劉甲天

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 科學(xué)而有計劃地對青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，是促進(jìn)青少年排球運(yùn)動員健康成長和不斷提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的重要保障。本文對山東省青少年排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練特點(diǎn)及其不足進(jìn)行分析和探討，其根本目的是希望能為山東青少年排球的力量訓(xùn)練提供有益的參考。結(jié)果表明：始訓(xùn)年齡小，以傳統(tǒng)的杠鈴訓(xùn)練為主，負(fù)荷強(qiáng)度和量都比較大，訓(xùn)練頻率比較高，是山東省青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練過早、負(fù)荷過大，不同肌群的力量訓(xùn)練不平衡，力量訓(xùn)練方法、手段單一，是山東省青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中存在的主要不足。

關(guān)鍵詞 山東省 青少年運(yùn)動員 排球 力量訓(xùn)練

一、研究對象與方法

本文研究對象為山東省排球運(yùn)動重點(diǎn)發(fā)展地區(qū)濟(jì)南、青島、煙臺和濰坊四個城市的五支青少年排球隊(duì)，采用文獻(xiàn)法、調(diào)查法和邏輯法對其中男隊(duì)三支、女隊(duì)兩支，共計100人進(jìn)行分析。

二、結(jié)果與分析

（一）對“青少年排球運(yùn)動員”概念的界定

根據(jù)生長發(fā)育的規(guī)律以及形態(tài)、生理和心理的特點(diǎn)，7-12歲為學(xué)齡兒童，13-17歲為少年期，18-25歲為青年期[1]。而按照《中國青少年排球教學(xué)訓(xùn)練大綱》的規(guī)定，12歲以下是兒童組，15歲以下是少年乙組，男18歲以下、女17歲以下是少年甲組[2]。我國的競技體育后備人才主要是在各級各類的體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校、業(yè)余體?；蚋偧俭w校中培養(yǎng)的，但由于國情和訓(xùn)練體制方面的原因，我國各級運(yùn)動隊(duì)中的運(yùn)動員年齡并不能嚴(yán)格地與上述的年齡分組一一對應(yīng)。

（二）山東省青少年排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練概況

1.山東省體育運(yùn)動學(xué)校青少年女排運(yùn)動員的力量訓(xùn)練概況

無論是在強(qiáng)度方面還是總量方面，山東省體育運(yùn)動學(xué)校女排的力量訓(xùn)練都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于青島市少兒排球訓(xùn)練中心女排。這是因?yàn)槭◇w校女排的年齡一般在16—18歲左右，身體發(fā)育已經(jīng)接近成熟，能夠承受一定程度的大力量訓(xùn)練。而且省體育運(yùn)動學(xué)校女排的目標(biāo)是升入一線隊(duì)伍，所以力量訓(xùn)練安排接近成人。她們的力量訓(xùn)練手段以杠鈴等器械訓(xùn)練為主，訓(xùn)練頻率保持在一周練3次左右，力量訓(xùn)練安排比較有規(guī)律、也比較系統(tǒng)，能夠保持力量素質(zhì)的長期、穩(wěn)定增長。

青島市少兒排球訓(xùn)練中心女排的年齡在11—18歲之間，任務(wù)是向省體校和各高校輸送人才。小年齡組（11-15歲）的力量練習(xí)主要以基礎(chǔ)力量為主，發(fā)展全身的力量。大年齡組（16-18歲）既有基礎(chǔ)力量練習(xí)，也有專項(xiàng)力量練習(xí)。青島市少兒排球訓(xùn)練中心女排的力量訓(xùn)練手段相對比較豐富，除了傳統(tǒng)的杠鈴等器械訓(xùn)練外，還有各種跑、跳和輕器械練習(xí)，力量訓(xùn)練的頻率是每周兩次。

2.山東省青少年男排運(yùn)動員的力量訓(xùn)練概況

青島、煙臺和濰坊這三地青少年男排運(yùn)動員的力量訓(xùn)練強(qiáng)度和總量是呈遞增趨勢的。

青島市少兒排球訓(xùn)練中心男排的力量訓(xùn)練因?yàn)槟挲g不同而分成兩部分。小年齡組（11—15歲）安排的基本是克服自身體重的與靈活性、速度性結(jié)合的基礎(chǔ)力量練習(xí)，大年齡組（16—18歲）的隊(duì)員開始接觸器械訓(xùn)練，但是負(fù)荷量相對其他兩地來說也比較小，力量訓(xùn)練的著重點(diǎn)放在發(fā)展速度力量和爆發(fā)力上，同時注重隊(duì)員的靈敏性練習(xí)。青島市少兒排球訓(xùn)練中心男排每周只安排兩次力量訓(xùn)練。

煙臺芝罘區(qū)體校男排的力量訓(xùn)練是每隔兩天練一次，訓(xùn)練手段以器械為主，訓(xùn)練強(qiáng)度和總量適中，力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)課的安排也比較合理。

