徐濤

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要： 加強(qiáng)我國足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練已經(jīng)成為現(xiàn)代足球培訓(xùn)體系的重要環(huán)節(jié)之一，在足球訓(xùn)練運(yùn)動過程中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識，對提高足球運(yùn)動員體能和技術(shù)都有著很重要的意義。為了更好的發(fā)展足球運(yùn)動，加強(qiáng)運(yùn)動員體能儲備的耐力，因此要進(jìn)行有效的綜合培訓(xùn)及優(yōu)良的體能訓(xùn)練?，F(xiàn)代足球運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度及教練的培訓(xùn)方法均存在諸多不足之處，本文便針便對球員心理和足球訓(xùn)練的理論知識進(jìn)行分析討論。

關(guān)鍵詞： 足球運(yùn)動員； 身體素質(zhì)； 訓(xùn)練方法；

為了加大我國足球運(yùn)動在世界足球運(yùn)動中的影響力，我國對于足球運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)及其極其重視。然而，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方法并不是非?？茖W(xué)合理。體育訓(xùn)練中為了盡快的結(jié)束訓(xùn)練時(shí)間而敷衍了事，沒有得到更全面的培訓(xùn)效果。體能是球員訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)是強(qiáng)化體能的前提。因此，本文試圖尋求優(yōu)勢理論和體能訓(xùn)練技巧，提高足球運(yùn)動員的體能為教練在足球訓(xùn)練實(shí)踐提供參考。

1一、我國足球運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練中存在的問題

1.1（一）訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性，訓(xùn)練形式比較單一

由于教練員自身水平和訓(xùn)練方法單一，不了解每個(gè)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，導(dǎo)致足球運(yùn)動員的訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的計(jì)劃，訓(xùn)練活動與球員的身體素質(zhì)產(chǎn)生背離。在實(shí)際考察中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練球員的普遍辦法是“抗阻負(fù)重”，對于球員本身的耐力和力量的提升不重視，尤其練球的方式過于單一，忽略了球員對抗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合及身體素質(zhì)等等多方面的因素。

（二）1.2訓(xùn)練的隨意性太強(qiáng)，缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃

通過對我國職業(yè)足球運(yùn)動員的跟蹤調(diào)查顯示，我國球員在實(shí)際訓(xùn)練中缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃，球員和教練員的態(tài)度都過于隨意。教練員經(jīng)常沒有計(jì)劃性的制定短期的訓(xùn)練計(jì)劃，忽視球員的身體負(fù)荷。毋庸置疑的，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃會使球員的身體素質(zhì)提升一個(gè)大臺階，與此同時(shí)也要注意球員的人身安全，對訓(xùn)練球員的整體規(guī)劃必須了解，在球員提升自身身體素質(zhì)的時(shí)候可以讓其結(jié)合球進(jìn)行綜合性的提升。

2二、提升足球運(yùn)動員身體素質(zhì)的方法

（一）2.1將身體素質(zhì)和足球技能進(jìn)行組合訓(xùn)練

在足球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要同時(shí)重視質(zhì)量和技術(shù)的整合，努力設(shè)計(jì)身體素質(zhì)練習(xí)方法與專項(xiàng)動作技能。當(dāng)運(yùn)動員完成提升身體素質(zhì)練習(xí)，導(dǎo)致在大腦產(chǎn)生相關(guān)訓(xùn)練的特征痕跡，同時(shí)進(jìn)行足球技能的學(xué)習(xí)，使前一個(gè)訓(xùn)練對后一個(gè)學(xué)習(xí)產(chǎn)生痕跡效應(yīng)，從而使訓(xùn)練和新技能的學(xué)習(xí)產(chǎn)生正面的作用。

（二）2.2提升足球運(yùn)動員的飲食質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動員的營養(yǎng)攝入

我國傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣不能滿足足球運(yùn)動員的營養(yǎng)需求，三餐沒有規(guī)劃，盲目的為運(yùn)動員提供飲食。 為了滿足足球運(yùn)動員的高強(qiáng)度運(yùn)動，必須加強(qiáng)運(yùn)動員的營養(yǎng)攝入和飲食平衡，運(yùn)動營養(yǎng)的科學(xué)性可以從營養(yǎng)量，營養(yǎng)制度和針對性營養(yǎng)三方面進(jìn)行開展。

（三）2.3有氧運(yùn)動的訓(xùn)練方法

對2003年全國甲A聯(lián)賽資料統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在足球運(yùn)動場中平均每場球賽的移動距離在8700m左右，移動分類包括走、慢跑、快跑、沖刺、后退跑、帶球跑6種，詳情見表1，。從表1中可以看出足球比賽屬于膏體能到高體能的運(yùn)動，足球運(yùn)動員需要有很高水平的最大好樣耗氧相對值。有研究資料表明一位優(yōu)秀的足球運(yùn)動員最大耗氧值為75%-80%，并總結(jié)出通過有效的針對性有氧訓(xùn)練可明顯提高運(yùn)動員最大耗氧水平。

