唐曉娜，孫 力

（沈陽音樂學(xué)院 大連分院，遼寧 大連 116000）

引言

舞蹈教學(xué)有別于其他學(xué)科，它主要是在人體多關(guān)節(jié)與多肌群相配合的情況下，通過肌肉收縮與軀干的伸展把舞蹈中所應(yīng)該展示出的美，運(yùn)用肢體動(dòng)作呈現(xiàn)出來?？梢哉f舞蹈動(dòng)作也正是因?yàn)檫@種人體細(xì)微的調(diào)節(jié)，從而在合理運(yùn)用肢體的條件下，展現(xiàn)美中所體現(xiàn)的“力”與“柔”。但是，在舞蹈追求表現(xiàn)“美”的過程中，由于美的極致性，細(xì)微動(dòng)作的改變都會(huì)對(duì)舞蹈中美的展現(xiàn)起到極大的影響。因此，如何才能正確的運(yùn)用肢體展現(xiàn)舞蹈中傳遞的“美”也就成為舞蹈教學(xué)過程中的一個(gè)重、難點(diǎn)。

解決這個(gè)難題的方法除了要求教師在教學(xué)過程中應(yīng)注重學(xué)生美感養(yǎng)成外，平衡能力也是舞蹈所要解決的大問題。平衡能力就是重心的掌握，就是學(xué)生通過大腦來支配軀干、關(guān)節(jié)、肌群，使其身體達(dá)到一個(gè)平衡穩(wěn)定的能力。這個(gè)能力的掌握不僅為舞姿的控制打下基礎(chǔ)，也為高年級(jí)的旋轉(zhuǎn)等技巧帶來更大的幫助。所以，它的訓(xùn)練也成為教師在平時(shí)訓(xùn)練中的重中之重。

一、普拉提半球訓(xùn)練法的原理闡述

針對(duì)上述教學(xué)中出現(xiàn)的關(guān)于教師在教學(xué)中對(duì)學(xué)生舞蹈控制和旋轉(zhuǎn)能力鍛煉的問題，我校舞蹈專業(yè)的教師們?cè)诮Y(jié)合多種科學(xué)依據(jù)的情況下，共同研發(fā)了普拉提半球訓(xùn)練法。所謂普拉提，事實(shí)上是指近幾年運(yùn)動(dòng)中的一種針對(duì)身體核心部位肌肉與呼吸相結(jié)合的身體訓(xùn)練方法，相較于激烈的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅緩慢而平和，更重要的是它幾乎不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)與肌肉產(chǎn)生傷害，同時(shí)還能夠達(dá)到加強(qiáng)人對(duì)身體控制力的目的。普拉提半球是根據(jù)瑞士球演變而來的一種應(yīng)用于普拉提運(yùn)動(dòng)的全新器材，作為普拉提運(yùn)動(dòng)的輔助器材，它能夠運(yùn)用和緩的方式幫助人們感應(yīng)肌肉伸縮的過程中，加大對(duì)身體的控制能力。

針對(duì)普拉提半球運(yùn)動(dòng)法對(duì)身體控制能力強(qiáng)化作用這一點(diǎn)，把普拉提半球以及部分普拉提運(yùn)動(dòng)的方法融入到舞蹈教學(xué)中就有了合理的科學(xué)依據(jù)。這是因?yàn)樵谖璧附虒W(xué)過程中，大部分基本功動(dòng)作對(duì)學(xué)生身體控制能力都有著較高的要求，但是一些學(xué)生基礎(chǔ)能力薄弱，就容易造成在基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的過程中遭受不同程度的創(chuàng)傷，甚至容易造成學(xué)生身體負(fù)荷嚴(yán)重超載導(dǎo)致的無法繼續(xù)適應(yīng)舞蹈學(xué)習(xí)的情況。[1]

普拉提半球訓(xùn)練是以普拉提半球?yàn)橹饕虒W(xué)輔助器材，在普拉提運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上結(jié)合舞蹈基本功教學(xué)，針對(duì)學(xué)生對(duì)核心力量的把握進(jìn)行的較為和緩的，對(duì)學(xué)生身體健康具有一定保障的新型教學(xué)方式。這種舞蹈教學(xué)方式無論是在創(chuàng)新上，還是在教學(xué)效果上對(duì)學(xué)生舞蹈學(xué)習(xí)都起到了極大影響，特別是在我校，作為此項(xiàng)教學(xué)方法的主要研發(fā)團(tuán)隊(duì)，已經(jīng)將此種教學(xué)方法融入到舞蹈日常教學(xué)中去，在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生每天在課堂上的熱身活動(dòng)中也把普拉提半球訓(xùn)練作為必須進(jìn)行的項(xiàng)目，并且，這一教學(xué)方法的實(shí)施，對(duì)我校舞蹈專業(yè)學(xué)生的控制與旋轉(zhuǎn)能力掌握方面均起到了極大的作用。

