健步行走被很多人視為最佳的健身方式，但走路過多會對老人的膝關(guān)節(jié)有所損傷。這時，手杖就變成了老人的手足，可充當(dāng)老人的“第三條腿”?？墒牵傆行├先擞X得手杖用著不順手，甚至曾經(jīng)因它摔跤而拒絕使用?？梢?，正確選擇手杖也很關(guān)鍵。

哪些人該用手杖

不少老年人可能覺得拿著手杖會顯得自己“老了，不中用了”。其實，不管您的心里有多么不服老，對于一部分腦血管患者、腦萎縮患者、老年性癡呆患者和骨關(guān)節(jié)炎患者，或者一些平衡功能差、肌力不好、反應(yīng)較慢的老人，最好出門拄個手杖。還有，如果您想邁腿卻邁不開，明明感覺路上一個小坑能邁過去卻不行；走很短的距離就感覺很累；天剛蒙蒙黑就不敢走路了（因為白天有視覺平衡的調(diào)整，而晚上這種調(diào)整就減弱了）——發(fā)生上述這些情況，就是您應(yīng)該拄手杖的“警報”。

而對于那些覺得自己身體還行的老人，在某些特殊的時候也最好準(zhǔn)備好手杖再出行，比如爬山、上下樓、走石子路、出門乘坐公交車或是旅游時，以防萬一。

手杖選擇有門道

手杖重了，使用起來費力；輕了，扶著又有飄忽感，會感覺不踏實。所以，宜選擇那種拿在手里有沉穩(wěn)感的材質(zhì)，比如實心木頭或竹頭比較粗的手杖。金屬杖因為分量較重，一般需要使用者從中年時就開始適應(yīng)。

手杖太長或太短都會使支撐點不自然：高了，會使身體向上傾，容易導(dǎo)致老人腳底踩不實；低了，則得彎腰前行，走起路來不舒服。手杖最恰當(dāng)?shù)母叨葢?yīng)該是人立正站立、兩手自然下垂時，手杖從地面到達手腕橫紋之間的高度。

手杖的把手不能太滑，底部一定要有防滑底墊。一般情況下，如果老人身體狀況不是太差，選單腳的手杖即可，但如果平衡能力較差，或有中風(fēng)史、關(guān)節(jié)炎或腿部受過傷支撐力差等情況，最好選擇多腳的，以增強對身體的支撐力。此外，老年人還要經(jīng)常檢查手杖的底墊是否松脫或被磨平，以防發(fā)生意外。

（摘自《健身科學(xué)》）