鄭曉虹

〔關(guān)鍵詞〕存在感；自卑；不合理認(rèn)知

學(xué)校心理咨詢(xún)室里時(shí)常會(huì)有這樣一群學(xué)生來(lái)訪(fǎng)，他們低著頭唯唯諾諾地告訴你：“老師，我好像可有可無(wú)，不知道為什么要做這些事情。”班主任們也常會(huì)遇到這樣的學(xué)生，他們經(jīng)常在一個(gè)不顯眼的角落，安分守己，談不上優(yōu)秀也談不上差勁，隨波逐流、默默付出多于彰顯自己的個(gè)性。如果這樣的學(xué)生很樂(lè)于這樣的狀態(tài)，覺(jué)得很開(kāi)心，那未嘗不是一種安逸隨和的人生觀(guān)；但如果他們感到痛苦，甚至覺(jué)得不知所措，那教師的干預(yù)就非常必要了。對(duì)于這樣的學(xué)生，我們與其感性地陪伴或漫無(wú)邊際地談話(huà)，不如從以下幾個(gè)方面幫助他們實(shí)現(xiàn)突破。

首先，幫助學(xué)生一起找到“存在感不強(qiáng)”的原因。有時(shí)候原因不止一個(gè)，我們可以就重要程度排個(gè)序。根據(jù)情緒認(rèn)知理論，任何一種情緒的產(chǎn)生都會(huì)有原始事件以及本人對(duì)此事件的看法。我們對(duì)學(xué)生的輔導(dǎo)更多是問(wèn)題解決指向的，所以問(wèn)題的根源顯得尤為重要。

其次，和學(xué)生一起分析對(duì)導(dǎo)致其存在感不強(qiáng)的事件的看法。心理咨詢(xún)中的認(rèn)知療法、NLP療法都認(rèn)為，人們的消極情緒多來(lái)自對(duì)事件的不合理認(rèn)知。所以，聆聽(tīng)學(xué)生對(duì)事件的看法，幫助他們分析自己認(rèn)知的不合理性，有利于學(xué)生釋?xiě)选?/p>

再次，設(shè)計(jì)步驟讓學(xué)生體驗(yàn)到切切實(shí)實(shí)的成就感，也就是體驗(yàn)成功。學(xué)生直接體驗(yàn)的事件最好是他比較在意但目前有些失意的事情，這樣他的主觀(guān)能動(dòng)性會(huì)更強(qiáng)。很多班主任和心理教師可能到前面兩步就停止了對(duì)學(xué)生的幫助，其實(shí)這是不夠的，“是什么，為什么，怎么做”是回答問(wèn)題的三個(gè)要點(diǎn)。前兩步對(duì)學(xué)生的干預(yù)更多是間接經(jīng)驗(yàn)的交流，學(xué)生沒(méi)有主觀(guān)體驗(yàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后又可能有類(lèi)似的困惑出現(xiàn)并且無(wú)所適從。所以輔導(dǎo)老師需要讓學(xué)生體驗(yàn)自己解決問(wèn)題的過(guò)程，讓他知道怎么做才是最重要的。

最后，階段性輔導(dǎo)之后，輔導(dǎo)老師要關(guān)注該學(xué)生的后續(xù)發(fā)展和情緒變化。適當(dāng)?shù)墓膭?lì)能強(qiáng)化行為，鞏固輔導(dǎo)效果。

以下是一名高三“存在感不強(qiáng)”學(xué)生的輔導(dǎo)個(gè)案。

一、“我沒(méi)有存在感”

高三學(xué)生小怡，文科生，第一次來(lái)到咨詢(xún)室時(shí)眼淚汪汪，開(kāi)口就說(shuō)出自己當(dāng)前的困擾——存在感不強(qiáng)。小怡個(gè)子不高，但十分乖巧，性子溫和，謙遜有禮，成績(jī)?cè)谀昙?jí)文科班排在倒數(shù)50名內(nèi)。

為了更為全面地了解小怡，我引導(dǎo)她對(duì)“存在感”進(jìn)行詮釋。她說(shuō)從小爸爸媽媽對(duì)她的要求并不高，總相信她能照顧好自己的生活和學(xué)習(xí)。她有一個(gè)弟弟，父母對(duì)弟弟的關(guān)注比較多。小怡對(duì)人際交往非常敏感，非常在乎朋友對(duì)她的評(píng)價(jià)，不希望自己的好朋友和別人有更多的交往，因此朋友也有點(diǎn)疏遠(yuǎn)她。談話(huà)過(guò)程中，她有些失落，眼睛不敢與我對(duì)視，這也或多或少表現(xiàn)出她的自卑。

