楊靜

摘 要：本文通過對(duì)蛙泳的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行詳細(xì)分析，著重分析動(dòng)作的細(xì)節(jié)，分析出蛙泳技術(shù)的重點(diǎn)難點(diǎn)以及需要注意的地方。方便更多人更好的學(xué)習(xí)蛙泳。

關(guān)鍵詞：蛙泳 技術(shù)環(huán)節(jié) 難點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-8882（2014）10-115-02

前 言：蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是最古老的一種泳姿，早在2000-4000年前，在中國(guó)、羅馬、埃及就有類似這種姿勢(shì)的游泳。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。在當(dāng)時(shí)的游泳比賽中，一度沒有人愿意采用蛙泳技術(shù)參加比賽，隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

游泳運(yùn)動(dòng)中身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法

二、研究的結(jié)果與分析

（一）蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)

1、蛙泳身體姿勢(shì)

蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。

（二）蛙泳腿部技術(shù)

蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ?。它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。

1、收腿

開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時(shí)力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。

2、翻腳

收腿即將結(jié)束時(shí)，角仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能對(duì)水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。

3、蹬夾水

蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。

4、滑行

蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作

（三）蛙泳手臂技術(shù)

蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。主要?jiǎng)幼骺煞譃楸?、抓水、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。

1、開始姿勢(shì)

當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。

2、抓水

從開始姿勢(shì)起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水.抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。

3、劃水

當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩臂分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從小拇指流向大拇指一邊。在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。

4、收手

收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí)，收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢(shì)，這使大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長(zhǎng)線。在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。

5、向前伸臂

向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。

（四）蛙泳配合技術(shù)

手臂滑下抓水的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只

有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。

（五）分析

因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行，所以四種泳姿里蛙泳最慢。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，還產(chǎn)生后退的力量，而且蛙泳的劃臂距離也短。要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個(gè)方面著手。

1、減小阻力

采用正確的身體姿勢(shì)，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰，以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。收腿時(shí)大腿少收，小腿多收，收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。

2、提高推進(jìn)效率

推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面：對(duì)水面積、劃水距離、劃水速度。對(duì)水面積當(dāng)然是越大越好。開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)。蹬腿時(shí)的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對(duì)水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。劃水距離長(zhǎng)產(chǎn)生的推進(jìn)力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長(zhǎng)，劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長(zhǎng)。劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

三、結(jié)論

蛙泳是最古老的切最簡(jiǎn)單易學(xué)的泳姿，但是它的難度也是較大的，初學(xué)者想要將其練好并不容易。本文主要分析了蛙泳技術(shù)的各個(gè)細(xì)節(jié)難點(diǎn)重點(diǎn)。蛙泳的技術(shù)在不斷進(jìn)步，不斷產(chǎn)生微小的變化，如何適應(yīng)新的規(guī)則以及學(xué)習(xí)新的游泳技術(shù)才是往后科研的目標(biāo)。

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