邢立付

摘 要 高校中長跑教學(xué)是田徑教學(xué)中的一大難點(diǎn)，由于距離遠(yuǎn)、強(qiáng)度大，對心血管系統(tǒng)要求較高，平時(shí)學(xué)生缺乏對此項(xiàng)目的鍛煉，在體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測驗(yàn)中學(xué)生表現(xiàn)出不良的心理反映應(yīng)。本文對影響高校中長跑心理障礙產(chǎn)生的原因進(jìn)行了探討，并提出一些相應(yīng)的對策。

關(guān)鍵詞 中長跑 心理障礙 心理調(diào)節(jié)

中圖分類號：G822.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

The Causes and Countermeasures of Affecting the Middle-distance

Race Mental Disorder in Colleges and Universities

XING Lifu

（Ningbo Dahongying University， Ningbo， Zhengjiang 315175）

Abstract Distance teaching is one of the difficulties in track and field teaching， due to the distance， the intensity is big， higher requirements on the cardiovascular system， usually students lack of exercise， this project in students physical health standard test appear out of the bad psychological reflection. In this paper， the influence of colleges and universities middle-long-distance probes into the cause of psychological barriers， and puts forward some corresponding countermeasures.

Key words middle-distance race； mental disorders； mental regulation

中長跑是一項(xiàng)耐力項(xiàng)目。它可以提高人體的心肺功能和耐力素質(zhì)，又可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。我校體育教學(xué)結(jié)合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，把其中耐力項(xiàng)目800m、1000m作為素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，但是從開學(xué)摸底測試到授課、考核達(dá)標(biāo)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對此項(xiàng)目表現(xiàn)出一種恐懼心理，為提高中長跑耐力，結(jié)合體育教學(xué)來消除學(xué)生不良的心理反映，通過閱讀大量的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)資料采用問卷調(diào)查法、談話法對這一心理障礙產(chǎn)生的主要因素及其消除方法進(jìn)行初步探討。

1 研究對象

對我校2013級工商管理專業(yè)50名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。

2 研究方法

（1）談話法：通過找學(xué)生談話深入了解學(xué)生對中長跑項(xiàng)目的心理反映。

（2）問卷調(diào)查法：對受測試者教學(xué)前、后分別進(jìn)行心理反映問卷調(diào)查，二次共發(fā)放問卷100份，收回100份，回收率100%。

（3）文獻(xiàn)調(diào)查法：閱讀有關(guān)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、教育學(xué)等有關(guān)專著及文獻(xiàn)資料，為本文分析提供理論依據(jù)。

3 統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析

通過談話法、問卷調(diào)查法進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明（表1），中長跑教學(xué)前后反差較大。教學(xué)前通過和學(xué)生交談，問卷調(diào)查有近80%的學(xué)生對中長跑都有不同程度的恐懼感，有近88%的學(xué)生對中長跑不感興趣、缺乏自信心。通過改進(jìn)中長跑原有的單調(diào)、枯燥的教學(xué)方法，加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)和有效的心理調(diào)節(jié)，學(xué)生的心理素質(zhì)得到了明顯的加強(qiáng)。教學(xué)后有近60%學(xué)生已基本消除了恐懼感，有近60%的學(xué)生對中長跑項(xiàng)目有了正確的認(rèn)識，增強(qiáng)了她們自信心。在教學(xué)中，我們還發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)好和身體素質(zhì)差的學(xué)生對中長跑恐懼心理也存在著很大的差異，從而產(chǎn)生不同的學(xué)習(xí)效果，良好的心理狀態(tài)可以提高學(xué)習(xí)的積極性。相反，其不良的心理狀態(tài)會(huì)使學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性下降。

4 導(dǎo)致中長跑恐懼心理障礙的原因

4.1 項(xiàng)目自身特點(diǎn)的原因

中長跑是一項(xiàng)強(qiáng)度大，距離遠(yuǎn)技術(shù)性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在學(xué)校體育達(dá)標(biāo)中女子800m、男子1000m是一項(xiàng)耐力素質(zhì)測驗(yàn)。實(shí)際測驗(yàn)中強(qiáng)度特別大，而且對心血管系統(tǒng)都有較高的要求，平時(shí)學(xué)生缺乏對這項(xiàng)目的鍛煉，突然參加測試，就會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)缺乏必要的能量儲(chǔ)備，內(nèi)臟器官對此極不適應(yīng)，這種刺激反饋到大腦皮層神經(jīng)中樞，便會(huì)反射性地對這項(xiàng)目產(chǎn)生“恐懼心理”成為學(xué)習(xí)的心理障礙。

4.2 學(xué)生的心理特點(diǎn)

女子的心肺功能不如男生，肺活量、心輸出量、最大吸氧量均不如男生，因而對中長跑這一項(xiàng)目對她們的生理反映要特別強(qiáng)烈，不愿參加。女生喜歡參加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目。如游戲、健美操、藝術(shù)體操、集體舞等。一旦要中長跑測試，心理就產(chǎn)生恐懼感，怕跑時(shí)產(chǎn)生的不適感令她們難以承受，造成不良的心理反應(yīng)，反之男生的總體反應(yīng)和素質(zhì)要比女生好一點(diǎn)。

