楊曉群

摘 要：當(dāng)前，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前心理的研究已越來越受到關(guān)注，以田徑耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員為例，由于耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特殊性，有不少的運(yùn)動(dòng)員賽前心理或多或少會(huì)受到一定的影響。那么，作為教練員來講，應(yīng)該如何培養(yǎng)耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員克服賽前不良心理狀態(tài)的方法呢？帶著這個(gè)想法，本人通過查閱大量前人研究資料，并結(jié)合自身從事多年田徑耐力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，探索克服賽前不良心理狀態(tài)的方法，希望能為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極的賽前心理狀態(tài)提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：田徑 耐力項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)員 賽前 心理狀態(tài)

賽前的心理調(diào)整，心理訓(xùn)練越來越為運(yùn)動(dòng)員和教練員所重視，田徑耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在賽前的反應(yīng)是很復(fù)雜的，運(yùn)動(dòng)員在耐力項(xiàng)目中賽前出現(xiàn)的心理障礙，在進(jìn)行正確的診斷之后，怎樣采取正確的誘導(dǎo)與心理調(diào)整，從而挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大潛在能力，是每個(gè)教練員高度注意的問題。

一、語言法

通過語言的交流了解運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)，即使誘導(dǎo)他的思維朝一定方向的變化和發(fā)展。另外，通過交流使運(yùn)動(dòng)員心中喜悅，是一種西療法。它用妙趣橫生的語言，滑稽可笑的表演引起運(yùn)動(dòng)員心中的喜悅，甚至引起他們的哈哈大笑使之緩解緊張的氣氛。運(yùn)動(dòng)員在外出比賽，和同伴在一起相互之間各自有各自的心事，各自有各自的擔(dān)憂，他們自己做自己的事，忙忙碌碌，很少交流，體現(xiàn)出一種壓抑緊張的氣氛。針對(duì)這一現(xiàn)象為了緩解緊張的氣氛可以召集運(yùn)動(dòng)員開座談會(huì)，在會(huì)上給運(yùn)動(dòng)員或輪流講一些生動(dòng)簡(jiǎn)短的故事、笑話，或者唱歌等。這樣，氣氛活躍，籠罩在大家心中緊張的陰影就很快消失了。據(jù)有關(guān)人員實(shí)驗(yàn)結(jié)果得知，開座談會(huì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)不錯(cuò)，會(huì)后回想會(huì)上的情景，心情丟會(huì)覺得輕松愉快，而且睡眠也好。

二、自我暗示法

運(yùn)動(dòng)員采用積極、簡(jiǎn)明的詞語暗示調(diào)節(jié)自己的犀利狀態(tài)。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員得到的除教練員傳授的訓(xùn)練和比賽知識(shí)以外，還受到了教練員思想、道德、心理和行為規(guī)范等方面的教育。這樣使運(yùn)動(dòng)員有較高的素養(yǎng)，由于運(yùn)動(dòng)員了解自己，如何調(diào)節(jié)和放松身體，他們自己能將尺度掌握好。比如在中長(zhǎng)跑的比賽結(jié)束之后，有的運(yùn)動(dòng)員喜歡靜坐或臥在無干擾的地方，閉目默念有肯定意愿的詞語，從而使自己的肌肉放松。另外，在比賽前他們自己給自己鼓勵(lì)，想象一些能緩解緊張的事。比如：

——我能估計(jì)出自己的臨場(chǎng)表現(xiàn)，因?yàn)槲一灸芸刂凭置妗?/p>

——以前的失敗給我?guī)砗锰?，未必不是件好事，給自己敲了警鐘。

——訓(xùn)練我可是最努力的，我什么都準(zhǔn)備好了，可謂是“萬事具備只欠東風(fēng)”。

——比賽有什么好怕的，不是和平時(shí)訓(xùn)練一樣嘛，只不過是多了幾個(gè)觀眾而已，表現(xiàn)的機(jī)會(huì)來了。

——比賽比訓(xùn)練過癮，困難雖然多，但長(zhǎng)進(jìn)也大啊。

——我連70米蹦極都敢跳，還有什么可怕的啊。

——?jiǎng)e人怕風(fēng)怕雨我不怕，我是農(nóng)村長(zhǎng)大的孩子，什么風(fēng)雨我沒見過。

——我只要努力，就能完成任務(wù)。

三、情緒轉(zhuǎn)移法

此法與語言法有一定的相似之處，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，心理承受也大，有的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)在賽前幾天吃不下飯睡不好覺，用情緒轉(zhuǎn)移法來幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)這一現(xiàn)象，找一些可以讓自己放松下來的事情做，比如適當(dāng)參加舞會(huì)，看一些適當(dāng)?shù)碾娨曚浵?，外出交游散步等活?dòng)來分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，以利于消除各種焦慮，緊張，恐懼和心神不安的不良心理。

