王榮德

中學(xué)生校園足球比賽，由于受各方面條件的限制，各隊(duì)之間的技術(shù)水平十分接近，在比賽中與其說(shuō)是比技術(shù)，不如說(shuō)是比心理，哪個(gè)隊(duì)的心理承受能力強(qiáng)，臨場(chǎng)發(fā)揮出色，勝利的天平就會(huì)向哪邊傾斜。本文通過(guò)對(duì)中學(xué)生校園足球比賽過(guò)程中出現(xiàn)的各種不同心理現(xiàn)象進(jìn)行分析，初步探討如何消除中學(xué)生比賽過(guò)程中出現(xiàn)的緊張心理狀態(tài)，從而提高比賽成績(jī)。

一、運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的特征和克服方法

1. 運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的特征

中學(xué)生足球隊(duì)由于訓(xùn)練時(shí)間短，隊(duì)員好動(dòng)、易興奮，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，因此臨近比賽時(shí)容易產(chǎn)生過(guò)分激動(dòng)、淡薄、盲目自信狀態(tài)。（1）賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)。主要表現(xiàn)為過(guò)度興奮、焦慮和驚慌，晚上睡不著覺(jué)，賽前訓(xùn)練注意力不集中，聽(tīng)不進(jìn)教練的指導(dǎo)，記憶力減退，心率過(guò)快，手腳發(fā)抖等。（2）賽前淡薄狀態(tài)。主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員情緒低落，四肢無(wú)力，反應(yīng)遲鈍，意志消沉，缺乏信心，甚至不想?yún)⒓颖荣?。?）賽前盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員表面看起來(lái)很興奮，還沒(méi)比賽就想到賽后怎樣去慶賀，心浮氣躁，盲目樂(lè)觀，總是相信會(huì)取勝，不愿冷靜思考面臨的困難，根本不會(huì)想到足球場(chǎng)上的偶然性；如果比賽時(shí)落后于對(duì)手，心態(tài)就會(huì)變化，導(dǎo)致精神崩潰，一敗涂地。

產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足，自我控制能力差，意志薄弱，比賽動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈。這種心理現(xiàn)象主要是由運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的因素造成的。因?yàn)檫^(guò)度緊張而造成抑制，或者賽前訓(xùn)練量過(guò)大造成疲勞，受傷病困擾，或者以前比賽曾多次輸給對(duì)方，造成心理障礙。

2.運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的克服方法

提高訓(xùn)練水平，在準(zhǔn)備期要多參加各種邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。賽前的動(dòng)員會(huì)要加強(qiáng)思想教育，調(diào)整比賽動(dòng)機(jī)，以及做好比賽前的思想工作。適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，防止球員賽前過(guò)度疲勞。賽前單獨(dú)談話(huà)，通過(guò)友善交談，使隊(duì)員明確比賽的任務(wù)和意義，提高他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，增強(qiáng)信心，鼓舞斗志。教練在賽前要了解本隊(duì)隊(duì)員的思想動(dòng)向，說(shuō)明競(jìng)賽規(guī)程，明確參賽的目標(biāo)和意義。賽前的準(zhǔn)備會(huì)要詳細(xì)分析比賽中可能遇到的困難以及應(yīng)對(duì)方法。如比分領(lǐng)先或落后時(shí)要保持怎樣的心態(tài)，受場(chǎng)地、觀眾、裁判的影響時(shí)又該怎樣控制自己的情緒等。

二、運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中緊張心理狀態(tài)的特征和克服方法

1.運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中緊張心理狀態(tài)的特征

比賽時(shí)過(guò)度緊張的狀態(tài)主要表現(xiàn)為：心跳加速，肌肉發(fā)抖，面紅耳赤或臉色發(fā)白，血壓升高，尿頻，頭暈?zāi)X漲，注意力不集中，腦袋一片空白，不能執(zhí)行教練的意圖。比賽時(shí)過(guò)度緊張的原因：（1）隊(duì)員對(duì)比賽要求過(guò)高，想贏怕輸，過(guò)于考慮比賽成績(jī)和名次。比賽中遇到的困難較多，對(duì)手比自己預(yù)想中的更強(qiáng)大，本隊(duì)處于被動(dòng)之中，自己的技術(shù)和體力又難以滿(mǎn)足激烈對(duì)抗的要求。由于過(guò)去的失敗經(jīng)歷而產(chǎn)生心理不安等。（2）隊(duì)員對(duì)比賽的環(huán)境、場(chǎng)地及天氣不適應(yīng)而造成心理緊張。比賽時(shí)受觀眾、裁判等外界壓力過(guò)大，特別是在比分落后時(shí)，隊(duì)員的心態(tài)易發(fā)生變化。（3）賽前訓(xùn)練不夠或訓(xùn)練過(guò)度，睡眠不足或營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，引起疲勞，帶來(lái)心理緊張。

2.運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中過(guò)度緊張狀態(tài)的克服方法

（1）呼吸調(diào)整法。運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張時(shí)，往往感到胸悶氣短，呼吸急促，此時(shí)可放慢節(jié)奏深呼吸以消除緊張。（2）自我暗示法。在比賽時(shí)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時(shí)，可采用針對(duì)性的言語(yǔ)，如“我的感覺(jué)很好” “我已準(zhǔn)備好了”，以默念的方式來(lái)暗示自己，穩(wěn)定情緒。（3）注意力的調(diào)控。當(dāng)觀眾、對(duì)手或裁判等外界因素的刺激，引發(fā)自己產(chǎn)生激動(dòng)和焦慮等不良心理狀態(tài)時(shí)，應(yīng)用深呼吸和使肌肉緊張起來(lái)的方法，把注意力完全集中到比賽中。（4）不要說(shuō)“不”。當(dāng)出現(xiàn)過(guò)度緊張時(shí)，不要講負(fù)面的話(huà)，有時(shí)候“不”是負(fù)面情緒的來(lái)源。（5）互相鼓勵(lì)。當(dāng)場(chǎng)上的氣氛過(guò)于緊張、沉悶時(shí)，隊(duì)員之間一聲“太好了”“你的射門(mén)非常漂亮”等鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，或者一個(gè)擊掌的動(dòng)作，都能達(dá)到穩(wěn)定自己和同伴的情緒，緩和場(chǎng)上緊張氣氛的目的。（6）教練榜樣的作用。教練在比賽中應(yīng)做到臨危不亂，成為隊(duì)員的“主心骨”。一線(xiàn)的教練可能都有這種經(jīng)歷，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，如點(diǎn)球、加時(shí)賽、裁判誤判時(shí)，也是隊(duì)員最容易極度緊張的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)向教練投來(lái)探尋和求助的目光，這時(shí)教練的情緒會(huì)通過(guò)語(yǔ)言表情、身體動(dòng)作向運(yùn)動(dòng)員傳遞，要用鼓勵(lì)性的語(yǔ)言、表情使運(yùn)動(dòng)員信心倍增。

在日常訓(xùn)練中，教練要求隊(duì)員注意自己本身心態(tài)的調(diào)節(jié)，并作為一種教法來(lái)實(shí)施。教練在賽前應(yīng)注意隊(duì)員的心理變化，做到區(qū)別對(duì)待，合理引導(dǎo)，合理調(diào)節(jié)；在比賽時(shí)，要善于緩解隊(duì)員的心理壓力，多用鼓勵(lì)性的語(yǔ)言。

（責(zé)任編輯陳劍平）endprint