王麗君

(四川省陸上運動學(xué)校 四川成都 610081)

根據(jù)當(dāng)下射箭初級運動員的表現(xiàn)來看,其自信心的培養(yǎng)是非常重要的,但教練和運動員都沒有意識到這種重要性。首先,培養(yǎng)運動員的自信心,可以幫助他們更好的掌握技能,而不是依靠臨場發(fā)揮或者偶然因素;其次,自信心即便是在日常訓(xùn)練中也需要具備,這可以提升運動員的心理素質(zhì),正確看待隊友間的競爭和比賽的目的,而不是從單一的角度出發(fā);最后,培養(yǎng)運動員的自信心,是射箭運動的重要指標(biāo)之一,這種運動本身對自信心的要求非常強。在此,本文主要對射箭初級運動員自信心培養(yǎng)的重要性展開分析。

1 射箭初級運動員自信心培養(yǎng)的重要性

就射箭初級運動員本身來說,他們在接受訓(xùn)練或者參加比賽時,由于是初級人員,因此活動范圍比較小,接受的訓(xùn)練偏向于基礎(chǔ),在比賽中也不會表現(xiàn)的特別精彩,他們的內(nèi)心很容易被外部環(huán)境挫折,導(dǎo)致在日后的訓(xùn)練、比賽中,失去自信心,甚至是無法比賽。在此,本文就射箭初級運動員自信心培養(yǎng)的重要性展開闡述。

1.1 樹立堅定的自信心

相對于其他運動來說,射箭運動對心理素質(zhì)的考量絕對占居首位。首先,射箭運動員基本是在一個相對空曠吵鬧的環(huán)境進行比賽,攝像機在面前不停的咔咔聲、觀眾席上傳來的加油聲、吶喊聲、掌聲、歡呼聲像炸雷一樣,比賽及比賽環(huán)境所帶來的壓力,除了讓運動員興奮外,更易讓運動員產(chǎn)生緊張、擔(dān)憂情緒,如果運動員不夠自信,控制不了自己的心,則很容易被比賽所左右,忘記技術(shù)要領(lǐng),忘記自己的目標(biāo),無法做到心無旁騖的射箭。其次,射箭運動員常常存在“一次失敗,次次失敗”的心理,這對運動員來說,其心理打擊是非常大的。通過對射箭初級運動員培養(yǎng)自信心,可以緩解他們的焦慮情緒,以一個正常心態(tài)去比賽和訓(xùn)練,減少外部因素的影響,提高發(fā)揮水平。例如,積極的自我陳述(自我談話)就是使運動員學(xué)會在應(yīng)激情境中(指缺乏自信、產(chǎn)生緊張、焦慮時)對自己講一些現(xiàn)實而又積極的語句。比如“我能控制局面”、“我能發(fā)揮出自己的最高水平”、“我會射出好成績”等這些肯定的語句。并且要反復(fù)地講,使之成為習(xí)慣即使在意識很低的情況下也有這種積極的思維方式,從而樹立堅定的自信心、降低緊張和焦慮水平。由此可見,培養(yǎng)射箭初級運動員自信心,是幫助他們提高成績的有效途徑,為運動員今后的發(fā)展提供一個良好的基礎(chǔ)。

1.2 增加射箭初級運動員的成功感

一般來說,射箭初級運動員集中在青少年當(dāng)中。首先,青少年的身體處于成長期,在接受訓(xùn)練的時候,可以獲得更好的發(fā)揮和身體上的鍛煉。其次,射箭初級運動員如果是青少年,頭腦中的思想不會特別復(fù)雜,會與教練達成一致,發(fā)揮出較好的水平。嚴(yán)格來說,培養(yǎng)射箭初級運動員自信心,可以逐步的在運動員心中樹立一種積極的成功感,讓運動員了解到成功的重要性,實現(xiàn)客觀上的提升。在增加射箭初級運動員成功感時,可以嘗試從以下幾點出發(fā)：首先,設(shè)立循序漸進的訓(xùn)練項目,通過這種方式,幫助射箭初級運動員更好的掌握技能,獲得更好的成績,提高自我認(rèn)可程度,排除外部因素的影響。其次,增加成功感的同時,要注意運動員的驕傲心理。由于射箭初級運動員對比賽、訓(xùn)練的接觸不是很多,很多運動員在獲得成功感以后,會產(chǎn)生驕傲心理,導(dǎo)致在發(fā)揮時出現(xiàn)失誤。最后,增加射箭初級運動員成功感的中心在于自信心,自信是一種對自我的正確評價,是對技能的一種正確對待,是對比賽、訓(xùn)練的正確態(tài)度,而不是僅僅針對某一時段而存在的心理。成功感要適時出現(xiàn),自信心則要長久發(fā)揮,這樣才能幫助射箭初級運動員取得更大的成功。