四、宣泄法（談心法）

運(yùn)動(dòng)員通過與別人的交談、辯論來傾吐自己的壓抑和煩惱，從而得到解脫。心理學(xué)研究表明，中長(zhǎng)包運(yùn)動(dòng)員往往是屬于內(nèi)項(xiàng)型，所以更需要心理醫(yī)生或教練員用關(guān)心、體貼的語言去開導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。據(jù)了解，七運(yùn)會(huì)前，女選手焦青不與人家交談，比平時(shí)顯的孤僻，通過了解，教練員知道她在婚姻、未來的事業(yè)發(fā)展方面有些顧慮，心中有些怨氣，教練員幾次找她交談，而且在交談中附和她，仔細(xì)的聽他講，體貼出你很在乎她很想幫她分憂。之后她的心情開朗了很多，教練員乘機(jī)送她禮物祝她的婚姻幸福。她很感動(dòng)，之后她表現(xiàn)的不那么孤僻了，所以賽前賽中情緒穩(wěn)定并奪得了冠軍。

五、獎(jiǎng)勵(lì)法

就是用適當(dāng)?shù)姆椒ū頁P(yáng)或用獎(jiǎng)勵(lì)的方法使運(yùn)動(dòng)員獲得某種榮譽(yù)，激起他們的喜悅之情的一種喜療的方法。這種方法對(duì)平時(shí)性情壓抑而憂憤的運(yùn)動(dòng)員效果較為顯著。除了獎(jiǎng)品、獎(jiǎng)金的方法外，口頭表揚(yáng)、甚至是眼神的表揚(yáng)也都是非常重要的，比如：“進(jìn)步很快”、“表現(xiàn)不錯(cuò)”、“小伙子好樣的”、“動(dòng)作很好”等等語言來表揚(yáng)運(yùn)動(dòng)員。

六、行為法

行為法是一種通過運(yùn)動(dòng)員自身的一些動(dòng)作來調(diào)整自己的一種方法，行為法種數(shù)很多。比如：在賽場(chǎng)附近坐好或仰臥，姿勢(shì)以自然平緩的深呼吸6次，在自然呼吸4次，同時(shí)傾聽指導(dǎo)者的指揮去做動(dòng)作，是自己處于放松狀態(tài)。當(dāng)然，這種方法只是行為法中的一種，其他還有好多，運(yùn)動(dòng)員和教練員可以在實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中去摸索，形成自己的一套方法。

七、迷信法

原中國女排教練袁偉民《我的執(zhí)教之道》一書中有這樣一段記敘：運(yùn)動(dòng)員的心理有時(shí)會(huì)蒙上一層具有“迷信色彩”的東西。他們明明知道這是唯心的，不可信，卻又不肯丟掉。比如：某一場(chǎng)比賽前開準(zhǔn)備會(huì)時(shí)，大家的位置是這么坐的，結(jié)果贏了；下一場(chǎng)開準(zhǔn)備會(huì)時(shí)，他們就默契的還那樣坐。小小的迷信也是鞏固、增強(qiáng)自信心的一種手段，往往能起到積極的作用。運(yùn)動(dòng)員在重大的比賽中，當(dāng)雙方實(shí)力接近時(shí)，缺乏自信心是常有的事。運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽前景沒有十分的把握時(shí)，心理上往往是不能穩(wěn)定的。而“迷信”則恰恰是對(duì)未來的一種較肯定的“預(yù)測(cè)”，運(yùn)動(dòng)員靠在這里面的“墻”上，便能夠取得一定的心理平衡。聶衛(wèi)平在1987年，《人民日?qǐng)?bào)》社發(fā)起的“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員征文”活動(dòng)中，榮獲一等獎(jiǎng)，但聽說獎(jiǎng)品是一套價(jià)值近200元的《大不列顛百科全書》時(shí)，竟半認(rèn)真半開玩笑地說：“輸（書）我可以不要，更何況是一套‘全書（輸）呢。”當(dāng)然，這個(gè)方法并不很好，但在特定的情況下對(duì)特殊的運(yùn)動(dòng)員會(huì)起著意想不到的作用。

八、其它

當(dāng)然使運(yùn)動(dòng)員在賽前形成良好的心理狀態(tài)還有好多其它的方法。比如：認(rèn)識(shí)重建法、目標(biāo)管理法、理性控制法、積極思維法、呼吸調(diào)整法、激勵(lì)法等等。運(yùn)動(dòng)員在選擇使用哪種方法時(shí)一定要按照其實(shí)際情況出發(fā)，有時(shí)可以好多方法并用。

綜上，堅(jiān)忍不拔的性格和吃苦耐勞的品質(zhì)等是對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的共同性的心理素質(zhì)的要求。田徑耐力項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，需氧量大，疲勞程度大，運(yùn)動(dòng)員賽前的心理反應(yīng)相當(dāng)明顯。通常許多是賽前的消極反應(yīng)。在賽前首先要抓好心理診斷這一環(huán)節(jié)，要做好賽前心理訓(xùn)練工作。而在心理訓(xùn)練方面要注意與思想教育相結(jié)合，幫助運(yùn)動(dòng)員形成健康的心理態(tài)勢(shì)。本文對(duì)田徑耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)分類，并通過分析，提出了一些有效的心理調(diào)節(jié)手段和方法，這將為改善和減輕運(yùn)動(dòng)員賽前心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)提供一定的參考。

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