人們大部分時(shí)間，都被工作、料理家務(wù)、走親訪友占據(jù)了，很難抽出一大塊可以去健身房的時(shí)間。如果你有這樣的苦惱，那么現(xiàn)在可以改變這種狀況了。本文將專門介紹幾款便攜式運(yùn)動(dòng)器材，它們個(gè)頭小小的，可以輕便從家里轉(zhuǎn)移到辦公室，或者從臥室轉(zhuǎn)移到陽(yáng)臺(tái)，因其便攜性，也給鍛煉帶來(lái)了極大的方便性。

跳繩

原奧委會(huì)主席薩馬蘭奇就說(shuō)過(guò)，隨身必帶的三樣健身器材是：跳繩、橡皮條、啞鈴。足以看出跳繩的魅力。跳繩是一種集力量與技巧于一身的練習(xí)，不僅可以鍛煉腿部和手臂的力量，還能增強(qiáng)心肺功能。

貼心提示：跳繩之前先活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)；光溜溜的大理石地面不適合跳繩，一則地面太硬容易震傷腳踝，二則太滑容易滑倒；一般而言，鋪了薄地氈的地面或草地比較合適。

拉力器

拉力器通過(guò)不同的鍛煉姿勢(shì)能加速血液循環(huán)和新陳代謝，并且可以鍛煉到背部、腰腹部和腿部的肌肉。對(duì)肌肉松馳起很大的改善作用，所以，拉伸器是很“全能”的鍛煉器械。

貼心提示：拉力練習(xí)一定要循序漸進(jìn)，否則容易受傷。此外，要選擇手柄上有彈性泡棉組織的拉力器，這樣容易把握，不易滑脫。

握力器

隨時(shí)可以練習(xí)手臂和手指的力量，而且造型尤其小巧輕便，特別適合上班族隨身攜帶。而且握力器的訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單，練習(xí)起來(lái)也不需要專門的指導(dǎo)。

貼心提示：握力器的質(zhì)量好壞關(guān)鍵在于彈簧，購(gòu)買的時(shí)候要重點(diǎn)檢查這個(gè)部分。

毽子

踢毽子可是老少皆宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在公園里，小區(qū)里，都能看到幾個(gè)人圍成一圈，騰挪跳躍地踢毽子。在你來(lái)我往之間，身體得到的鍛煉可不少，可以增加彈跳性、靈敏性，以及全身的協(xié)調(diào)性。

貼心提示：因?yàn)樘唠ψ有枰v挪跳躍，人隨毽動(dòng)，所以在踢之前，要檢查場(chǎng)地是否夠?qū)挸?，地面是否平整，以避免發(fā)生碰撞和扭傷腳踝的風(fēng)險(xiǎn)。

計(jì)步器

隨身帶上計(jì)步器，就可以知曉自己走了多少步，跑了多少步，輕松把握自己的運(yùn)動(dòng)量。在它的提醒下，運(yùn)動(dòng)可以做到“心中有數(shù)”了。而且計(jì)步器都很小巧便攜，可以卡在腰間，也可以放在包里，十分方便。

貼心提示：使用計(jì)步器最重要的一步，就是養(yǎng)成每天都把它帶在身邊的習(xí)慣。

（摘自《羊城晚報(bào)》）