杜慧芹

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070)

1 體能及體能的構(gòu)成與分類

體能是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,一般訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。體能有三個(gè)重要組成部分:身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征,對(duì)于競(jìng)技體操,它屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性向群。體能水平的高低是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的。

2 大學(xué)生競(jìng)技體操訓(xùn)練水平存在的現(xiàn)狀

競(jìng)技體操簡(jiǎn)稱體操,是一項(xiàng)在規(guī)定的器械和項(xiàng)目上,完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動(dòng)作技術(shù)。通過調(diào)查分析大學(xué)生對(duì)競(jìng)技體操訓(xùn)練存在著一些問題。

據(jù)了解到,目前甘肅省市的體育教育專業(yè)的大學(xué)生在體能訓(xùn)練的時(shí)間安排方面比較缺乏,雖然教練能夠認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性,但因?yàn)榻?jīng)費(fèi)和缺乏專業(yè)知識(shí)等,導(dǎo)致大學(xué)生在競(jìng)技體操訓(xùn)練中由于時(shí)間安排得不合理導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞,或運(yùn)動(dòng)性損傷,或者大學(xué)生在體能方面不能得到有效的提高。

3 體能訓(xùn)練的原則

針對(duì)性原則:根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)和健康狀態(tài)等來確定不同訓(xùn)練時(shí)期的身體訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段及其運(yùn)動(dòng)量的安排。在體操訓(xùn)練中安排要突出個(gè)人特點(diǎn),腰腹力量差的應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)此部位的練習(xí),柔韌性好而力量較差的就應(yīng)多進(jìn)行力量性練習(xí)。這一原則是根據(jù)體操專項(xiàng)的特點(diǎn)及其身體素質(zhì)的要求。為此,當(dāng)今體操訓(xùn)練中十分強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)身體訓(xùn)練,該原則在訓(xùn)練實(shí)踐中的體現(xiàn)是顯而易見的。

先導(dǎo)性原則:現(xiàn)代競(jìng)技體操訓(xùn)練中,往往不是通過學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員哪方面素質(zhì)還很欠缺,還需要進(jìn)一步發(fā)展,而是在學(xué)習(xí)某一難度動(dòng)作之前就預(yù)先確定該動(dòng)作技術(shù),要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備哪些素質(zhì)、達(dá)到何種程度,并將運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有素質(zhì)狀態(tài)與之進(jìn)行對(duì)比,明確身體訓(xùn)練的內(nèi)容和目標(biāo),從而在學(xué)習(xí)難度之前進(jìn)行針對(duì)性的專門身體訓(xùn)練,預(yù)先發(fā)展所必需的身體素質(zhì)并達(dá)到相應(yīng)的指標(biāo),為動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)做好身體上和心理上的準(zhǔn)備。這就是我們要遵循的原則,運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速的踺子后手翻或踺子后手翻后空翻練習(xí),進(jìn)行大量的腿部爆發(fā)力的練習(xí),如跳深練習(xí)、負(fù)重跳越多級(jí)障礙、原地團(tuán)身后空翻以及彈網(wǎng)練習(xí)等以訓(xùn)練其空間感覺。

循序漸進(jìn)性原則:在身體訓(xùn)練的過程中,訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段、運(yùn)動(dòng)量安排都應(yīng)由易到難,由淺入深,由小到大。這樣才能使身體訓(xùn)練水平逐步提高,并避免大的損傷事故的發(fā)生。例如,在體操速度力量訓(xùn)練采取從易到難的方法。選擇練習(xí)手段時(shí)要與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平相適應(yīng)。隨著時(shí)間的推移和訓(xùn)練水平的提高,身體訓(xùn)練的水平逐步提高。

