎn)化過程中，我們發(fā)現(xiàn)高中生所產(chǎn)生的某些負(fù)性情緒體驗(yàn)并不完全取決于他們所面臨的一些事件，而是他們對這些事件的不當(dāng)誤評價(jià)和錯(cuò)誤認(rèn)知。在引導(dǎo)高中生調(diào)整負(fù)性情緒時(shí)，我們需要引導(dǎo)他們對引起負(fù)性情緒的事件進(jìn)行科學(xué)、合理的認(rèn)識，引導(dǎo)其變換思考問題的角度、多方面分析事件，從而形成更合理的認(rèn)知，產(chǎn)生積極的情緒。

（二）積極心理課堂培養(yǎng)高中生良好的意志品質(zhì)

心理學(xué)研究表明[5]，培養(yǎng)積極的情緒與培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)密不可分，意志堅(jiān)強(qiáng)的人，其耐挫折力強(qiáng)，情緒積極。當(dāng)前國內(nèi)相當(dāng)多的高中已經(jīng)開設(shè)心理課，心理課也成為中小學(xué)心理健康教育的主要途徑之一，不過遺憾的是大部分高中心理課仍停留在普及、問題矯治和預(yù)防層面。近些年來，隨著積極心理學(xué)研究熱潮的掀起，積極心理學(xué)研究成果已經(jīng)開始成功運(yùn)用于中學(xué)心理課堂。因此，在倡導(dǎo)高中積極心理課堂的同時(shí)，要重視學(xué)生良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。我們需要將培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)納入積極心理課堂計(jì)劃，有條件的、課時(shí)充足的學(xué)?？梢詫⑵鋯为?dú)列為一個(gè)版塊，促進(jìn)學(xué)生良好意志品質(zhì)的發(fā)展。

高中生良好的意志品質(zhì)的培養(yǎng)可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。一是立志教育，俗話說“有志者事竟成”，高中生不僅僅要立志，更重要的是樹立合理、清晰明確的志向，而不是簡單的以祖國現(xiàn)代化和社會進(jìn)步與發(fā)展為志。因此，高中心理教師或班主任在課堂上要幫助學(xué)生確立正確的人生觀、價(jià)值觀，樹立自己有可能達(dá)到的清晰志向。二是踐行小步子原理，主要是從小事做起。在日常的學(xué)習(xí)、生活中，可以引導(dǎo)學(xué)生從小事做起逐步培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的意志。其中最有效的方法就是要求學(xué)生從那些自己最容易忽略和暴露自己意志弱點(diǎn)的小事做起。三是行為約束，引導(dǎo)學(xué)生自覺嚴(yán)格守紀(jì)，鍛煉意志?？梢砸龑?dǎo)學(xué)生在學(xué)校紀(jì)律和班級紀(jì)律的基礎(chǔ)上制定詳細(xì)的“個(gè)人紀(jì)律”和相應(yīng)的監(jiān)督檢查措施，自行制定的紀(jì)律一般比較容易遵守，通過遵守紀(jì)律而鍛煉意志。四是興趣轉(zhuǎn)移法。高中生意志力不強(qiáng)大多表現(xiàn)在文化知識的學(xué)習(xí)上，反過來我們也可以通過培養(yǎng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)的毅力來培養(yǎng)學(xué)生的意志。在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)根據(jù)學(xué)生的個(gè)人愛好培養(yǎng)其他興趣，然后再將愛好轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中來，形成良性循環(huán)。

（三）建立完善學(xué)校心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)提供負(fù)性情緒的釋放途徑

