葉慎花

〔關(guān)鍵詞〕幸福；信念；積極

1932年，心理學家做過一個著名的修女實驗。實驗對象是178位年齡在22歲左右的修女，她們受到較為全面的測試，其中有一項主要任務是書寫短小的個人自傳。研究人員將修女分成四類，一類為最積極的，一類為最不積極的，中間還有兩類。其中一位快樂、有愛心的積極樂觀的修女寫道：“上帝為我的人生開了一個好頭，他恩賜我生命以無盡的價值。過去的一年，我在圣母學院受訓，這一年我過得很快樂?！绷硪晃恍膽B(tài)不太積極的修女寫道：“我是家里最大的孩子，家里共有五個女孩，兩個男孩。我在女修道會家訓一年，教化學，第二年在圣母學院教拉丁文。蒙主恩賜，我會盡力完成使命——傳教、修道。”

研究者將最積極與最不積極的兩類修女作對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：85歲時，最積極的有90%活著，最不積極的只有34%活著；94歲時，最積極的還有54%活著，最不積極的只有11%活著。由以上研究可知，人的智力水平、居住環(huán)境、虔誠程度、信仰程度跟長壽關(guān)系不大，而積極情緒這一因素跟壽命的長短有密切的相關(guān)性。

西方有句古諺語：“快樂的心猶如一劑良藥，破碎的心卻吸干骨髓”，不快樂是一切精神疾病的重要原因，而快樂則是治療這些疾病的藥方。積極情緒就像春天里盛開著的美麗而芬芳的花兒，不僅會使你感受到生活的幸福和美好，還能增進身心健康、延年益壽。消極的情緒則如田野里雜亂生長的野草，如果不加以管理清除就會瘋狂生長，消耗能量和生命。

可是，生活中不是所有人都是積極樂觀的，有的人生來就具有焦慮、抑郁的遺傳因子，總是傾向于用悲觀消極的眼光看待這個世界上的一切。但科學研究發(fā)現(xiàn)，大腦具有可塑性，神經(jīng)也具有可塑性。對于因先天因素導致消極悲觀的人，也不必定會生活得痛苦無趣，只要學會自我管理、努力改變思維和行為習慣，一樣可以讓自己心靈的花園開出快樂而美麗的花朵。

一、嘗試關(guān)注生活中的積極面

“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”，世上的萬事萬物都有積極美好的一面，也有消極陰暗的一面。如果我們只把關(guān)注點放在不那么美好的人或事身上，我們的情緒很難好起來。曾經(jīng)有一位作家，到五十多歲還沒有發(fā)表過一篇像樣的作品，沒有取得一丁點成就。他一直生活在陰郁和不快樂之中，每周頭痛發(fā)作兩次，嚴重時什么都干不了，這種狀況一直持續(xù)了很久。后來他無意中讀到心理學家威廉·詹姆斯的一句話：“我們最好放棄惡的哲學，有什么比能得到美好的生活更幸?！?。于是這位作家決定以一個月為限，每天對自己的思想作些限制，盡量去關(guān)注生活中美好的東西，如童年的美好時光，事業(yè)的逐步展開，現(xiàn)在擁有的幸福家庭，懂事的子女，等等，盡量忽視和淡化生活中的失意和不滿意。一周后他的頭痛就奇跡般地好了，而且感受到了從未體驗過的幸福感。

著名的思想家愛默生說過：“心理健全的人具有到處都能看到光明的秉性”，正是因為有了積極樂觀的心態(tài)，愛迪生在發(fā)明電燈時仍能從幾千次的失敗中看到成功的希望；正是因為有了積極樂觀的心態(tài)，羅巴切夫斯基才能在七年多時間里求證平行公理未果的情況下繼續(xù)努力，終于取得了成功。消極悲觀的人可以嘗試放下心中的疑慮和不安，轉(zhuǎn)換觀察問題的視角，不要只把目光投注在生活中的不如意之處，要學著像蜜蜂采集花蜜一樣，一點點地積累和匯聚生活中的美好。這種記憶可以是經(jīng)歷過的深深觸動自己的一幅美景，可以是閱讀過的打動自己心靈的一部著作，也可以是身邊親人或鄰居一次體貼和細心的關(guān)懷。頭腦中儲存的美好和快樂的憶憶多了，就會逐漸淡化生活中消極和不好的一面，就會有足夠多的積極能量來應對可能遇到的失敗和挫折。

