王華軍，呂曉龍

(浙江工業(yè)大學(xué) 之江學(xué)院 體軍部，浙江 紹興 312030)

易筋經(jīng)功法鍛煉對肥胖大學(xué)生身體成分的影響

王華軍，呂曉龍

(浙江工業(yè)大學(xué) 之江學(xué)院 體軍部，浙江 紹興 312030)

摘要:以51名19-26歲單純性超重和肥胖大學(xué)生為研究對象，根據(jù)干預(yù)方式的不同，分實驗組 (易筋經(jīng)法練習)、對照組(保持原有的生活狀態(tài))，干預(yù)前后測試身體成分。結(jié)果顯示：經(jīng)過10周的易筋經(jīng)功法運動干預(yù)，男生的體重、脂肪體重、體脂百分比和體重指數(shù)出現(xiàn)顯著下降(P<0.01)，肌肉體重增加趨勢非常明顯(P<0.05)，骨鹽含量在運動干預(yù)前后出明顯升高(P<0.01)。女生在運動前后體重明顯下降，肌肉重量有所增加，脂肪體重明顯下降，體重指數(shù)出現(xiàn)非常顯著性下降(P<0.01)，骨鹽重量有明顯升高(P<0.05)。

關(guān)鍵詞：易筋經(jīng)；肥胖大學(xué)生；身體成分

中圖分類號：G804.23

文獻標識碼：A

文章編號：1672-268X(2015)06-0064-03

Influence of Yi Jin Jing Practice on Body Composition

of Obesity University Students

WANG Huajun, LV Xiaolong

(Sports Military Dept., Zhejiang College, Zhangjiang Industry Univ., Shaoxing 312030, China)

Abstract:51 obesity university students aged between 19 to 26 were divided into experimental group and control group and their body compositions were tested. After 10 weeks of Yi Jin Jing practice, the weight, fat weight, physical fat percentage and weight index of the men all decrease obviously (P<0.01). The muscle weight increases obviously(P<0.05). Bone salt has obviously increased after the practice of Yi Jin Jing(P<0.01). The weight of the girl students has decreased, the muscle weight of the girl students increase, fat weight of girl students decreases, weight index of girl students obviously decreases(P<0.01)and the bone salt weight obviously increases(P<0.05).

Key words:Yi Jin Jing; obesity university student; body composition

近年來，我國超重和肥胖發(fā)病率迅速提高，特別是青少年肥胖率增高，成為國民的重要公共衛(wèi)生問題。肥胖癥的運動療法一直是醫(yī)學(xué)、體育學(xué)等領(lǐng)域的研究熱點。我國傳統(tǒng)的健身運動如太極拳、五禽戲等有利于身體機能的改善，長期堅持鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使交感和迷走神經(jīng)達到平衡、協(xié)調(diào)，人體各內(nèi)臟器官和系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致，對神經(jīng)衰弱、高血壓、肺結(jié)核及心腦血管疾病有一定的預(yù)防及治療作用。也有研究表明， “健身氣功·五禽戲”鍛煉可以有效改善身體成分。推拿功法在我國歷史悠久，易筋經(jīng)是推拿功法中的主要功法之一。本研究試圖通過觀察易筋經(jīng)功法對肥胖大學(xué)生身體成分變化的影響，驗證易筋經(jīng)功法對于肥胖癥的治療效果，以期為肥胖大學(xué)生進行合理的運動干預(yù)提供依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1研究對象及分組

以體重指數(shù)(Body mass index，BMI)為依據(jù)，根據(jù)the International Obesity TaskForce(IOTF)2000年公布的標準，在廣西的大學(xué)生人群中選出肥胖人群，年齡在19-26歲之間,經(jīng)過問卷調(diào)查和初步測試確定為單純性肥胖者，在自愿報名的基礎(chǔ)上確定51名超重和肥胖大學(xué)生為研究對象。

根據(jù)干預(yù)方式的不同，分易筋法練習組(26人)、對照組(25人)，其中對照組人群保持原有的生活狀態(tài)。

1.2干預(yù)方法

(1)實驗組：易筋經(jīng)功法練習。實驗對象每次鍛煉的時間：每次運動分3-4個階段，即準備活動、基本練習、整理活動，共1小時，運動頻率：每周運動3次。

(2)對照組：保持原來的生活狀態(tài)，按照平常作息制度正常生活，不得隨意打亂生活規(guī)律和飲食習慣。

1.3身體成分測試

利用生物電阻抗法測量人體成分。測試儀器采用韓國產(chǎn)INBODY3.0體成分分析儀。測試均在空腹狀態(tài)下進行，測試前注意排便。主要指標有體重、瘦體重、體脂重、體脂百分率、體重指數(shù)等。體重指數(shù)(BMI)由公式BMI=體重/身高(kg/m2)計算獲得。

