牟繼春

引言：運動素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。柔韌素質(zhì)是整個運動組成中不可忽略的有機(jī)部分，它的強(qiáng)弱直接制約著運動水平的高低，又關(guān)系到人體在運動協(xié)調(diào)配合時各運動肌肉組織能否快速傳遞力量，是運動員適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練與比賽需求的重要保障。但在訓(xùn)練過程中由于我們認(rèn)識模糊，對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練粗糙，不能認(rèn)真細(xì)致深入地嚴(yán)格要求，使柔韌訓(xùn)練流于形式，影響了柔韌素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，導(dǎo)致各關(guān)節(jié)部位肌肉的伸縮性、彈性和協(xié)調(diào)性及活動幅度靈活性受到限制，影響了柔韌素質(zhì)的增強(qiáng)。其次，在力量素質(zhì)訓(xùn)練上缺乏有效化選擇，只重視力量的發(fā)展，而忽略了肌腱、韌帶等深層次肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是單一的大力量訓(xùn)練制約了競走運動員速度能力的發(fā)展，這是我國耐力性運動員速度能力普遍低于國外運動員的主要問題之一。因此，抓好柔韌素質(zhì)與力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展是確保耐力性運動員獲得最好速度素質(zhì)向更高運動水平發(fā)展的有效途徑。競走運動由于其項目特點和比賽需求，更需要重視抓好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)，只有促使它們之間的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，各關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等機(jī)能的伸展性和彈性能力都得到最大限度的發(fā)展，才能在艱苦的訓(xùn)練和激烈的比賽中避免和減少運動性損傷，確保比賽中能充分發(fā)揮其耐力優(yōu)勢。

一、提高基本素質(zhì)是保障耐力性運動員獲得速度素質(zhì)的關(guān)鍵平臺

人體運動是肌肉、韌帶、骨骼等系統(tǒng)在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下產(chǎn)生協(xié)調(diào)的結(jié)果，而這些運動都是在柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的大力支持下才完成的，它們互利互惠，缺一不可。柔韌和力量素質(zhì)在整個運動過程中起著協(xié)調(diào)和傳遞途徑的橋梁作用，是表現(xiàn)競走運動的關(guān)鍵平臺。所以，基本運動素質(zhì)的增強(qiáng)直接關(guān)系到訓(xùn)練與比賽時人體所承擔(dān)的各種壓力和阻力，并能及時緩沖和減免運動性損傷。這就嚴(yán)格要求我們必須在訓(xùn)練中首先要強(qiáng)化力量素質(zhì)的發(fā)展，更要重視柔韌素質(zhì)的增強(qiáng)，才能為專項耐力的發(fā)展打好堅強(qiáng)的基礎(chǔ)。

柔韌素質(zhì)是指各關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織和各關(guān)節(jié)活動幅度與活動范圍大小的功能。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重點應(yīng)針對項目特點和需要，以抓好專門柔韌素質(zhì)為主，它是掌握和提高專項運動技術(shù)不可缺少的重要條件之一。力量素質(zhì)是指人體或身體某一部位的肌肉在工作時克服阻力的能力，從競走運動項目而言，由于特定的技能需求，柔韌素質(zhì)特別是耐疲勞的力量素質(zhì)就顯得非常重要，是比賽中充分發(fā)揮技術(shù)表現(xiàn)、克服各種阻力的關(guān)鍵后盾。因此，力量訓(xùn)練時要緊緊圍繞專項所需的耐力特點，全面而綜合性地發(fā)展。同時，在抓好大肌肉群力量增強(qiáng)的基礎(chǔ)上更要十分重視小肌肉群力量的發(fā)展（小肌肉群包括肌腱和韌帶）。

耐力性運動的特點是屬于有氧、無氧、混合代謝等供能共同參與的運動，競走比賽中應(yīng)針對戰(zhàn)術(shù)要求使各種供能的比例有所側(cè)重，但各種方法手段的應(yīng)用都建立在扎實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上。加之比賽的整個過程異常艱苦，戰(zhàn)術(shù)與體力支配難度大，這不僅要求運動員耐磨性和抗疲勞的能力要好，更要求戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力要快。這些快速應(yīng)變的專項能力需要運動員必須認(rèn)真細(xì)致地抓好柔韌素質(zhì)和深層次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，使其力量素質(zhì)及運動肌肉、韌帶、肌腱等各關(guān)節(jié)的綜合性協(xié)調(diào)能力得到增強(qiáng)，才能在比賽中充分體現(xiàn)其速度優(yōu)勢，最終達(dá)到取得比賽勝利的目的。

二、在柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)訓(xùn)練選擇上應(yīng)注意的問題

競走運動由于規(guī)定了走的技術(shù)特點，加之距離長對耐疲勞的能力要求非常高，這就需要運動員必須學(xué)會和掌握放松與協(xié)調(diào)能力，既要做到快速有效還要做到節(jié)省能量的消耗，這是競走運動員必須具備的專項技術(shù)能力。運動員在比賽中以規(guī)范的動作和最快的速度走完所規(guī)定的距離是通過科學(xué)的艱苦訓(xùn)練得來的，因此，運動員的肌肉、韌帶、肌腱等承受能力的增強(qiáng)是耐力性運動員必須在訓(xùn)練上重點要解決的首要問題?？茖W(xué)訓(xùn)練就是要把肌肉都練得柔而不軟，韌而不僵，只有具備良好的彈性和靈活性及非常扎實的耐疲勞能力，才能對提升專項素質(zhì)起到保障。運動員在柔韌練習(xí)時要掌握和安排好訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度與間歇時間及動作要求，以達(dá)到滿足該項目運動需求為限。如過分發(fā)展它會對運動員的其他素質(zhì)受到影響，甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)與韌帶變形，對專項技術(shù)與速度素質(zhì)的發(fā)展不利。

當(dāng)然，為確保該項技術(shù)動作的協(xié)調(diào)發(fā)展，必須要有一定的柔韌儲備，只有在訓(xùn)練上解決好它們之間的互補(bǔ)關(guān)系，才能使兩者的相互干擾降至最低，為專項能力的提高夯實基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)在訓(xùn)練上一貫采用以大杠鈴等器械練習(xí)為主，這一訓(xùn)練收效較好，但缺乏針對項目特點，特別是單一的大力量訓(xùn)練。不同程度地影響柔韌功能的伸縮性和彈性，制約運動員速度能力的發(fā)展，更為嚴(yán)重的是容易造成運動性損傷。因此在訓(xùn)練上采用以膠帶組合各種擺動、牽引訓(xùn)練來克服阻力、發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，特別是對小肌肉群力量發(fā)展收效顯著。

（責(zé)任編輯黃曉）endprint