趙興文

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 足球運動中專項能力是衡量足球運動員專項水平高低的重要指標。核心力量訓練是通過一定方式的力量訓練，提高運動員核心區(qū)域的力量，以助于提高運動員專項能力的一種新型的力量訓練方式。核心力量訓練能否提高足球運動員的足球?qū)ｍ椖芰ξ覈闱蜻\動訓練水平的提高有著極為重要的意義。本文運用文獻資料法研究核心力量訓練對男子足球運動員跳起頭球?qū)ｍ椖芰Φ挠绊憽?/p>

關(guān)鍵詞 核心力量 足球運動員 專項力量

一、前言

被譽為世界第一大運動的足球越來越受到國家方方面面的重視，然而我國的足球發(fā)展水平卻一直沒有很大的起色。在過去的幾十年里，國內(nèi)很多足球?qū)＜壹敖叹殕T都對力量訓練進行了思考和研究，并且在提高運動員基礎(chǔ)力量方面也得到了很大的改進。同時也發(fā)現(xiàn)，這種基礎(chǔ)力量的提高并不能從根本上提高運動員的競技能力，為了更好地將運動員的力量轉(zhuǎn)換到提高運動員競技能力上來，更多的人是將注意力轉(zhuǎn)移到專項力量練習上。因此，本文通過對核心力量訓練原理的研究對足球運動員力量訓練的現(xiàn)狀進行分析，探索核心力量練習在足球運動中跳起頭球的作用及意義。

二、足球項目力量訓練的研究現(xiàn)狀分析

有人用吊索方法對12名挪威一級足球運動員，年齡19～29歲，來自同一個俱樂部，參加為期8周的吊索訓練后得出結(jié)論：運動員平衡能力和踢球速度有明顯的提高。北京大學的一項研究過核心力量訓練實驗，實驗組對反映足球運動員快速力量的6項指標均有顯著性提高，而對照組雖然成績也有提高，但提高的幅度要明顯低于實驗組，說明核心力量訓練對提高足球運動員快速力量有明顯效果。

綜上所述，以往的研究說明了核心力量訓練對許多項目的體育運動力量訓練都有促進作用，單單從足球這方面看，由于核心力量的增加，身體穩(wěn)定性及平衡能力提高從而可以提高足球運動員的快速力能等方面的能力，而對跳起頭球?qū)ｍ梽幼鞯牧Χ群蜏蚀_度以及足球比賽中常用的急停變向等專項能力影響的研究還比較缺乏，本論文的目的意義也就在于將核心力量訓練引入足球運動員的平時訓練中，研究足球運動員的核心力量訓練是否能提高足球運動員的部分專項能力，從而更好地為提高足球?qū)ｍ椨柧毞铡?/p>

三、核心力量訓練對頭球影響的理論分析

頂球動作是在空中完成，上體的擺動是頂球力量主要來源，身體先成背弓，動作結(jié)束后成收腹，其腰腹部的力量起動重要作用。所以要提高跳起強頭頂球的力度和準度，首先需要鍛煉腹部、背部、頸部的肌肉；其次要增加身體在非穩(wěn)定狀態(tài)下完成完整動作的能力；另外增加肌肉用力的力臂也可以增強頭頂球的力量，背弓的弧度以及其深層肌肉收縮的力量都影響肌肉發(fā)力的力臂。然而在足球運動員一般力量訓練和專項力量訓練達到一定程度的同時，理論上，核心力量恰好鍛煉的運動員核心部位肌肉的力量，通過在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓練也提高了運動員在空中完成動作的能力，另外，核心力量訓練可以有效地提高運動員核心部位深層肌肉的鍛煉，深層肌肉對淺層肌肉的傳導以及“鞭打”能力的提高有利于提高足球運動員跳起頭球的能力。

有團隊進行兩個月的核心力量訓練實驗后，測試者的腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群都受到了不同程度的鍛煉，特別是在7-8周的非穩(wěn)定狀態(tài)下時，既加強了核心肌群的訓練又加強頭球動作專項能力的訓練，然而訓練坐在瑞士球上的不穩(wěn)定性，又更加提高了運動員在跳起后的空中，身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下對球速和頂球位置的辨別能力的提高。頭球動作本身的完整動作是判斷球的速度和方向，跳起，后仰，依靠核心部位肌肉的發(fā)力迅速將球頂出而后身體成前傾狀態(tài)，在空中完成的這一系列動作的發(fā)力點就是核心區(qū)域的肌肉，也正是核心力量的訓練對核心區(qū)域的肌肉以及深層肌肉的鍛煉提高了其肌肉收縮力量，從而產(chǎn)生了更大的力量去頂球，使頂出球的球速加快，同時，不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練也使實驗組隊員在空中無穩(wěn)定重心的條件下完成動作能力有所提高，從而一定程度上提高了頂球的準度。此外由于核心力量訓練配合了專項頂球能力的訓練，所以實驗組的隊員整體程度上提高了頭球能力，也使本來頭球能力較弱的隊員的頭球水平得到加強，縮小了同實驗組其它同學的跳起頭球水平的差距，從而減小了方差。對照組頭球準度方差的減小在一定程度上反映了頭球水平較高的隊員如果沒有頭球的訓練一定程度上會降低次專項能力的水平。

四、結(jié)論

（一）力量訓練是運動員體能訓練中不可缺少的因素，是提高運動員各項運動素質(zhì)的重要前提之一。

（二）核心力量訓練能提高核心區(qū)的穩(wěn)定能力和肌肉耐力，增強神經(jīng)對肌肉的控制，提高運動時由核心部位向四肢及其它肌群的能量輸出，從而降低能量的消耗，提高能量的利用率。

（三）核心力量訓練對男子足球運動員跳起頭球的力度和準度有顯著提高。

參考文獻：

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[2] Stray Pedersen J. I， Magnussen R， Kuffel E. Seiler S. 吊索訓練對高水平足球運動員平衡能力、踢球速度和軀干（肌肉力量）穩(wěn)定性的改善[J].北京體育大學報.2007.6.