廖友國

張老師責(zé)任心和上進(jìn)心很強(qiáng)，做事特別認(rèn)真，從教三年來，幾乎將所有時間都花在了工作上，沒日沒夜地加班。他的付出獲得了回報，明顯體現(xiàn)在教學(xué)成績上，也得到了領(lǐng)導(dǎo)、同事和學(xué)生的認(rèn)可，但他始終認(rèn)為與自己的預(yù)期仍有差距。今年以來，張老師有些支撐不住這么高強(qiáng)度的工作了，身心疲憊，還出現(xiàn)了內(nèi)分泌功能失調(diào)、失眠和偏頭痛等一系列身心癥狀。身邊的人在佩服他滿腔工作熱情的同時，也開始擔(dān)心他的生活和健康狀況。

原來，張老師一心撲在事業(yè)上，心無旁騖，每天想的都是上課、教研、培訓(xùn)、競賽和成績，做其他的事都覺得浪費(fèi)時間。對待工作緊迫感非常強(qiáng)，陪家人的時間很少，同學(xué)朋友聚會能推就推基本不露面，總說太忙沒有時間談戀愛?？措娨晞‰娪八加X得太浪費(fèi)時間，單位組織的外出旅游更是直接推掉。長期以來，一路向前沖，舍不得停下來歇歇腳，精神高度緊張，像一根繃緊的弦，隨時都可能斷裂。

像張老師這種情況的大有人在。凡事講究適度原則，過猶不及。有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，為工作努力付出是件好事；但不顧身心承受能力，過度透支，往往容易造成后續(xù)動力不足，難以持續(xù)發(fā)展，倦怠情緒一旦產(chǎn)生勢必影響深遠(yuǎn)，最終事倍功半。那么，該如何破解這種狀況呢？

首先，建立合理認(rèn)知。對自我的期望要恰當(dāng)，制定的目標(biāo)必須切合自身實(shí)際。目標(biāo)能激發(fā)、維持和調(diào)節(jié)行動，過低的目標(biāo)雖無法激發(fā)個人的潛能，但過高的目標(biāo)又會讓一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感。所以，目標(biāo)一定要綜合考量個人能力、性格、家庭和環(huán)境背景等制定。可取的做法是在一個總目標(biāo)下制定詳細(xì)的階段性目標(biāo)，這樣就可以在短期內(nèi)對照檢查自身目標(biāo)實(shí)現(xiàn)情況，便于靈活調(diào)整。比如，我的目標(biāo)是要成為專家型教師，分解到今年，我要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么？學(xué)生平均成績提高幾分？發(fā)表幾篇文章？掌握什么新的技能？合理歸因同樣重要，當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)時，一些人的自動化思維就是將原因歸結(jié)為自己能力不行，繼而一味自責(zé)，貶低自我價值，然后加倍投入時間和精力，搞得精疲力竭。實(shí)際上，目標(biāo)受挫并非總是能力問題，可能是方法不對路?？茖W(xué)的方法比盲目努力更加有效，嘗試從改變方法入手，或許能收到意想不到的效果。

其次，進(jìn)行適度休閑。最好的狀態(tài)是勞逸結(jié)合，張弛有度。人不是機(jī)器，無法一成不變地保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)，況且即使是機(jī)器，也需要有休息的時間，也需要充電和添加潤滑劑。對人而言，休閑是改善身心狀態(tài)的很好途徑。當(dāng)自己身處疲憊狀態(tài)時，與其硬著頭皮低效率堅持，不如轉(zhuǎn)而做些放松的事以調(diào)整狀態(tài)。比如，參加戶外運(yùn)動，聆聽放松冥想音樂，放松身心。適度休閑還有益于增長見識。人生處處是學(xué)習(xí)，許多知識是觸類旁通的。尤其為師者，寬廣的胸懷和廣博的知識能極大促進(jìn)自身魅力的提升。比如，在游山玩水中感悟大自然的和諧美，領(lǐng)略人文文化的博大精深，陶冶性情；在朋友聚會的聊天中獲取信息，拓展視野和思維。將生活化的、生動的經(jīng)驗(yàn)和知識融入課堂教學(xué)及日常與學(xué)生的交往中，會有很好的效果。

再次，把握生活真諦。對于“事業(yè)狂”來說，人生似乎只有工作。但人的價值永遠(yuǎn)不止這些。親情、友情、愛情、公益和休閑娛樂都是人生應(yīng)有的組成部分，物質(zhì)和精神相得益彰才是人生最好的狀態(tài)。前幾年網(wǎng)上流傳著復(fù)旦女博士于娟在生命最后時刻寫下的《癌癥日記》，書中有這么一段話，“在生死臨界點(diǎn)的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，用買車的錢給父母親買雙鞋，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也幸福?！边@是對生命的體悟。不妨給自己設(shè)立人生賬戶，為人生中各項(xiàng)重要的內(nèi)容分門別類建立“賬戶”，諸如親情賬戶、事業(yè)賬戶和友情賬戶等，在日常生活中作好規(guī)劃，為每個賬戶注入獨(dú)立時間和精力，不要隨意“挪用”，并感受由此帶來的“收益”的樂趣。