朱瑛　魏英??

摘要：廣場舞在我國正持續(xù)發(fā)展，它作為一種健身項目，越來越受廣大群眾的喜愛。隨著經(jīng)濟(jì)和生活壓力的增加，中老年婦女的心血管疾病發(fā)病率逐漸升高。本文通過實驗研究法對70位中老年婦女廣場舞鍛煉前后的收縮壓、舒張壓、等指標(biāo)的測試以及借鑒各種文獻(xiàn)中膽固醇（CH）三酸甘油脂（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C）指標(biāo)的實驗數(shù)據(jù)，就廣場舞對中老年婦女心血管疾病的影響以及中老年婦女進(jìn)行廣場舞運(yùn)動時應(yīng)注意的事項進(jìn)行了研究和分析，對預(yù)防中老年婦女心血管疾病有重要的意義。

關(guān)鍵詞：廣場舞；中老年婦女；心血管疾病

前言

廣場舞蹈歷史悠久，源遠(yuǎn)流長。它將傳統(tǒng)舞蹈給人們帶來的美感與體育運(yùn)動帶來的健身功結(jié)合在一起，既體現(xiàn)出舞蹈的美感，有表現(xiàn)出體育運(yùn)動的健身功能。因此是集健身性、娛樂性為一體并深受中老年婦女的普遍歡迎的健身項目。細(xì)血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管），可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關(guān)。目前對于廣場舞的研究主要集中在社區(qū)文化的建設(shè)和發(fā)展方面，對其健身價值和健身建議的研究較少，因此，研究廣場舞健身效果，對中老年婦女科學(xué)選擇健身方式提供一定依據(jù)具有很重要的現(xiàn)實意義。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

隨機(jī)選取歷下區(qū)剛剛開始參加廣場舞練習(xí)的中老年婦女50名，年齡在50-60歲之間，進(jìn)行3個月的集體廣場舞鍛煉。兩周左右基本掌握廣場舞的練習(xí)動作后，進(jìn)行試驗，每周參與次數(shù)5次以上，每次45分鐘。在實驗前后各取一次測試指標(biāo)。測量的指標(biāo)有身高、體重、腰圍、安靜時血壓（收縮壓、舒張壓）、膽固醇（CH）、三酸甘油脂（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C）。對膽固醇和三酸甘油酯等得測試方法：在受試者晨起空腹時安靜狀態(tài)下靜脈血5ml，經(jīng)離心沉淀后取上清液，測試CH、TG、HDL-C幾項指標(biāo)。HDL-C的測定根據(jù)公式計算，即HDL-C（mol/l）=TC-（HDL-C+TC/2.2）（按法定計量單位計）。血壓采用汞柱血壓計在安靜狀態(tài)下進(jìn)行測定。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)研究法

根據(jù)研究目的與內(nèi)容，通過檢索中國知網(wǎng)的中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫、中國優(yōu)秀碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國博士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫，查詢山東圖書館相關(guān)資料，搜集、鑒別、整理關(guān)于中老年婦女的廣場舞以及中老年婦女的心血管疾病的相關(guān)文獻(xiàn)和研究成果， 對大量與本課題相關(guān)的資料進(jìn)行詳細(xì)的檢索、研究和分析，并利用科學(xué)的方法形成對廣場舞和中老年婦女的心血管疾病的重新認(rèn)識。

1.2.2實驗研究法

實際抽取某地區(qū)50名中老年婦女，年齡在50-60歲之間，排除有任何鍛煉習(xí)慣疾病的患者。同時，對參加廣場舞蹈鍛煉的中老年婦女進(jìn)行鍛煉前身高、體重、腰圍、收縮壓與舒張壓等各項生理指標(biāo)的測驗，并對各位中老年婦女的血脂水平進(jìn)行專業(yè)測試，經(jīng)過為期3個月的廣場舞鍛煉后再進(jìn)行相同項目的測試。

1.2.3觀察法

在進(jìn)行實驗時，記錄實驗數(shù)據(jù)，獲得中老年婦女鍛煉廣場舞的時間等各種數(shù)據(jù)，并觀察分析30位中老年婦女的身體形態(tài)及精神面貌的改變。

1.2.4綜合法

將廣場舞蹈或有氧健身運(yùn)動與中老年婦女的心臟、血管以及各種生理指標(biāo)之間的關(guān)系綜合在一起進(jìn)行分析，對廣場舞對中老年婦女心血管疾病的影響進(jìn)行大膽的假設(shè)。

