陳小龍

摘要：通過發(fā)放問卷調(diào)查、進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析對長春市體育院校青少年三級跳遠(yuǎn)運動員在運動中發(fā)生損傷的類型、損傷的地點、損傷的時期、損傷的原因等現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查為減少三級跳運動員的損傷，加強(qiáng)日常在三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中的科學(xué)化指導(dǎo)水平，努力做到把運動員的運動訓(xùn)練損傷減少到最低的程度，以期待為培養(yǎng)更多優(yōu)秀的三級跳遠(yuǎn)運動員提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：三級跳遠(yuǎn)； 運動損傷 ；青少年

前言

在各種體育運動活動中，三級跳遠(yuǎn)運動是最為典型的能夠展示出運動員體能和速度高低的項目。三級跳遠(yuǎn)運動不是一項有規(guī)律周期的運動項目，而是一項技術(shù)復(fù)雜，要求運動員在開展運動中必須擁有較強(qiáng)的爆發(fā)力和較高的速度素質(zhì)的活動。三級跳遠(yuǎn)運動也擁有所有跳遠(yuǎn)活動必備的一些特點，譬如：要求的技術(shù)動作比較少，且動作一般都比較簡單，但要求擁有較高速度爆發(fā)的特點。在運動活動中，運動員在踏上跳板起跳的瞬間，其腿部需要承受的最大沖擊力量一般都是超過自己體重的十多倍以上。

在三級跳遠(yuǎn)的活動中，運動員自身要承受住地面很大的沖擊力，如果在運動中稍微不注意，就會因此造成自身肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等多處發(fā)生損傷。一個優(yōu)秀的運動員，不僅僅能夠在平時的訓(xùn)練活動中提高自身的體育技能，更重要的是擁有良好的自我保護(hù)能力，確保自己在運動中能夠減少損傷。通過細(xì)致的問卷調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在長春市各個體育院校的青少年三級跳遠(yuǎn)運動員中，其在運動中造成的損傷人數(shù)、損傷的部位、損傷的原因以及損傷的處理等問題和處理措施盡興整理匯總，以期更好的幫助更多的運動員在運動訓(xùn)練和活動中減少損傷，幫助他們提高預(yù)防損傷的意識，從而減少損傷事故的發(fā)生。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

長春市體校10名青少年三級跳遠(yuǎn)運動員，年齡15-18歲，成績13.60米-15米。

（二） 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的內(nèi)容，查閱有關(guān)三級跳訓(xùn)練和運動損傷方面的文獻(xiàn)約20余篇。

（2） 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究的有關(guān)內(nèi)容，請教相關(guān)的老師設(shè)置相關(guān)問題，然后制成問卷，本次共發(fā)放了10份問卷，回收10份，回收率達(dá)到100%。

（3） 統(tǒng)計法

對回收到的問卷的相關(guān)問題的答案進(jìn)行匯總，整理，然后根據(jù)數(shù)據(jù)分析得出答案，這些準(zhǔn)備工作的開展都為寫論文提供有效的材料支撐。

從上面的調(diào)查表可以看出損傷部位，主要是腳踝損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱損傷，其對應(yīng)的人數(shù)是5人、4人、2人，所占人數(shù)是最多的（表2所示）。

從損傷數(shù)據(jù)的分析我們能看出，造成這樣的一個現(xiàn)象主要是因為三級跳遠(yuǎn)活動的開展會對運動員下肢產(chǎn)生巨大的沖擊力而造成的。另外一個方面，青少年三級跳遠(yuǎn)運動員，目前正處于青春發(fā)育期，自身的膝、踝、跟腱等部位相對比較薄弱，在訓(xùn)練過程中加上跳躍的強(qiáng)度過大，那就會導(dǎo)致局部負(fù)荷過大而造成膝、踝關(guān)節(jié)局部的損傷。因此，為了減少訓(xùn)練損傷，訓(xùn)練之前充足的熱身準(zhǔn)備活動是必不可少的，訓(xùn)練過程中強(qiáng)度的增加應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。此外還需要注重對損傷的恢復(fù)訓(xùn)練，如果在日常的訓(xùn)練中，運動員發(fā)生損傷后而不減少運動強(qiáng)度，就會造成損傷來不及恢復(fù)而再次誘發(fā)舊的損傷發(fā)生。

（三） 運動損傷的原因

通過對通化市四所業(yè)余體校三級跳遠(yuǎn)運動員發(fā)生損傷原因的調(diào)查表可以看出造成損傷主要是原因有技術(shù)原因、訓(xùn)練負(fù)荷及疲勞的原因、身體素質(zhì)原因等。而損傷主要發(fā)生訓(xùn)練中，在訓(xùn)練中的專項技術(shù)訓(xùn)練損傷最多占74.4%（表2所示），訓(xùn)練的盲目、不科學(xué)、不循序漸進(jìn)、一味的增加強(qiáng)度反而會適得其反，還會造成自身關(guān)節(jié)、部位的損傷，因此一個優(yōu)秀運動員的成長是離不開合理科學(xué)的訓(xùn)練的。