1.4數(shù)據(jù)處理

通過Shapiro-Wilk檢驗對資料進行正態(tài)性檢驗，滿足正態(tài)分布的數(shù)值變量資料，采用均數(shù)與標準差進行描述；不滿足正態(tài)分布的數(shù)值變量資料，采用中位數(shù)與四分位數(shù)間距描述，所有統(tǒng)計學(xué)處理在SPSS13.0完成。對實驗組數(shù)據(jù)前后進行配對T檢驗，顯著性水平取p<0.05，非常顯著性水平取p<0.01。

2研究結(jié)果

2.1研究對象基本情況

由表1可知,經(jīng)One way ANOVA分析，實驗組與對照組人群的年齡、身高、體重、BMI值的差異，均無統(tǒng)計學(xué)意義(p>0.05)(見表1)。

表1研究對象基本情況

性別身高(cm)體重(kg)BMI(kg/m2)實驗組男(n=15)173.13±9.2589.16±7.8332.35±3.23女(n=11)165.63±5.3679.91±9.3526.67±3.01對照組男(n=12)176.24±5.3282.78±9.1929.16±3.86女(n=13)160.89±3.1981.91±8.2326.32±3.17

2.2易筋經(jīng)運動干預(yù)對身體成分的影響

經(jīng)過10周的易筋經(jīng)功法運動干預(yù)，10周運動組的肥胖大學(xué)生的身體成分發(fā)生了良好變化，12名男生的脂肪體重出現(xiàn)不同程度下降，肌肉體重增加趨勢非常明顯(P<0.05)，在整個鍛煉期間骨骼發(fā)育也呈現(xiàn)良好的態(tài)勢，骨鹽重量在運動干預(yù)前后出現(xiàn)非常明顯升高(P<0.01)。由于主要身體成分的良好變化，體重、體脂百分比和體重指數(shù)均明顯下降(P<0.01)。女生在運動前后體重明顯下降(P<0.01)，肌肉重量有所增加；所有女生脂肪體重均有不同程度下降，體重指數(shù)出現(xiàn)非常顯著性下降(P<0.01)的同時，骨鹽重量有明顯升高(P<0.05)(見表2)。

表2肥胖大學(xué)生10周易筋經(jīng)運動前后身體成分變化

男生(n=12)女生(n=11)運動前運動后運動前運動后體重(kg)89.16±7.8378.32±8.51**79.91±9.3568.79±11.24**肌肉重(kg)47.93±7.0450.58±7.04*42.00±6.6945.77±6.38*脂肪重(kg)27.14±6.1925.13±7.11**24.74±5.3622.88±5.77**體脂%34.32±4.7031.35±5.70**35.14±2.7632.94±3.69**骨鹽重(kg)3.34±0.393.47±0.39**3.00±0.363.04±0.34*體重指數(shù)(kg/m2)28.34±3.7625.79±3.69**26.49±2.6823.82±2.79**

注：運動干預(yù)前后比較：*表示P<0.05；**表示P<0.01，下同。

表3所示對照組大學(xué)生在10周前后體重和身體成分的變化。在沒有干預(yù)的情況下，肥胖大學(xué)生體重成上升趨勢，男生體重明顯增加(P<0.01)。從身體成分來看，雖然肌肉重量有增加趨勢，但是變化幅度明顯小于長期運動組，10周前后對比無明顯差異，男生尤為突出，這種現(xiàn)象可能與自然生長發(fā)育有關(guān)；男性脂肪體重明顯增加，體脂百分比和體重指數(shù)也有相應(yīng)增加。女生的身體成分在10周前后無明顯變化。