心理學(xué)研究表明，不良情緒及時(shí)有效的宣泄有利于減少負(fù)性情緒。而不良情緒宣泄的途徑有很多，例如吶喊、音樂放松等。高中心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)可以提供如下服務(wù)：一是積極開展個(gè)體咨詢，筆者多年實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多前來咨詢的學(xué)生，一通激動講述完自己的事情后，便是一句“老師，講給你聽后，我心里舒服多了”，有時(shí)雖然我們表面上沒有給學(xué)生提供一些消除負(fù)性情緒的方法，但對引發(fā)負(fù)性情緒的事件的重新闡述本身就是一種宣泄；二是提供宣泄設(shè)施，當(dāng)前心理學(xué)研究成果很多已成功運(yùn)用于實(shí)踐中，最典型就是宣泄設(shè)施的出現(xiàn)，有條件的學(xué)校在建立心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)時(shí)可配置一些情緒宣泄人模，設(shè)置情緒涂鴉墻等，讓學(xué)生在產(chǎn)生負(fù)性情緒需要宣泄的時(shí)候能及時(shí)宣泄；三是放松訓(xùn)練，當(dāng)負(fù)性情緒對個(gè)體產(chǎn)生不良影響時(shí)，及時(shí)有效的身心放松訓(xùn)練也是有效的，因此在處理高中生負(fù)性情緒時(shí)，我們可以適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練。同樣，有條件的學(xué)校可以通過專門的音樂放松椅幫助學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)。

（四）培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)對挫折的能力

心理學(xué)認(rèn)為，挫折是個(gè)體在某種動機(jī)的推動下，因想要達(dá)到的欲望和目標(biāo)受阻礙和干擾而無法滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和消極情感反應(yīng)。高中生心理發(fā)展尚未成熟，再加上大部分為獨(dú)生子女，在被父母親包辦的過程中長大，遇到各類挫折時(shí)往往不能有效應(yīng)對，因此，注意培養(yǎng)學(xué)生的抗挫折能力也是一項(xiàng)非常重要的工作。培養(yǎng)高中學(xué)生挫折能力，主要引導(dǎo)高中生正確看待挫折。高中學(xué)習(xí)壓力較大，高中生在學(xué)習(xí)生活中遇到的矛盾沖突較多，因此，無論主觀還是在客觀原因都決定了不可能完全避免遇到挫折，諸如學(xué)業(yè)壓力、競爭壓力、遭受批評、蒙受委屈、自律不嚴(yán)、人際關(guān)系不和等都會使他們產(chǎn)生挫折感。這些挫折如果不能得到正確的理解，則會對他們產(chǎn)生消極的影響。引導(dǎo)學(xué)生正確看待挫折，需要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會分析挫折的兩面性，在看到挫折對自己產(chǎn)生消極影響的同時(shí)要能看到挫折的積極影響，從而把遇到挫折當(dāng)作鍛煉自己的一次機(jī)會，發(fā)揮挫折的積極作用，把消極影響降低到最低限度。

（五）引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建負(fù)性情緒自我調(diào)適機(jī)制

高中生活相對職校和大學(xué)等其他類型學(xué)校較單調(diào)，因此高中生在心理發(fā)展過程，出現(xiàn)這樣或那樣的負(fù)性情緒都是正常的，也是可預(yù)料的。在調(diào)整負(fù)性情緒的過程中，除了外界給予一定的幫助意外，高中生進(jìn)行自我調(diào)適也是非常重要的方法，因此幫他們構(gòu)建一套負(fù)性情緒的自我調(diào)適機(jī)制非常重要。首先，應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)性情緒，并努力尋找各種方法調(diào)節(jié)自己的情緒和由此而產(chǎn)生的行為。其次，引導(dǎo)他們結(jié)合自己的實(shí)際情況尋找適合自己的調(diào)節(jié)方法，例如對于善于寫作的學(xué)生，可以引導(dǎo)他們將負(fù)性情緒用文字描述出來，從而起到自我宣泄的作用；而對于那些體質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生，可以引導(dǎo)他們選擇跑步的形式進(jìn)行自我宣泄。另外，也可引導(dǎo)他們學(xué)會正確地轉(zhuǎn)移自己的情緒，比如指導(dǎo)學(xué)生收集座右銘、名人名言、人生哲理，在情緒低落或過激時(shí)讀一讀，用理智的力量戰(zhàn)勝非理智的情緒等。當(dāng)然，自我調(diào)適機(jī)制的核心在于學(xué)生的自我管理，因此引導(dǎo)學(xué)生提高自控能力和自我調(diào)節(jié)能力，也有利于學(xué)生自我調(diào)適機(jī)制的建立。

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（作者單位：江蘇省如東高級中學(xué)，南通，226400）

編輯 / 楊 怡 終校 / 于 洪