（1）技術(shù)導(dǎo)致傷病的原因

通過調(diào)查我們看出來技術(shù)訓(xùn)練中的損傷占最多，主要原因是體校三級跳遠(yuǎn)運動員專項訓(xùn)練年限短，技術(shù)動作不穩(wěn)。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動作復(fù)雜，三級跳遠(yuǎn)的運動是在快速助跑的基礎(chǔ)上進(jìn)行跳躍，對運動員的下肢的負(fù)擔(dān)很大，合理的技術(shù)能有效的減緩地面對肌體的沖擊，降低關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等負(fù)荷強(qiáng)度對減少損傷的發(fā)生。在訓(xùn)練時減少錯誤動作的出現(xiàn)，更大的預(yù)防錯誤動作造成的損傷。

（2） 訓(xùn)練負(fù)荷及疲勞導(dǎo)致傷病的原因

通過運動員的訓(xùn)練情況的調(diào)查我們能看出通化市四所業(yè)余體校三級跳遠(yuǎn)運動員周訓(xùn)練次數(shù)集中在5-6次，每次訓(xùn)練時間為90-120分鐘，由于業(yè)余體校三級跳遠(yuǎn)運動員正處于身體快速發(fā)育階段，身體的運動器官以及內(nèi)臟系統(tǒng)比較脆弱，大運動量訓(xùn)練很容易引起疲勞。訓(xùn)練完的放松對緩解訓(xùn)練疲勞，恢復(fù)體能有著積極的作用。但是通過調(diào)查，大部分運動員基本不會再訓(xùn)練后進(jìn)行放松，都明白放松的重要性，但真正做到完全訓(xùn)練完放松卻很少，這一點應(yīng)該引起教練員重視，認(rèn)真的監(jiān)督運動員的放松。

（3）專項素質(zhì)導(dǎo)致傷病的原因

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練的調(diào)查我們能夠看出運動員對超等長力量28.8%、爆發(fā)力23.1%、快速力量19.2%，這三項占據(jù)了運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的大部分。根據(jù)損傷部位的分析我們發(fā)現(xiàn)腳踝、膝蓋損傷是最多的，這也和訓(xùn)練項目的特點是符合的。部分關(guān)節(jié)和部位的損傷其實也和一個運動員的身體素質(zhì)是密切關(guān)聯(lián)的，如果身體素質(zhì)發(fā)展不全面，就很容易造成在運動開展中的損傷。

在日常訓(xùn)練中要加大對小肌肉群的訓(xùn)練，譬如：踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜為了減少踝關(guān)節(jié)的損傷可以加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)處的小肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，這樣可以提高跳躍過程中的地面支撐力，增強(qiáng)落地的平穩(wěn)性。要想成為一個優(yōu)秀的運動員，離不開日常的訓(xùn)練，但是在日常的訓(xùn)練中要注意減少損傷，注重科學(xué)合理的訓(xùn)練，如果發(fā)生損傷一定要注意休息，注意損傷部位的恢復(fù)，不然就很容易造成舊疾，落下病痛。

（四）運動損傷恢復(fù)

通過對損傷恢復(fù)的時間可以看出輕度損傷占40%，其次是中度損傷占30%（如表3示），運動損傷不僅給運動員的運動成績帶來影響，而且傷病更會嚴(yán)重影響著青少年生長發(fā)育，健康成長。根據(jù)損傷的部位我們可以看出腳踝和膝關(guān)節(jié)是業(yè)余體校三級跳運動員主要的損傷部位，因此合理、科學(xué)的訓(xùn)練，能夠最大程度的規(guī)避或者減少損傷，掌握適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性和預(yù)防性的練習(xí)方法也是十分重要的。

三、結(jié)論與建議

（一） 結(jié)論

（1） 長春市體校三級跳遠(yuǎn)運動員發(fā)生運動損傷的類型主要是以踝、膝關(guān)節(jié)勞損為主。

（2）長春市體校三級跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)較大運動員承擔(dān)的訓(xùn)練負(fù)荷較重及疲勞的恢復(fù)不充分，不重視主動放松。

（3）長春市體校三級跳遠(yuǎn)運動員專項訓(xùn)練方法和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)需要進(jìn)一步改進(jìn)，要更符合青少年發(fā)展特點并結(jié)合訓(xùn)練效果開展。

（二）建議

（1） 通化市四所業(yè)余體校三級跳遠(yuǎn)運動員發(fā)生運動損傷的類型主要以關(guān)節(jié)勞損為主。教練員和運動員應(yīng)該針對肌肉拉傷和關(guān)節(jié)勞損，要在準(zhǔn)備熱身活動中重視起來，多做韌帶拉伸，腳踝和膝關(guān)節(jié)的專門性練習(xí)。

（2） 而在專項技術(shù)訓(xùn)練中，注意訓(xùn)練負(fù)荷，大強(qiáng)度完整的技術(shù)訓(xùn)練不易過多過頻，要注重訓(xùn)練效果，還應(yīng)該與完整技術(shù)密切相關(guān)的專門練習(xí)作為提高技術(shù)的主要手段。

（3） 在素質(zhì)練習(xí)中多做腳踝、膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉群的力量練習(xí)，增強(qiáng)易損傷部位的力量，減少在訓(xùn)練過程中的損傷。

（4） 根據(jù)損傷的情況多做恢復(fù)性練習(xí)，日常也應(yīng)該注重預(yù)防性練習(xí)訓(xùn)練。

（5）場地的問題，教練員和運動員在思想上要重視起來，訓(xùn)練前后對跑道、助跑道的整理、清潔、保養(yǎng)，對沙坑的整理、保持松軟等，減少由于場地的問題而帶來的運動員在訓(xùn)練中發(fā)生的損傷。（作者單位：吉林體育學(xué)院田徑教研室）

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