劉輝

摘 要：人們的生活方式、行為習(xí)慣與健康緊密相連。青少年在衣、食、住、行等方面都應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，他們正處于行為、習(xí)慣的發(fā)展培養(yǎng)階段，只有確立健康的衛(wèi)生習(xí)慣，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣才能擁有健康。英國(guó)教育家洛克認(rèn)為：“事實(shí)一切教育都?xì)w為養(yǎng)成良好的習(xí)慣，往往自己的幸福歸于自己的習(xí)慣。”良好衛(wèi)生習(xí)慣是青少年健康成長(zhǎng)、實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)，是學(xué)校教育的重要組成部分，也是全面素質(zhì)教育的需要。

關(guān)鍵詞：衛(wèi)生習(xí)慣；營(yíng)養(yǎng)；習(xí)慣；知識(shí)；鍛煉

一、合理營(yíng)養(yǎng)

在日常的學(xué)習(xí)、生活中，要必須做到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食，應(yīng)多吃蔬菜、水果，薯類、奶類、豆類，適量吃魚、肉、禽等食物，這樣才能有利健康。除了要做到平衡膳食以外，還要重視：（1）三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食。（2）多吃含鐵和維生素C的食物。這樣才能保證生長(zhǎng)和發(fā)育的需要。

二、培養(yǎng)良好的個(gè)人生活習(xí)慣

培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，創(chuàng)造良好的環(huán)境衛(wèi)生，要合理安排生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，要保證8小時(shí)的睡眠和休息時(shí)間，飯前便后要洗手，還要注意口腔衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生和正確的寫字、閱讀站坐姿勢(shì)，要積極參加體育鍛煉和適當(dāng)?shù)貏趧?dòng)，促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力。

三、增加衛(wèi)生知識(shí)，提高自我保健能力，預(yù)防疾病

開展健康宣傳教育，提高衛(wèi)生知識(shí)水平和自我保健能力，對(duì)預(yù)防、控制疾病的發(fā)生和傳播具有極其重要的意義。豐富學(xué)生的衛(wèi)生基礎(chǔ)知識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)常見病、多發(fā)病的認(rèn)識(shí)和了解，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)重大傳染病等突發(fā)公共衛(wèi)生事件的能力。

四、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常合理地參加體育鍛煉，能全面增進(jìn)人體健康，使人生命充滿活力。

1.體育鍛煉對(duì)人的生理、心理、身體生長(zhǎng)發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。

2.體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，能延緩骨骼的衰老。

3.體育鍛煉可以改善心血管功能。

4.體育鍛煉可使人對(duì)外界刺激的反應(yīng)快而準(zhǔn)確，有利于增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力和提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

五、心理平衡，樂觀向上

具有良好的心理狀態(tài)和良好的意志品質(zhì)，用積極樂觀的情緒善待他人，能夠正確地認(rèn)識(shí)自我，適應(yīng)新的環(huán)境，善于交流，保持愉快的情緒，勇敢地面對(duì)挫折和困難。

（作者單位 遼寧省本溪市第二十五中學(xué)）

編輯 張珍珍