范菲

(云南農(nóng)業(yè)大學體育學院 云南昆明 650201)

在羽毛球運動中對競賽節(jié)奏進行把握和控制是很多運動員都具備的常識。在傳統(tǒng)打羽毛球競賽中,運動員經(jīng)過長久的訓練對如何掌控比賽節(jié)奏有了較為成熟的認知和習慣。但是在新的21分制中,羽毛球運動員的老經(jīng)驗不僅不能發(fā)揮作用,還有可能成為一種束縛。所以運動員非常需要掌控新的規(guī)則下的比賽節(jié)奏,這才能確保運動員更好的適應新的比賽規(guī)則,掌控局面贏得比賽勝利。

1 21分制的新變化

了解21分制在有關(guān)比賽節(jié)奏方面的新變化對于運動員掌控比賽節(jié)奏有直接的參考意義。21分制實行到今天已經(jīng)經(jīng)歷了不到10年的時間,根據(jù)賽制規(guī)則和各場比賽中運動員的反饋來看,21分制主要有兩大變化,一是比賽的時間大大縮短；二是運動員的體力消耗降低。

和傳統(tǒng)的比賽規(guī)則和形式比起來,21分制的比賽時間縮短了不少,那么運動員在進行比賽的時候,在節(jié)奏的把握上也就更加緊張起來。運動員要在很短的時間內(nèi)獲得勝利,需要在節(jié)奏上更加靈活和緊湊,不能像以前那樣在比賽過程中緩慢的考慮如何控制節(jié)奏,不能以體力的緩慢恢復為目的來放松比賽節(jié)奏,不然只會在比賽中更加被動。

由于比賽的時間縮短,運動員也就有了更小的體力消耗。不過也正是因為比賽的時間縮短,很多運動員可能會考慮以短時間快速爆發(fā)得分的戰(zhàn)略來打比賽,這也要求運動員在比賽節(jié)奏上更加靈活,能良好的應付緊湊的比賽節(jié)奏。

2 運動員在21分制的節(jié)奏掌控中存在的問題

2.1 心理條件不佳影響對節(jié)奏的掌控

21分制大幅縮短了比賽時間,這引起了不少運動員的緊張和焦躁。習慣了原來15分比賽節(jié)奏的運動員在進行新的比賽的時候明顯存在心理調(diào)節(jié)不到位,準備不足的情況。運動員在較短的時間內(nèi)丟分之后心理壓力就會非常大,容易慌亂,在比賽中就更容易造成失誤引起緊張。從歷年來的比賽中可以發(fā)現(xiàn)由于新規(guī)則下得分和失分的速度快,很多人調(diào)整心態(tài)的節(jié)奏跟不上,來不及扳回局面就已經(jīng)與對手拉開了較大的差距,直接造成比賽失敗。

2.2 體能分配不佳導致節(jié)奏遲緩

傳統(tǒng)的比賽中,時間較長,比賽本身的節(jié)奏就比較緩慢,運動員有恢復體力的時間。但是在新的比賽規(guī)則中運動員的體力恢復時間就相對縮短了不少。如果運動員一上場就是以較快的節(jié)奏進行比賽,那就很容易因為后續(xù)沒有機會恢復體力導致體力不支。有很多運動員因為對新的賽制時間掌控不到位、不準確,體力的分配不均勻,在后面半場的比賽中就會體力虛脫導致沒有還手之力。

2.3 比賽中的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不合理

每球得分制是21分制的最大改變之一。每球得分制使得球員得分失分的策略都發(fā)生了改變。15分制的時候,球員失分了之后還可以依靠高球、遠球力拼底線來降低對方回球的力度,從而來一個殺球回擊得分。換句話說在15分制的比賽中球員對各種得分、失分的方法足夠熟練和了解,能夠充分的運用技巧戰(zhàn)術(shù)來扳回分數(shù),擊敗對手。但是在21分制當中,比賽節(jié)奏緊湊,得分失分的規(guī)則和方法也有所不同,球員原本對得分規(guī)范的熟練了解無法發(fā)揮作用,無法靈活的運用新的得分技巧和戰(zhàn)術(shù)來扳回失去的分數(shù)。這就造成比賽中失分嚴重無法有效扳回的情況普遍存在。

3 如何更好的調(diào)整21分制中的比賽節(jié)奏

3.1 反復進行無計劃的訓練很有必要

無計劃的反復訓練,看似毫無計劃,其實卻是最高明的一種手段。這里需要明確的是,訓練的目的本身就是一個發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的過程。21分制開始實行之后,很多員工因為對新賽制不熟悉,對新的得分規(guī)則不了解,就會很難做到靈活的運用戰(zhàn)術(shù)、調(diào)整節(jié)奏、分配體力。既然如此,那就不要制定計劃,按照新的比賽規(guī)則進行反復的訓練,讓運動員在訓練過程中盡情的發(fā)現(xiàn)自己的不足、發(fā)現(xiàn)自己感覺不習慣的地方。這個過程中不需要太在意打比賽的節(jié)奏和規(guī)劃,只要嚴格按照新的規(guī)則不斷的訓練,讓自己不適應的地方、不熟悉的地方、不能把握的地方淋漓盡致的表現(xiàn)出來。