2 培養(yǎng)射箭初級運動員自信心的方式

2.1 適當(dāng)?shù)墓膭钆c認(rèn)同

自信心是通過一次次的克服困難,一次次地提高成績、取得成功而逐漸增強的。因此制定射箭初級運動員的訓(xùn)練計劃時要充分的體現(xiàn)階段的遞增性,對隊員提出循序漸進的要求。若指標(biāo)過高導(dǎo)致力莫能及,多次失敗后容易適得其反,使隊員喪失自信心。對不能按質(zhì)量要求完成的隊員要加以鼓勵和幫助。找出解決問題的辦法。切莫冷嘲熱諷,最好在每次的訓(xùn)練當(dāng)中,隊員都能完成訓(xùn)練任務(wù),這樣會使隊員有輕松愉快的訓(xùn)練心情。這樣就要在訓(xùn)練當(dāng)中對每個隊員都相應(yīng)的提出不同的訓(xùn)練要求。使每一個隊員都不斷的努力完成自己的訓(xùn)練任務(wù)。這樣使隊員的自信心不斷強化。從主觀的角度來說,自信心的重要性與鼓勵、認(rèn)同具有非常默契的關(guān)系。例如,射箭初級運動員在接受訓(xùn)練時,部分教練會通過一些激動的語言進行鼓勵,部分教練則會應(yīng)用一些平緩的語言進行鼓勵和解說,讓運動員了解運動和技能要點,之后逐步得到更好的成績。鼓勵與認(rèn)同是建立在運動員能夠承受的心理基礎(chǔ)上的,如果運動員的成績非常不理想,此時進行認(rèn)同就是大錯特錯,完全沒有培養(yǎng)好運動員的自信心,甚至?xí)?dǎo)致運動員產(chǎn)生非常負(fù)面的心理陰影。

2.2 通過訓(xùn)練來提高射箭初級運動員的自信心

對于射箭初級運動員而言,訓(xùn)練時間要大于比賽時間,因此,今后需要通過訓(xùn)練來提高射箭初級運動員的自信心。首先,訓(xùn)練項目方面,設(shè)定具有挑戰(zhàn)性的項目。常規(guī)訓(xùn)練是必不可少的,但挑戰(zhàn)性項目會勾起運動員不服輸?shù)男睦?在不斷的克服困難和技能要點以后,運動員的自信心會成倍增長,面對更加困難的項目時,會理性的對待,而不是一遇到問題就臨陣退縮。其次,訓(xùn)練時間方面,適當(dāng)?shù)难娱L或者減少。延長訓(xùn)練時間時,必須讓運動員有一種自然而然的感覺,而不是教練惡意延長。減少訓(xùn)練時間時,要讓運動員覺得自己的訓(xùn)練已經(jīng)有所成果,減少訓(xùn)練時間更利于他們的休息和后續(xù)訓(xùn)練。時間的把握對培養(yǎng)射箭初級運動員自信心來說,同樣是非常重要的,如果一味的進行高強度訓(xùn)練,運動員的身體還沒崩潰時,心理上已經(jīng)崩潰了。最后,在訓(xùn)練強度方面,嘗試根據(jù)不同的運動員素質(zhì),設(shè)定不同的強度,為廣大的運動員樹立一個良好的榜樣,朝著積極的方向努力,一定要避免望而卻步的情況發(fā)生,不要將距離表現(xiàn)的特別明顯,這是培養(yǎng)運動員自信心的大忌。

2.3 通過比賽來提高射箭初級運動員的自信心

對冠軍、高手的崇拜,常使青少年射箭運動員產(chǎn)生極大的心理負(fù)擔(dān),導(dǎo)致的精神緊張、肌肉僵硬、動作變形、技術(shù)失誤、比賽成績不理想。所以要讓運動員正視冠軍正視高手減少運動員心理負(fù)擔(dān)才能更好的建立自信心。讓運動員明白,同場較量本身就是一種拼搏,正因為是一個無名小卒,對方不熟悉你,才有攻其不備,突發(fā)制人的可能。越是懼怕越是會導(dǎo)致失敗。要敢于出擊,減少顧慮和心理負(fù)擔(dān)。比賽是對射箭初級運動員的一種實戰(zhàn)考核,也是檢驗自信心是否真正建立的重要標(biāo)準(zhǔn)。一般來說,射箭初級運動員在參加比賽時,僅有少數(shù)運動員會產(chǎn)生非常不安的心理,當(dāng)他們看見獎杯和獎牌的時候,就會產(chǎn)生一種向往;當(dāng)運動員不斷的在場地中行走、感受、熱身的時候,心理上的一些焦慮或者不安會隨著自身的適應(yīng)而減少;到真正比賽時,射出第一箭,射箭初級運動員就會知道,比賽沒有想象中的可怕。通過比賽來提高射箭初級運動員的自信心,是一種較為有效的方式,今后可以在以下幾個方面努力：第一,即便是在不比賽的時候,也要讓運動員多去比賽場館感受,不同的運動員對比賽會有不同的感悟,常去比賽場館,有助于緩解射箭初級運動員的不安心理;第二,真正比賽時,不要總?cè)鲳^,那樣會造成主觀上的心理負(fù)擔(dān)。

3 結(jié)語

本文就射箭初級運動員自信心培養(yǎng)的重要性展開了分析與討論,就當(dāng)下的工作成果來說,要想進一步培養(yǎng)射箭初級運動員的自信心,還需要探索更多的有效方法,例如戶外訓(xùn)練,與國外對手進行交流等等,要開闊運動員的心理,幫助他們在客觀上擁有一個最好的水平。

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