功能性原則:身體訓(xùn)練不僅直接為掌握技術(shù)動(dòng)作服務(wù),而且還要為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的正常發(fā)育、減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,并使運(yùn)動(dòng)員從傷病中盡快恢復(fù)服務(wù)。這就需要注意遵守功能性原則。如腿部受傷多日,需從加強(qiáng)腿部的肌肉訓(xùn)練開始,可做靜止的肌肉收縮,放松?；謴?fù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量及進(jìn)度要十分慎重地掌握,并與傷病的的檢查、監(jiān)督密切配合,以免因訓(xùn)練過急而使傷病加重。

4 體能訓(xùn)練在競(jìng)技體操中的作用分析

體能訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容,在競(jìng)技體操中不可或缺的一部分。競(jìng)技體操分為男子六項(xiàng),女子四項(xiàng)。而在調(diào)查中,甘肅省普通高校體育教育專業(yè)的大學(xué)生主要是學(xué)習(xí)單杠、雙杠、跳馬、自由體操,而對(duì)于鞍馬、吊環(huán)、高低杠、平衡木不太重視。無(wú)論是單杠還是雙杠都需要對(duì)上肢、肩帶、腹背力量進(jìn)行身體練習(xí),對(duì)控制身體的能力和協(xié)調(diào)性有著積極的作用。對(duì)于跳馬必須首先抓好基本技術(shù)訓(xùn)練,特別是助跑、上板、踏跳、推手、和落地的訓(xùn)練,因此,要加強(qiáng)支撐跳躍素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)于競(jìng)技體操中的自由體操都需要加強(qiáng)專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。因此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)越來越重,體力消耗大,需更高的專項(xiàng)耐力。

要想練好競(jìng)技體操,必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練中的身體形態(tài)訓(xùn)練,加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練是練好體操的前提基礎(chǔ)。

4.1 身體形態(tài)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生競(jìng)技體操訓(xùn)練水平的作用

身體形態(tài)不僅與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練密切相關(guān),而且還與具有其自身的獨(dú)特功能,它是培養(yǎng)體操美感的重要手段,形體訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在原始原材的基礎(chǔ)上把形體練的更加健壯與均勻,把動(dòng)作姿態(tài)表現(xiàn)的更加美感與韻味。形體訓(xùn)練的任務(wù)可概括為以下幾個(gè)方面。

(1)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確、優(yōu)美的姿態(tài)。

(2)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體各部分的協(xié)調(diào)能力,動(dòng)作的節(jié)奏感和關(guān)節(jié)的靈活性。

(3)提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、藝術(shù)表現(xiàn)力及美的意識(shí)。

(4)學(xué)習(xí)基本的體操,舞蹈動(dòng)作,為學(xué)習(xí)自由體操打好基礎(chǔ)。

身體形態(tài)的訓(xùn)練不僅對(duì)自由體操起著重要作用,對(duì)體操跳躍轉(zhuǎn)體或其它項(xiàng)目都是不可或缺的,十分的重要。

4.2 身體機(jī)能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生競(jìng)技體操訓(xùn)練水平的作用

技能是指細(xì)胞組織或器官等的作用和活動(dòng)能力。它是身體活動(dòng)的基礎(chǔ),某一技能水平直接影響著運(yùn)動(dòng)所需的某一方面能力。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中正常涉及到的身體機(jī)能指標(biāo)有:呼吸平率、血壓、血紅蛋白、心電圖等;呼吸系統(tǒng)中的肺活量、呼吁頻率、最大攝氧量等;肌肉結(jié)構(gòu)中的肌纖維數(shù)量、長(zhǎng)度、類型等;感官功能中的視覺、聽覺、平衡機(jī)能等;高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型等。

競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體機(jī)能是指:競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員滿足于體操運(yùn)動(dòng)需要的各器官、系統(tǒng)的功能水平。它包括心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉結(jié)構(gòu)、感官功能及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)具有較高的神經(jīng)過程的均衡性和靈活性,準(zhǔn)確靈敏的視覺、聽覺、觸覺以及本體感覺。

4.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生競(jìng)技體操訓(xùn)練水平的作用

下面對(duì)體能訓(xùn)練中的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌進(jìn)行分析。