那么，小怡為什么會(huì)存在感不強(qiáng)呢？原因有以下幾點(diǎn)：自卑自責(zé)，但責(zé)任感較強(qiáng)，自覺(jué)不受家人重視，內(nèi)心不平衡；得不到充分的關(guān)注，將希望寄托于朋友，希望自己對(duì)朋友的付出能得到朋友等價(jià)的回報(bào)，而她的多疑敏感恰恰影響了與朋友的友誼，人際交往的不如意加重了其挫敗感；學(xué)習(xí)成績(jī)較差，常為倒數(shù)，經(jīng)常不知老師上課在講什么，注意力難以集中，意志力較弱，常常不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)，成就感頗低。多重挫敗加上高三要面對(duì)高考的壓力，導(dǎo)致其存在感不強(qiáng)。

二、“不怕！我們一起來(lái)分析”

分析了小怡存在感不強(qiáng)的原因后，我決定對(duì)她三方面的不合理信念逐個(gè)擊破。

1.與父母溝通上的不合理認(rèn)知

小怡覺(jué)得父母對(duì)其關(guān)注不夠，表現(xiàn)為父母對(duì)其非常放心，很少過(guò)問(wèn)其在學(xué)習(xí)生活上的種種，但當(dāng)涉及重要事件時(shí)，父母還是很關(guān)心她的。可見(jiàn)，小怡和父母在愛(ài)、關(guān)注及表達(dá)方式上存在認(rèn)知差異。

我同她一起討論了“我們可以相信自己有能力處理好生活中的大部分事情”“較少溝通是否等于父母不愛(ài)你”“相信也是一種愛(ài)的表達(dá)方式”“人與人的交往是相互的，當(dāng)你向前走一步，別人也會(huì)相應(yīng)地向前走一步，如果你怯于和父母溝通，選擇自己承擔(dān)，父母也會(huì)認(rèn)為這是作為長(zhǎng)大了的你自己的選擇，學(xué)會(huì)溝通是讓父母了解你的重要方式”等問(wèn)題。

2.對(duì)朋友交往上的不合理認(rèn)知

朋友一定要如我們對(duì)他們那樣對(duì)我們嗎？當(dāng)我們?cè)敢馀c一個(gè)人做朋友，并愿意為他付出的時(shí)候，我們會(huì)希望他也對(duì)我們好。但是我們左右不了別人的想法和行為，并且他是你的朋友，并非意味著你是他惟一的朋友。所以當(dāng)我們真心交朋友的時(shí)候，我們?cè)敢庀嘈潘舱嫘膶?duì)我們，同時(shí)尊重他，而非羈絆他、占有他。

3.對(duì)個(gè)人動(dòng)力來(lái)源的不合理認(rèn)知

一個(gè)人的動(dòng)力可分為內(nèi)在動(dòng)力和外在動(dòng)力兩種。內(nèi)在動(dòng)力是由需要引發(fā)的；外在動(dòng)力是外界施予的，如獎(jiǎng)勵(lì)、父母的催促、同伴的競(jìng)爭(zhēng)。如果我們將自己前進(jìn)的動(dòng)力全部寄托于外在動(dòng)力，一旦它不存在了，我們將失去方向，存在感不足。因此我們更希望能發(fā)掘和強(qiáng)大內(nèi)在動(dòng)力，這是個(gè)體成長(zhǎng)、內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。

三、自我監(jiān)察，獲得成功體驗(yàn)

與小怡共同分析了其認(rèn)知上的偏差之后，我們達(dá)成共識(shí)，商定咨詢(xún)目標(biāo)：尋找存在感，從自身著手，培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力。

前兩個(gè)星期，我們明確了對(duì)小怡來(lái)說(shuō)最能激發(fā)其內(nèi)在動(dòng)力的生活事件——學(xué)習(xí)。可是小怡對(duì)學(xué)習(xí)的興趣不高，總是看不到學(xué)習(xí)的成就感。為此我讓小怡記錄下每天的學(xué)習(xí)情況：如 （時(shí)間段），做了 ，完成情況 。將學(xué)習(xí)成果可見(jiàn)化。

