朱常斌

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 隨著世界田徑運動的蓬勃發(fā)展，國際間比賽競爭十分激烈，實力水平接近的運動員，誰的心理素質(zhì)穩(wěn)定，誰就有可能在競爭中取勝，這在世界大賽中的例子比比皆是。為提高運動員技術(shù)水平，獲得最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異的成績，奠定良好的心理基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 注意力集中 樹立信心 念動模擬 表象

一、訓(xùn)練方法

（一）注意力集中訓(xùn)練

1.視覺守點法：即選擇一個固定的視覺目標，對其仔細觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察的對象形象，若回憶起來的形象的某些地方還不太清楚，就睜開眼睛看一看，然后再閉上眼睛回憶。如此重復(fù)數(shù)次，直到十分清晰地回憶出觀察對象的形象為止。

2.意守法：即把注意力集中在所要完成的動作或活動上去，不為外來刺激和內(nèi)在因素所干擾。如在喧鬧、嘈雜、緊張激烈的比賽氣氛下，集中注意力于所要完成動作的要領(lǐng)，排除思想雜念，努力完成動作。

（二）意志訓(xùn)練

運動競賽是比技術(shù)強度的過程，也是比意志品質(zhì)的過程。比賽中運動員要克服許多困難，所以，對運動員的身體素質(zhì)、心理品質(zhì)都提出了較高的要求。運動員需具備堅強的意志品質(zhì)，頑強靈活的性格特征，才能在比賽中以振奮的自信，積極的情緒狀態(tài)，動員一切力量去戰(zhàn)勝困難，奪取勝利。意志訓(xùn)練在整個訓(xùn)練工作中占用重要地位，教練員要善于把運動員的意志訓(xùn)練巧妙地始終如一地安排到訓(xùn)練工作中去。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)可采用以下幾種方法：

1.激發(fā)運動員的強烈愿望，樹立戰(zhàn)勝困難的信心。意志行動的顯著特點是與克服困難相聯(lián)系著，但任何困難都是相對的，在一定程度上取決于一個人動機的力量。若運動員能夠清楚地意識到自己行動的目的和動機，那么在行動中控制自己的動作就能起到?jīng)Q定作用。在訓(xùn)練中應(yīng)注意培養(yǎng)和激發(fā)運動員的政治責(zé)任感，要把運動員的運動成績和祖國的榮譽、民族自豪感結(jié)合起來，使運動員充分認識奪金牌、捧金杯、升國旗、奏國歌對振奮民族精神的巨大意義，從而正確處理個人與集體的關(guān)系，對于運動員的意志培養(yǎng)會帶來巨大的動力。當(dāng)運動員在訓(xùn)練中遇到困難時，要幫助他們樹立克服困難的信心，教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)?？梢钥吹竭\動員試作練習(xí)連續(xù)失敗，便會對完成練習(xí)失掉信心，對自己的能力產(chǎn)生懷疑。再繼續(xù)練習(xí)，仍然不能成功，這種情況下，教練員就不能只是一般地給運動員以鼓勵和指導(dǎo)，應(yīng)該用自己的行動給運動員做出范例，并鼓勵運動員使其相信自己經(jīng)過努力也能做到。

2.采用逐步加大難度的方法進行訓(xùn)練。從困難嬌小的練習(xí)開始逐漸加大難度，可使運動員看到自己的力量，增強信心。隨著困難的逐漸加大和不斷克服，意志也就得到了培養(yǎng)和鍛煉。比如在進行跨欄教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，從低欄到中欄或從中欄升到高欄時，運動員往往會因為欄架的升高而感到恐懼，不能跨越，此時可采用逐步升高至所要求的高度，這樣就會使運動員的恐懼心理完全消失后，就可直接將欄架升到所要求的高度。這樣就會使運動員感到自己的進步，增強進一步努力的自覺性，便會有培養(yǎng)意志的良好效果。

（三）念動訓(xùn)練

所謂念動，即由運動員觀念而引起的運動反應(yīng)，是通過將運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作引起神經(jīng)肌肉的變化，從而起到訓(xùn)練的作用，就叫做念動訓(xùn)練。

教學(xué)訓(xùn)練中進行念動訓(xùn)練，必須在形成精確的運動表象的基礎(chǔ)上進行。具體做法是：運動員在安靜和放松的情況下集中注意力在頭腦中，想象自己正在進行的某一運動或動作。開始每天進行5min，隨著控制表象能力的提高，可增加到每天10-15min。教學(xué)訓(xùn)練中進行念動訓(xùn)練，即可在練習(xí)中進行，也可在練習(xí)后和休息期間進行。練習(xí)前集中注意力想象將要完成的動作，練習(xí)后回想剛完成的動作并用語言描述動作完成情況，然后聽教練員的指導(dǎo)意見，訓(xùn)練后的休息期間再回想訓(xùn)練中完成的最成功的動作3-5次。

（四）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練就是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進行實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，為運動員參加比賽做好適應(yīng)性準備。要做好這一訓(xùn)練，必須對比賽對手、環(huán)境條件等方面進行詳細的綜合分析，然后根據(jù)研究的結(jié)果來安排訓(xùn)練，使訓(xùn)練內(nèi)容盡可能與面臨比賽過程中可能發(fā)生的情況和變化相似，使運動員習(xí)慣于比賽的條件。

模擬訓(xùn)練可分為實景模擬和語言、圖像模擬兩類。實景模擬是以設(shè)置競賽的情景和條件對運動員進行訓(xùn)練，包括模擬對手可能采用的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，場上可能出現(xiàn)的意外情況，比賽的地點、氣候、場地、觀眾的傾向性等。語言、圖像的模擬是利用語言或圖像描述實際比賽的情景。例如：描述比賽的情景，對手的行為和自己的行為，通過電影、錄像及播放錄像等顯示對手的特征和比賽的氣氛等，以便使運動員形成對比賽情景的先期感應(yīng)，對穩(wěn)定運動員的情緒狀態(tài)和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平是有益處的。

（五）表象訓(xùn)練

所謂表象訓(xùn)練，就是指回憶學(xué)習(xí)過的技術(shù)動作形象，使技術(shù)動作的主要部分重新在表象中出現(xiàn)，以便根據(jù)動作表象進行技術(shù)動作練習(xí)，在此基礎(chǔ)上進一步形成技術(shù)動作概念，加深對技術(shù)動作的理解，掌握心理訓(xùn)練方法。運動技術(shù)的表象訓(xùn)練，一般用于技術(shù)動作的學(xué)習(xí)階段，特別是初學(xué)運動技術(shù)的人收獲更大。在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要在講解示范的基礎(chǔ)上，把回憶技術(shù)動作作為運動練習(xí)的補充手段。從對技術(shù)動作的回憶中，運動員所形成正確的動作形象、要領(lǐng)和精細的肌肉感覺。表象訓(xùn)練應(yīng)在頭腦清晰、心情愉快、注意集中、思維敏捷的狀態(tài)下進行，以有助于強化運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動作的熟練程度和改進動作，加深和鞏固動作的記憶。

二、結(jié)論

田徑運動員的心理訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)依據(jù)心理學(xué)的原理，對運動員的心理過程因人施教。根據(jù)不同訓(xùn)練對象，不同訓(xùn)練項目，不同特點，采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法，才能使心理訓(xùn)練取得較好的效果。

參考文獻：

[1] 廣州、天津、西安、南京體育學(xué)院編寫組.體育運動心理學(xué)[M].

[2] 陳慶良等.大學(xué)生心理學(xué)[M].貴州教育出版社.1995.3.