王敏

《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》中將800米跑（女）作為耐力素質(zhì)的一個必測項目。由于當(dāng)前學(xué)生的體質(zhì)普遍較差，加上各地報道的負(fù)面消息，學(xué)校和教師不敢也不愿進(jìn)行耐久跑的教學(xué)，學(xué)生的耐久跑積極性下降，大部分女生對800米跑的練習(xí)和測試產(chǎn)生懼怕心理和抵制心理。那么如何提高高中女生800米跑成績呢？

一、影響高中女生800米跑成績的因素

1.高中女生心理特征因素。高中女生正處于青春發(fā)育的敏感時期，對自身形象十分重視，怕苦、怕累、怕臟，而在跑步過程中由于風(fēng)力、流汗等原因會導(dǎo)致發(fā)型混亂、面紅耳赤，使學(xué)生產(chǎn)生害羞心理。還有部分女生對800米跑沒有信心，對配合性的練習(xí)有從眾心理，投機(jī)取巧。

2.高中女生身體素質(zhì)因素。高中女生平時很少進(jìn)行體育鍛煉，身體素質(zhì)較差，運(yùn)動水平較低，800米跑的“極點”反應(yīng)十分強(qiáng)烈，很多女生跑到一半就出現(xiàn)不適反應(yīng)，或是跑完全程后產(chǎn)生嘔吐、頭暈的強(qiáng)烈反應(yīng)。

3.高中女生意志品質(zhì)因素。當(dāng)前大多數(shù)高中女生不能吃苦，意志薄弱，家庭生活水平高，家長的溺愛導(dǎo)致學(xué)生一直處于“養(yǎng)尊處優(yōu)”的狀態(tài)，以至于他們抗挫折和抗壓能力較差，克服困難的毅力不足。

二、提高高中女生800米跑成績的對策

1.結(jié)合800米跑的技術(shù)，多進(jìn)行配合性練習(xí)。在體育教學(xué)中，要先講解中長跑技術(shù)要領(lǐng)和注意事項，教會學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，然后再進(jìn)行800米跑“小組對抗賽”、“分段接力賽”，有些小組甚至不服氣要求進(jìn)行“復(fù)活賽”。學(xué)生在比賽中會產(chǎn)生競爭意識、團(tuán)隊意識。在跑動中教師要注意觀察、提醒、糾正，一般多采用“注意”“提示”“強(qiáng)調(diào)”等第二信號，還有“加深呼吸”“吐氣”“擺臂”等等，讓學(xué)生自己體驗，通過反復(fù)地強(qiáng)化，加強(qiáng)學(xué)生對節(jié)奏的掌握。另外，教師還可采取一些獎勵機(jī)制，如“蘋果杯”或是“可樂杯”小組賽，對獲勝小組的每個隊員給予一個蘋果或一杯可樂的獎勵。其實學(xué)生在乎的并不是獎品本身，而是負(fù)載在獎品上的榮譽(yù)，大家都在期待下節(jié)課能拿到蘋果或可樂，無意中就激起了學(xué)生的好勝心，調(diào)動了學(xué)生對800米跑的積極性。這樣學(xué)生就不知不覺克服了自己的畏懼心理，真正享受800米跑勝利后的喜悅，享受跑步運(yùn)動帶來的樂趣。

2.根據(jù)學(xué)生的差異，多進(jìn)行體能練習(xí)。在體育教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的個體差異，通過給不同學(xué)生制定不同的運(yùn)動處方，進(jìn)行有針對性的體能鍛煉，通過練習(xí)強(qiáng)度的不斷增大，練習(xí)時間的不斷增加，來發(fā)展學(xué)生的心血管系統(tǒng)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。另外，800米跑屬于速度和耐力結(jié)合的項目，耐力是基礎(chǔ)，速度是核心。在練習(xí)中可以通過開展“速度游戲”，讓幾個學(xué)生主動交替領(lǐng)跑，按照一定速度跑完一定距離，使學(xué)生準(zhǔn)確感受“勻速感”，培養(yǎng)良好的速度、時間感覺，從而形成正確的運(yùn)動技術(shù)動作，直到建立正確的“速度感”。在學(xué)生初步掌握技術(shù)后，應(yīng)鼓勵學(xué)生之間進(jìn)行友好的良性競爭，并且互相幫助，互相鼓勵，共同進(jìn)步。也可以根據(jù)學(xué)生的身體條件和實際運(yùn)動水平，設(shè)定追趕目標(biāo)，進(jìn)行“跟跑”練習(xí)。適當(dāng)降低跑的速度，縮短跑的距離，降低難度，有利于學(xué)生消除心理障礙，更好地掌握正確的800米跑技術(shù)，為全程跑做好身體素質(zhì)、技術(shù)和意志品質(zhì)的準(zhǔn)備，逐步克服心理障礙。

另外，在練習(xí)耐久跑后要做好調(diào)整放松活動，避免練習(xí)后直接坐下或是直接癱倒在地。教師應(yīng)該鼓勵學(xué)生進(jìn)行有效調(diào)整運(yùn)動，在慢走或慢跑中抖動雙臂和雙腿，加大呼吸深度，以減少血液中二氧化碳的濃度，讓極點更快消失。

3.考慮考前環(huán)境，做好準(zhǔn)備工作。在800米跑的測試前，要讓學(xué)生合理加強(qiáng)運(yùn)動營養(yǎng)，提高運(yùn)動能力。測試前還應(yīng)該幫助女生做好情緒和意志準(zhǔn)備，教師也可以對學(xué)生進(jìn)行一些800米跑的技戰(zhàn)術(shù)分析，幫助學(xué)生設(shè)計不同測試中的心理和運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)，以便讓學(xué)生在測試中現(xiàn)場靈活運(yùn)用。另外，在測試前的準(zhǔn)備活動中要多進(jìn)行豐富多彩的準(zhǔn)備運(yùn)動，調(diào)動學(xué)生測試前興奮、愉快的情緒，充分活動學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)，有效地延緩學(xué)生極點的出現(xiàn)，減輕反應(yīng)強(qiáng)度，進(jìn)而能減弱學(xué)生對800米跑的恐懼感和抵觸心理。

4.宣揚(yáng)體育精神，加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)教育。在體育教學(xué)中，教師可以向?qū)W生宣揚(yáng)勇敢、頑強(qiáng)、堅韌、集體主義、愛國主義、責(zé)任感和榮譽(yù)感等體育精神，告訴學(xué)生只要堅持自己的信念，別說小小的800米耐力跑，更大的困難我們也能克服。教師要明確告訴學(xué)生，他們完全能夠勝任800米跑，排除學(xué)生對800米跑的恐懼心理，激發(fā)學(xué)生對800米跑技術(shù)能力訓(xùn)練的向往和學(xué)習(xí)興趣，同時給學(xué)生簡單介紹技術(shù)動作特點、規(guī)則的演變、鍛煉身體的價值等，鼓勵學(xué)生克服困難，消除“不敢跑”心理，激發(fā)學(xué)生的勇敢精神，讓學(xué)生盡快進(jìn)入角色。另外，對于那些難以堅持跑完800米全程的女同學(xué)，教師可以號召全班同學(xué)圍著跑道進(jìn)行吶喊助威，借助同伴鼓勵的力量幫助其克服障礙，堅持到底。良好的意志品質(zhì)能有效地幫助高中女生緩解消極情緒，克服機(jī)體本身的惰性，從而提升其耐力跑的成績。

（責(zé)任編輯 周侯辰）endprint