競(jìng)技體操分為男子六項(xiàng),女子四項(xiàng)。男六項(xiàng)分別為單杠、雙杠、跳馬、鞍馬、吊環(huán)、自由體操,女子四項(xiàng)分別為高低杠、自由體操、平衡木、跳馬。而在調(diào)查中,甘肅省普通高校體育教育專業(yè)的大學(xué)生主要是學(xué)習(xí)單杠、雙杠、跳馬、自由體操,而對(duì)于鞍馬、吊環(huán)、高低杠、平衡木不太重視。無(wú)論是單杠還是雙杠都需要對(duì)上肢、肩帶、腹背力量進(jìn)行身體練習(xí),對(duì)控制身體的能力和協(xié)調(diào)性有著積極的作用。對(duì)于跳馬必須首先抓好基本技術(shù)訓(xùn)練,特別是助跑、上板、踏跳、推手、和落地的訓(xùn)練。有人說支撐跳躍訓(xùn)練在很大程度上就是身體素質(zhì)訓(xùn)練,這說明支撐跳躍技術(shù)訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的依賴性,要特別重視運(yùn)動(dòng)員彈跳力、推撐力及快速奔跑能力的訓(xùn)練。對(duì)于競(jìng)技體操中的自由體操都需要加強(qiáng)專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。隨著體操技術(shù)的迅速發(fā)展,自由體操中的技巧翻騰動(dòng)作的難度越來越大,長(zhǎng)串技巧聯(lián)合動(dòng)作越來越多。因此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)越來越重,體力消耗大,需更高的專項(xiàng)耐力。對(duì)于大學(xué)生學(xué)習(xí)競(jìng)技體操來說專項(xiàng)耐力是十分重要的,不可忽視。

5 結(jié)語(yǔ)與建議

5.1 結(jié)論

要想提高大學(xué)生競(jìng)技體操,首先要加強(qiáng)他們的體能訓(xùn)練。因?yàn)轶w能是競(jìng)技體操訓(xùn)練水平不可或缺的一部分,也起著至關(guān)重要的作用。所以,在日常體能訓(xùn)練中,教練員或老師要加強(qiáng)體能訓(xùn)練措施,做好恢復(fù)措施,才能更好地發(fā)展大學(xué)生學(xué)習(xí)競(jìng)技體育的動(dòng)向和達(dá)到最終目標(biāo)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該在現(xiàn)有的競(jìng)技體操訓(xùn)練內(nèi)容方法基礎(chǔ)之上的,揚(yáng)長(zhǎng)避短,結(jié)合項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),運(yùn)用體育科學(xué)知識(shí)進(jìn)一步豐富和補(bǔ)充現(xiàn)有體系。

5.2 建議

要做好在競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施。在競(jìng)技體操體能訓(xùn)練中,容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞,因此,要做好體能訓(xùn)練在競(jìng)技體操中的疲勞恢復(fù)。下面有兩種方法:(1)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,它是消除疲勞的關(guān)鍵因素,但要有針對(duì)性,在體能訓(xùn)練后要合理膳食,進(jìn)行比例適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑服用,以維持機(jī)體和訓(xùn)練對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需要和平衡,這樣有助于消除疲勞和訓(xùn)練水平的提高。同時(shí),產(chǎn)生疲勞的原因受多種因素的影響,在疲勞消除的方面也要根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理、原因相應(yīng)采取多種手段和方法,有針對(duì)性地進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,從而提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。(2)重視心理疲勞的預(yù)防:心理疲勞與生理疲勞相比,一旦產(chǎn)生,則不那么容易恢復(fù)。所以,我們應(yīng)該防范于未然,盡量做到預(yù)防心理疲勞。

在競(jìng)技體操體能訓(xùn)練還不夠完善的情況下,合理借鑒競(jìng)技體操訓(xùn)練學(xué)方法手段來提高競(jìng)技體操體能訓(xùn)練水平。

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