心腦過(guò)冬“五不得”

文/方力群

專家小傳

方力群，副主任醫(yī)師，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科九病房主任，黑龍江省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。

對(duì)心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，寒冷的冬天是每年最難熬、最“危險(xiǎn)”的日子。

寒冷，稱得上心腦血管疾病的“導(dǎo)火索”，它既能刺激血管收縮、血壓升高，使心肌耗氧量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)使血管中的粥樣斑塊變得不穩(wěn)定，嚴(yán)重時(shí)誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等發(fā)生。因此，這個(gè)季節(jié)“三高”患者更要注意細(xì)節(jié)，從以下5個(gè)方面打好“血管保衛(wèi)戰(zhàn)”。

用藥“停不得”。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，血管收縮，血壓也可能跟著升高，除了密切監(jiān)測(cè)血壓，此時(shí)還應(yīng)及時(shí)調(diào)整降壓藥的劑量，盡量將血壓控制在安全范圍以內(nèi)。但要注意，調(diào)節(jié)藥量必須遵醫(yī)囑，根據(jù)血壓監(jiān)測(cè)情況來(lái)進(jìn)行，不要憑“感覺(jué)”自行增減。

運(yùn)動(dòng)“快不得”。天冷時(shí)節(jié)，猛跑、舉重、跳高等需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，可能使血壓驟然升高，誘發(fā)心腦供血不足等。此時(shí)可以選擇散步、打太極拳、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)方式。此外，在早晚溫差大、風(fēng)大且寒冷的時(shí)間段老年患者最好不要出門，戶外鍛煉以陽(yáng)光相對(duì)充足、氣溫較高時(shí)為宜，時(shí)間別太長(zhǎng)。

口味“重不得”。保護(hù)心腦血管，“限鹽減重”的任務(wù)要四季堅(jiān)持。天冷的時(shí)候人容易“管不住嘴”，禁不起火鍋、涮肉等“大餐”的誘惑。因此，這個(gè)時(shí)候要格外提醒自己，每天的熱量別超標(biāo)，少吃鹵味、腌菜、咸菜等含鹽高的食物；少吃紅肉，用健康的魚類等“白肉”替換，烹調(diào)時(shí)多用植物油；適當(dāng)補(bǔ)充含鉀豐富的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍、冬瓜等，促使鈉的排泄，調(diào)節(jié)血壓。含鈣豐富的乳制品、蝦皮，以及綠色蔬果等對(duì)心血管也有保護(hù)作用。

血管“凍不得”。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時(shí)增減衣物。出門時(shí)戴好帽子、手套，以防冷空氣突然刺激血管和神經(jīng)；洗臉、刷牙可以用溫水；晚上起夜時(shí)最好披件外衣保暖；洗澡前可以開會(huì)兒浴霸，溫度上升后再沐浴。

做事“急不得”。心臟喜歡“慢半拍”，精神緊張、過(guò)度疲勞都會(huì)“傷心”。做事不要貪多求快，不必事事追求完美；平常保證充足的睡眠和休息，如果思慮過(guò)多，晚上遲遲不睡，也可導(dǎo)致心跳過(guò)快、血壓波動(dòng)而誘發(fā)心腦血管意外。

6.4秒——呼吸養(yǎng)生最佳節(jié)奏

文/楊力

新數(shù)據(jù)表明，隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。殊不知，如此快節(jié)奏卻是養(yǎng)生的大忌。中國(guó)的養(yǎng)生自古強(qiáng)調(diào)生命活動(dòng)要有張有弛，其中最重要就是慢呼吸養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營(yíng)，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循行全身五十周，這就強(qiáng)調(diào)要采用一種深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式。經(jīng)過(guò)換算，一呼一吸相當(dāng)于6.4秒，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。

慢呼吸養(yǎng)生要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深——深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)——時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢；勻——要?jiǎng)蚍Q；細(xì)——要細(xì)微，不能粗猛。開始呼吸的時(shí)候要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然，還可以加強(qiáng)呼吸功能、促進(jìn)肺循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

除了慢呼吸，古人的慢養(yǎng)生還包括慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說(shuō)話、慢散步，然后達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進(jìn)入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達(dá)到慢衰老?，F(xiàn)代人雖不必完全拘泥于古代養(yǎng)生法，但慢養(yǎng)生應(yīng)成為快節(jié)奏生活的調(diào)劑，做到白天緊、晚上松，快中求慢，有張有弛，讓生命之弦有彈性。