背包客健身法

文/王樂

我是做管理咨詢工作的，一年到頭四處走訪客戶，飛來飛去，這種早出晚歸顛沛流離的日子，給我的跑步帶來極大的不便，我只能在賓館的健身房里訓(xùn)練，在每一個能夠跑步的城市（還沒有發(fā)現(xiàn)不能跑步的城市）跑步，而這些零零散散，早起一個小時或者晚睡一個小時的鍛煉，基本上也能保證訓(xùn)練頻度，但是強(qiáng)度還不夠。我的背包解決了這個強(qiáng)度問題。

見過我的人都知道我是個標(biāo)準(zhǔn)的瘦子、身高170厘米，體重55公斤，據(jù)說這等身高體重配置是適合跑馬拉松的，我也像小女生相信星座血型一樣姑且相信自己就是那個能跑得很快的奇葩，但我的工作狀態(tài)卻不是這樣，我每天出門都要背著我的雙肩背包，那里有我必須用到的，我的標(biāo)配是一臺15寸的筆記本電腦、一臺單反相機(jī)，一個手機(jī)、一個錄音筆、兩本書，一個筆記本（紙的），附帶各種充電器，光這幾樣就已經(jīng)

有了20斤的分量。于是，我的肩上好像永遠(yuǎn)有一副大啞鈴，已成常態(tài)。我平日里也都把自己當(dāng)成65公斤選手來看。

因?yàn)榻?jīng)常要跑拍，所以臂力練習(xí)也是必不可少，等地鐵、坐公車，把這20斤的書包拎在手里，就是個很好的鍛煉器材，何況平日還要帶上幾瓶水，我的包滿負(fù)荷可以裝到30斤左右，已經(jīng)是件相當(dāng)趁手的兵刃了。我現(xiàn)在知道自己為啥那么喜歡背包了，劍客能不喜歡劍嗎？背包變成了健身器材。

遇到滾梯啥的，我是基本不乘坐的，都是順臺階跑上去，特別是有些地鐵站比如牡丹園，又高又長又直，難得的一次強(qiáng)度訓(xùn)練，怎么能錯過呢？

有次去萬科總部參觀，聽老同事講起了王石爬山的故事，王石爬山訓(xùn)練，因?yàn)橛X得分量不夠，就在包里放個西瓜，堅(jiān)持一段時間后放棄了，因?yàn)槲鞴系搅松巾敶蠹乙欢〞阉缘?，王石改在背包里面放大米，大米不會被吃掉，并且遇到大問題還能做最后的應(yīng)急糧食。效率，都出自點(diǎn)滴的小細(xì)節(jié)。

路跑的人很少負(fù)重訓(xùn)練，越野的人可能還會相對注意一些，畢竟也要背著水袋自助跑，而對于我，大塊時間很少，自然要將生活方式與強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合了。你在工作時間做了力量練習(xí)，下了班再跑，就會節(jié)約很多時間。

常輕跳 益健骨

文/董芳

骨質(zhì)疏松是老年人的健康大敵，因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)。而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，經(jīng)常輕跳便是一種簡便易行的好方法。

有研究者對絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密質(zhì)增加，最容易發(fā)生骨折的髖部，其密度能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動時，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的開成。但要注意的是，婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開始多做跳躍運(yùn)動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動，并隨著年齡的增長長期堅(jiān)持做下去。

方法：雙足蹦起，上下跳就行了。每天只要堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動，便能收到增加骨密度防止骨質(zhì)疏松的良好效果。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。此外，一些動作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。