二、嘗試用積極信念影響自己

詹姆斯·艾倫說過：“一個人成功與否都取決于他的想法，不論我們的愿望是什么，想成為什么樣的人，我們就會無意識地、不由自主地向?qū)崿F(xiàn)愿望的方向運動?！蔽覀冾^腦中積累或形成的信念會在無意識中支配和引領(lǐng)我們的情緒和行為。

心理學大師朗格教授曾做過一個很著名的心理學實驗：讓一群七八十歲的老人置身于仿造的20年前的環(huán)境中，要求他們裝作回到20年前的生活。一個星期后，這些老人竟然真的有了返老還童的跡象：他們的智力水平提高了，記憶力提升了，視力、聽力也得到不同程度的改善，有的甚至像年輕人一樣玩起了橄欖球。

愛德華·戈爾德里克也曾運用積極的心理暗示幫助酗酒的人跨越了舊的自我和新的自我之間的“橋梁”。他每天要求他的“學生”閉上雙眼，放松身體，創(chuàng)造出一幅活動的心理圖像，畫面上是他們自己希望成為的人。在想象的場景中，他們是頭腦清醒、敢于負責的人，看到自己實際上用不著喝酒也能享受生活。經(jīng)過一段時間的訓練，那些酗酒者擺脫了對酒精的依賴。

“對思想不同的人而言，世界既是天堂也是地獄。”生活的幸?；蛲纯嗖皇怯晌覀兊耐獗?、學識或財富等外在環(huán)境決定的，而是由我們的頭腦支配的。消極悲觀的人頭腦中往往積累了太多的負面的、消極的信念，這些人總覺得生活對他們是不公平的，自己的能力是低下的，總是習慣于被頭腦中的負面信念所暗示和指引。要想從消極走向積極，消極悲觀的人可以嘗試在自己頭腦中長期而穩(wěn)定地給自己設(shè)計一幅積極的自我肖像，這種自我肖像應該是自信的和充滿力量的，長期堅持下去，現(xiàn)實中的自我與想象中的自我就會越來接近，就會變得越來越積極樂觀。就像荒蕪的花園經(jīng)過園丁的辛勤管理就會煥發(fā)出勃勃生機，重新開出美麗的花朵。

三、要學會將痛苦或失敗的經(jīng)歷表達出來

人生就像一場旅行，在這段旅程中，會有無限精彩的風景呈現(xiàn)在我們面前，也會有許許多多、或大或小的煩惱困擾我們，總有一個又一個的人生困境需要我們?nèi)ッ鎸?。如青春年少時不被人理解的成長的痛，遠離父母時孤零零一個人被忽略的傷心和無奈，因某種缺陷或不足被他人嘲笑挖苦的痛，等等。就像古希臘苦神西西弗斯一樣，好不容易將一塊巨石從山谷推向山頂，剛想喘口氣，巨石又滾落下來。年復一年，日復一日，永遠有服不完的“苦役”在等待著我們。我們誰都不想要煩惱、苦難和生存的壓力，可是不管我們多么不愿意，它們總會在前行的路上等待我們。如果將痛苦或煩惱壓抑在內(nèi)心深處，不僅會使痛苦無處可去，反而會使自己陷入痛苦之中不能自拔，損害身心健康，降低身體的免疫力。而消除痛苦的最佳途徑就是將痛苦表達出來，表達的方式可以是向周圍的好友傾訴或?qū)懴聛?。對于很多人來說，當發(fā)生一些重大的、私密性的痛苦事件時，他們并不愿意向別人傾訴，擔心秘密被泄露，在這種情況下，寫日記是一種很好的宣泄方式。

加州大學的心理學家曾做過這樣的研究：讓被試連續(xù)四天，每天僅僅僅花費15分鐘，寫下一生中最痛苦或難忘的經(jīng)歷，日記是以匿名形式寫的，絕對保密。寫日記時不必在意語法或拼寫錯誤，只要關(guān)注當時經(jīng)歷的想法或感受，隨便寫，寫什么都行，但前提是必須對自己有深刻的影響且從未與人交流過的。另外一組是對照組，該組被試可以寫下任何想寫的東西。結(jié)果發(fā)現(xiàn)；實驗組連續(xù)四天焦慮水平呈上升趨勢，但從第五天開始，尤其是六七天之后，焦慮水平開始持續(xù)下降，很長一段時間后，在原來的焦慮水平上保持穩(wěn)定。在記下最深刻的痛苦經(jīng)歷一年后，這些人變得更積極外向，身體和心理的免疫能力顯著增強。而對照組的焦慮水平和原來相比沒有太多的變化。