二、普拉提半球訓(xùn)練法對(duì)舞蹈控制能力的提高

普拉提半球訓(xùn)練法在教學(xué)中的應(yīng)用，成果最為顯著的一點(diǎn)集中表現(xiàn)在學(xué)生對(duì)舞蹈控制能力的增強(qiáng)上。在對(duì)學(xué)生舞蹈控制能力的教學(xué)中，如何正確運(yùn)用合理的控制能力，去把控核心力量一直以來都是舞蹈教學(xué)中的難點(diǎn)，所謂核心力量就是指人體中以腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)為主體，以背部和腹部以及髖關(guān)節(jié)處的所有肌群為載體所組成的人體核心部位，在神經(jīng)的操控下進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的力量，這種力量常常作為人體在運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)于其他部位力量應(yīng)用程度的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因此核心力量是人體整體力量大小產(chǎn)生的關(guān)鍵性因素。[2]所以，正確的控制舞蹈表現(xiàn)中的核心力量也就成為學(xué)生在舞蹈表現(xiàn)過程中需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的高難度技巧之一。

但是產(chǎn)生核心力量的人體核心部位恰恰是整個(gè)人體最脆弱的部分。因此在教學(xué)過程中無法針對(duì)學(xué)生對(duì)舞蹈控制能力加強(qiáng)方面進(jìn)行大幅度的訓(xùn)練，也是一直困擾教師教學(xué)的難題。我們?cè)谄绽岚肭蛴?xùn)練時(shí)運(yùn)用的研究方法是實(shí)驗(yàn)法，實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是在一個(gè)班級(jí)，報(bào)數(shù)隨機(jī)分配，一半學(xué)生進(jìn)行研究。開始時(shí)學(xué)生雙腳一位站在半球上，一組動(dòng)作為10 分鐘。在一個(gè)球體上站立，對(duì)于剛接觸的學(xué)生有一定難度，他自然會(huì)自覺主動(dòng)的調(diào)動(dòng)身體的各部位力量去維持平衡，這種持續(xù)的訓(xùn)練方式首先避免了因大幅度控制能力訓(xùn)練造成學(xué)生機(jī)體受損的可能，同時(shí)，在訓(xùn)練過程中把普拉提特有的呼吸方式運(yùn)用到訓(xùn)練過程中，不僅可以有效的針對(duì)學(xué)生腹部肌群進(jìn)行“呼吸式”的訓(xùn)練，同時(shí)還能夠幫助學(xué)生增進(jìn)對(duì)以腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)系統(tǒng)的軀干肌群進(jìn)行穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)，只有增進(jìn)了學(xué)生對(duì)身體核心部位穩(wěn)定性的控制，才能從根本上實(shí)現(xiàn)讓學(xué)生準(zhǔn)確控制身體各部分協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的可能。

舞蹈控制能力的加強(qiáng)還體現(xiàn)在提高學(xué)生神經(jīng)感受能力上。無論是對(duì)人體肌群的控制，還是對(duì)身體各關(guān)節(jié)的控制，都離不開遍布身體各處的神經(jīng)，它對(duì)整個(gè)人體動(dòng)作的感知能力是相當(dāng)巨大的，在教學(xué)過程中，常常遇到學(xué)生在頭腦中理解了教師所教授的舞蹈技巧以及知識(shí)，但是在實(shí)際運(yùn)用身體去表現(xiàn)中卻差強(qiáng)人意，這正是由于學(xué)生神經(jīng)感受能力不足造成的身體控制能力不足。普拉提半球訓(xùn)練法通過一種相對(duì)的不穩(wěn)定性，讓學(xué)生在這種不穩(wěn)定性中達(dá)成身體的一種平衡狀態(tài)，從而促使學(xué)生透過這種平衡狀態(tài)中神經(jīng)對(duì)肌群以及各關(guān)節(jié)的控制力度的了解，達(dá)成對(duì)學(xué)生在舞蹈學(xué)習(xí)過程中控制能力的加強(qiáng)。由此看來，普拉提半球訓(xùn)練法的應(yīng)用，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈過程中控制能力的訓(xùn)練作用是巨大的。

