杜燕

當我們遭遇“霾”伏，還能不能進行體育鍛煉？對于這個問題，一起來聽聽運動醫(yī)學(xué)專家的建議吧。

權(quán)衡利弊 合理安排

甘肅省體育科研所研究員王東良認為，堅持健身有必要，空氣有污染的時候則應(yīng)采取一些措施進行保護?！敖∩聿荒芤蛞瓘U食，”長期從事高原訓(xùn)練和國民體質(zhì)監(jiān)測研究的王東良說，但這里面有個權(quán)衡利弊的問題，解決問題的關(guān)鍵，就是用科學(xué)方法，采取必要措施，盡可能減輕污染對身體的傷害?！叭绻o出一個針對性的建議，我認為只能是減少室外活動，選擇在體育場館里健身，”王東良說，空氣污染較重時，不適宜在戶外進行劇烈運動，比如踢足球、打籃球和長距離跑步。

他還給出兩條建議，第一是選擇好時間段，一天當中空氣污染程度并不相同，清晨霧氣中含有較多的有害化學(xué)物質(zhì)、塵埃和病菌，地面空氣污染重，因此日出前不適宜運動；第二是適度，健身“貴在適宜、重在堅持”，每個人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)安排運動量。

“其實，等太陽出來再健身，健身掌握住度，這些都是基本常識，不管空氣質(zhì)量如何都需要注意。只不過在污染較重的空氣狀況下，這些方面的重要性更為突出罷了，”王東良說。甘肅省體工一大隊全民健身綜合館副館長劉海生也認同這種觀點。他說，沒必要因空氣不好而干脆放棄健身，但要注意運動強度應(yīng)與污染程度成反比。

外出運動看空氣質(zhì)量

專家建議，喜愛戶外運動的人，除了關(guān)心天氣晴雨外，最好多關(guān)注空氣質(zhì)量，根據(jù)空氣污染指數(shù)和空氣質(zhì)量狀況，決定是否外出運動。

根據(jù)空氣污染指數(shù)（API）不同，空氣質(zhì)量狀況分為優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重污染?？諝赓|(zhì)量狀況為優(yōu)、良時，市民可正?；顒??？諝赓|(zhì)量狀況為輕微污染、輕度污染時，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀，建議心臟病和呼吸系統(tǒng)病患者應(yīng)減少體力消耗和戶外活動?？諝赓|(zhì)量狀況為中度污染時，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群中普遍出現(xiàn)癥狀，建議老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)，并減少體力活動?？諝赓|(zhì)量狀況為重污染時，健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈癥狀，提前出現(xiàn)某些癥狀，老年人和病人應(yīng)當留在室內(nèi)，避免體力消耗，一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動。

不妨試試“蝸居”運動

成都體育學(xué)院運動系教師田川建議說，可以選擇在室內(nèi)進行健身運動。如果是在家中，沒有健身器材，可以做徒手健身操、瑜伽等鍛煉。田川介紹說，“做完常規(guī)的熱身運動后，可以進行原地高抬腿，而提腿的力度和頻率要根據(jù)身體狀況來決定，其對于保持平衡感、增強腿部肌肉力量很有好處?；蛘咦鰝?cè)撐運動，讓身體側(cè)躺，用肘部支撐，將前臂觸地并同身體垂直，臀部抬起，使腋窩到腳踝形成一條直線。每側(cè)支撐15-30秒左右。住樓房的人，則可以選擇登樓梯的方式來運動。”

田川還補充說：“除了健身操，人們熟知的俯臥撐、原地慢跑、跳繩等運動方式都能很好地起到鍛煉身體的效果。如果條件允許，也可以到健身房。首選騎固定自行車，其不僅讓神經(jīng)系統(tǒng)更加敏捷，還能提高心肺功能，增強下肢肌肉力量。自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當，一般進行20分鐘左右比較適宜。”