2.研究成果與分析

2.1廣場舞的發(fā)展

從廣場舞的發(fā)展歷程中它的內(nèi)容和價值不斷適應(yīng)時代需要的演變規(guī)律來看，許多學(xué)者認(rèn)為廣場舞的發(fā)展趨勢主要由以下幾個方面：一是隨著排舞的引入、體育舞蹈的快速崛起，廣場舞的內(nèi)容和形式也會有積極的影響，并得到迅速的發(fā)展；二是廣場舞發(fā)展到今天，它的健身功能將得到進(jìn)一步的彰顯；三是在生活水平不斷提高，物價直線上升，廣場舞必定會成為更多人休閑鍛煉的首選；四是廣場舞豐富的價值會吸引更多的學(xué)者對其深入研究，從而推動廣場舞的更快發(fā)展。

2.2廣場舞在我國的研究現(xiàn)狀

廣場舞的迅速發(fā)展帶來了很多相關(guān)的研究，目前我國對于廣場舞的研究大多數(shù)在于它的健身、健心功能上，在社區(qū)文化的建設(shè)和發(fā)展方面，也有對廣場舞心血管疾病這方面的研究，對其中老年婦女心血管疾病的研究較少，因此，研究廣場舞健身效果，對中老年婦女科學(xué)選擇健身方式提供一定依據(jù)具有很重要的現(xiàn)實意義。

2.3鍛煉前、后生理指標(biāo)的比較

實驗表明，廣場舞鍛煉前、后，受試者的身高雖然有所增加但是P>0.05，所以沒有測試意義。體重、腰圍相比鍛煉前的數(shù)值有明顯的減少，加快了物質(zhì)代謝，全面增強(qiáng)體質(zhì)。收縮壓、舒張壓反應(yīng)了血管的功能，也與心室收縮力和外周阻力有關(guān)。說明廣場舞對中老年人的生理指標(biāo)有影響，對改善中老年婦女心血管系統(tǒng)的功能效果最佳。

2.4鍛煉前、后血脂水平的檢測

心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，循環(huán)系統(tǒng)指的是人體中運(yùn)輸血液的器官和組織，包括心臟、血管，一般都是與動脈硬化有關(guān)。這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過程及治療方法。

心血管疾病通常分為高血壓、運(yùn)動猝死、心絞痛、急性心肌梗死、冠心病、血脂、高血脂、降脂藥物、心力衰竭、心律失常、感染性心內(nèi)膜炎、冠心病-冠狀動脈粥樣硬化心臟病、心肌炎、克山病、心包炎、梅毒性心血管病、心臟神經(jīng)官能癥、風(fēng)濕性心臟病、風(fēng)濕性心臟瓣膜病等，心血管疾病的患者癥狀一般表現(xiàn)為心悸、呼吸困難、眩暈、暈厥等，表現(xiàn)類型為：運(yùn)動性呼吸困難、端坐呼吸、陣發(fā)性夜間呼吸困難、急性肺水腫、咳嗽、咯血、胸痛、紫紺等等。

從上述文獻(xiàn)的參考數(shù)據(jù)分析可得出，受試者鍛煉后的膽固醇（CH）、三酸甘油酯（TG）數(shù)值明顯低于鍛煉前的，高密度脂蛋白（HDL-C）則高于鍛煉前的，呈顯著性差異（P<0.01）。鍛煉可以降低血壓，全面增強(qiáng)體質(zhì)體能，對改善心血管系統(tǒng)功能效果最佳。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1廣場舞對中老年婦女身體形態(tài)的影響

中國女性一般在40歲以后就開始明顯的發(fā)胖，身體素質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，各個器官發(fā)生著退行性變化，心肌萎縮、硬化，血管壁變硬，官腔變小，血流阻力加大，所以常常會引起動脈壓升高，使心臟負(fù)擔(dān)加重，身體的各項生理指標(biāo)也會隨之發(fā)生變化。這直接影響到她們的身體健康，表1的實驗結(jié)果表明：每天參加廣場舞運(yùn)動的中老年婦女的體重和腰圍都有明顯的減少，這不僅可以使人體利用脂肪的能力加強(qiáng)，改善體脂比，保持和塑造纖細(xì)的體型，而且還有效預(yù)防了肥胖帶來的糖尿病、心血管疾病等得問題。經(jīng)常參加廣場舞鍛煉的中老年婦女其身體素質(zhì)比不參加廣場舞運(yùn)動的同齡人要強(qiáng)健，疲勞后的恢復(fù)期較短。對中老年婦女心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)行更有益。

3.1.2廣場舞對中老年婦女血脂水平的影響

女性在更年期后患心臟病的幾率增高，這是因為女性在更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅度減少，膽固醇會升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更容易患有動脈粥樣硬化。