表1： 足球運(yùn)動員比賽中移動距離、運(yùn)走時(shí)間、移動次數(shù)、運(yùn)動強(qiáng)度

移動分類 移動距離（（m）） 運(yùn)走時(shí)間（（s）） 移動次數(shù)（（次）） 運(yùn)動強(qiáng)度（%）（%） 占總距離比率（%）（%）

走 2700 1490 286 間歇恢復(fù)期 31.5

慢跑 3900 1368 223 ≤70% 45

快跑 1250 432 124 70%～90% 14

沖刺 580 136 68 93% 6.5

后退跑 130 80 32 ≤60% 1.4

帶球跑 140 62 12 90% 1.6

有氧運(yùn)動最佳方案就是保持足球運(yùn)動員的身體負(fù)荷，在此期間的訓(xùn)練不可以有間歇，負(fù)荷時(shí)間要大于半個(gè)小時(shí)。為了適應(yīng)足球比賽進(jìn)行專項(xiàng)重復(fù)性訓(xùn)練，在每一次完成訓(xùn)練之后，要注意足球運(yùn)動員的身體機(jī)能恢復(fù)后才可繼續(xù)重復(fù)性訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練包括恢復(fù)訓(xùn)練、低強(qiáng)度、高強(qiáng)度三項(xiàng)內(nèi)容，恢復(fù)訓(xùn)練中需要運(yùn)動員進(jìn)行慢跑、低強(qiáng)度的運(yùn)動，一般在劇烈運(yùn)動、比賽后的訓(xùn)練中，有效的防止運(yùn)動員產(chǎn)生“過度訓(xùn)練”。低強(qiáng)度訓(xùn)練是讓肌肉“毛細(xì)血管”的氧化代謝潛力提升，提高運(yùn)動員的有氧耐力水平。高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練可明顯的提高運(yùn)動員心血管系統(tǒng)。具體有氧訓(xùn)練安排原則見表2。

表2： 有氧訓(xùn)練安排原則

內(nèi)容 最大心率（%） 心率（分） 最大耗氧量（%）

平均數(shù) 范圍 平均數(shù) 范圍 平均數(shù) 范圍

恢復(fù)性訓(xùn)練 65 40-80 130 80-160 55 20-70

低強(qiáng)度訓(xùn)練 80 65-90 160 130-180 70 55-85

高強(qiáng)度訓(xùn)練 90 80-100 180 160-200 85 70-100

（四）2.4無氧運(yùn)動的訓(xùn)練方法

運(yùn)動員在不斷的訓(xùn)練之中，身體素質(zhì)在不斷的加強(qiáng)，無氧運(yùn)動的高強(qiáng)度和持續(xù)是不可避免的，每一次訓(xùn)練，要保證運(yùn)動員在30秒左右都持續(xù)的進(jìn)行無氧運(yùn)動，時(shí)間過長過短都達(dá)不到無氧訓(xùn)練的要求。這就需要教練員不斷改變自己的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行最有效的無氧訓(xùn)練。在足球比賽中運(yùn)動員需重復(fù)大量快速有爆發(fā)力的運(yùn)動，例如沖刺、轉(zhuǎn)身等，且研究資料表明在足球比賽過程中運(yùn)動員血乳酸較高，其值范圍在2.3-11.67毫克分子/升，因此需要進(jìn)行無氧運(yùn)動來提升運(yùn)動員高強(qiáng)度運(yùn)動。無氧運(yùn)動包括訓(xùn)讀訓(xùn)練。訓(xùn)讀耐力訓(xùn)練兩種；第一種訓(xùn)練內(nèi)容是以速度為核心，讓運(yùn)動員在任何場合條件下均可進(jìn)行快速運(yùn)動能力；第二種訓(xùn)練內(nèi)容還可分為保持性訓(xùn)練和獲得性訓(xùn)練，保持性訓(xùn)練主要是間歇性完成高強(qiáng)度快讀運(yùn)動的能力，提高足球運(yùn)動員的重復(fù)性，獲得性訓(xùn)練是為了提升運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動的能力，無氧訓(xùn)練的安排原則見表3。

表3： 無氧訓(xùn)練安排原則

內(nèi)容 練習(xí)次數(shù) 間歇時(shí)間 強(qiáng)度 重復(fù)次數(shù)

速度訓(xùn)練 2-10 大于練習(xí)時(shí)間的5倍 最大 2-10

速度耐力訓(xùn)練 獲得性練習(xí) 20-40 大于練習(xí)時(shí)間的5倍 次大 2-10

保持性練習(xí) 30-90 等于或小于宇練習(xí)時(shí)間 次大 2-10

三、結(jié)束語

足球運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升對于訓(xùn)練的綜合效益有著不可或缺的作用，把足球運(yùn)動員身體素質(zhì)與訓(xùn)練技術(shù)的結(jié)合，加強(qiáng)運(yùn)動員的體能儲備。通過運(yùn)動員的身體素質(zhì)和生物學(xué)原理等多方面進(jìn)行足球運(yùn)動員的技術(shù)的提高。

參考文獻(xiàn)：

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