仲亞蘭
耐力素質(zhì)是學(xué)生體質(zhì)中最重要的一項(xiàng),怎樣讓學(xué)生喜愛耐力運(yùn)動(dòng),應(yīng)該采取什么樣的教學(xué)策略,是每一個(gè)體育教師需要長期認(rèn)真思考的課題。在體育教學(xué)的具體實(shí)踐中,我摸索至今,并采用以下幾種方法來鍛煉學(xué)生的耐力,使枯燥無味的耐力運(yùn)動(dòng)變得生動(dòng)有趣,讓學(xué)生在不知不覺中愛上耐力運(yùn)動(dòng)。
一、體育課上訓(xùn)練學(xué)生的耐力
(一)發(fā)展一般性耐力運(yùn)動(dòng)采用的方法
1.追趕跑練習(xí)。將班級(jí)男女生分別分成兩個(gè)小組,縱隊(duì)繞田徑場勻速跑步,跑步過程中排尾的學(xué)生從縱隊(duì)的外側(cè)加速跑至隊(duì)伍的最前面,依次進(jìn)行,直到隊(duì)伍跑到開始的隊(duì)形為一個(gè)循環(huán)。根據(jù)人數(shù)的多少來決定循環(huán)的次數(shù),運(yùn)動(dòng)量從小到大,讓學(xué)生在追趕跑中不知不覺跑完規(guī)定的距離,使學(xué)生在追趕的過程中體會(huì)超越對(duì)手的快樂。
2.變換隊(duì)形跑。如蛇形跑、曲線跑、螺旋跑、障礙跑,或利用籃球場上的各條線路跑步,讓學(xué)生在變換隊(duì)形中跑完規(guī)定的距離,提高學(xué)生的一般性耐力。這種豐富多彩的教學(xué)形式使學(xué)生從耐力練習(xí)中獲得樂趣。
3.變換方向跑。如聽信號(hào)變換方向跑,聽到第一聲哨聲向前跑,聽到第二聲哨聲后轉(zhuǎn)身跑;或報(bào)數(shù)變向跑,教師報(bào)“1”繼續(xù)向前跑,報(bào)“2”向后轉(zhuǎn)跑,報(bào)“3”向左轉(zhuǎn)身跑,報(bào)“4”向右轉(zhuǎn)身跑。循環(huán)往復(fù),讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中跑完規(guī)定的距離。
4.游戲法。如把學(xué)生分成若干個(gè)小組,集中在田徑場中間,聽到教師口令后分別向操場指定的方位跑步,每趟每小組第一個(gè)學(xué)生拿到預(yù)先放好的器材后迅速帶隊(duì)返回,循環(huán)往復(fù),最后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以拿到的器材多少來決定勝負(fù)。這樣打破了傳統(tǒng)單一的繞田徑場跑步的練習(xí),讓學(xué)生在這種寬松的環(huán)境中完成跑步任務(wù)。
5.越野跑。把學(xué)生帶到周邊的公園、田野、河邊路道進(jìn)行跑步,這樣既讓學(xué)生呼吸大自然的空氣,又進(jìn)行了鍛煉,提高了學(xué)生的有氧耐力。
(二)發(fā)展速度耐力運(yùn)動(dòng)采用的方法
1.300~400米勻速跑。每次練習(xí)2~3組,每組間隔5~10分鐘,女生跑300米,男生跑400米。在練習(xí)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo),要求學(xué)生在練習(xí)過程中暗暗給自己鼓勁,找好目標(biāo),緊緊盯住前面的同學(xué),堅(jiān)持到最后。
2. 600~800米勻速跑。每次練習(xí)2~3組,每組間隔10~12分鐘,女生跑600米,男生跑800米。在練習(xí)中,學(xué)生每跑完一圈就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),對(duì)于少數(shù)耐力較差但堅(jiān)持跑到最后的肥胖學(xué)生給予表揚(yáng),全班學(xué)生給予掌聲鼓勵(lì),增強(qiáng)他們的自信心,調(diào)動(dòng)他們的積極性。
