劉 錕 許之屏

(1.廣西民族師范學(xué)院 廣西崇左 432200; 2.湖南師范大學(xué) 湖南長沙 412300)

眾所周知,決定體育運動比賽成敗的三個基本要素是:體能水平、技能水平、心理水平。心理水平訓(xùn)練是發(fā)展較晚的,完善比較慢,方法比較單一,大部分運動隊都是在大型比賽前或運動員出現(xiàn)明顯的心理問題,才會安排專業(yè)的心理訓(xùn)練和治療,從人的心理發(fā)展特點上來說,運動員要擁有良好的心理素質(zhì),除了需要應(yīng)急性的心理訓(xùn)練,更需要經(jīng)常性的心理方面的護(hù)理,所以本文引入“心理護(hù)理”一詞,試圖對運動員的日常心理護(hù)理進(jìn)行嘗試性的探討。

1 心理護(hù)理和運動員心理護(hù)理

心理護(hù)理是指護(hù)理人員在護(hù)理過程中運用心理學(xué)的理論和技術(shù),通過護(hù)理手段,控制一切消極影響,幫助患者保持最佳身心健康[1]。它是為了給病人創(chuàng)造良好的心理環(huán)境,幫助病人消除或緩解由于疾病或其它方面的問題所引起的心理壓力及心理問題,使病人心情愉快地接受治療及護(hù)理,以保證病人全面的身心康復(fù)。根據(jù)對心理護(hù)理概念的理解,本研究認(rèn)為運動員心理護(hù)理是指運動隊工作人員在對運動員的訓(xùn)練和日常生活照顧中,運用護(hù)理學(xué)的原理和方法,針對運動員存在的和潛在的心理問題,改善運動員的心理狀態(tài)和行為,使之有利于養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)去參加訓(xùn)練和比賽的過程。

2 運動員常見的心理問題

2.1 壓力問題

每一個運動員都會由于大賽的臨近感受到壓力,這種壓力來源于各個方面。有主觀上的,也有客觀上的。主觀上就是自己嚇自己,把對手想象得過于強大,放大彼此間的差距,如果過去比賽曾經(jīng)負(fù)于對手,更易形成更大的壓力?？陀^上,主要來自家庭、輿論、社會環(huán)境等等。

2.2 焦慮問題

焦慮是指內(nèi)心感受壓力、沖突與矛盾而緊張,致使心情不能放松、不能平衡的一種非健康心理狀態(tài),通常表現(xiàn)為壓抑、煩躁、不滿、易怒、沖動、非理性等情緒或言行[2]。運動員的焦慮的表現(xiàn)為:(1)害怕失敗。害怕自己在比賽中發(fā)揮不好,擔(dān)心萬一失敗會出現(xiàn)許多對自己不利的情況;(2)對消極的社會評價的恐懼。害怕被教練、觀眾、朋友、家人、輿論等作不好的評價;(3)害怕受傷。害怕在比賽中出現(xiàn)以外情況受傷,受傷后再也不能參加比賽了。焦慮不但影響運動員的運動成績,而且還是多種疾病發(fā)生的危險因素,如冠心病等。[3]

2.3 自信心問題

運動員自信心問題大致可以分為兩類:自信不足和盲目自信。自信不足是指運動員自己高估了對手的實力,認(rèn)為自己的水平遠(yuǎn)在對手之下。表現(xiàn)為情緒低落、缺乏斗志等。盲目自信是指運動員的自信心超過了自己的能力，表現(xiàn)為缺乏自知之明、輕視對手、賽前準(zhǔn)備不認(rèn)真,總認(rèn)為自己可以輕易取勝。

2.4 情緒問題

運動員由于比賽前或比賽開始后心情特別激動,處于亢奮狀態(tài),常有心情緊張、心跳加快、呼吸急促、坐立不安。不能很好地控制自己的行為,知覺表象不連貫,致使做動作錯誤,有些運動員在比賽時會出現(xiàn)心情沮喪,情緒低落或者產(chǎn)生對抗性情緒,聽不進(jìn)教練的指導(dǎo)等情況。

2.5 注意力問題

所謂運動員注意力有問題也就是指運動員在比賽時,注意力不能很好地集中在比賽動作方面,而是分心在其它方面,比如總是看分?jǐn)?shù)、總是看其他運動員的的比賽情況、看觀眾、看攝像機等等。