濰坊二中男排的力量訓(xùn)練是一周3次，接近成人化，訓(xùn)練手段以器械為主，訓(xùn)練的強(qiáng)度和總量是這三地中最高的。他們的力量素質(zhì)在同年齡組中很突出，在山東省和全國的青少年排球比賽中成績始終名列前茅。

（三）山東省青少年排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練特點(diǎn)

從以上的概況分析中可以發(fā)現(xiàn)，山東省各地的男女隊(duì)教練都非常重視青少年的力量訓(xùn)練，他們結(jié)合北方人體型高大、體格強(qiáng)壯的特點(diǎn)，對青少年運(yùn)動員的力量訓(xùn)練抓得比較早，一般從10、11歲就開始；力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和量一般都比較大，訓(xùn)練手段一般以傳統(tǒng)的杠鈴等器械訓(xùn)練為主；訓(xùn)練頻率保持在每周3次或每兩天一次?？傮w來說，山東省青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練最突出的特點(diǎn)就是抓得早，敢上大力量，力量訓(xùn)練頻率較高。

（四）山東省青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的不足

1.專項(xiàng)力量訓(xùn)練過早、負(fù)荷過大

從這五支球隊(duì)的力量訓(xùn)練安排情況可以發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)球隊(duì)的負(fù)重深蹲和負(fù)重半蹲練習(xí)重量都曾達(dá)到運(yùn)動員本人的最大重量。但從五支球隊(duì)運(yùn)動員的年齡結(jié)構(gòu)上看，運(yùn)動員最大的在16-18歲之間，雖然可以接受一定負(fù)荷量和強(qiáng)度的專項(xiàng)力量，但骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等的功能尚不能完全與成年人相比，在這樣的年齡采用如此大的負(fù)荷強(qiáng)度是存在很大風(fēng)險的。據(jù)此可以認(rèn)為，這些青少年球隊(duì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練安排過早、負(fù)荷過大。

2.不同肌群的力量訓(xùn)練不平衡

任何一項(xiàng)排球技術(shù)的完成都是全身各主要肌群協(xié)同工作的結(jié)果。因此，排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)該使大肌群和小肌群、主動肌和被動肌、伸肌和屈肌等都得到平衡的發(fā)展。然而，在本研究的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，山東省青少年排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練過程中存在著各肌群力量訓(xùn)練不平衡的問題，影響著力量訓(xùn)練水平和效果的提高。

3.力量訓(xùn)練的手段和方法單一

從本研究的調(diào)查和訪談中可以發(fā)現(xiàn)，這五支有代表性的青少年排球隊(duì)伍的力量訓(xùn)練基本上都是以杠鈴等器械訓(xùn)練為主，這表明山東省青少年排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練手段和方法還比較單一。

由于青少年運(yùn)動員的身體還沒有發(fā)育完全，如果大量進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練會造成脊柱和膝關(guān)節(jié)等局部的負(fù)擔(dān)過重，既阻礙運(yùn)動員的身體發(fā)育，又容易造成運(yùn)動傷病，影響運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。另外，練習(xí)手段單一也容易使運(yùn)動員在力量訓(xùn)練時產(chǎn)生厭煩和抵觸情緒，影響力量訓(xùn)練的效果。

三、結(jié)論與建議

（一）山東省青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的始訓(xùn)年齡小，以傳統(tǒng)的杠鈴訓(xùn)練為主，負(fù)荷強(qiáng)度和量都比較大，訓(xùn)練頻率比較高，是山東省青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練過早、負(fù)荷過大，不同肌群的力量訓(xùn)練不平衡，是山東省青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中存在的問題之一。

（二）青少年排球運(yùn)動員不宜采用最大負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)展力量，最大負(fù)荷強(qiáng)度只會帶來短暫的最大力量提高，導(dǎo)致專項(xiàng)訓(xùn)練過早出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，妨礙運(yùn)動員的持續(xù)發(fā)展。

（三）青少年排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，采用多種手段和方法促使各肌群均衡發(fā)展，先抓好肌肉的建設(shè)性訓(xùn)練，為以后艱苦的專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

（四）16歲以下的少年不宜參加對膝關(guān)節(jié)和脊柱負(fù)擔(dān)過重的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。杠鈴等器械練習(xí)應(yīng)在有較長的基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練之后安排，掌握正確的技術(shù)（如高翻、抓舉、挺舉、深蹲等）是采用器械進(jìn)行力量練習(xí)的前提。

（五）教練員應(yīng)每隔一定時間為運(yùn)動員測定適合其個體情況的不同“RM”負(fù)荷重量，使力量練習(xí)的負(fù)荷重量能夠真正適合運(yùn)動員的個體情況，避免出現(xiàn)負(fù)荷重量不能符合每個人的實(shí)際情況，達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果的現(xiàn)象。

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