河北省保定市望都縣西新村小學(xué)體育教師 陳少華

網(wǎng)球運動是僅次于足球運動的具有世界第二大影響力的球類運動。它對身體技術(shù)要求高，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，屬于持拍隔網(wǎng)類項目。由于網(wǎng)球的影響力及自身的特點，吸引越來越多的人參與其中。在享受陽光和新鮮空氣的同時，達(dá)到強(qiáng)身健體，享受生活的目的。

一、網(wǎng)球運動的發(fā)展趨勢及正手擊球的重要性

網(wǎng)球運動的發(fā)展速度，已經(jīng)超乎了人們的想象。球拍材質(zhì)的變化，是網(wǎng)球拍重量輕了，但硬度和強(qiáng)度提高了。正手的技術(shù)，是網(wǎng)球的基本技術(shù)之一，也是初期學(xué)習(xí)的重點。網(wǎng)球正手技術(shù)，是一項既復(fù)雜又相對簡單的技術(shù)，主要是學(xué)習(xí)初期對正手技術(shù)動作的分析，練好每一個步驟，從引拍，擊球，再到隨揮的每一個動作的規(guī)范，能使你的正手擁有一個強(qiáng)大的進(jìn)攻武器，也是網(wǎng)球比賽中得分中常見和最有效的方式之一。

二、正手擊球動作易犯錯誤

1.擊球中步伐雜亂

這種失誤的主要原因是沒能迅速站位，球拍距離球較遠(yuǎn)或較近，使得擊球點不穩(wěn)定[7]。

2.引拍過慢、擊球點靠后

這種失誤的主要原因是身體不轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)動不夠, 就將直接影響揮拍擊球的角度及效果。同時，擊球點靠后則會影響其發(fā)力還造成丟球擊飛球的現(xiàn)象，另外在擊球的瞬間手腕不固定松軟都會造成丟球和擊飛球的現(xiàn)象。

3.身體擊球時緊張

身體擊球時緊張,易引起肌肉僵硬,而手臂處在緊張僵硬的狀態(tài)下,是不可能擊出質(zhì)量很高的球。

4.正手擊球重心過高或重心在后

不積極移動去保持正面對網(wǎng)、眼看來球,而是站在原地等球，在擊球過程中重心過高，導(dǎo)致?lián)羟蛩颓虿怀浞?，形成了坐著打球的動作?/p>

5.在擊球時非持拍手沒有充分利用

如不利用非持拍手調(diào)整身體平衡，會導(dǎo)致身體后傾、左肩高右肩低、球經(jīng)常容易飛等，如果忽略了非持拍手來幫助判斷和預(yù)測來球的方向，則面對球場上的不同的速度和旋轉(zhuǎn)的回球，將很難把握每次正手擊球的穩(wěn)定性。

6.引拍擊球角度的問題

針對這種情況可先調(diào)整好正確的握拍方法，再采取低起點揮拍的練習(xí)。揮拍過程由下向前上方揮動，最后在左肩上方收拍。膝關(guān)節(jié)彎曲，重心下降以配合低起點揮拍動作。

二、網(wǎng)球正手擊球動作易犯錯誤的糾正方法

一是熟悉握拍姿勢及網(wǎng)球步伐的練習(xí)方法；

二是熟悉握拍姿勢；

三是充分采用網(wǎng)球的步伐練習(xí)；

四是充分做好準(zhǔn)備姿勢，引拍積極側(cè)身擊球；

五是充分做好準(zhǔn)備姿勢；六是引拍積極側(cè)身擊球；七是正確的正手擊球順序及擊球時機(jī)的把握；

八是正確的正手擊球順序；

九是擊球時機(jī)的把握；

十是身體及擊球的協(xié)調(diào)與放松，保證完整的隨揮動作；

十一是身體及擊球的協(xié)調(diào)與放松；

十二是保證完整的隨揮動作。

三、根據(jù)糾正方法，采用以下練習(xí)方法，鞏固正手擊球正確動作

（一）單人練習(xí)法

1.單人擊球及其動作練習(xí)法

一是對著鏡子進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，模仿并熟練掌握正確的正手揮拍技術(shù)。二是做好引拍動作，原地面對擋網(wǎng)站立，自拋球，用正手打不落地的球。重復(fù)一定次數(shù)后，再打落地反彈后下降至腰部高度的球。熟練后，從準(zhǔn)備姿勢開始，然后重復(fù)以上練習(xí)。三是做好引拍動作，在網(wǎng)球場地底線站立，自拋球，用正手打不落地的球，重復(fù)一定次數(shù)以后，再打落地反彈后下降至腰部高度的球。熟練后，從準(zhǔn)備姿勢開始，然后重復(fù)以上練習(xí)。四是面對墻5~6m，將球擊向墻面高約1.4m處，等球反彈落地后再連續(xù)擊球。逐漸加大擊球力量，向墻面的打擊點也較穩(wěn)定，練習(xí)者與墻的距離逐漸加長。保持與墻的一定的距離，連續(xù)擊球，爭取最多回合并減少失誤。