3 運動員心理護(hù)理的一般程序

運動員心理護(hù)理是一個連貫的、有計劃的、有評價的動態(tài)過程。運動員的心理護(hù)理程序可以分為以下五個步驟:(1)運動員心理護(hù)理評估。通過與運動員交談直接獲得,與運動員的親朋好友等交談,另外查看運動員訓(xùn)練日志、進(jìn)行心理測量等間接方法獲得運動員的心理信息,識別和評估運動員的心理問題。(2)運動員心理護(hù)理的確診。在收集和評估的心理信息的基礎(chǔ)上,進(jìn)行詳細(xì)的分析和研究,弄清楚運動員心理問題的實質(zhì),找出運動員主要心理問題的原因和誘因,進(jìn)而確立心理護(hù)理的診斷。(3)運動員心理護(hù)理計劃的制訂。針對每個運動員不同的心理問題,提出解決問題的具體方案和相應(yīng)的心理護(hù)理措施。(4)運動員心理護(hù)理計劃的實施。通過訓(xùn)練和生活活動使心理護(hù)理計劃付諸于實踐。使運動員有效的應(yīng)對各種訓(xùn)練和比賽,增強他們的心理素質(zhì),全身心的進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。(5)運動員心理護(hù)理的效果評價。對已實施的各種心理護(hù)理計劃和措施是否有效的解決的了運動員主要心理問題做出客觀的評價,可以是運動員主觀的評價,可也以通過客觀指標(biāo)來評價,可以進(jìn)一步的完善運動員的心理護(hù)理規(guī)劃。

4 運動員心理護(hù)理的具體方法

4.1 情緒和運動員的心理護(hù)理

運動員主要的消極情緒有恐懼、緊張和焦慮等幾種。主要表現(xiàn)在運動員對體育場館內(nèi)的設(shè)施產(chǎn)生恐懼、緊張心理，對一些非常復(fù)雜的動作恐懼等；焦慮是運動員常見的一種情緒表現(xiàn)。運動員焦慮出現(xiàn)的主要原因：對運動項目的不了解，對以后訓(xùn)練和比賽狀況的不確定等；以及一些來自社會家庭生活方面的原因等等。引起運動員消極情緒的原因非常多，當(dāng)他們被這些消極情緒困擾時，常常會伴有食欲不振、失眠、注意力分散、無心訓(xùn)練和比賽、訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)人為的失誤等癥狀，給運動員的訓(xùn)練、比賽、生活帶來了很大的困擾，所以，在一個運動隊中應(yīng)該加強這方面的心理護(hù)理工作，盡量避免運動員消極情緒的出現(xiàn)。

針對運動員恐懼、緊張和焦慮等消極情緒的形成原因,在護(hù)理中,針對那些引發(fā)運動員恐懼、緊張和焦慮的原因做好指導(dǎo)工作,并設(shè)法消除這些可能引起這些問題的原因。例如,在教授運動員一個運動動作的時候,向運動員解釋清楚做該動作的目的、動作要領(lǐng)、主要用力的幾個部位和關(guān)節(jié)、比較容易出錯的地方等等,使運動員自己對這個動作有個大概的了解。

注意引導(dǎo)運動員適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄自己的消極情緒,盡量做到不帶情緒進(jìn)入日常訓(xùn)練和比賽當(dāng)中;還可以為運動員講解過度的恐懼、焦慮、緊張會帶來哪些嚴(yán)重的危害;合理的安排運動員的訓(xùn)練作息時間,同時要注意讓運動員和家人、朋友、隊友、教練之間經(jīng)常溝通,盡量減少運動員消極情緒的產(chǎn)生。

4.2 性格和運動員的心理護(hù)理

性格指一個人對現(xiàn)實的穩(wěn)定態(tài)度以及與其相適應(yīng)的習(xí)慣性的行為方式。它是個體相對穩(wěn)定的一種心理特征,一旦形成就難以改變;性格分為外向型性格和內(nèi)向型性格兩種。[4]外向型性格的運動員善于表達(dá)個人的情感,但同時可能出現(xiàn)一些急躁、魯莽的情緒和行為,而內(nèi)向型性格的運動員,則可能表現(xiàn)出退縮、顧慮、多愁善感等,因此,運動隊的教練和工作人員,應(yīng)該在運動員日常訓(xùn)練和生活中了解運動員的性格特征,來合理的進(jìn)行心理護(hù)理。

