吉林省圖們市職業(yè)教育中心 金 一

一、前言

排球比賽是由短暫的和持續(xù)的快速用力的有球活動及中低強度的無球準備動作和移位所組成的綜合運動?，F(xiàn)代排球運動員體能的內容已經突破以往身體素質訓練的內容，向身體與心理訓練相結合，全面發(fā)展身體工作能力的方向發(fā)展。良好的體能訓練是技戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度的基礎，也是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定，良好的心理狀態(tài)的基礎。

二、研究對象和研究方法

第一，研究對象：青少年排球運動員。

第二，研究方法：文獻資料法；查閱有關青少年排球運動員體能訓練相關文章二十余篇，收集、整理了我國近年來體能訓練，以及生理，解剖學的大量文獻資料。

三、結果與分析

（一）體能的概念

體能是人體在艱苦環(huán)境中，長時間，高強度，大負荷持續(xù)工作的能力。運動員體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。體能是掌握排球技術的基礎，良好的體能是不斷提高排球技戰(zhàn)術水平的重要保證，排球比賽對抗激勵，場上情況復雜多變并向著全，高，快，變的方向發(fā)展，對運動員的各項身體機能突出了更高的要求，不僅要求運動員有優(yōu)秀的彈跳，而且要有敏捷的反應，良好的協(xié)調性和靈活性，因此運動員體能水平越來越成為決定運動成績的重要因素。

（二）體能訓練的含義

體能訓練是指對人體在艱苦環(huán)境中，長時間，高強度，大負荷持續(xù)工作能力的訓練。排球隊員的體能訓練主要是為了提高各項身體機能改善中樞神經系統(tǒng)及內臟器官的機能，使之能適應排球技戰(zhàn)術發(fā)展的需要，保持良好的競技狀態(tài)。體能訓練是人體器官和體能系統(tǒng)在結構和機能上的適應性再塑工作，是運動員心理意志品質的再塑造工作。

（三）青少年排球運動員體能訓練的生理依據

排球運動是一種間歇式的運動，即短時間爆發(fā)式的身體運動被短暫的間歇休息隔開來的運動。是由多次短促，完整的，用力的有球技術(傳，墊，發(fā)，扣，攔)和較長時間中低強度的無球技術(暫停，換人，局間休息，死球等)所組成的間歇式運動，有球時是無氧，無球時是有氧。排球競賽供能，來自三個系統(tǒng)：非乳酸系統(tǒng)(ATP—CP系統(tǒng))，乳酸能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。

（四）青少年排球運動員體能訓練水平的構成因素

1.速度素質的訓練

速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速移位的能力。在青年時期由于力量素質的增長，速度效果也會提高；根據動作速度和動作頻率自然增長的規(guī)律，在訓練時應在發(fā)展速度的同時兼顧力量和其他素質的發(fā)展。為了提高動作速度，訓練應反復安排具有相同結構的比賽性練習和速度力量性練習，但在小周期中，要在不同的訓練課中反復變動這類練習的用力程度。速度素質包括反應速度，動作速度和移動速度。

2.靈敏素質的訓練

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化的外界環(huán)境的能力。排球運動員必須具有在各種復雜變換的條件下能夠迅速，準確，協(xié)調的作出應答動作，要求運動員具有良好的判斷能力和反應速度，要求運動員隨機完成應答動作在空間，時間以及用力特征上相互吻合，組配協(xié)調。

3.彈跳力的訓練

彈跳力是運動員的跳躍能力，是運動員速度，力量，協(xié)調能力的綜合表現(xiàn)。彈跳力水平主要是通過爆發(fā)力表現(xiàn)出來的，采取大負荷訓練是提高爆發(fā)力的有效方法。超長訓練是使彈跳力提高較快的一種方法。彈跳力水平較多的依賴于力量素質，而力量素質易消退。因此，彈跳力的訓練需要多年規(guī)劃，長抓不懈。

4.力量素質訓練

力量素質是指人體神經肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質的發(fā)展與神經系統(tǒng)，與肌肉的發(fā)育有密切的關系一般腰腹力量發(fā)展較早，靜力性力量發(fā)展較晚，青少年在正確掌握動作技術，嚴格遵守循序漸進的原則和避免產生運動損傷的前提下，可以逐漸的給予最大負荷重量，動力性練習和靜力性練習的比例可為3：1

5.耐力素質的訓練

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。耐力發(fā)展與心肺機能有密切的聯(lián)系，耐力訓練要經常性的有計劃的進行，要經常進行耐力訓練，每周至少應堅持一次有一定強度的耐力訓練，才能使耐力素質得到保持

6.柔韌素質的訓練

柔韌素質是指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌發(fā)展快易見效，可是消失的也快，因此柔韌訓練要經常保持如果處于專門提高關節(jié)活動幅度階段，應該每天都要安排發(fā)展柔韌性的練習，在保持階段，一周安排可不超過3--4次，訓練次數(shù)也可以減少，但在全年訓練的任何一個時期，都要安排柔韌性的練習。

7.心理訓練的作用及內容

“心理訓練”是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響，使學員會調節(jié)自己的心理狀況的各種方法。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練?！耙话阈睦碛柧殹钡哪康脑谟谔岣哌\動員與專項運動有關的心理因素，由于在運動訓練全過程均可以安排又稱為長期的心理訓練。準備具體比賽的心理訓練主要是針對具體比賽而進行的心理準備，一般在比賽前兩三個月開始練習，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短的時間內掌握和運用自我調節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

四、結束語

以往一部分人認為排球運動主要屬技能運動項目，認為技術好就可以彌補體能的不足。沒有充分認識到專項體能素質水平提高可彌補技術差，體能素質差則嚴重影響技術水平的發(fā)揮，即力不從心。一名優(yōu)秀排球運動員在成長過程中，青少年時期的基本技術和專項體能訓練十分重要。排球界的一句話：“三年成型，五年成材，八年成器”，這8年的過程中就包括了青少年的專項體能訓練時期。所以應當充分認識到高水平運動中必須加強專項體能訓練。利用各種有效科學的訓練手段在教練員的正確指導下將先天條件優(yōu)良的運動員迅速培養(yǎng)起來，在擁有扎實的技術基本功的同時也擁有非常突出的專項體能，因為從某種意義上來講，高水平比賽的勝負就是運動員專項體能的較量。夯實專項體能與夯實技術基本功一樣重要。