章劍和

典型案例：

小文，一個(gè)初三學(xué)生，學(xué)習(xí)中等偏上。一進(jìn)入初三，老師就對(duì)他說，如果一直保持這樣的成績，中考考入一般高中沒問題，但是如果想再提升一個(gè)層次，考取市名牌高中，還要在初三學(xué)年里更加勤奮努力，扎扎實(shí)實(shí)地提高成績。聽了老師的話，小文就暗下決心，在初三階段里，一定要努力拼搏，比以前多花三倍心血和時(shí)間，確?？忌厦聘咧?，為今后的人生發(fā)展奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

也許求勝心切，一跨入初三下學(xué)期，小文就憋著一股勁，按照學(xué)習(xí)計(jì)劃，每晚做題、溫習(xí)課本到凌晨1點(diǎn);早上5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，背英語單詞和讀語文等。在開始的一段時(shí)間里，小文覺得這樣效率挺高的。

但是好景不長。一個(gè)多月后，小文就感到力不從心了。白天上課精力不集中，腦子混沌，雖然上課不會(huì)打瞌睡，但感覺身體非常疲憊。更要命的是，白天在學(xué)校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來，很晚都不能入睡，時(shí)間長了，還導(dǎo)致第二天起不來。

心靈導(dǎo)航：

熬夜，可以說是很多學(xué)子的常態(tài)，尤其是畢業(yè)班的學(xué)生。

那么，究竟是什么原因嚴(yán)重影響了學(xué)子的睡眠呢？顯而易見，課外（家庭）作業(yè)多，考試頻繁，競(jìng)爭壓力大，是學(xué)生不得不熬夜從而影響睡眠的主要因素。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生課外每天寫作業(yè)、做題的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)的達(dá)到70%以上，而超過5小時(shí)的達(dá)到35%，尤其是畢業(yè)班的學(xué)生，還要研習(xí)大量的復(fù)習(xí)資料，這也縮減了學(xué)生的睡眠時(shí)間。

此外，學(xué)生大考月月有（月考、模擬考），小考三六九（單元測(cè)驗(yàn)），這些頻繁的測(cè)驗(yàn)考試，使學(xué)生的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。有的學(xué)生一遇到考試，就要全力以赴，熬夜也就成了家常便飯。

顯而易見，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高，給學(xué)生帶來的不良影響是非常嚴(yán)重的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)精神不集中，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率降低，作業(yè)錯(cuò)誤率升高等現(xiàn)象。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱，對(duì)學(xué)生身心健康造成嚴(yán)重影響。生理學(xué)研究表明，青少年的生長主要在睡眠時(shí)完成。深夜22時(shí)至凌晨1時(shí)是生長激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對(duì)正處于身心發(fā)育階段的中學(xué)生來說，睡眠不足，不但學(xué)習(xí)成績無法提高，甚至還不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。

不少學(xué)子和家長都十分“迷信”：熬夜學(xué)習(xí)會(huì)增加學(xué)習(xí)時(shí)間，這樣就能有效提高學(xué)習(xí)成績。殊不知這是一個(gè)“謬論”，對(duì)于正在成長的中學(xué)生來說，睡眠不足是既傷神又傷身。長時(shí)間的睡眠不足，會(huì)加重學(xué)生的精神壓力，使他們長期處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，甚至?xí)纪硭瘡?qiáng)迫癥。

熬夜，更多的是在做無用功。試想，到了該入睡的時(shí)間，你卻強(qiáng)撐著，看似又多翻了幾頁書，多做了幾道題，多背了一段課文，可是一覺醒來，你能記住的有多少？俗話說，“磨刀不誤砍柴工”，充足的睡眠才是提高學(xué)習(xí)效率的有效保證。

當(dāng)然也有不少同學(xué)很“享受”晚睡熬夜給自己帶來的“成就感”，實(shí)際上這是一種心理欺騙。這樣的做法好像是告訴自己做了更多，學(xué)了更多，但實(shí)際情況恰恰相反，等到實(shí)際所得，即成績與自己的付出不成正比時(shí)，就會(huì)打擊備考的積極性，從而對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭煩的心理，壓力感會(huì)更大。

仔細(xì)觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，就是那些看上去精力充沛的同學(xué)，往往學(xué)習(xí)成績要優(yōu)于那些“特困生”。前者多數(shù)沒有熬夜的習(xí)慣，他們總是能合理安排自己的時(shí)間，有效地完成課業(yè)，甚至做到“學(xué)習(xí)娛樂兩不誤”，如同傳說中的“學(xué)霸”;而后者往往熬夜學(xué)習(xí)，加班加點(diǎn)，但卻總覺得時(shí)間不夠用，成績提高緩慢或是原地踏步，甚至可能“倒退”，最后懷疑是不是自己智力“有問題”。

是的，充足的睡眠才能保證我們充沛的精力，而不足的睡眠只會(huì)讓我們透支自己的健康。因?yàn)榘疽箷?huì)增加我們的心理壓力，使人長期處于緊張亢奮的狀態(tài)，就像一根彈簧，老這么繃著，早晚會(huì)斷裂。

心靈處方：

每天睡眠8小時(shí)，是滿足一個(gè)人生物需求的基本保證，畢業(yè)班學(xué)生也不例外。但是，初三畢竟是不平常的一年，初三學(xué)生自身面臨著功課任務(wù)重和很大的心理壓力，導(dǎo)致睡眠減少，也有的因?yàn)樯龑W(xué)愿望，家長要求初三學(xué)生或者初三學(xué)生自己要求減少睡眠，為復(fù)習(xí)多騰出一些時(shí)間。出現(xiàn)這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，初三學(xué)生無論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí)，這是初三學(xué)生的睡眠底線，不能突破。

在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況延長學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，則要馬上調(diào)整。

1.改變觀念，提高認(rèn)識(shí)。一定要樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念。睡得晚不代表學(xué)得多。合理利用時(shí)間、保證充足睡眠才是提高學(xué)習(xí)效率，從而提高成績的有效辦法。否則，“磨洋工”只會(huì)讓自己陷入疲憊的怪圈，最后得不償失。

2.系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間，要比學(xué)習(xí)效率;在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。相信無論什么情況都有最佳的解決辦法，出現(xiàn)問題不要慌張。

3.合理利用白天的時(shí)間。白天的時(shí)間中不要單純以學(xué)習(xí)為重，要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，多參加娛樂、體育活動(dòng)，多尋找適合自己的減壓方式。同時(shí)，還要注意不要給自己過多的負(fù)面心理暗示，比如不要總提示自己在晚上可以學(xué)得更多，一定要學(xué)會(huì)積極利用白天的時(shí)間，合理安排自己的休息。晚飯后一定要有散步等慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習(xí)后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺就不踏實(shí)。

4.科學(xué)安排生活，有規(guī)律地起居。每天到睡覺時(shí)間給自己發(fā)送一道“放松”指令，比如，插放一段舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶，做這些就是為了告訴自己的大腦：我要睡覺了。這時(shí)，你要盡可能地“排空”大腦，把書本、學(xué)業(yè)暫時(shí)放一邊，如果思慮過多，是很難安穩(wěn)入睡的。所以，一般在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些會(huì)引起情緒波動(dòng)的問題。接下來，你要安靜地躺在床上，心里默念：“我要睡覺了，絕不拖延?！币⒁獾氖?，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。endprint