4.2.1 外向型性格運動員的心理護(hù)理

外向型性格的運動員性格比較開朗,外傾性比較明顯,運動員在訓(xùn)練和比賽中容易產(chǎn)生急躁、緊張、不安等情緒。在日常的訓(xùn)練和生活的心理護(hù)理中,對運動員要熱情、耐心,不必過多的隱瞞訓(xùn)練任務(wù)和比賽任務(wù),主動向運動員介紹他們身上所肩負(fù)的重任。可以采用一些支持性的方法,如讓運動員傾訴,與運動員交談,讓運動員宣泄緊張不安的情緒,同時給予必要的解釋,增強運動員戰(zhàn)勝訓(xùn)練和比賽中各種困難的信心,使運動員以一種理智、積極樂觀的態(tài)度對待訓(xùn)練和比賽,更好的和教練、隊友配合好,共同取得比賽的勝利。

4.2.2 內(nèi)向型性格運動員的心理護(hù)理

內(nèi)向型性格的運動員性格比較懦弱,內(nèi)傾性比較明顯,表現(xiàn)為沉默、反應(yīng)遲鈍、順應(yīng)環(huán)境困難、不善言辭等。在訓(xùn)練和比賽中,容易產(chǎn)生消沉低落、抑郁、焦慮等消極情緒;同時不善于表達(dá)內(nèi)心情感,行為退縮,顧慮重重;對不同環(huán)境下的生活適應(yīng)能力差,依賴性強,對訓(xùn)練和比賽中的困難忍耐性差,碰到極小的困難就表現(xiàn)出退縮的心態(tài)。所以,對于這種性格的運動員,在日常的心理護(hù)理中,教練和工作人員應(yīng)該盡量減少對他們生活環(huán)境的改變,即使去別處比賽,最好能將運動員平時常用的物品一同帶上,盡量做到和日常的訓(xùn)練沒有變化。要耐心的傾聽運動員的主訴,不要輕易的打斷運動員的談話,言語要謹(jǐn)慎;盡量以一種淺顯明了、科學(xué)的語言來解釋,不宜用暗示性的話語,避免運動員產(chǎn)生猜疑心理;同時還要積極引導(dǎo)和幫助運動員樹立起克服任何困難的信心。

4.3 需要和運動員的心理護(hù)理

需要是有機體內(nèi)部的某種缺乏或不平衡狀態(tài),它表現(xiàn)出有機體的生存和發(fā)展對于客觀條件的依賴性,是有機體活動的積極性源泉。運動員這一職業(yè)由于是一個特殊的職業(yè),其需要則比其他人更為特別。根據(jù)運動員特殊需要的特點,對于他們的心理護(hù)理,應(yīng)該注意以下幾點:(1)首先要滿足運動員的生理需要。如對運動隊生活和訓(xùn)練環(huán)境的清潔、營養(yǎng)膳食的衛(wèi)生及合理搭配、能夠得到充分的休息等,都要根據(jù)不同運動項目和不同運動員的本身身體特點來制定相應(yīng)的計劃。(2)滿足運動員自尊的需要。要尊重運動員,不能以綽號或號碼來稱呼運動員;要盡量考慮保護(hù)好運動員的隱私。(3)滿足運動員對信息了解的需要。為運動員及時提供相關(guān)的信息資料,如訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練任務(wù)、比賽任務(wù)、周圍的環(huán)境、隊友、教練以及所有工作人員的介紹。(4)滿足運動員愛和歸屬的需要。鼓勵親屬朋友定期來探望運動員,同時還應(yīng)組織運動員參加其他的文娛活動和一些社會活動等等。(5)滿足運動員自我發(fā)展和自我實現(xiàn)的需要。要給每位運動員平等的自我實現(xiàn)的機會,在訓(xùn)練運動員本身比賽項目的同時,運動隊?wèi)?yīng)組織運動員進(jìn)行文化知識的學(xué)習(xí),和其他技能的學(xué)習(xí),為運動員以后的自我發(fā)展提供條件。

[1]劉曉虹.護(hù)理心理學(xué)[M].上海:第二軍醫(yī)大學(xué)出版社,1998:269-289.

[2]翟立武,代永霞,崔瑛.大學(xué)生焦慮的類型及其相關(guān)因素[J].中國組織工程研究與臨床康復(fù),2007,11(39):7981-7983.

[3]Dishman,R.K.Physicalactivity and public health:mental bealth[J].Quest,1995(47):362-385.

[4]黃希庭.人格心理學(xué)[M].1版.浙江:浙江教育出版社,2002.

[5](美)馬斯洛.動機與人格(第三版)[M].許金聲,譯.北京:中國人民大學(xué)出版社,2007.