“十二生肖養(yǎng)生功”是由南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心與南京自然醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會的專家們聯(lián)合推薦的。此功有活血補(bǔ)氣安神的功效，適用于頭昏腦脹、身心疲憊等癥。

白鼠洗臉

套路：洗過臉后，舌頂上腭積攢唾液。將雙手用力搓熱，從上到下搓面49次；把唾液吐在手中，再搓面49次；最后，輕輕拍打臉部，用熱水泡過的毛巾敷面30秒鐘，每天早中晚3次。

功效：防治面神經(jīng)炎、視力減退等。

金牛嚼草

套路：像牛一樣咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽。

功效：助消化、防腦衰。

虎嘯山林

套路：早上或傍晚，仰面朝天，雙臂上舉，使足力氣放聲，聲音由低至高，延長尾聲。

功效：虎嘯即長嘯，以吐凈穢氣。

狡兔出洞

套路：雙手雙腳著地（雙膝雙肘不著地），雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，以不喘不累為宜。一般在飯后1小時進(jìn)行。

功效：爬行可拉抻脊椎。嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者不宜。

神龍引吭

套路：雙腳分開與肩同寬，兩手自然垂放，眼睛平視前方。抬頭緩慢向上看天，把頭頸向前上方伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸。將伸長的頸慢慢自左向右移動，移動至難以移動時，停留3秒鐘，保持牽拉感。然后自右向左，左右移動a各4次。

功效：改善頸部肌肉韌帶的血供，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

金蛇搖首

套路：坐、站姿均可，閉眼，肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下慢慢畫圓圈。每組做24或36下，一天做數(shù)組。

功效：提神醒腦，預(yù)防頸肩部疼痛。

駿馬踏步

套路：踮腳走，盡量用足尖走路，自然扭胯。每天飯前飯后走100步即可。

功效：能鍛煉平衡能力。男性可防治前列腺炎，女性可緩解腹部下墜和疼痛感。

山羊跪膝

套路：飯后或者睡前，雙膝跪于有軟物的墊上，挺胸收腹，以耐受為度。

功效：跪著走一走也有引血下行的作用。

猴王抓耳

套路：面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，使上肢盡量上舉，再緩緩?fù)嘶卦?，反?fù)進(jìn)行?；蛘咭砸粋?cè)手指越過頭頂摸對側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。

功效：預(yù)防肩周炎，鍛煉上肢靈活性。

金雞獨(dú)立

套路：自然站立，兩眼微閉，抬腿，單腿站立30～60秒，然后換腿進(jìn)行，左右交換3次。

功效：刺激足部經(jīng)脈，利于足部保暖。

編者注：老年人多有腦血管硬化，腦供血不足，容易出現(xiàn)腦缺氧，做金雞獨(dú)立容易因身體失去平衡而摔倒，要慎重。

犬伸腰背

套路：自然站式，俯身，兩手按地；用力使身軀前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣。反復(fù)3次。繼而兩手先左后右向前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；接著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

功效：鍛煉腰椎和腰背部肌肉。有嚴(yán)重腰椎疾患勿練。

福豬噴鼻

套路：站、坐姿均可，深吸一口氣，然后鼻孔向外噴氣。

功效：有助鼻腔的氣血順暢，排除鼻腔臟物，防感冒。

（摘自《快樂老人報》）