吳陽

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 提高大學(xué)生在體操課中自我保護(hù)的能力是預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段之一，有助于學(xué)生在體操課中減輕心理壓力，增強(qiáng)信心，更快地建立正確動(dòng)作概念，掌握技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量，能更好激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。在體操教學(xué)中自我保護(hù)不僅僅讓學(xué)生學(xué)到體操知識(shí)還起到鍛煉身體的作用，這是教學(xué)過程中具有重要的意義。

關(guān)鍵詞 大學(xué)體操 教學(xué) 自我保護(hù) 運(yùn)動(dòng)損傷

一、前言

大學(xué)體操教學(xué)是大學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，在大學(xué)體育課中，開設(shè)多種體育項(xiàng)目其目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體以及預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)疾病。而在教學(xué)中，往往忽視了造成運(yùn)動(dòng)損傷瞬間的自我保護(hù)能力。體操課它能促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，培養(yǎng)中學(xué)生身體的正確姿態(tài)，形成健美的體型，塑造良好基本行為方式有著極其重要的作用，而大學(xué)體操教學(xué)的內(nèi)容不僅包括各種徒手操、輕器械體操、還包括單杠、雙杠、跳馬等，這些運(yùn)動(dòng)大都具有一定的危險(xiǎn)性，稍有不慎則可能造成學(xué)生受傷，因此要有正確的自我保護(hù)，有助于減輕身體負(fù)擔(dān)，消除顧慮，增強(qiáng)信心，盡快地建立正確動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量，也是全面完成大學(xué)體育體操教學(xué)的關(guān)鍵。

二、保護(hù)與自我保護(hù)的認(rèn)識(shí)及意義

（一）保護(hù)的內(nèi)涵

在體操教學(xué)訓(xùn)練或者比賽中，借助他人，依靠自身或利用器械設(shè)備，為防止意外事故的發(fā)生而采取的安全措施叫保護(hù)。它包括未發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)的預(yù)防措施、發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)的安全措施，包括自我保護(hù)措施及他人采取的安全措施。保護(hù)分他人保護(hù)、自我保護(hù)和利用器械保護(hù)三種。

（二）自我保護(hù)的內(nèi)涵

為了防止由于技術(shù)不正確或意外的原因而發(fā)生的危險(xiǎn)，練習(xí)者依靠自身的力量，運(yùn)用特定的技巧擺脫危險(xiǎn)叫自我保護(hù)。練習(xí)中出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，練習(xí)者要保持頭腦清醒、冷靜，采取措施要迅速、果斷、及時(shí)、有效。

（三）保護(hù)的意義

進(jìn)行保護(hù)與自我保護(hù)是體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，也是競(jìng)技體操教學(xué)、訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種有效的教學(xué)手段和防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一種重要的安全措施，并且有利于練習(xí)者的身心健康，在體操訓(xùn)練中練習(xí)者可以減輕心理負(fù)擔(dān)，克服心理障礙，增強(qiáng)練習(xí)信心，從而以一種積極的態(tài)度去進(jìn)行各種體操動(dòng)作練習(xí)，完成各項(xiàng)教學(xué)與連續(xù)任務(wù)。有利于練習(xí)者正確掌握動(dòng)作與技能，使練習(xí)者盡快的建立正確的動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量，同時(shí)維護(hù)練習(xí)者的安全，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。有利于練習(xí)者養(yǎng)成熱愛集體、互相關(guān)心、互相支持、互相愛護(hù)的良好作風(fēng)與品質(zhì)。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的自我保護(hù)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)又稱熱身運(yùn)動(dòng)。我通過這大學(xué)這三年的觀察，我發(fā)現(xiàn)我們系或是其他系的上體操課，特別是其他系的上體操課時(shí)，有相當(dāng)多的學(xué)生在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，根本沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，這樣會(huì)使身體機(jī)制的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟和肌肉沒有充分活動(dòng)開來，肌肉伸張能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)充分

在體操教學(xué)中，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用自我保護(hù)來維護(hù)自己的身體機(jī)制。在熱身運(yùn)動(dòng)必須使身體發(fā)熱，體溫升高?？梢允辜∪庹硿韵陆担岣吖侨獾氖湛s和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會(huì)釋放更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應(yīng)；同時(shí)，體溫升高增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可以小一些?？傊覀?cè)隗w操教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)要做充分，使自己在熱身運(yùn)動(dòng)中不受到身體的損傷，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用好自我保護(hù)。

四、器械上的自我保護(hù)

（一）單雙杠遇到危險(xiǎn)的自我保護(hù)

正確的處理方法：其一、是轉(zhuǎn)體跳下。如單杠的大回環(huán)，當(dāng)練習(xí)者感覺到力量不足時(shí)不能回環(huán)至倒立位置時(shí)，在身體尚末發(fā)生/回?cái)[0之前，果斷地轉(zhuǎn)體跳下器械。其二、是手換握器械、縮短半徑。以單杠騰身回環(huán)成手倒立為例，如果騰身時(shí)機(jī)過早，發(fā)生回?cái)[動(dòng)作，就極易在器械后方脫手，練習(xí)者一旦感覺到動(dòng)作未成，就應(yīng)迅速縮短身體回?cái)[的半徑，如屈髓、屈肘和縮小肩角等，同時(shí)雙手迅速換握成深握，避免出現(xiàn)脫手現(xiàn)象。其三、是隨機(jī)變換動(dòng)作。這是練習(xí)者自我保護(hù)中的高級(jí)階段，只有在很熟練地掌握了各種類型動(dòng)作之后才能得心應(yīng)手地運(yùn)用。這種方法不僅能起到避免危險(xiǎn)的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且在彌補(bǔ)動(dòng)作失誤、減少失分，繼續(xù)完成成套技術(shù)動(dòng)作方面有其獨(dú)特的作用。

（二）單雙杠要正確落地

正確的落地動(dòng)作不外乎兩點(diǎn)：第一、合理運(yùn)用身體各關(guān)節(jié)的屈伸來緩沖重力的加速度、旋轉(zhuǎn)離心力以及慣性等物理作用所給落地點(diǎn)的巨大沖擊力。第二、選擇正確的落地點(diǎn)，使重心投影落在自己所能控制的范圍之內(nèi)，以獲得穩(wěn)定的平衡。如果落地緩沖動(dòng)作不好，輕則造成關(guān)節(jié)損傷，重則會(huì)發(fā)生沖力直接上傳，出現(xiàn)腦震蕩或更大危險(xiǎn)。因此正確的落地動(dòng)作是一種預(yù)防損傷的有效自我保護(hù)措施，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用自我保護(hù)來減輕運(yùn)動(dòng)損傷。

五、結(jié)論與建議

（一）體育課教學(xué)中要注意培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。加大宣傳教育力度，不斷提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。

（二）體操自我保護(hù)的方法較多，教學(xué)中常用的有：及時(shí)結(jié)束動(dòng)作練習(xí)的方法；逆轉(zhuǎn)的正確處理方法；正確落地的動(dòng)作；跌下器械的正確處理方法。

（三）建議把培養(yǎng)自我保護(hù)能力作為預(yù)防損傷的重要方面，納入到體操教學(xué)計(jì)劃中，以保證其有計(jì)劃有目的的進(jìn)行。

（四）應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生處理運(yùn)動(dòng)損傷的方法和技巧，減少運(yùn)動(dòng)損傷帶來的并發(fā)癥及后遺癥。

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