讓運動員充分暴露自己的缺點,才能針對性的找到解決辦法。在不斷的比賽中運動員逐漸熟悉了新的比賽規(guī)則,就會自發(fā)的克服其中的一些問題,從而強化對新比賽規(guī)則的適應能力。

3.2 針對短期爆發(fā)力的訓練可以作為側(cè)重方向

21分制的比賽時間縮短使得大部分比賽的節(jié)奏都較快。對于這種情況,適當?shù)奶岣弑l(fā)力方面的訓練,推動運動員更好的適應緊張的比賽節(jié)奏較為有利。教練可以針對性的增加短期內(nèi)的爆發(fā)力訓練項目,增加訓練強度,提高運動員在緊張節(jié)奏下快速反應和動作的能力。爆發(fā)力的訓練,具體來講要掌握幾個原則,第一是快、第二是久、第三是活、第四是準。這幾個原則沒有先后之分,都是應對21分制快節(jié)奏比賽特色的必然條件。

快就是要動作快、反應快、恢復快?？梢葬槍π缘挠柧氝\動員接球、發(fā)球的速度,訓練運動員移動的速度和揮拍的速度,訓練運動員短期內(nèi)快速恢復的速度?？梢栽诤粑椒ā⒉椒?、動作技法方面進行重新的制定和規(guī)范,讓運動員可以更快的進行動作來控制賽場節(jié)奏和氣氛。

久就是要持久、耐力久、精力久。在21分制的比賽中運動員的爆發(fā)力對掌控比賽的節(jié)奏和氣氛有重要作用,不過并非所有的比賽都適合搶攻硬拼。如果遇到一些被動的情況或者因為運動員的舊傷未愈等不適合快速搶攻,那就需要依靠耐力來做準備,等待時機進行反攻將比分扳回。耐久性的訓練需要在呼吸方法、體能鍛煉多方面加以強化。

活就是反應活,在思維、動作方面更加靈敏迅速。21分制的比賽時間短,對運動員的挑戰(zhàn)也就相對加大。鍛煉運動員靈活反應、快速反應的能力,可以讓運動員在面對緊張的比賽節(jié)奏和更多新式打法的時候能夠根據(jù)自己的情況和對手的情況靈活的做出分析,臨場制定更加科學的比賽策略,靈活的調(diào)整比賽的節(jié)奏,控制自己的情緒、心態(tài)和判斷力。

準是所有的比賽項目都必然要重點訓練的。在21分制的比賽中由于節(jié)奏緊張、體力消耗巨大、動作快,要做到發(fā)球、接球和動作的準度就比較困難。在針對性的爆發(fā)力訓練中需要將準度發(fā)揮到更高的水平,提高運動員在重體力負荷和快速動作中的準確性。除了動作準之外,還需要判斷準。也就是對比賽的節(jié)奏、對對手的實力、對比賽中的發(fā)力、羽毛球的運動軌跡、每一個動作的起點落點等都有更加精準的判斷。

3.3 針對運動員個人特點進行針對性的訓練

羽毛球運動員的性別、年齡、體質(zhì)特點的不同都會對新比賽規(guī)則中的表現(xiàn)有極大的影響。這就需要針對運動員自身的情況進行更加合理的訓練策略和項目設定。要綜合運動員的優(yōu)勢和缺點等進行綜合性的訓練,為每一個運動員制定彌補不足的方案,確保運動員在實戰(zhàn)比賽中能夠有效的發(fā)揮自己的優(yōu)勢搶占比賽的節(jié)奏?？紤]到21分制給運動員帶來的壓力普遍較大,運動員的心理和情緒調(diào)節(jié)能力也面臨著更高的挑戰(zhàn),在針對個人的訓練項目中要關(guān)注心態(tài)調(diào)整的訓練。

4 結(jié)語

21分制對員工的體能、技能、心理特點都提出了更高的要求,不過在應對新的比賽規(guī)則的過程中也不必過于緊張。這屬于一個熟能生巧的過程,對新規(guī)則新賽制了解的越熟練就越容易游刃有余的發(fā)揮。結(jié)合21分制本身節(jié)奏較快的特點進行針對性的訓練,提高運動員的適應能力,要掌控比賽節(jié)奏贏得勝利也就不是那么困難了。

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