陳洪江

在發(fā)展學(xué)生立定跳遠(yuǎn)素質(zhì)、提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的練習(xí)中，所采用的練習(xí)手段和練習(xí)方式是多種多樣的。采用體操墊作為練習(xí)的輔助手段就是一種很好的教學(xué)方法。體操墊的種類與型號(hào)有很多種，本文所指的體操墊是課堂教學(xué)中最常用最方便的折疊式體操墊（規(guī)格為120cm*60cm）。

一、跳過平鋪的體操墊

學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中，在起跳時(shí)大腦的瞬間距離意識(shí)將會(huì)影響立定跳遠(yuǎn)的成績。將平鋪（縱向或橫向）在地面上的體操墊作為練習(xí)時(shí)的距離障礙，能夠讓學(xué)生在練習(xí)中時(shí)刻提醒自己必須跳過去，否則就會(huì)造成練習(xí)的失敗。當(dāng)學(xué)生在大腦中有了這樣的距離意識(shí)之后，他們會(huì)在每一次練習(xí)時(shí)頭腦中產(chǎn)生必須要跳過去的強(qiáng)烈的愿望，從而迫使自己認(rèn)真并積極主動(dòng)地完成練習(xí)任務(wù)。與一般性的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)相比，它的練習(xí)效果肯定更加好一些。

1.練習(xí)方法。

將體操墊的折合面朝上平鋪（縱向或橫向）在地面上，兩塊體操墊之間的距離為1～1.5米。學(xué)生成一路縱隊(duì)站在距體操墊30厘米左右的地方，依次連續(xù)（在下一跳之前可以調(diào)整起跳點(diǎn)）以立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)從體操墊上跳過。

2.練習(xí)次數(shù)。

每組練習(xí)8～10次（或體操墊子數(shù)等同每排學(xué)生數(shù)），每堂課進(jìn)行3～5組練習(xí)。

3.練習(xí)要求。

根據(jù)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績情況，在練習(xí)時(shí)可將體操墊縱向（或橫向）成一路排列。練習(xí)過程中，練習(xí)者之間最少間隔一塊體操墊的距離，雙腳落地時(shí)不要踩在墊子上。

教師要強(qiáng)調(diào)并及時(shí)提醒學(xué)生注意練習(xí)時(shí)的安全，重點(diǎn)是要保持兩人之間的距離，后面的同學(xué)在練習(xí)時(shí)不能與前面的同學(xué)離得太近。

二、跳過“∧”型擺放的體操墊

在立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)中，學(xué)生練習(xí)時(shí)的起跳角度和跳起后大腿屈膝收起的程度是決定立定跳遠(yuǎn)成績的兩個(gè)主要因素。通過跳過“∧”型擺放的體操墊練習(xí)，將有助于學(xué)生改變起跳的角度和提高練習(xí)中大腿屈膝收起的能力，從而進(jìn)一步提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績。

1.練習(xí)方法。

將體操墊折疊成“∧”型擺放在地面上，兩塊體操墊之間的距離為1～1.2米。學(xué)生成一路縱隊(duì)站在距體操墊30～50厘米遠(yuǎn)的地方，依次連續(xù)（在下一跳之前可以調(diào)整起跳點(diǎn)）以雙腳起跳，大腿屈膝收起跳過體操墊。

2.練習(xí)次數(shù)。

每組練習(xí)8～10次（或體操墊子數(shù)等同每排學(xué)生數(shù)），每堂課進(jìn)行3～5組練習(xí)。

3.練習(xí)要求。

在學(xué)生練習(xí)的過程中，兩人之間的距離至少要間隔1～2個(gè)體操墊，后面的同學(xué)不能跟得太近，否則兩人會(huì)發(fā)生碰撞，易發(fā)生傷害事故。在動(dòng)作技術(shù)上要提示學(xué)生注意收腹、收腿的動(dòng)作，另外教師還要隨時(shí)觀察學(xué)生的雙腳是否從墊子上面跳過，對(duì)有困難的學(xué)生可以降低練習(xí)的難度（調(diào)低體操墊子的高度）。

三、從高處跳下接立定跳遠(yuǎn)

學(xué)生的下肢力量和彈跳力是決定立定跳遠(yuǎn)成績的兩個(gè)關(guān)鍵性的因素。從高處跳下接立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)將對(duì)發(fā)展學(xué)生的下肢力量、提高學(xué)生的下肢彈跳力起很大的作用，此項(xiàng)練習(xí)的鍛煉價(jià)值比較高。

1.練習(xí)方法。

在體操墊子的一端放一個(gè)臺(tái)階測(cè)試箱（或兩層的跳箱等），學(xué)生雙腳站在上面，根據(jù)自己的能力向下（距離的大小根據(jù)自己的水平而定）跳起落在體操墊上并緊接著進(jìn)行一次立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。

2.練習(xí)次數(shù)。

每組練習(xí)10～15次，每堂課進(jìn)行3～5組練習(xí)。

3.練習(xí)要求。

學(xué)生站的高度控制在40～60厘米，落在體操墊子上時(shí)要注意身體的緩沖動(dòng)作，跳下的距離（控制在1米左右）要根據(jù)自己的能力而定，要有利于接下去做立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，并要確保立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成質(zhì)量，否則會(huì)影響練習(xí)的效果。教師要提醒學(xué)生注意練習(xí)的安全，后面練習(xí)的同學(xué)必須在前面的同學(xué)離開體操墊子之后才能進(jìn)行練習(xí)。

四、仰臥屈膝收腹收腿練習(xí)

在發(fā)展立定跳遠(yuǎn)素質(zhì)的過程中不能忽視腹肌力量的訓(xùn)練，因?yàn)楦辜×α康拇笮Q定練習(xí)者收腹、收大腿的幅度，影響立定跳遠(yuǎn)的成績。

1.練習(xí)方法。

練習(xí)者平躺在體操墊上，雙手彎曲向上抓住體操墊的一端，屈膝收腹收腿，大腿盡量靠近胸部，然后大小腿順勢(shì)放下落在體操墊上，重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行第二次的練習(xí)。

2.練習(xí)次數(shù)。

每次練習(xí)時(shí)間1分鐘或每組練習(xí)30～35次，每堂課進(jìn)行3～5次（組）練習(xí)。

3.練習(xí)要求。

學(xué)生在練習(xí)時(shí)屈膝收腹收腿的速度要快，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，并且動(dòng)作要與呼吸相配合，大小腿放下時(shí)動(dòng)作要輕。

在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)、提高學(xué)生專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)能力的練習(xí)中，合理并巧妙地利用體操墊，不僅能提高學(xué)生動(dòng)作練習(xí)的質(zhì)量和練習(xí)的效果，還能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，調(diào)節(jié)課堂中學(xué)生的練習(xí)情緒與教學(xué)氛圍，對(duì)教學(xué)與訓(xùn)練有百利而無一害。

（責(zé)任編輯 周侯辰）endprint