膽固醇在體內(nèi)有著廣泛的生理作用，但當(dāng)其過量時便會導(dǎo)致高膽固醇血癥，對機(jī)體產(chǎn)生不利的影響，根據(jù)已有的研究發(fā)現(xiàn)，動脈粥樣硬化、靜脈血栓形成與膽固醇過高有密切的聯(lián)系。據(jù)發(fā)現(xiàn)，研究人員在《老年病醫(yī)學(xué)雜志》上報告說，他們選取了52名60至69歲健康但平時不喜歡運(yùn)動的志愿者，并安排這些人參加較為劇烈的運(yùn)動。隨后研究人員檢測了他們血液中的膽固醇含量，并將檢測結(jié)果與他們運(yùn)動前的膽固醇水平進(jìn)行對比分析。分析顯示，在運(yùn)動后膽固醇明顯降低。

三酸甘油脂就是指血中脂肪物質(zhì)如膽固醇、三酸甘油脂等，它能夠?qū)е卵鞍状x異常等疾病。隨著收縮壓、舒張壓的增高，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險增加，收縮壓與舒張壓均和心血管疾病的發(fā)生存在著連續(xù)的、逐漸增加的趨勢關(guān)系，從表1的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)廣場舞可以使中老年婦女的血壓下降，有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)，減少心腦血管疾病，避免心血管疾病的突發(fā)，提高自身的健康水平。

血脂代謝異常是發(fā)生心血管疾病的重要危險因素，根據(jù)表2的實驗數(shù)據(jù)結(jié)果我們可以總結(jié)出CH（膽固醇）、TG（三酸甘油酯）相對于廣場舞鍛煉前明顯降低，HDL-C（高密度脂蛋白）濃度水平升高。 HDL-C水平低下是心血管疾病的危險因素，而血漿TG濃度升高也逐漸被認(rèn)為是冠心病的危險因素。廣場舞可降低中老年人血脂和提高高密度脂蛋白濃度，使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，對于那些參加運(yùn)動會引起心絞痛的人來說，廣場舞這種比較緩和的運(yùn)動可以改善他們的病情，防止冠狀動脈硬化、高血壓和心臟病等疾病。

我國正進(jìn)入老年化社會，中老年婦女承受著越來與強(qiáng)烈的心里緊張和壓抑，身心健康問題不僅僅是她們自己的事情，也關(guān)系到社會的穩(wěn)定和進(jìn)步，實質(zhì)上是一個社會問題。老年人體育鍛煉不同于中青年，具有滿足閑適的需要，更注重內(nèi)心生活的豐富感、幸福感、寧靜感等主觀效果，沒有外界壓力，沒有思想負(fù)擔(dān)，是名符其實的娛樂體育。實踐證明，廣場舞鍛煉可以促進(jìn)老年人健康長壽，延緩中老年婦女的心理衰老，維持或促進(jìn)中老年婦女的心理健康，治療某些心血管疾病。本課題通過研究發(fā)現(xiàn)：廣場舞對中老年婦女的各項指標(biāo)以及可以在國內(nèi)外有關(guān)中老年女性參加各種健身運(yùn)動的研究結(jié)果表明，廣場舞運(yùn)動具有改善機(jī)體機(jī)能，提高免疫水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松，延緩衰老等作用，本課題通過調(diào)查、測試等對比研究發(fā)現(xiàn)：

（1） 長期參加有廣場舞蹈的鍛煉對老年人的身體形態(tài)有明顯的改善作用，可以有效降低體脂率和冠心病的發(fā)病率以及冠狀動脈硬化，這些直接反應(yīng)機(jī)體健康以及心血管系統(tǒng)致病因素的數(shù)值。

（2） 長期參加廣場舞鍛煉可以改善老年人的心血管系統(tǒng)功能，能延緩機(jī)體的衰老，提高機(jī)體抗病能力。

（3） 長期參加有氧健身操鍛煉對老年人的心理健康有著積極的作用。

3.2建議

3.2.1廣場舞蹈最直接的目的是為了身體素質(zhì)能夠得到提高，尤其是邁入中年以后，如果不加注意很容易產(chǎn)生各種疾病。廣場舞蹈和其他舞蹈一樣，有助于塑造良好的身形，同時它能讓人們在鍛煉過程中相互交流，宣泄壓力，所以，除了鍛煉身體外，廣場舞蹈還能夠延緩衰老，讓人看上去更顯年輕。隨著生活質(zhì)量的提高，身體健康無疑已經(jīng)成為了廣大中老年婦女心目中頭等重要的問題。真對這個問題我們做出了許多可參考性的建議。

3.2.2對于廣場舞的參與者來說，舞蹈動作難度要適中，選擇自己有十分把握完成的難度動作，切記不要求太難，這樣才能達(dá)到健身的目的，同時增強(qiáng)自己的信心。不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞等難度較大或長達(dá)2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

3.2.3不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

3.2.4有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的?？崭固鴱V場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?。跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好；下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調(diào)整，不要過分機(jī)械。另外，睡前兩小時內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前運(yùn)動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響。

跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€多小時。對此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運(yùn)動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

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（作者單位：山東藝術(shù)學(xué)院， 山東 濟(jì)南 250000；山東師范大學(xué)體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250000）