將痛苦經(jīng)歷表達出來，一方面給了痛苦情緒一個健康合理的宣泄通道，另一方面在表達痛苦經(jīng)歷的過程中，個體有機會重新分析和審視痛苦事件本身，從痛苦事件中找尋到深藏于其中的積極意義，從而將人從悲觀情緒中解放出來。所以，當你痛苦不安時，可以試著拿出紙和筆，寫下正在發(fā)生的事情或經(jīng)歷，并且盡可能詳盡地將你此時此刻的心情描寫出來，并嘗試對當前的事件或情緒進行分析，而不是一味地沉浸在悲哀中不能自拔。過不了多久，你就能從消極情緒中順利走出，而不是被消極情緒反復纏繞。

四、以積極態(tài)度應對無法改變的事實

由于先天遺傳基因或后天遭受突如其來的天災人禍，一些人生理上有這樣或那樣的缺陷或不足，如果不能正視這些缺陷，就會給他們心理上帶來極大的痛苦。心理學家阿德勒認為由身體缺陷或其他原因所引起的自卑，雖然可以摧毀一個人，使人自甘墮落或產(chǎn)生精神疾病，但另一方面，它也能使人發(fā)奮圖強，力求振作，以補償自己的弱點。

如已故的尼爾·奧斯汀是世界著名的傳記文學家，她生下來雙手就是畸形的，她曾經(jīng)為此深深痛苦，但父親的一番話將她從苦惱中解脫出來。尼爾·奧斯汀的父親對她說：“孩子，你是絕對沒有辦法靠你的雙手維持生計的，所以你最好利用你的大腦。”尼爾終于接受了自己雙手畸形的現(xiàn)實，把關(guān)注點放在智慧的發(fā)展上，最終成了受歡迎的作家。

再如美國總統(tǒng)羅斯福，當他的事業(yè)如日中天時，他卻意外地患上了小兒麻痹癥。在突如其來的打擊下，他心灰意冷，退隱莊園。后來，他終于戰(zhàn)勝自我，重振精神，直面自己的殘疾，堅持獨自一個人練習自理生活的能力。一天，他告訴家人，他發(fā)明了一種上樓梯的方法，并愿意表演給大家看。原來，他先用手臂的力量把身體撐起來，挪到臺階上，然后再把腿拖上去。他的母親認為這樣在地上拖來拖去太讓人難為情了，可是，羅斯福卻斷然說：“我必須面對自己的恥辱?！彼母矣谥泵嫒毕莸木窆奈枇艘淮忠淮?/p>

輕人。

尼爾·奧斯汀和羅斯福都是有生理缺陷的人，但他們的積極樂觀使他們坦然接納自己的缺陷，從而努力為自己積蓄更多的能量來開創(chuàng)更豐富多彩的人生，最終走向成功。古老的猶太人有這樣一句箴言：“上帝允許我接受不可能改變的事情，給我勇氣去改變能改變的事情?！碑敳恍液屯纯嗟氖虑榘l(fā)生時，任何的抱怨、抗拒都將無濟于事，如果一味沉浸其中，不僅會使我們的情緒更加消極悲觀，還會使我們的注意力無法轉(zhuǎn)移，從而阻礙其他潛能的發(fā)揮和希望的實現(xiàn)。我們所能做的只是勇敢地正視并接納不幸的事實，就好像柔弱的小草要坦然承受暴風雨的洗禮，嬌嫩的花朵要無條件地接受灼人的陽光一樣。坦然接納無法改變的不幸事實，才會讓我們有更大勇氣和力量來直視自己的內(nèi)心，將原本害怕或恐懼的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極樂觀。只有這樣，不幸和痛苦的毒刺才會慢慢脫落，變成一株美麗芬芳的花朵。

笑著去面對，不去埋怨。悠然、隨心、隨性、隨緣，注定讓一生改變的只是在百年后，那一朵花開的時間。別一味地與我們的生活處境過不去，別一味地與我們的缺陷和不足過不去，別一味地關(guān)注人生中陰暗痛苦的東西。讓我們嘗試用一顆積極而樂觀的心去看待人生，看待生命過程中遇到的坎坷和不快，這樣煩惱和憂愁就會轉(zhuǎn)化成快樂的源泉，就像花兒的美麗需要風雨的洗禮，果實的甘甜需要歲月的積淀，曾經(jīng)的苦難只是為了更美好幸福的

生活。

（作者單位：江蘇省運河高等師范學校，邳州，221300）

編輯 / 黃才玲 終校 / 于 洪