劉曉玲

一、導(dǎo)入育人

導(dǎo)入：全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑，每年都有一個(gè)主題，今年冬季長(zhǎng)跑的主題是“熱愛(ài)祖國(guó)，從體育鍛煉開(kāi)始”。距離是大約從浙江省溫州市到釣魚(yú)島的距離。無(wú)論是從主題還是距離來(lái)看，都體現(xiàn)出了“愛(ài)國(guó)”這一主題。“少年強(qiáng)，則中國(guó)強(qiáng)！”我們要積極參加體育鍛煉，強(qiáng)健我們的體魄，保衛(wèi)我們的國(guó)家。我校冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)今年已經(jīng)結(jié)束，但是中考即將到來(lái)，今天既是為了更有針對(duì)性地練習(xí)耐久跑，保證體育中考取得優(yōu)異成績(jī)，更是為培養(yǎng)終身體育意識(shí)奠定良好基礎(chǔ)。

耐久跑比較枯燥，但是老師采用了一些方法和手段，把耐久跑教學(xué)的活動(dòng)場(chǎng)地布置得新穎、壯觀，將枯燥、無(wú)趣的耐久跑教材變得形式多樣，整節(jié)課都在有節(jié)奏的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，希望你們跟著音樂(lè)掌握長(zhǎng)跑的節(jié)奏，提高同學(xué)們耐久跑能力。值得注意的是，在跑的過(guò)程中，同學(xué)們會(huì)遇到極點(diǎn)，希望同學(xué)們調(diào)整呼吸與步速，頑強(qiáng)拼搏，團(tuán)結(jié)協(xié)作，最終取得勝利。

二、本課內(nèi)容

練習(xí)耐久跑，貫穿其他素質(zhì)的練習(xí)。

三、學(xué)習(xí)目標(biāo)

（一）學(xué)生知道耐久跑的呼吸方法和練習(xí)方法，并能在練習(xí)中合理分配體力，學(xué)生能夠輕松、自然地跑完全程，基本做到呼吸自然，節(jié)奏輕快。

（二）小組合作探究小場(chǎng)地耐久跑的路線(xiàn)與方法，并進(jìn)行練習(xí)。

（三）積極投入練習(xí)與游戲活動(dòng)中，體驗(yàn)到樂(lè)趣，同時(shí)能克服困難，用頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑完規(guī)定的距離。

四、教學(xué)流程

（一）第一部分：準(zhǔn)備部分：除了采用激昂的音樂(lè)帶領(lǐng)同學(xué)們創(chuàng)新跑動(dòng)的方法外，還用了雙人徒手操加強(qiáng)同學(xué)們之間的合作。游戲“家園保衛(wèi)戰(zhàn)”環(huán)節(jié)也是運(yùn)用游戲的規(guī)則育人。

（二）第二部分：基本部分

1.“4分鐘”耐力跑環(huán)節(jié)的育人及知識(shí)介紹。

在耐力跑中會(huì)遇到“極點(diǎn)”問(wèn)題，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。聯(lián)系生活和學(xué)習(xí)也一樣，我們遇到困難時(shí)，要不畏艱險(xiǎn)，勇往直前，風(fēng)雨過(guò)后才能見(jiàn)彩虹。

2.創(chuàng)新跑環(huán)節(jié)的育人。

用遵守交通規(guī)則育人。創(chuàng)新路線(xiàn)跑：各個(gè)小組創(chuàng)新自己的跑動(dòng)路線(xiàn)，難免會(huì)兩隊(duì)相遇。跑的時(shí)候貫穿規(guī)則的育人，如游戲規(guī)則、創(chuàng)新規(guī)則，在兩隊(duì)相遇時(shí)靠右側(cè)行進(jìn)，貫以交通規(guī)則的育人。配上孫楠的《做自己的英雄》為主題曲。