3. 800~1000米勻速跑。每次練習(xí)1~2組,每組間隔10~15分鐘,女生跑800米,男生跑1000米。練習(xí)過程中,教會(huì)學(xué)生處理好“極點(diǎn)”的方法,要求在到達(dá)“極點(diǎn)”時(shí)放慢速度,調(diào)理好呼吸,平穩(wěn)過渡,自我調(diào)節(jié)。
4. 接力賽。男女生分別分成四個(gè)小組,每棒跑完300米進(jìn)行比賽。這樣既鍛煉了學(xué)生的耐力,又培養(yǎng)了學(xué)生的集體榮譽(yù)感,每個(gè)學(xué)生都會(huì)努力跑好自己的一棒,千萬不能給小組拖后腿,為自己的團(tuán)隊(duì)而戰(zhàn)。
二、抓好課間運(yùn)動(dòng)鍛煉學(xué)生的耐力
現(xiàn)在學(xué)生的耐力、力量、速度等體能指標(biāo)均明顯下降,許多學(xué)生生理出現(xiàn)“軟”(肌肉沒有力量)、“硬”(關(guān)節(jié)、韌帶變硬)、“虛”(沒有耐力)、“笨”(身體越來越不靈活)等不良狀態(tài)。要解決這些問題,教師除了認(rèn)真上好每節(jié)體育課外,還必須認(rèn)真組織好學(xué)生的課外體育活動(dòng)(如上午的課間操,下午的課外活動(dòng)課),確保學(xué)生每天鍛煉一小時(shí),快樂學(xué)習(xí)每一天。通過課間跑增強(qiáng)學(xué)生的耐力,為了激發(fā)學(xué)生的意志,振奮學(xué)生的精神,跑時(shí)喊出口號(hào),各班由班主任帶隊(duì),體育委員當(dāng)旗手,班長喊口號(hào),以方陣的形式跑步,跑至主席臺(tái)前統(tǒng)一喊出校訓(xùn)“自強(qiáng)不息,厚德載物”,跑至主席臺(tái)對(duì)面喊出校風(fēng)“德先于智,行勝于言”,跑至操場的兩側(cè),分別喊出學(xué)風(fēng)“學(xué)而不厭,止于至善”,班風(fēng)“鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)”、“陽光健身,陽光心情”等。這樣跑出精神,跑出氣勢。整齊的步伐和洪亮的口號(hào),規(guī)范了學(xué)生的行為,緩解了學(xué)習(xí)疲勞,培養(yǎng)了學(xué)生良好的行為習(xí)慣,跑出了學(xué)生的激情和豪氣,更有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。
三、通過校外活動(dòng)鍛煉學(xué)生的耐力
1.讓學(xué)生適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)。當(dāng)前社會(huì),家庭已經(jīng)進(jìn)入獨(dú)生子女時(shí)代,傳統(tǒng)意識(shí)上對(duì)孩子的寵愛思想在百姓心中根深蒂固,培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)意識(shí)正逐步弱化,在一定程度上影響了孩子體質(zhì)的健康發(fā)展。針對(duì)以上現(xiàn)象,作為學(xué)校體育課的有效補(bǔ)充,可以讓學(xué)生回家適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng),以此促進(jìn)耐力運(yùn)動(dòng)的持續(xù)開展。
2.到社區(qū)健身廣場進(jìn)行體育鍛煉。目前,不少地方都建立了健身廣場,添置了運(yùn)動(dòng)器材,學(xué)生可利用節(jié)假日到這些地方進(jìn)行鍛煉。
3.通過旅游鍛煉耐力。節(jié)假日家長可帶孩子一起外出旅游,如爬山、游泳、劃船,既游覽了風(fēng)光,開闊了眼界,又提高了耐力。
(責(zé)任編輯陳劍平)endprint