三、普拉提半球訓(xùn)練法對(duì)舞蹈旋轉(zhuǎn)能力的加強(qiáng)

普拉提半球訓(xùn)練法對(duì)舞蹈教學(xué)的訓(xùn)練作用還體現(xiàn)在對(duì)舞蹈旋轉(zhuǎn)能力的加強(qiáng)上，旋轉(zhuǎn)主要是指舞者通過身體垂直地面作為縱軸，通過單腿或者雙腳站立為支點(diǎn)進(jìn)行的周身旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。作為在舞蹈中占有高份額技術(shù)含量的舞蹈動(dòng)作之一，它并不僅僅局限于地面的旋轉(zhuǎn)，同時(shí)還存在空中旋轉(zhuǎn)、原地旋轉(zhuǎn)、移動(dòng)旋轉(zhuǎn)、舞姿旋轉(zhuǎn)等多種類別，可以說這些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能否實(shí)現(xiàn)，主要依靠舞者是否具有較高的平衡能力決定的。

旋轉(zhuǎn)作為一個(gè)連貫的動(dòng)作主要是由學(xué)生在啟動(dòng)臂、補(bǔ)充臂以及擺動(dòng)腿和支撐腿之間的協(xié)調(diào)配合下，在應(yīng)用提力腳腕的支撐在制定位置瞬間的合力矩的同時(shí)使這些力量做到同時(shí)發(fā)力并獲取大量支撐旋轉(zhuǎn)的慣性力量。作為一種力量型的技巧動(dòng)作，可以說身體的任何部位控制的不到位都容易導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的失敗，也就是說，教師在教授旋轉(zhuǎn)技巧的過程中應(yīng)該重點(diǎn)注意學(xué)生腰部以及腿部肌群的訓(xùn)練。

普拉提半球訓(xùn)練法在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生以不同體位全腳或半腳掌站立于半球之上，特別是在半球內(nèi)部空氣處于不飽和的條件下，學(xué)生如果想在半球上進(jìn)行半腳尖訓(xùn)練，就必須將身體背部力量始終保持上升狀態(tài)的同時(shí)，把身體重心集中在腳掌上，才能確保在半球上的站立，在旋轉(zhuǎn)中老師經(jīng)常會(huì)說主力腿腳掌往下踩，可在平地上學(xué)生是很難體會(huì)這一點(diǎn)的，但在普拉提半球上這個(gè)就很容易體會(huì)，這種訓(xùn)練不僅能夠?qū)ΤＲ?guī)訓(xùn)練中很難練到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還能幫助學(xué)生掌握在支點(diǎn)不穩(wěn)定時(shí)，如何正確把握身體力量與重心的控制，而這也正是旋轉(zhuǎn)能力提高的核心因素。也就是說，普拉提半球訓(xùn)練法在教學(xué)應(yīng)用的過程中，對(duì)學(xué)生舞蹈旋轉(zhuǎn)能力的提高主要集中在學(xué)生難以掌握的，力量與重心位置如何在旋轉(zhuǎn)中達(dá)到平衡的訓(xùn)練上。

四、總結(jié)

在新時(shí)代發(fā)展的今天，舞蹈教學(xué)也需要從一個(gè)新角度出發(fā)，才能夠達(dá)成提高學(xué)生整體素質(zhì)的目的，普拉提半球訓(xùn)練法的研發(fā)對(duì)當(dāng)代舞蹈教學(xué)無疑是一項(xiàng)全新的體驗(yàn)，它在教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生舞蹈控制和旋轉(zhuǎn)能力的鍛煉也將成為我們今后在舞蹈教學(xué)領(lǐng)域中繼續(xù)發(fā)揚(yáng)的一個(gè)閃光點(diǎn)，從而幫助學(xué)生更好的實(shí)現(xiàn)舞蹈美中 “力”與“柔”的表現(xiàn)。

[1]溫馨.芭蕾舞專業(yè)學(xué)生普拉提核心力量訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào),2010(03):53-64.

[2]高云.“核心穩(wěn)定”理論在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào),2010(03):49-52.