3.快速跑接力環(huán)節(jié)的育人。

到了最后跑得已經(jīng)很累了，可是離目標(biāo)還有一段距離，而且時(shí)間也不多了，需要我們努力拼一把，鼓勵(lì)學(xué)生誰(shuí)笑到最后，誰(shuí)就是勝利者。配上《永不言敗》的歌曲。

4.拓展環(huán)節(jié)育人：上肢和腹肌的練習(xí)。

在練習(xí)上肢力量時(shí)采用游戲形式，利用遵守游戲規(guī)則和創(chuàng)新游戲規(guī)則，創(chuàng)新玩法來(lái)育人。配上“加油歌”調(diào)節(jié)氣氛。采用集體做仰臥起坐的方法，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。

（三）第三部分：結(jié)束部分育人

1.點(diǎn)評(píng)總結(jié)育人。

學(xué)科班長(zhǎng)總結(jié)，老師點(diǎn)評(píng)，表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。

2.放松育人。

放松時(shí)配合《相親相愛(ài)一家人》來(lái)放松，在初三四班這個(gè)大家庭里，我們大家相親相愛(ài)，互相幫助、共同努力，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而奮斗。最后互相擁抱，體驗(yàn)親情。

五、教學(xué)反思

大多數(shù)學(xué)生都不會(huì)積極、主動(dòng)地從事耐久跑這項(xiàng)鍛煉，因此如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的熱情，成了上好耐久跑這一教學(xué)內(nèi)容的關(guān)鍵問(wèn)題。

第一，選用節(jié)奏明快、催人奮進(jìn)、鼓舞斗志的音樂(lè)用于耐久跑教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與激情。

第二，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。于是，我在練習(xí)前有意識(shí)地營(yíng)造輕松愉快的練習(xí)氛圍，緩解學(xué)生緊張怯跑的不良情緒，強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勁兒，增強(qiáng)學(xué)生克服困難的自信心。學(xué)生受到積極意識(shí)的支配，從而產(chǎn)生克服困難、勇往直前的精神，達(dá)到教學(xué)效果。此外，我還讓學(xué)生之間相互激勵(lì)，因?yàn)橐粋€(gè)班級(jí)就是一個(gè)集體，營(yíng)造一種相互鼓勵(lì)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的團(tuán)隊(duì)氛圍是十分重要的，能有效消除彼此間消極情緒的干擾，轉(zhuǎn)消極為積極，并付諸練習(xí)。

第三，在教學(xué)實(shí)踐中，采用多種練習(xí)方法，避免枯燥乏味。改變了以往教學(xué)中教師剛一宣布本課內(nèi)容是耐久跑，就有一部分學(xué)生拿出請(qǐng)假條申請(qǐng)見(jiàn)習(xí)，找出各種理由不參加耐久跑練習(xí)的現(xiàn)象。反過(guò)來(lái)通過(guò)積極參加耐久跑練習(xí)，使學(xué)生真切感受到鍛煉的好處和鍛煉的價(jià)值，最終達(dá)到團(tuán)結(jié)協(xié)作、挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝困難、提高成績(jī)、強(qiáng)健身體、愉悅心情的目的。

在耐久跑教學(xué)訓(xùn)練中，除采用常規(guī)的訓(xùn)練方法之外，我還采用跑、走交替，定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑、重復(fù)跑等形式，改變練習(xí)的環(huán)境條件，提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣。這樣做是以發(fā)展一般耐力、提高機(jī)體有氧代謝能力為主，達(dá)到改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的目的。另外，采用比賽法和游戲法提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣。例如在跑道上劃出若干個(gè)標(biāo)志，要求學(xué)生每跑到一個(gè)標(biāo)志便改變練習(xí)內(nèi)容，既避免單調(diào)重復(fù)，又使學(xué)生感到新鮮有趣。原來(lái)的那種“要我跑”的思想逐漸為“我要跑”的思想所代替，學(xué)生開(kāi)始積極主動(dòng)地練習(xí)耐久跑。