每個(gè)星期，我們都會(huì)碰一次頭，一同分析這周的學(xué)習(xí)情況。由于對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行了記錄，小怡非常明了地看到了自己每個(gè)時(shí)間段扎扎實(shí)實(shí)地做了些什么，也嘗到了一些小甜頭，覺(jué)得自己并非在虛度每一天。從她記錄的“完成情況”和她描述的情況看，她的情緒非常容易受學(xué)習(xí)中的小得小失影響。為更精細(xì)地了解小怡的學(xué)習(xí)情況，我細(xì)化了記錄的表格，如下所示：

這樣的表格能更有效地促進(jìn)小怡的自主學(xué)習(xí)。每次拿到一周學(xué)習(xí)清單，看到“自我感受”一欄的變化，我會(huì)問(wèn)其原因，發(fā)現(xiàn)有些來(lái)自于學(xué)習(xí)效果的提升，有些來(lái)自于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)帶來(lái)的諸多苦惱。我對(duì)癥下藥，或安撫情緒，或糾正認(rèn)知偏差，或指導(dǎo)方法。

同時(shí)我也看到了小怡的進(jìn)步，時(shí)間分布越來(lái)越合理有序，更能結(jié)合自身的特點(diǎn)，完成比例越來(lái)越高，自我感受中的積極體驗(yàn)越來(lái)越多，從中收獲了滿(mǎn)滿(mǎn)自信。最重要的是，小怡一改剛來(lái)咨詢(xún)時(shí)垂頭喪氣、無(wú)所依托的狀態(tài)，取而代之的是笑臉盈盈、自信滿(mǎn)滿(mǎn)。這便是內(nèi)心漸漸強(qiáng)大、找到存在感的表現(xiàn)。

四、好事多磨

小怡的改變并不是一帆風(fēng)順的，經(jīng)歷了三次比較重要的考驗(yàn)。

1.考前一摔

高考一模之后，小怡找到我說(shuō)自己的苦惱。之前她的考試成績(jī)有所提高，但還是年級(jí)100名左右，心里有些沮喪，后來(lái)她沒(méi)有參加一模，原因是那天早上出門(mén)比較急，滑了一下，摔傷了。小怡期待脫胎換骨，考前一摔是她急于表現(xiàn)自己及害怕面對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛意識(shí)產(chǎn)物。我和小怡一起分析了原因，讓其明白，有所期待固然是好的，每一分期待都不是憑空而來(lái)，都是你評(píng)估之前的努力之后作出的判斷，因此不要害怕。

2.分班風(fēng)波

一?？荚囍?，學(xué)校根據(jù)學(xué)生情況分層次進(jìn)行輔導(dǎo)。小怡告訴我，她被分到普通班而非提高班，并且講述了看到別人眼神時(shí)的心情和對(duì)別人不需要怎么努力都能獲得好成績(jī)的困惑。我和她討論了她現(xiàn)階段的成績(jī)和學(xué)習(xí)情況，一致認(rèn)為普通班的輔導(dǎo)更符合小怡現(xiàn)階段的實(shí)際，告訴小怡在普通班中也可以高水準(zhǔn)要求自己，當(dāng)人有我優(yōu)時(shí)，我們的幸福感會(huì)更高。

我問(wèn)小怡：“你還記得小學(xué)或初中誰(shuí)取笑了你或者你取笑了誰(shuí)嗎？”旨在讓她明白，其實(shí)很多時(shí)候，我們會(huì)有“假想觀(guān)眾”，覺(jué)得很多人在關(guān)注著自己，其實(shí)你并不是所有人的焦點(diǎn)，這只不過(guò)是自己給自己的

包袱。

3.考后退卻

二模后，小怡有點(diǎn)興奮地找到我，說(shuō)自己二模成績(jī)排到了二十多名，自己感覺(jué)很好，但是有點(diǎn)驕傲，又開(kāi)始學(xué)不下去了。我肯定了她的進(jìn)步，同時(shí)也告訴她：不以物喜，不以己悲。剩下的30天，要利用以前學(xué)習(xí)的慣性堅(jiān)持下去，堅(jiān)持就是勝利！

五、輔導(dǎo)效果

小怡參加2012年高考，總分545，考上了2A學(xué)校，這與其剛開(kāi)始來(lái)咨詢(xún)時(shí)的成績(jī)相比提高了很多。之后她咨詢(xún)了我關(guān)于專(zhuān)業(yè)的填報(bào)問(wèn)題。后來(lái)她給我寫(xiě)了一封很長(zhǎng)的感謝信，直至現(xiàn)在我們還有聯(lián)系，這便是作為教師的幸福吧。

（作者單位：廣東省廣州市鐵一中學(xué)，廣州，511447）

編輯 / 丁 堯 終校 / 于 洪