4.3 摸底測驗(yàn)、達(dá)標(biāo)考試太多

無論是中學(xué)、中專還是大學(xué)都習(xí)慣于在學(xué)生入學(xué)第一周體育課進(jìn)行身體素質(zhì)摸底測驗(yàn)。而且項(xiàng)目過多，學(xué)生厭煩、恐懼心理較大。這是因?yàn)閷W(xué)生在開學(xué)前體育鍛煉時(shí)間少，有些學(xué)校在高三期間為追求升學(xué)率而停止了體育課，因此，學(xué)生身體素質(zhì)下降。入學(xué)后就開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的測驗(yàn)，心理自然產(chǎn)生不良的反應(yīng)，特別是對中長跑項(xiàng)目的排斥心理影響學(xué)生的身心健康。

4.4 學(xué)生個(gè)體差異和薄弱的意志品質(zhì)

學(xué)生個(gè)體差異主要表現(xiàn)在：一是先天的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)力；二是部分學(xué)生的體育意志不強(qiáng)，不喜歡參加體育鍛煉；三是由于自身的體質(zhì)差，身體矮小、肥胖等原因造成對中長跑練習(xí)、考核感到心理壓力很大，有些怕身體難以承受，體力消耗過大，有些怕考試不及格、不達(dá)標(biāo)等原因，加大了對中長跑的恐懼心理。由于中長跑時(shí)肌肉活動(dòng)處于長時(shí)間的工作狀態(tài)，所以學(xué)生往往感到疲勞和肌肉酸痛難以支持。要克服抑制此現(xiàn)象，需要頑強(qiáng)的意志品質(zhì)來克服身體的不適?，F(xiàn)在的學(xué)生大多是獨(dú)生子女，他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣?、克服困難、頑強(qiáng)拼搏的精神，因此，在高校中長跑教學(xué)，達(dá)標(biāo)測驗(yàn)中學(xué)生的恐懼心理很強(qiáng)。

5 克服高校中長跑心理的對策

5.1 心理調(diào)節(jié)法

心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練基本是條件反射的建立和鞏固過程，心理訓(xùn)練的效果取決于自我掌握的過程，這種訓(xùn)練是靠自身的一種行為反應(yīng)去改善控制另一種行為反應(yīng)的訓(xùn)練。中長跑教學(xué)中，采用轉(zhuǎn)移集中學(xué)習(xí)意向，讓學(xué)生自己不要去想跑時(shí)身體不適帶來的恐懼心理，應(yīng)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，轉(zhuǎn)移以往已有的恐懼心理，只要克服心理負(fù)擔(dān)，就能戰(zhàn)勝自己。

5.2 誘導(dǎo)練習(xí)

根據(jù)條件反射和心理學(xué)原理從不引起恐懼的刺激條件開始逐漸向高難度過渡，使學(xué)生感受在中長跑練習(xí)過程中，樹立信心，消除思想負(fù)擔(dān)。如：加強(qiáng)體育理論的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”。在教學(xué)練習(xí)過程中慢慢體會(huì)中長跑對人體各內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展的促進(jìn)作用，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和主動(dòng)參與意識。

5.3 意志品質(zhì)的培訓(xùn)

中長跑能改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、不怕苦、不怕累和戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)。在教學(xué)中當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)“極點(diǎn)”難以堅(jiān)持時(shí)，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持到底及時(shí)為學(xué)生消除障礙，鼓勵(lì)學(xué)生不畏艱難，戰(zhàn)勝自己，克服學(xué)習(xí)中的困難和挫折，增強(qiáng)信心，消除恐懼。

5.4 幫助激發(fā)激勵(lì)

教師要關(guān)心愛護(hù)學(xué)生，幫助學(xué)生排憂解難。上課時(shí)應(yīng)給學(xué)生更多的關(guān)懷，多和學(xué)生接觸交談。分析學(xué)生不良心理反應(yīng)，激勵(lì)她們克服困難、消除心理障礙、激發(fā)學(xué)生對中長跑的熱情、發(fā)揮自身的潛力。在教態(tài)上、語言上、溫和親切，增進(jìn)相互之間的理解和信任，成為學(xué)生的良師益友，做練習(xí)時(shí)應(yīng)不斷的夸獎(jiǎng)、鼓勵(lì)，讓學(xué)生從心理上感到中長跑沒什么可怕，只要堅(jiān)定信念，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)就會(huì)不斷的進(jìn)步。對于個(gè)別女生因生理或其它原因而造成的自信心不足，教師要根據(jù)不同情況區(qū)別對待，盡量讓她們克服心理障礙。

6 結(jié)論

在中長跑教學(xué)中，學(xué)生恐懼心理的產(chǎn)生是由以上各種原因引起的，產(chǎn)生的心理障礙屬于正常的。在多年的教學(xué)實(shí)踐中，我們針對學(xué)生心理障礙的原因，采取了一些行之有效的教學(xué)方法和手段，對學(xué)生心理障礙的克服起到了積極作用，激發(fā)了學(xué)生對中長跑學(xué)習(xí)的興趣，提高了教學(xué)質(zhì)量，效果十分明顯。

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