表3對照組肥胖大學(xué)生10周前后身體成分變化

男生(n=16)女生(n=12)10周前10周后10周前10周后體重(kg)82.78±9.1989.68±9.01**81.91±8.2379.91±12.17肌肉重(kg)54.56±9.6255.41±9.9944.60±6.2645.51±6.64脂肪重(kg)31.32±6.0533.98±6.89**27.47±4.3027.50±5.87體脂%35.44±7.4536.89±7.68*36.61±2.1135.98±2.57骨鹽重(kg)3.24±0.663.29±0.692.88±0.172.93±0.19體重指數(shù)(kg/m2)31.54±3.0032.78±3.26**27.80±3.0128.07±3.84

3分析與討論

本研究應(yīng)用生物電阻抗法測定肥胖大學(xué)生身體成分。生物電阻抗法是一種非介入性、評價身體成分的直接方法，在嚴格的標準條件下，能獲得較準確的測量數(shù)據(jù)。人體是電的良導(dǎo)體，導(dǎo)電性反映人體水含量。水含量與人體瘦體重密切相關(guān)，脂肪組織內(nèi)含水量少，機體對電流的阻抗直接與脂肪體重的重量相關(guān)，測量人體的導(dǎo)電性，通過阻抗的大小可反映瘦體重的含量。

從運動前后身體成分變化來看，經(jīng)過每天1小時、連續(xù)10周的有氧運動對肥胖大學(xué)生的身體成分產(chǎn)生了良好影響。對于超重肥胖人群來說，在加強體育鍛煉、增加能量消耗的同時，應(yīng)該注意增加生活中的體力活動，如增加步行、爬樓梯、家務(wù)勞動的機會，減少靜坐、看電視、閱讀、上網(wǎng)的時間，以保證能量的負平衡，使體重逐漸下降。

從肥胖對照組10周前后身體成分的變化來看，男性脂肪重量顯著增加，與運動組脂肪體重下降趨勢形成鮮明的對比；對照組女大學(xué)生10周前后脂肪重量沒有明顯變化，而運動組女性脂肪體重出現(xiàn)下降。以上變化充分說明，肥胖大學(xué)生通過運動干預(yù)不僅能夠抑制脂肪體重的增長，而且還能有不同程度的下降，同時促進瘦體重(肌肉和骨鹽重量)的增長。但是如果對肥胖大學(xué)生不采取有效的干預(yù)措施，他們的體重，尤其脂肪體重仍然明顯增長，肥胖度不斷增加，將對健康產(chǎn)生更嚴重的不良影響。

中國傳統(tǒng)的推拿學(xué)十分重視推拿練功，強調(diào)“一分功夫，一分療效”，認為這是保證醫(yī)療質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。易筋經(jīng)屬于推拿功法，也是我國古代流傳的一種健身方法，易筋經(jīng)的“易”字有改變的意思，“筋”是肌筋(包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)等)，“經(jīng)”是方法，即通過鍛煉可以改變筋骨，使之強健的練功方法。相傳為南北朝時達摩所傳，但具體年代尚不能考證。

易筋經(jīng)的特點是“久練內(nèi)壯外強”，多數(shù)動作與呼吸密切配合，并采用靜止性用力。呼吸以自然舒適為宜，切忌屏氣，呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

本研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過易筋經(jīng)運動干預(yù)，可獲得不同程度阻止體重繼續(xù)增長和體重明顯下降的效果，10周的易筋經(jīng)運動干預(yù)促使肥胖大學(xué)生的身體成分發(fā)生了良好變化，體脂百分比、體重指數(shù)均明顯下降，骨鹽顯著升高。關(guān)于體育活動對食欲的影響，Racette等人研究顯示，體育活動可以使體重正常的人食欲增強，而使肥胖人群食欲下降。肥胖人群同時進行有氧運動和飲食控制，比單純進行飲食控制的人群有較好的飲食控制順從性，可以長期堅持，這對中等程度肥胖患者的治療有很重要的作用。這提示我們對大學(xué)生肥胖人群的干預(yù)方法中，飲食控制要適當，尤其對正處于生長發(fā)育中的大學(xué)生，不宜采用以過多的飲食控制去減重。肥胖者在較長時間有氧運動后，食欲明顯下降的具體原因和機制有待于進一步的研究。

4結(jié)論

10周的易筋經(jīng)功法鍛煉可以促使肥胖大學(xué)生身體成分出現(xiàn)明顯改善。

參考文獻：

[1] 崔永勝，虞定海.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年女性身心健康的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004(11)：15-16.

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[3] 王國才.推拿手法學(xué)[M].北京:中國中醫(yī)藥出版社,2007：31-32.

收稿日期：(2015-08-10)