2.身體及其協(xié)調(diào)練習(xí)法

任何一項運動都需要全身的協(xié)調(diào),網(wǎng)球運動當(dāng)然也不例外,它也需要身體從上到下,從左至右協(xié)調(diào)配合。追根求源,網(wǎng)球運動無論發(fā)球還是抽球,動力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動作會幫助來自地面的反作用力,經(jīng)由腿、軀干和前臂輸送到球拍上,使擊球的力量更大。協(xié)調(diào)這一鏈條中各個環(huán)節(jié),使彼此協(xié)作才能收到良好的發(fā)力效果。擊球前、后的協(xié)調(diào)除到達(dá)擊球點前一瞬間需握緊球拍并保持手腕、肘的固定和強(qiáng)勁外,擊球者一定還要注意加力的漸進(jìn)性。擊球前手臂放松取決于準(zhǔn)備動作的協(xié)調(diào),步法移動、重心交換及引拍時的后拉不當(dāng),都會引起手臂或周身肌肉的緊張,而影響擊球的質(zhì)量。故在擊球前,一定要保持步法移動合理,重心交換適宜及引拍時的后擺自然放松。

（二）雙人練習(xí)法

一是一人面對球網(wǎng)3m左右站立，另一人在其旁邊進(jìn)行拋球，讓同伴進(jìn)行正手擊球練習(xí)。視其掌握熟練程度，逐漸拉長距離擊球，反復(fù)練習(xí)。二是一人距離球網(wǎng)3m左右站立，另一人在其對面正面拋球，讓同伴進(jìn)行正手擊球練習(xí)。視掌握熟練程度，逐漸拉長距離擊球，反復(fù)練習(xí)。三是兩人面對墻進(jìn)行壁球式練習(xí)：即一人擊球一次。四是學(xué)生站在底線中間，教師站在網(wǎng)前喂送正手球，并截?fù)艟毩?xí)者回過網(wǎng)的球，再次送到學(xué)生身旁，讓其進(jìn)行連續(xù)多回合正手擊球練習(xí)（可有2~3個學(xué)生）。五是利用發(fā)球區(qū)做小場地練習(xí)。將球盡量打在發(fā)球區(qū)內(nèi)，分別進(jìn)行連續(xù)多回合正手擊球練習(xí)。六是學(xué)生兩人分別在底線練習(xí)多回合正手擊球。七是一人在網(wǎng)前左側(cè)送球，要求學(xué)生依次打正手直線和正手斜線球；然后再到右側(cè)送球，同樣要求學(xué)生依次打正手直線和正手斜線球。八是一人在網(wǎng)前右側(cè)送球，學(xué)生站在同側(cè)底線附近。分別送球到底線同側(cè)、球場中線、右發(fā)球區(qū)的外角，要求學(xué)生分別打正手直線和正手斜線球，回球到送球者身后兩邊的固定位置。九是教師與學(xué)生進(jìn)行底線各種線路變換練習(xí)。十是學(xué)生在底線進(jìn)行各種正手技戰(zhàn)術(shù)的動作練習(xí)，教師在網(wǎng)前截?fù)羲突厍蚪o學(xué)生。

正手擊球技術(shù)與網(wǎng)球的其他技術(shù)相比，其最大的不同就是不能把正手擊球技術(shù)的教學(xué)當(dāng)成一個一般技術(shù)來學(xué)習(xí)，而要在正手擊球技術(shù)教學(xué)中充分灌輸網(wǎng)球理念，傳授網(wǎng)球基本知識，培養(yǎng)學(xué)生對網(wǎng)球的興趣，了解網(wǎng)球正手擊球的動作結(jié)構(gòu)及其原理，掌握正手擊球的實際和對擊球點的判斷，體會發(fā)力的感覺，學(xué)會網(wǎng)球步伐移動的方法，熟悉握拍姿勢，系統(tǒng)的完整的訓(xùn)練方案。而正手擊球是網(wǎng)球技術(shù)中最常用的，必須要練好。本文僅用來參考，希望能給學(xué)生業(yè)余網(wǎng)球選手帶來一些可以參考的文獻(xiàn)，讓廣大學(xué)生選手的技術(shù)得以提高，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的信心，使學(xué)校網(wǎng)球運動的氛圍越來越好。